Nicole's Log 2015 - to lift or to run...that is no question ;-)

Ohoh…schon wieder ein halber Monat rum und noch keine Einträge – faul ins neue Jahr gestartet :mrgreen:??

Nee, nur noch keine Zeit gehabt, nen neuen Log aufzumachen :smile:.

Sportliche Ziele gibt es für dieses Jahr noch keine wirklich konkreten, da ich auch immer noch nicht weiß, welche Sportart dieses Jahr die Oberhand behält :grin:. Ein paar Eckpunkte werden sein:

• Sachsenliga KDK im Frühjahr mit bestmöglichen Ergebnissen (mindestens 370kg im Total sollten nach Möglichkeit schon drin sein)
• DM KDK im Frühjar oder EM im Sommer oder WM im Herbst :smile:...
• mehrere Wanderungen zwischen 30 und 100km...
• nächstes Ziel beim Halbmarathon: sub 1:50h (nicht zwingend schon in diesem Jahr, aber die Richtung sollte stimmen :smile:)...
• Marathon: sub 4:00h (das wär schon schön dieses Jahr, angepeilt ist bis jetzt der FRANKFURT MARATHON Ende Oktober)

Joa, so die grobe Planung :grin:.

Das alte Jahr wurde mit einer Kraft-TE beendet und das neue mit einem flotten Lauf an Neujahr begonnen :grin::

Zitat:

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13km in 6:14 -> 1:21h

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Am Tag darauf habe ich mich wieder der Kraft gewidmet, denn bis zur ersten Runde der Sachsenliga KDK ist es schließlich nicht mehr lange:

Zitat:

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13km in 6:14 -> 1:21hBankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
BD mit Hemd
65kg: 5
70kg: 5
75kg: 2
77,5kg: 3
Negativ-BD
45kg: 8-8-8-8-8

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Am Sonntag Vormittag wurden die Beinchen erst einmal mit einer kleinen gemütlichen Laufrunde aufgeweckt:

Zitat:

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13km in 6:14 -> 1:21h8km in 7:14 -> 57:36min

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Und am Nachmittag mussten sie dann zeigen, dass nicht nur Ausdauer, sondern auch Kraft in ihnen steckt :smile::

Zitat:

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13km in 6:14 -> 1:21hKniebeugen (Briefs)
90kg: 5
100kg: 5 (Bandagen)
110kg: 5 (Bandagen)
KB mit Anzug und Bandagen (Träger komplett unten)
120kg: 4
125kg: 5

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War das erste Training mit Anzug seit fast einem Jahr und ich muss mich erst einmal wieder daran gewöhnen :wink:.

Am Montag wollte ich eigentlich das KH vom Sonntag nachholen und gleich noch leichtes BD mitmachen:

Zitat:

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Kreuzheben
60kg: 10 (+10WH klassisch)
70kg: 10 (+10WH klassisch)
80kg: 8
90kg: 8-8
SBD
40kg: 10-10

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KH einen Tag nach den schweren KB zu machen war allerdings keine gute Idee, der untere Rücken hat direkt zugemacht und selbst die paar Sätzchen rauszuquetschen, war eine echte Anstrengung! Beim SBD ging dann gar nix mehr, also nach zwei Sätzen abgebrochen, denn das hätte an dem Tag echt nichts mehr gebracht, außer vielleicht noch eine Verletzung.


Am Freitag war wieder BD dran:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
BD mit Hemd
70kg: 4
75kg: ?
77,5kg: 3-3
Negativ-BD
50kg: 8-8-8

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Es wird so langsam…

Und damit wären wir in der aktuellen Woche angekommen :smile:.


Am Montag war wieder KB/KH dran:

Zitat:

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Kniebeugen (Briefs)
75kg: 8
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6
115kg: 5 (Bandagen)
KB mit Anzug und Bandagen
125kg: 5 (Träger unten)
135kg: 5
145kg: 5
Kreuzheben (alles klassisch)
65kg: 10
75kg: 8
85kg: 6
???

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Das erste Mal wieder in kompletter „Montur“ – ich hatte vergessen, wie „schlimm“ das ist :shock:!! :lol:
Aber zumindest war das Gewicth echt ok, dafür, dass ich mich erst einmal wieder an die ganze Equipment-Geschichte gewöhnen muss :smile:.


