headi´s happa happa

[°HC°]

so nun möcht ich mal meinen futter plan posten. wenn ihr was zu meckern habt nur zu!

5 uhr - 1. mahlzeit

-300g haferflocken mit 250ml milch + 250ml wasser


7 uhr - 2.mahlzeit

- 500ml shake (wasser+milch) + banane
- kaffee


9.30 uhr - 3.mahlzeit

- 2 vollkornbrötchen mit putenwurst belegt oder käse
- 400g hüttenkäse
- 1 banane
- kaffee


12 uhr - 4. mahlzeit

- 500g vanillequark (meißt onken fitness quark)
- 1 banane


14.30 uhr - 5. mahlzeit

- 300g fleisch (pute/rind/fisch) mit einem beutel reis oder kartoffeln oder nudeln, verschiedene gemüse
- protein shake mit wasser


16.30 uhr - 6.mahlzeit

- 250g hafeflocken oder 500ml wasser mit weightgainer, je nach dem wo ich bock drauf habe + 1. banane


17 uhr training


19 uhr - 7 mahlzeit

- rührei mit 5 eiklar + 1 ganzes ei, zwiebeln und fettarmen scheiblettenkäse + 100g pute oder huhn
-oder rindersteak + salat


21 uhr letzte mahlzeit

- 300ml shake mit wasser


zwischen durch gibt es ne menge obst und rohes gemüse usw wie :

-mandarinen, äpfel, orangen, möhren usw!
- joghurt,quark
- krabben oder shrimps
-putenwürstchen
- reiswaffeln und haferkekse

und was alles dazu gehört.

über den tag verteilt mindestens 6 liter wasser + milch und kaffee und verschiedene säfte.

das ist so der grobe futterplan von mir. natürlich gibt es da auch mal änderungen aber im groben sieht er so aus und wird auch so durch geführt. habe ich mal keine zeit weil ich im moment im auto sitze muß auch mal ein liter shake herhalten.

ausser am wochenende sprich samstag und sonntag fällt die 5 uhr mahlzeit weg und der plan beginnt erst mit der 7 uhr mahlzeit

so das wars erstmal

[Achilles23]

Oh Mann, und wo tust du das alles hin?

[°HC°]

ich find es ok so!

[zash]

Das sind aber ordentlich kcal's

Wüsste jetzt nichts zu meckern. Hut ab für die Deziplin die da an Tag legst

[°HC°]

manchmal könnt ich noch mehr fre**en!

[Darkling]

wow O_°
bistn mähdrescher ^^

[zash]

Whoaahh.. dann müssen die bei dir aber nen neues Einkaufszentrum bauen !

[°HC°]

das fragt mich meine frau auch ab und zu!

[Achilles23]

Naja, wenns dir passt und du nicht allzuviel Fett aufbaust passts schon!

[Babdit]

nur mal so ne frage: warum mischt du milch mit wasser und nimmst statdessen keine fettarme milch oder so?

[hgoa21]

°HC°, sieht gut aus. würde es genauso gerne machen. die scheisse bei mir ist nur die, dass ich fast den ganzen tag in der uni bin, und ich da nicht so viel essen kann..

[°HC°]

nur mal so ne frage: warum mischt du milch mit wasser und nimmst statdessen keine fettarme milch oder so?

ich nehme 1,5% milch. weil ich aber hafeflocken mit wasser z.B kaum runter bekomme mische ich immer etwas milch bei genau wie im shake...

[Ronny Kohlmann]

Ich hab was gefunden. ich hab was gefunden!!! Lalalalalala!!!
Nach dem training fehlen die schnellen KH´s!!!
Und jetzt sag nicht: "Oh stimmt, ich hab ganz vergessen zu erwähnen dass ich schon während des Trainings Traubenzucker, Wheightgainer o.ä. zu mir nehme!", ích hab mich so gefreut was gefunden zu haben.

Bleiben dir eigentlich noch Zeit für Hobbies oder biste nur am Essen und am kacken?!?
Wieviele Kalorien sind das eigentlich?

[°HC°]

ne nicht vergessen. ich habe supps ganz draußen gelassen!

bb ist mein hobby!!!!

wieviel kcal??? kein plan wenn du bock hast es auszurechen nur zu.

[Semjon]

Bleiben dir eigentlich noch Zeit für Hobbies oder biste nur am Essen und kacken?!?

Rofl
Danke für den lacher .