warum bringt creatin bei mir nix??? help

hey leute bin jetzt shcon im letzten tag der aufladephase (im 6.)
aba hab bisher nur 1 kg zugenohmen!!!!!
von gestern auf heute irgendwie wieder von 72 auf 71 runtergekommen :cry:
und bin nichma sicher ob ich das eine kg auch zugenohemn habe ..weil ich schon die ganz zeit immer so zwischen 70 und 71 wog...

versteh das echt nich

nehm das folgender massen ein:

5x5g creatin am tag mit 250ml traubensaft
4x5g glutamin am tag mit 250ml traubensaft

las immer min. 30 min zwischen creatin und glutamin einnahme
trink also insgesamt 2 l traubensaft am tag und 8 l wasser!!!

ernährugn wie vorher ... viel ew, genügend kh
training wie vorher sogar etwas schwieriger

und ich vertseh echt net warum ich nich zunehme!!
weil in der aufladephase müsste man doch viel zu nehemn und in der erhaltunsphase das gewicht dann halten..

aber was soll ich halten wenn ich nix zunehme???

und nebenwirkungen hab ich gar keine!!!

plz helft mir

ps: habe das creatin und glutamin von endima!!!
und rage is das normal das glutamin in wasser aufgelöst nach schwefel stinkt und creatin sich anfüllt wie zucker halt nur nach gar nix schmeckt???

Creatin wirkt leider nicht bei allen Personen gleich gut. Es gibt sogenannte Responder, bei denen wirkt das Creatin super, es ist gut möglich das Sie 5kg zunehmen. Dann gibt es Non-Responder bei Ihnen hilft Creatin überhaupt nichts, sie nehmen weder zu, noch gibt es einen Kraft zuwachs.

genau shibby, leider ist nicht jeder responder! ab wann sollten wassereinlagerungen und kraftanstieg bemerkbar sein?

ich habe gestern nachmittag meinekur begonnen:
gestern 2 x 5g
heute 4 x 5g
morgen 4 x 5g
4. tag: 3 x 5g
5. tag: 2 x 5g
6.tag: 2 x 5g
ab 7.tag: 2 x 2-3g
zu jeder einnahme ungefähr 5g traubenzucker pro gramm kreatin

über den tag verteilt versuche ich so viel wie möglich zu trinken

destructivus, ich bemerkte bei meiner letzten krea-kur den kraftanstieg nach 5-7 tagen. kann es nicht mehr so genau sagen. aber ich glaube das auch das bei jedem verschieden ist.

Am 6. Tag hab ich bei meiner Kur auch noch nichts gemerkt. Bei mir war es aber auch eher so dass ich kaum Kraftanstieg hatte, dafür aber nach 5 Wochen 6Kg zugenommen habe.

Commander73, freu dich! deine kreatinspeicher sind voll. deshalb bringt dir die supplementierung von kreatin nichts. du bist ein non-responder. :daumen:

ps: bei zwei litern traubensaft solltest du aufpassen, dass du nicht zuviel am bauch ansetzt ;-)

bei mir bingt creatin auch nix. höchstens ein bissel furzerei.

:pueh: meinst wohl du währst etwas besseres?! ;-)

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Commander73, freu dich! deine kreatinspeicher sind voll. deshalb bringt dir die supplementierung von kreatin nichts. du bist ein non-responder. :daumen:

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Is das wirklich so? kannst du das belegen?

Bei meiner letzten Kreakur ging auch nicht viel :mad: . Manchmal schwarze Kacke, das wars.

2 destructivus: 5 mg Traubenzucker ist viel zu wenig!!! Nimm mindestens 50 mg.

Jungs es kennte möglich sein das es an eure Ernährung liegt das ihre nicht aufbauen kennt, und nicht am Creatin.
Wenn die Ernährung nicht stimmt dann kann man nicht mal mit dem besten Stoff aufbauen.

:daumen:

Zitat:

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Zitat von GhettoNerd

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Commander73, freu dich! deine kreatinspeicher sind voll. deshalb bringt dir die supplementierung von kreatin nichts. du bist ein non-responder. :daumen:

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Is das wirklich so? kannst du das belegen?

Bei meiner letzten Kreakur ging auch nicht viel :mad: . Manchmal schwarze Kacke, das wars.

2 destructivus: 5 mg Traubenzucker ist viel zu wenig!!! Nimm mindestens 50 mg.

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du meinst wohl 50g, nicht mg!
ich habe auch geschrieben, dass ich PRO gramm kreatin 5 gramm traubenzucker nehme, also auf eine 5g kreatin gabe würden dann rund 20g zucker kommen, ich weiß dass manche empfehlungen höher liegen aber ich kann nicht 200g puren traubenzucker am tag fressen, das setzt sich ja auch am bauch an ;)

und woran liegt das, das man non-responder is?

genetik?

ja in wie fern, creatin is ja auch in der nahrung vorhanden? is da irgendwie ne blockade gegen mehr creatin?