Gestern BD:

Zitat:

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Bankdrücken
55kg: 8
60kg: 5 :shock:
BD mit Hemd
70kg: 3
75kg: 4
80kg: 3-3 :shock:
Bankdrücken
55kg: 8-7
Dips
9-9-8

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Diese Woche habe ich mal wieder gemerkt, welche Auswirkungen das Laufen – bzw. in diesem Fall Nicht-laufen :grin: – auf die Kraft hat! Ich war jetzt seit 1,5 Wochen nicht mehr in Laufschuhen unterwegs und schon schnellen die Kraftwerte im KB und auch im BD (wo ich seit Ewigkeiten das Gefühl hatte, dass es wirklich überhaupt nicht voran geht) sofort nach oben :shock:! Joa, da bleibt mir wohl nix anderes übrig, als zumindest bis zur ersten Sachsenliga-Runde die Laufschühchen weiter einstauebn zu lassen :lol:.

Werd dich wieder stalken, Powerzwerg!

Die Wandersaison 2015 ist eröffnet :grin:!!


Ich habe sie gestern spontan mit einer gemütlichen kleinen Runde eingeläutet:

25,15km in 4:55h


Anhang 57004

Ich hatte erst etwas Angst, dass es zu kalt ist, aber das Wetter war richtig gut, fast ideal zum Wandern, nicht zu warm und nicht zu kalt, war sehr schön :smile:.

Super stressige Zeit im Moment, hoffentlich bessert sich das bald wieder etwas :???:…

Sport gab’s natürlich trotzdem, aber nur das „Nötigste“ bzw. das, was eben zeitlich irgendwie noch drin ist :-|.


Sonntag – leichtes BD

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 12-12-12
French Press im SS mit engem BD mit LH
30kg: 7/10-7/10-7/10

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Dienstag – KB/KH

Zitat:

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Kniebeugen (Briefs)
80kg:5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5 :pumper3:
KB mit Anzug und Bandagen
130kg: 5 (Träger unten)
140kg: 3
150kg: 3
Kreuzheben
noch bissl klassisch und Sumo aber nur hoch bis 95kg

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Kniebeugen lief richtig genial (5WH mit 110kg :D!!) – bis ich den Anzug angezogen habe :upset:. Bei den letzten beiden schweren Sätzen ging irgendwie gar nix mehr. Sobald ich die Bandagen dran hatte, hatte ich sofort Puddingbeine und riesige Mühe, die Spannung zu halten und nach der 3.WH war dann jeweils Schicht im Schacht. Ich hoffe mal, dass das bei dem Liga-WK nächstes WE besser wird, v.a. da auch die Tiefe noch nicht ganz ausreichend war – ich will nicht platzen :erstaunte:!!

Platzen oder patzen?

Platzen - aus dem WK aufgrund 3 ungültiger Versuche ohne Wertung ausscheiden ;-)

Dachte patzen voim Sinne von versagen...

Die letzten TEs nachtragen :wink::


Freitag (23.01.) - BD

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 6
BD mit Hemd
70kg: 4
75kg: ??
80kg: 3-3
enges BD
52,5kg: 8-8-7

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Gewichte wie im Training zuvor, aber ich bin diesmal etwas besser zur Brust runter gekommen.


Montag (26.01.) - KB/BD

Zitat:

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Kniebeugen
60kg: 10
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 6
Bankdrücken
55kg: 5-5-5

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Ich merke gerade, dass ich entweder schneller loggen oder wieder mein handschriftliches Trainingstagebuch führen muss...ich bin so vergesslich :oops:.


Mittwoch - "Wandertraining" auf dem Band :smile:

Zitat:

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1km aufwärmen
2km mit 5% Steigung
2km mit 10% Steigung
1km Cool down
-> gesamt 6km und 300HM in ca. 68min

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Gestern stand der erste WK des neuen Jahres an - 1.Runde Sachsenliga KDK :smile:.

Da wir krankheits- und arbeitsbedingt diesmal leider kurzfristig sehr viele Ausfälle in den Mannschaften hatten, ist aus unserer geplanten Frauenmannschaft nichts geworden und ich musste in unserer 1."Männermannschaft" aushelfen :wink:. Meine Ergebnisse:

Zitat:

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KB - 155kg
BD - 85kg
KH - 135kg

Total 375kg - 407 Relativpunkte

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Alle Werte sind aus den 3.Versuchen (insgesamt 9 gültige Versuche). KB hätte ich mir vielleicht 160kg gewünscht, aber dafür lief KH besser als gedacht, was ich in den letzten Wochen ja so gut wie gar nicht trainiert hatte. Von daher passt es im Endergebnis schon und für den ersten richtigen WK seit fast einem Jahr ist es echt ok:wink:. Insgesamt hat unsere 1.Mannschaft 1651 Punkte geholt, womit wir mit 32 Punkten Abstand zum Zweiten im Moment auf dem dritten Platz liegen. Mal schauen, was in der 2.Runde noch zu holen ist.

