3er-Splitt so ok?

[Der Hantelmann]

Hab jetzt zum 3er-Splitt gewechselt! Kritisiert ruhig, egal ob Muskelkombination oder Übungen...

Montag: Brust/Trizeps,...Sätze, Wdh:

-Bankdrücken 3, 10-8
-Fliegende 3, 10-8
-Schrägbankdrücken 3, 10-8
-Dips 3, 10-8
-Frensh-Press 3, 10-8
-Trizepsdrücken (untergriff) 1, ca.8

Mitwoch: Rücken/Bizeps:

-Klimmzüge 4, 10-8
-Rudern-sitzend 4, Pyramide (12,10,8,6)
-Kreuzheben 3, 10-8
-Langhantelcurl 3, 10-8
-Kurzhantelcurl 3, 8-6

Freitag: Beine/Schultern:

-Kniebeugen 4, Pyramide (12,10,8,6)
-Beincurl 3, 10-8
-Wadenheben 2, 20
-Nackendrücken 5, Pyramide (Aufwärm,12,10,8,6)
-Seitheben 3, 10-8
-Schulterheben 3, 12-10


Bauch (nach jedem training):

-Beinheben-hängend 1, 20
-Bauchpresse 2, 20

Vielen Dank für gute Verbesserungsvorschläge

[prience]

ich find den ok so.. würde nur fliege mit schrägbank tauschen

du bist erst 15?

[Der Hantelmann]

ja, warum?

[prience]

weil das ne isolations übung ist...

[hgoa21]

du bist erst 15?

ja, warum?

weil das ne isolations übung ist...

Was ist daran auszusetzen???

[Achilles23]

@prience Ich glaube er meinte warum du fragst ob er wirklich erst 15 ist.

@Hantelmann Plan ist gut so!

[prience]

ah so... hehe .. dann muss er das auch mal schreiben
naja.. hmm.. bin da so einer der die meinung hat das man mit 15noch kein tr. bzw noch nicht so intensive tr. sollte.. darum die frage ob er 15 ist.
weis auch das gleich noch andere kommentare kommen .. wieso miit 15 zu jung usw.. aber das ist meine meinung. z.b. körper ist noch im wachstum!

ja ja plan ist gut so.. wie gesagt ich hätte fliege mit schrägb. getauscht.

[Der Hantelmann]

ok, missverständniss!

Aber zum tauschen von Fligenden und Schrägbankdrücken: Warum Ist das besser? mfg

[prience]

musst es nicht unbedingt weckzeln.....
also wie auch schon geschrieben ist fliegende eine isolations übung. d.h. das du nur(fast nur) eine in diesem fall die brust tr. wird.
da du aber nicht so viel gewicht nehmen kannst wie beim schrägb. würde ich sie zum schluss machen..
um so mehr gewicht du drauf hast (nimmst) um so mehr muskelzellen werden "stimulieren" um so mehr "stimoliert" werden um so mehr wacksen auch.....

[Der Hantelmann]

Ich hab mal gehört, das man beim Brusttraining besser abwechselnd Drück- und Zugübungen macht, oder stimmt das nicht?

[Der Physiker]

Zugübung gibt es nicht für Brust. Auch wenn man jetzt mal die Übung am Kabelzug nimmt ist das auch ne Drückübung.

[Der Hantelmann]

Ich meinte mit Zugübungen Butterfly und Fliegende! also ist das so oder nicht? mfg

[C.T.]

wenn du schrägbank direkt nach bankdrücken machst wirst du nicht mehr soviel drücken können, weil deine trizepse überlastet sind.
da sie bei fliegende (so gut wie) nicht beansprucht werden können sie sich kurz erholen und du wirst dann mehr bei schrägbank drücken können.
also wenn de schon unbedingt alle drei übungen machen willst (ich finds zuviel), dann würd ich die reihenfolge so lassen.

nur überleg mal, dass nach diesen heftigen drückübungen noch soviel für den trizeps kommt? nach der schrägbank sind deine trizepse fast platt, macht also nicht soviel Sinn noch 7 sätze trizeps dranzuhängen.
ich würd z.B nur noch die Dips machen oder so.

Genauso auch beim bizeps am nächsten tag.
ich würd jeweils min. eine iso-übung streichen!!!