Zitat:

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Zitat von destructivus

du meinst wohl 50g, nicht mg!
ich habe auch geschrieben, dass ich PRO gramm kreatin 5 gramm traubenzucker nehme, also auf eine 5g kreatin gabe würden dann rund 20g zucker kommen, ich weiß dass manche empfehlungen höher liegen aber ich kann nicht 200g puren traubenzucker am tag fressen, das setzt sich ja auch am bauch an ;)

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ähm sorry. ja ich meinte 50g. du musst dann halt kurzzeitig in der aufladephase 200g traubensaft pro tag essen. sieh zu, das du dann anschließend erstmal nix anderes isst, da ansonsten der gewaltige Insulinaustoß, welcher durch den traubenzucker verursacht worden ist, viel fett einlagern könnte.

Zitat:

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Zitat von Kawendtz

und woran liegt das, das man non-responder is?

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siehe kikapus post, wobei ich da gern noch wissen würde, woher er diese Info hat.

Zitat:

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Zitat von GhettoNerd

ähm sorry. ja ich meinte 50g. du musst dann halt kurzzeitig in der aufladephase 200g traubensaft pro tag essen. sieh zu, das du dann anschließend erstmal nix anderes isst, da ansonsten der gewaltige Insulinaustoß, welcher durch den traubenzucker verursacht worden ist, viel fett einlagern könnte.

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ein dilemma! ich möchte eigtl. nicht auf eweiß verzichten, weiter oben steht auch dass man ohne die passende ernährung das beste kratinpulver schmeissen kann, dem wird ja wohl so sein ;)

Zitat:

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Zitat von mr_8pack

bei mir bingt creatin auch nix. höchstens ein bissel furzerei.

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Das bringt dir höchstens der Traubensaft...
Scheine auch Non-Responder zu sein ,mache kur seit 8 Tagen und nur wenig Unterschied zu vorher. Aber zugenommen hab ich ja.. Bei manchen Leuten wirkt Crea auch erst nach 14 Tagen oder länger.. Ich mach das aufjeden noch 8 Wochen durch. Have Fun!

ich ba bis jetzt 2 kuren probiert, mit unterschiedlichen markenprodukten, an der ernährung und der falschen einnahme lag es bei mir ganz sicher nicht. habe von manchen seiten jetzt gehört, ich solle das einfach länger nehmen, die wirkung würde bei mir eben später einsetzen. nur wenn sich nach 3-4 wochen noch GAR nichts tut in sachen gewicht und kraftsteigerung, dann nervt einen das ganze doch schon sehr und man bricht die kur ab.

Tjo, wir sind gottseidank nicht alle gleich!
Kann man nix machen..

Zitat:

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Zitat von destructivus

ein dilemma! ich möchte eigtl. nicht auf eweiß verzichten, weiter oben steht auch dass man ohne die passende ernährung das beste kratinpulver schmeissen kann, dem wird ja wohl so sein ;)

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hab ich auch nicht gesagt, das du auf dein protein pulver verzichten sollst ;)

erst mal danke für die vielen comments

werd jetzt einfahc ma hoffen das es bald anfängt richtig zu wirken
an der ernährung jkann es net liegen ess 140-160g ew am tag und sonst auch genug kh ...

wie lang sollte man nach der einnahme von creatin am besten nix essen?

halbe stunde??

30-60min nach der einnahme von creatin bzw dextrose.

wieso?

jo, würd ich auch gern wissen, wie macht ihr das dann zb. in der früh(wenn ihr zur arbeit/schule/... müsst)?

tja das is eben das von mir in den letzten tagen oft angesprochene creatin dillemma. um eine optimale Creatin resorbtion zu gewährleisten, muss der Magen nunmal leer sein, bevor das creatin eingenommen wird .anschließend bis 1h danach, sollten keine anderen Nahrungsmittel die Creatin aufnahme behindern.

Einige empfehlen übrigens nicht Crea und dextrose gleichzeitig aufzunehmen, sondern erst dextrose und 30 min später das Creatin.

so hab jetzt n paar nebenwirkungen fesdtgestellt die seit heut auftretem

4-5 pickel am rücken und 4-5 eitrige in der fresse und es kommen glaub ich mehr wie s aussieht...

und mein kot is irgendwie dunkel grün...

hoff nur dass neben diesen nebenwirkungen auch die postivin wirkungen auftreten sprich wassereinlagerung und kraftsteigerung...

werd aber ab jetzt nur 2x5g creatin nehemn da die aufladephase beendet is...

werd weiterhin berichten...