Mensch Leute, das schleift aber hier, warum trägt denn niemand meine TEs ein :lol:??

Aaalso, nach dem WK Ende Januar gab es ein wenig "Aufbautraining" und etwas gelaufen bin ich auch wieder, woraufhin ich prompt krank wurde und eine Woche mit dem Training pausieren musste. Letzte Woche dann wieder leicht eingestiegen und nun versuch ich wieder in den - nicht vorhandenen :lol: - Plan zu kommen.

Diese Woche Montag:

Zitat:

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Bankdrücken
55kg: 7-7-7
French Press im SS mit engem BD
(danke nochmal an Brisko für die "Inspiration" - ich liebe und hasse diese Übung gleichzeitig :lol:)
27,5kg: 12/12
30kg: 10/10-8/8
T-Bar Rudern

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Und gestern die nächste:

Zitat:

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Kniebeugen
80kg: 6
90kg: 6
95kg: 5
90kg: 6

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War zäher als gedacht :subdued:. Nachdem die 2 Sätze mit 6x80kg ohne Gürtel letzte Woche sehr gut gingen, dachte ich eigentlich, dass es diesmal mit Gürtel besser gehen würde, aber manchmal kommt es eben anders und so :wink:...

Du lebst ja noch!:shock:

Zitat:

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Zitat von Brisko

Du lebst ja noch!:shock:

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Klar :D


Am Freitag BD im Verein:

Zitat:

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Bankdrücken
60kg: 5-5-5
enges BD
52,5kg: 8-8-6 (im letzten Satz lag ich Scheiße und hatte dadruch keine richtige Spannung)
Reverse Flys mit KH

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Anschließend mal wieder ein wenig Thaiboxen - sollte ich definitiv wieder öfter einbauen, hat echt Spaß gemacht :smile:!

Am Montag war endlich mal wieder "Wandertraining" angesagt :smile:. Eigentlich wollte ich mindestens alle 2-3 Wochen eine Tour machen, aber bedingt erst durch das sehr unangenehme Wetter und dann fast zwei Wochen krank sind es nun doch leider wieder 5 Wochen geworden. Da seit Sonntag ich nun aber wieder für Jena angemeldet bin, muss ich mich nun ein bisschen ranhalten mit dem Training, um dieses Jahr endlich die 100 bis zum Ende durchzuhalten ;-).

Zitat:

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40,5km in ca. 7,5h

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Es war zwar etwas windig, aber ich war zum Glück zu großen Teilen relativ geschützt unterwegs und da auch immer mal wieder die Sonne raus kam und es nicht allzu kalt war, war es ganz ok. Ich war echt flott unterwegs, aber nach spätestens 35km hätte ich meine Füße am liebsten abschrauben wollen :icon_aaargh:. Es sind jetzt noch 3 Monate Zeit zum Trainieren und ich hoffe inständig, dass sich v.a. meine Füße noch an die längeren Strecken gewöhnen werden!


Gestern war ich nach der Arbeit noch im McFit:

Zitat:

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Kniebeugen (nur zum Aufwärmen)
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
Kreuzheben
65kg: 8
75kg: 8
85kg: 8
95kg: 8
Bankdrücken
50kg: 10-10-10

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Nichts Besonderes soweit, aber Kreuzheben war für die lange Pause echt ok.

Da ich im Moment keine Zeit für lange Texte habe und es sonst immer weiter vor mir her schiebe, die letzten sportlichen Betätigungen kurz und knapp :wink:.

Zitat:

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Freitag - "Wandertraining":

11km in die Stadt und zum Fitnesstudio
5km auf dem Band
-> gesamt 16km und ca. 200 HM


Samstag - BD:

Bankdrücken
60kg: 7
62,5kg: 5-5
60kg: 6
enges BD
55kg: 8-8


Sonntag - Wandern in Thüringen:

26km und ca. 600 HM in 7h


Dienstag - leichte Bank:

Bankdrücken
50kg: 12-12-11
Frenchpress im SS mit engem BD (SZ-Stange)
27,5kg: 10/10-8/8-6/6
Reverse Flys mit KH

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Zitat:

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Donnerstag - KB/KH

Kniebeugen
80kg: 5
90kg: 5
95kg: 5
100kg: 4
Kreuzheben
80kg: 6
90kg: 6
100kg: 6
105kg: 6
T-Bar Rudern

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.....
Das sollten 5WH beim 100er Satz werden :motz:. Aber gut, dafür, dass ich letztes Mal nur 5x95kg rausgequetscht hab, war es ganz ok. So wirklich in Höchstform bin ich eh nicht und werde ich bis zur DM auch nicht mehr kommen, von daher heißt es jetzt, das Beste unter den gegebenen Umständen rausholen ;-).

