Winter Plan 4er Split

[Henk]

Bin Anfang November damit gestartet und will in 3 Monate bis Ende Januar durchziehen:

1.Tag Brust / Biceps

SBD 8,6,5,4
FB KH 8,8,6
Cable-Cross 8,8,8

EZ-Curl 10.8.6
KH-Curl sitzend 8.8.8

2. Tag Rücken / hintere Schulter

Klimmzüge 3-4 mal max.
LHRudern 12,10,8,6
T-H-Rudern 10,10,8
KH 10,8,6,6

Hintere Schulter Maschine 12,10,8
vorgebeugtes Seitenheben 12,10

3. Schultern / Triceps

Smith Maschine Front drücken 8,8,6,6
Seitenheben 8,8,8

Dips (+ zusatz Gew.) 8,8,6
French Press ( am Kabel, da ich beim freien Schmerzen habe) 12,10,8
enges BD 8.8.6

4. Beine (oder Cardio)

KB 12,12,10,8
Beincurl liegend 12,12,12
Waden stehend 15,12,10

ich mache 2. mal die woche bauch pro Einheit 5 Sätze.
Pausen liegen bei 2,5 Min. bei größen Muskelgruppen ansonsten 2 Min.

mache den Plan jetzt schon einen Monat und glaube 3 Monate den selben Plan ist zu lang. was meint ihr?
Freue Mich schon auf Kritik !!!!

[Henk]

woltte noch sagen das ich beim SBD mit dem Gewicht in den Trainingssätzen runter gehe. und seit Beginn mich nicht wirklich verbessert habe schaffe jetzt 1 WH mehr.
ich mache auch IntensivWH !!

[Henk]

sind das alle Antworten, hab ihr nichts zu sagen

[seppl]

Denk an Periodisierung. 3 Monate immer das Gleiche ist zu lang. Trizeps und Bizeps evtl. tauschen. Tag1 machst du Biz, Tag2 Rücken. Kann ins Auge gehn.
Beine könnte man an Tag2 verschieben. So wäre eine längere Pause für den Oberkörper. Ich bin einfach kein Freund von 4er Splits. Für Naturals mMn überflüssig. Aber teste das ruhig mal aus. Wenn du damit zurecht kommst - alles klar.