@destructivus
ich amch das so
aufstehen > nüchtern creatin mit traubensaft > 30 min später glutamin mit traubensaft> 30-60 min später frühstück> und so weiter ... also immer min 30 min abstand zwischen essen/creatin/glutamin

Zitat:

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Zitat von GhettoNerd

Einige empfehlen übrigens nicht Crea und dextrose gleichzeitig aufzunehmen, sondern erst dextrose und 30 min später das Creatin.

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darüber hab ich heute auch nachgedach, 30 min erscheinen mir aber schon fast etwas zu lang
andererseits heisst es ja 1h danach nichts essen ... daraus folgt dass die kreatin aufnahme eine stunde dauern kann, oder nicht !!? und da traubenzcuker das kreatin quasi in die muskeln treibt sollte eigentlich eh mäglichst viel verwertet werden können!?!

hat jemand vielleicht berichte oder erfahrungen darüber?

Zitat:

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Einige empfehlen übrigens nicht Crea und dextrose gleichzeitig aufzunehmen, sondern erst dextrose und 30 min später das Creatin.

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also wenn schon, dann erst das creatin und 20-30min später dextrose/maltodextrin

uuups. sorry. ja du hast recht! das hatte ich durcheinander gebracht.

Zitat:

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Zitat von Kiko

Zitat:

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Einige empfehlen übrigens nicht Crea und dextrose gleichzeitig aufzunehmen, sondern erst dextrose und 30 min später das Creatin.

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also wenn schon, dann erst das creatin und 20-30min später dextrose/maltodextrin

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das klingt schon viel logischer ;)
wie ist das aber mit dem zerfall zu creatinin, wie schnell passiert das ungefähr? zerfällt das creatin nicht auch im magen? oder ist das egal, solange es schonmal dort ist?
sorry, aber ich kenne mich auf dem gebiet echt nicht so gut aus

Habe seit 3 Tagen Schlafstörungen, kann das eine NW vom Creatin sein??
Hab sonst absolut keinen Stress und bin auch nicht mit etwas belastet. Ich verstehe das nicht, denn wenns davon kommt setz ichs ab denn ich hab keine Lust jede Stunde aufzuwachen..

GhettoNerd, aha und wenn ich etwas esse, "behindert" es die kreatinaufnahme??? ich glaube eher, dass essen nach der kreatineinnahme den insulinausschuss fördert und somit das kreatin besser in das zellgewebe transportiert wird.

nein! auf keinen Fall! Um einen optimalen Insulinausstoß zu garantieren benötgt man Dextrose und nix anderes. Nahrung im Magen verzögerte die Durchdringung der Magenwand und das Kreatin zerfällt in Kreatinin, welches unbrauchbar für den Körper ist und über den Urin ausgeschieden wird.

Zitat:

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Zitat von Pre$t0n

Habe seit 3 Tagen Schlafstörungen, kann das eine NW vom Creatin sein??
Hab sonst absolut keinen Stress und bin auch nicht mit etwas belastet. Ich verstehe das nicht, denn wenns davon kommt setz ichs ab denn ich hab keine Lust jede Stunde aufzuwachen..

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Jemand Ahnung? :roll:

habe mal ne frage an alle bei den kreatin nicht die erhoffte wirjung hat.

habe bei meiner crea kur selber nicht viel zugenommen, hatte aber nach dem training immer einen super heftigen pump, wie sieht das bei euch aus?

Stimmt.
Habe nach dem Training,aber auch SO einen guten Pump..

ja aber war bei der kur ganz besonders, bereits nach der zweiten übung war der pump schon übel...

Ich hab auch so nach der 2ten Übung immer nen riesen Pump, kanns mir nicht erklären seit ich die Crea Kur mache ist der Pump sehr stark. Nach dem Trizeps Training fühlt sich mein Arm an wie Granit :D

Zitat:

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Zitat von GhettoNerd

nein! auf keinen Fall! Um einen optimalen Insulinausstoß zu garantieren benötgt man Dextrose und nix anderes.

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jedes nahrungsmittel mit hohem GI ist für einen optimalen Insulinausstoss geeignet.

Zitat:

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Nahrung im Magen verzögerte die Durchdringung der Magenwand und das Kreatin zerfällt in Kreatinin, welches unbrauchbar für den Körper ist und über den Urin ausgeschieden wird.

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es wird nicht nur nahrung aufgenommen die an der magenschleimhaut anliegt. die magensäure verflüssigt alles und transportiert es zur magenschleimhaut (das meinste wird sowieso im darmtrakt aufgenommen). egal ob dextrose oder weisses brot. solange man sich nicht voll frisst wird die creatinaufnahme nicht verzögert. fazit: es muss nicht immer dextrose sein!