Zitat:

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Freitag - BD

Bankdrücken
60kg: 5-5-5
enges BD
52,5kg: 8-8-8
und noch ca. 1 Stunde Thaiboxtraining

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Joa, der Kater und die Belastung vom Vortag haben sich natürlich direkt bemerkbar gemacht, war aber gerade noch ok.

Zitat:

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Sonntag

12km Seerunde "gewandert"

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.....

Vergangene Woche waren noch einmal die letzten TEs vor der DM v.a. zum Festlegen der Startgewichte angesagt.

Donnerstag - KB

Zitat:

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Kniebeugen
80kg:5
90kg: 4
100kg: 3
105kg: 2
T-Bar Rudern

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Samstag - BD

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 3
62,5kg: 1
65kg: 1-1
enges BD
52,5kg: 5-5-5
45min Thaiboxen

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Beim 65er hab ich nur deswegen 2 Sätze gemacht, weil ich schauen wollte, wie der Unterschied ist, wenn ich die Füße komplett oder nur die Zehenspitzen aufsetze. Wenn ich nur die Zehenspitzen aufsetze, kann ich eine größere Brücke machen und somit den Weg verkürzen, aber der obere Rücken ist nicht so stabil. Wenn ich den kompletten Fuß aufsetze, habe ich einen etwas längeren Weg, aber dafür bin ich im oberen Rücken viel stabiler und kann auch die Beine und den Hintern besser anspannen. Ich bin mir nicht 100%ig sicher, welcher Kompromiss für nen Maximalversuch im Moment besser ist, werde mich aber wahrscheinlich wieder für die größere Brücke entscheiden und dann schauen, was dabei rauskommt. Starter wird beim BD wahrscheinlich 65kg und beim KB 100kg sein.

Diese Woche gibt es nur noch einmal ein ganz leichtes Training und ansonsten ist Diät angesagt, ein bisschen was muss noch runter :wink:. Ich hoffe, dass sich das nicht zu sehr auf die Kraft auswirkt, da ich vom Level her eh längst nicht so weit bin, wie ich eigentlich gern wäre. Aber zur Not muss ich die Starter nach dem Aufwärmen halt nochmal anpassen, schaun mer mal.


Gestern haben wir noch eine kleine ganz gemütliche Wanderrunde bei uns durch den Auenwald gedreht und die neuen Schühchen getestet:

Zitat:

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18km in ca. 3:45h

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Noch 3 Tage bis zur DM. Besonders stark fühle ich mich zur Zeit nicht, aber ich werde versuchen, das Beste draus zu machen und vor allem Spaß dabei zu haben, das war schließlich von Anfang an der Sinn und Zweck des Ganzen :smile:.

Am Dienstag gab es noch einmal ein ganz leichtes Abschlusstraining:

Zitat:

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Kniebeugen
60kg: 6-6-6
Bankdrücken
50kg: 5-5-5

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Jetzt heißt es nur noch ausruhen und Gewicht machen :smile:.

Viel Spaß!
Bin gespannt Powerzwerg....

Danke, schaun mer mal, was das wird morgen ;-). Ich bin mal wieder in der ersten Gruppe und darf somit um 9:30 Uhr morgens schwer beugen, klasse :roll: :smile:.


Am Donnerstag bin ich noch eine gute Stunde auf dem Laufband herumspaziert und gestern war dann den ganzen Tag (und die Nacht) Gewicht machen angesagt. Sehr anstrengend und nervig, aber ich hab's ja so gewollt . Wenigstens hat es gepasst, ich hab vorhin mit 59,8kg eingewogen. Ständig brauch ich das aber definitiv nicht .

Wie wars?

Die UPC DM 2015 ist geschafft :D. Es waren ein paar unglaublich anstrengende, aber auch sehr schöne Tage, wir hatten riesigen Spaß und die WK-Atmosphäre hat mich wieder einmal total mitgerissen :D.

Es ist zwar nicht ganz optimal gelaufen, aber nachdem ich mich erst kurz vor Meldeschluss entschieden hatte, mitzumachen und somit auch keine 100%ig gezielte Vorbereitung hatte, war ich im Endeffekt doch ganz zufrieden ;-).

Zitat:

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KB 110kg (w/o wraps)
BD 72,5kg (neue PB :D)
KH 117,5kg

Total: 300kg
und damit
1.Platz und Deutsche Meisterin im KDK raw in der Klasse bis 60kg :pokal:
(WK-Gewicht waren 59,8kg)

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Die Diät im Vorfeld war wahnsinnig anstrengend, da ich diesmal echt ein ganzes Stück runter musste, aber ich hatte nicht das Gefühl, dass es sich allzu sehr auf die Kraft im WK ausgewirkt hat. Durch technische Fehler habe ich aber leider den 3.Versuch in der Beuge (zu weit in die Vorlage gekommen) und im Heben (Hantel beim Anziehen vom Körper weggerollt) verkackt, aber die PB im Bankdrücken und das „schöne“ Total von glatt 300kg haben mich wieder etwas versöhnt und alles in allem bin ich mit einem guten Gefühl zurück nach Hause gefahren ;-).

Nachdem die Wettkämpfe am Sonntag von 9:30-19:30 Uhr liefen, ich schon um 5:50 Uhr aufstehen musste, um mich rechtzeitig aufzuwärmen und wir dann bis 21 Uhr Siegerehrung hatten und ich somit erst gegen 23 Uhr zuhause war, war ich gestern absolut tot ;-). Obwohl ich bis 12 Uhr mittags geschlafen habe, war ich wirklich zu überhaupt nichts zu gebrauchen, der Kopf war total matschig und mein Körper fühlte sich an, wie mehrfach im Betonmischer durchgeschleudert :playful:. Heute geht es schon wieder ein wenig besser, aber ein bissel Ruhe werde ich ihm wohl noch gönnen, bevor ich in das Training für den Halbmarathon in Leipzig am 19.April starten muss ;-).

Für die "Visuellen" unter euch noch die bewegten Bilder der besten Versuche :D:

KB 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=a5kUjCMnbCM

BD 72,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=JiVXH7maSZc

KH 117,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=7-ShxAhODQ4

Und damit ihr auch noch was zu lachen habt, als Zugabe den 3.Versuch im Heben mit 125kg :mrgreen:
https://www.youtube.com/watch?v=sYjPtt9wT7Q

Da ich gestern - wider aller Erwartungen ;-) - tatsächlich Lust hatte, bin ich nach der Arbeit noch ins Studio gefahren und hab mich - getreu dem Motto meines Logs :D - auf's Laufband geschwungen:

Zitat:

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15km in 7:30 -> 1:53h (mit Geschwindigkeitssteigerung auf den vorletzten 2km bis auf 6:19).

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Ich war selbst überrascht, eigentlich dachte ich so "mindestens 8km, 10 wären gut", aber dann war ich absolut im Flow und es hat tatsächlich solchen Spaß gemacht, dass ich einfach immer weiter gelaufen bin :D. Von der Kondition her hatte ich das Gefühl, dass ich noch ewig hätte weitermachen können, aber irgendwann haben sich dann die Muskeln gemeldet und da ja eigentlich kein so langer Lauf geplant war, hatte ich nur "Kurzstreckenschuhe" mit, mit denen ich mir auf den letzten 5km eine schmerzhafte Blase gelaufen habe, da die nicht für längere Sachen gedacht sind. Aber schön war's :smile:

Schöne Lifts und sehr schade um die 125 beim Heben. Die 117,5 waren ja sehr flott oben.

Jap, schade vor allem, da es nicht an der Kraft lag und ich mit den 125 eine neue PB im Raw Total gehabt hätte :-(. Aber man muss sich ja auch was für die nächsten WK aufheben ;-).

Glückwunsch zum Meisterin-Titel!

Danke :smile:!


Letzten Donnerstag noch ein Training auf dem Band:

Zitat:

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Pyramide von 8:00-6:19 (alle 1000m gesteigert bzw. auf der „absteigenden“ Seite dann reduziert)
-> gesamt 9km in ca. 64min

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Am Karfreitag war dann der traditionelle Ostercup in unserem Verein und ich „musste“ in der zweiten Mannschaft mit drücken (mit Hemd) ;-).

Zitat:

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1.Versuch: 75kg – gültig
2.Versuch: 82,5kg – gültig
3.Versuch – 87,5kg – gültig

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WK-Gewicht waren 61,6kg, also gut 95 Relativpunkte.

Dafür, dass ich erst keine wirkliche Lust hatte, war es richtig gut. Zur PB fehlt zwar immer noch ein ganzes Stück, aber so viel hatte ich immerhin seit der WM 2013 nicht mehr gedrückt ;-).


Am Sonntag hab ich bei super Wetter dann eine etwas größere Runde gedreht:

Zitat:

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20km in 7:04 -> 2:21h

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Am Montag waren wir im Studio:

Zitat:

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Kniebeugen
50kg: 5x10
Bankdrücken
40kg: 4x10
T-Bar Rudern
3x12

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Im Moment alles ganz entspannt mit wenig Gewicht, vielen WH (zumindest für mich ;-)) und möglichst kurzen Pausen.


Dienstag – Laufen

Zitat:

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13km in 6:55 -> 1:29h

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War durch den MK vom Vortag ziemlich anstrengend.


Gestern im Verein:

Zitat:

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enges BD
40kg: 6x10
Kreuzheben
40kg: 10x10
30min Thai-/Kickboxen

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Kreuzheben mit „monströsen“ 40kg :lol:, dafür aber alles mit Hook Grip, mit 40kg ist das noch auszuhalten - mal sehen, wie lange :smile:.

Hook Grip?

Daumenklemme

Gestern nach der Arbeit noch auf's Band gehüpft:

Zitat:

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16km in 7:30 -> 2:02h

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Leider konnte ich trotz der Sporteinheit und obwohl ich erst gegen 24 Uhr das Licht ausgemacht hatte, ewig nicht einschlafen und heute morgen wurde ich dann von dem Türenklappen der anderen Zimmer geweckt (trotz Oropax) - jetzt bin ich müüüde :uncomfortableness:.

Dann häng Deinen Mitbewohnern die Türen aus!

Das kann ich bei den anderen Hotelgästen ja mal probieren :lol:.

Am Sonntag erst auf die Bank:

Zitat:

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Bankdrücken
40kg: 6x10

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und dann auf‘s Band:

Zitat:

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Pyramide von 7:30-6:00 (alle 100m gesteigert bzw. zum Schluss wieder reduziert)
-> gesamt 7km in 48:45min

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Am Dienstag eine lange Runde um den See:

Zitat:

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22km in 7:04 -> 2:35h

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Der See ist zu einem großen Teil von kleinen und größeren Waldstücken umgeben. Bei Kilometer 17 war ich am Rande eines solchen Waldstücks, auf der anderen Seite ein Fluss und kein Mensch weit und breit zu sehen (ist relativ abgelegen dort). Auf einmal sehe ich 50-100m vor mir eine ganze Rotte Wildschweine (mindestens 10-15 Tiere) aus Richtung Fluss kommend meinen (geplanten) Weg kreuzen und in den Wald rennen :shock: :shock: Im ersten Moment habe ich gar nicht so richtig begriffen, was ich da sehe und als es dann langsam in meinem Kopf angekommen ist, habe ich sofort an die Worte meines Trainers gedacht, der immer meint, er weiß auf seiner Laufstrecke immer genau, wo der nächste Baum ist, den er hochklettern könnte, falls Wildschweine kommen (er wohnt allerdings auf dem Dorf, umgeben von Wald und Wiese, da sind Wildschweinbegegnungen schon eher wahrscheinlich) und hab mich sofort nach einer geeigneten „Klettermöglichkeit“ umgeschaut :lol:. Als der erste Schock sich etwas gelegt hat, hab ich überlegt, was ich nun mache, da mein geplanter Weg ja genau durch den Wald ging, in den die Wildschweine gerannt sind. Nach kurzer Überlegung habe ich mich dann für die kürzeste Strecke zurück zum See entschieden, da ich dachte, dass das wohl am sichersten ist :lol:. Auf dem knappen Kilometer, den dieser Weg lang ist, habe ich mich dann ständig umgeschaut, um nicht doch noch von der Herde überrascht zu werden, aber es ging zum Glück alles gut. Der Schreck hat mich allerdings wohl sehr viel Kraft gekostet, denn die letzten gut 4km hatte ich dann auf einmal überhaupt keine Energie mehr und habe mich mehr geschleppt, als dass ich gelaufen bin :lol:. Das war meine erste Wildschweinbegegnung außerhalb eines Tiergartens – muss ich aber nicht nochmal haben ;-)!!


Am Mittwoch waren wir im Verein, bei mir gab’s ein „All-in-one“ Training :smile::

Zitat:

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Kniebeugen
55kg: 6x10
enges BD
42,5kg: 4x10
Kreuzheben
45kg: 10x10

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Gestern hat nach 7 Stunden „Bürostuhl-Rumsitzen“ auf einmal mein linkes Bein angefangen, total zu schmerzen. Es war so ein komisches dumpfes Ziehen am Muskelansatz vom Oberschenkel (etwas innen), als ob Stromstöße durch den Muskel gehen oder so :shock:. Da es am Schlimmsten im Sitzen und am besten in Bewegung war, habe ich mich nach kurzem Überlegen, aber doch entschieden, den geplanten „Nach-Hause-Lauf“ zu machen:

Zitat:

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11km in 6:50 -> 1:15h

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Beim Laufen war es soweit ok, auch wenn alles etwas „unrund“ war, was aber auch an dem Muskelkater vom Training am Vortag lag. Als ich Zuhause angekommen war und vom Laufen ins Gehen gewechselt bin, ging es allerdings sofort wieder los und wurde über die nächsten Stunden so schlimm, dass es kaum auszuhalten war. Ich habe mich noch bis Mitternacht mit Schmerzen im Bett gewälzt und mich ständig hin und her gedreht, da es keine Position gab, in der ich keine Schmerzen hatte. Zwischendurch habe ich tatsächlich überlegt, ob ich ins Krankenhaus fahren oder zumindest Scherzmittel nehmen sollte, aber irgendwann wurde es immerhin so weit besser, dass es einigermaßen zu ertragen war, auch wenn an Schlaf lange Zeit nicht zu denken war. Zum Glück haben die Schmerzen dann irgendwann so weit nachgelassen, dass die Müdigkeit siegen konnte und ich eingeschlafen bin und heute Morgen blieb dann fast nur noch der übliche Muskelkater. Ich habe vorhin mal versucht, zu googlen, was die Ursache der Schmerzen gewesen sein könnte (um es in Zukunft eventuell auch vermeiden zu können), habe aber leider nichts gefunden, was wirklich darauf zutreffen würde. Ich glaube nicht, dass es Krämpfe waren (auch wenn ich das nicht wirklich beurteilen kann, da ich noch nie einen Muskelkrampf hatte), ich vermute mal eher was in Richtung Nervenreizung, aber sicher bin ich nicht :ratlos:.

Der Halbmarathon am Sonntag war zweigeteilt. Am Anfang lief es richtig gut, bis Kilometer 15 war ich mit einer 6:04er Pace auf Kurs 2:06h, was für 2,5 Wochen Vorbereitung und noch etwas Muskelkater in den Beinen grandios gewesen wäre! Muskulär und konditionell hätte ich dieses Ergebnis mit Sicherheit auch ins Ziel gebracht, aber hat bei Kilometer 15 dann das Seitenstechen, welches mich schon eine Weile plagte, die Oberhand bekommen, so dass ich nachfolgend an jeder Wasserstation Halt gemacht habe, um kurz durchzuatmen und viel Tempo rausnehmen musste, da es einfach nicht anders ging :-(. Am Ende bin ich dann bei

Zitat:

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21,1km in 2:14h

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ins Ziel gekommen - auf den letzten 6km also über 8min verloren! Richtig Spaß gemacht hat das Ganze dadurch natürlich auch nicht, am Anfang war es cool, aber die letzten Kilometer waren eine ganz schöne Quälerei ;-). Trotz allem war es aber mal wieder schön, in der "Masse" zu laufen und da ich zu Fuß von Zuhause zum Start/Ziel gegangen bin, konnte ich den sonnigen Tag so richtig genießen und es war es mit zum Schluss insgesamt ca. 40km in den Beinen zumindest eine gute Wandervorbereitung :D!


Gestern sind wir dann direkt für ein leichtes Training ins Studio gefahren:

Zitat:

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Kniebeugen
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 10
40kg: 10
Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 8
50kg: 8-8
40kg: 10
LH-Rudern (OG)
50kg: 3x10

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Das Training von gestern:

Zitat:

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Kniebeugen
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 4x10
T-Bar Rudern

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Beim BD lag ich nach dem zweiten Satz noch auf der Bank, als ich aus dem Augenwinkel sah, wie der Typ, der nebenan trainierte, zu mir rüberkam. Ich ahnte nix Gutes und dachte schon, er will mich jetzt wieder darauf hinweisen, dass mein "Hohlkreuz" nicht gesund sei :wink:. Aber nein - er hatte mich wohl schon öfter gesehen und fragte, ob ich KDkler bin und bat dann darum, dass ich mir die Technik von ihm und seinem Freund mal anschaue...es gibt noch positive Überraschungen :wink:.


Nachher geht's dann auf ins Wander-Wochenende :grin:. Heute Nachmittag fahren wir nach Wernigerode, wo wir morgen um 5 Uhr zur "51 km Harzquerung" von Wernigerode nach Nordhausen aufbrechen. Am Abend geht's zurück nach Markkleeberg, von wo aus wir dann am Sonntag (wohl auch wieder gegen 5 :roll:) in Richtung tschechische Grenze fahren, um dort zusammen mit mehreren Leuten aus unserem Verein die 32km-Runde beim "Zittauer Wander- und Gebirgslauf" in Angriff zu nehmen - ich freu mich :icon_sunny:!

Viel Spaß und glück mit dem Wetter!

Aus Krankheitsgründen musste das geplante Wander-WE am 25./26.4. leider etwas abgekürzt werden. Die Harzquerung wurde gestrichen, dafür sind wir schon am Samstag in die Oberlausitz gefahren und haben eine kurze 17km Tour gemacht und am Sonntag dann zusammen mit der Gruppe noch einmal 35km.

Letzten Freitag bin ich 12km durch Leipzig und am vergangenen Montag 12km vom Büro in die Stadt gelaufen (also gewandert ;-))

Training gab es in den letzten Wochen auch :wink:. Da es im Moment aber immer noch leichte Gewichte und 10er WH sind, nur die Zusammenfassung:

Zitat:

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Kniebeugen
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
50kg: 3x10
Bankdrücken
40kg: 10
42,5kg: 10
45kg: 10
40kg: 3x10
Kreuzheben
50kg: 5x10 (klassisch)
50kg: 5x10 (Sumo)
enges BD
40kg: 10
42,5kg: 10
40kg: 10

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(und jeweils noch ein paar Nebenübungen, alles verteilt auf 3 TEs).


Da es der einzig mögliche Tag war, habe ich gestern noch eine längere Vorbereitungstour für Jena eingeschoben:

Zitat:

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51km in 10h

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Bis auf einen kurzen Regenschauer war das Wetter sehr schön. Sogar etwas zu schön, wie ich dann Zuhause im Spiegel feststellen musste - ich hätte mich doch besser eincremen sollen :lol:. Es gab schöne Aussichten und wilde Tiere :smile::

Anhang 57677Anhang 57678Anhang 57679Anhang 57680Anhang 57681Anhang 57682

So, nachdem der 60. Geburtstag von meinem Papa und alle damit verbundenen Vorbereitungen nun geschafft sind, wird es zumindest wieder ein gaaanz bisschen ruhiger :wink: - passend dazu hat das Büro direkt am Tag nach dem Geburtstag natürlich Bescheid gesagt, dass ich dringend diese Woche hinkommen soll :lol:. Aber das ist schon ok so, irgendwann muss ich schließlich auch mal wieder Geld verdienen :smile:.

Beim Krafttraining sind immer noch die 10er-WH im Plan, wobei das Gewicht jede Woche gesteigert wird. Am Freitag waren KB mit 70kg (haben sich aber angefühlt wie mindestens 90 :lol:) dran und morgen BD mit 45kg, also alles noch nichts Wildes :wink:.

Da die Horizontale in Jena immer näher rückt, gab es natürlich verstärktes Wandertraining. Nach den 51km am 7.05. haben wir eine Woche später eine kurze 15km-Tour zum Kanupark und zurück gemacht und am 16.05. bin ich dann zusammen mit meinem Trainer auf dem Sächsischen Weinwanderweg von Dresden nach Meißen gelaufen - ca. 52km in 11,5h (wir haben öfter mal den Weg verloren und mussten Umwege laufen bzw. den Weg weiderfinden, wodurch wir eine ganze Menge Zeit verloren haben).

Ein paar Eindrücke von der Strecke:

Spitzhaus(treppe) in Radebeul

Anhang 57843 Anhang 57840 Anhang 57842

Schloss Wackerbarth

Anhang 57841 Anhang 57839

Ein Wanderrastplatz, welcher vorher mit der Bezeichnung "Winzerhütte" ausgeschildert war - und ich hatte mich schon gefreut, dass es gleich einen guten Tropfen zu trinken gibt :lol::

Anhang 57838