Teil 1
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oh nein :(
oh doch!
heute brust
bankdruecken
15x100
5x120
dann abbruch weil kollege nicht mehr konnte
kh sbd im supersatz mit kh fliegende schraeg
12x30 20x15
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5
kh bd im supersatz mit kh fliegende flach
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5
fliegende bewegung am seil 3 saetze
ENDE
Groooßes Kino epe. Das muß man erstmal drücken. Echt klasse! :daumen:
hey danke gerd
heute das brusttraining haben wir n bischen die wdh hochgeschraubt weil ich mitm kollegen trainiert habe, war ganz schoen ungewohnt :P
ueber kopf geht noch mehr, da fange ich ja grad ers an ;)
wie gesagt, werde die zeit durch die "verletzung" nutzen um im oberkoerper aufzuholen und noch n bischen fleisch draufzupacken
stark!
Der Nicker am Schluss im Video ist auch perfekt mit der Musik abgestimmt :D
is mir im nachhinein auch aufgefallen dass die musik ganz gut passt :D
AAAAAAHHHHHHHHH ich hab n booster genommen und kann jetzt nicht schlafen :(
Das Gesicht bei 0:34 ist einfach der Hammer :)
heute 19 uhr auf eurosport, CL wettkampf aus polen mit den ganzen kranken
Jo, also das muss man dir lassen... du hast dich richtig gemacht in den letzten Jahren!
danke chris
gestern wollten wir bischrn arme durchpumpen, aber mussten dann spontan noch die ganzen waende backstage abkleben fuer heute.
dann 6 saetze trizeps nurnoch geschafft
3 saetze french press mit der sz stange und 20kg pro seite und 8 wdh
3 saetze french press mit 15er kurzhanteln
Wie sieht denn die Ernährung aus, seitdem du Strongman-mäßig unterwegs bist?
im moment is es wieder sauberer. versuche meine 400g huhn, 250-500g rinderhack und 1-2l milch bzw shakes runterzukriegen, dazu kartoffeln, nudeln, eier, reis, obst und gemuese
gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts
Im Profil ändern, das motiviert!Zitat:
Zitat von ependinom
wenn ich noch motivierter bin schlafe ich noch schlechter :P
denke 130 kriege ich hin und dann werde ich pokale gewinnen und preisgeld. und dann irgendwann wieder bischen abspecken wenn der quatsch vorbei is xD
heute schultern
druecken im stehen ueber kopf
5x80
1x100
2x120 fail
1x120 !!!!!
5-6x100
front und seitheben am kabel
heute ruecken und hintere schulter
davor war ich beim physii
heute brust
bankdruecken
5x100
1x120
7x130
3x140
3x140
kh sbd im supersatz mit fliegende auf der schraegbank
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15
kh bd auf der flachbank im supersatzit fliegenden
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15
rotatoren und dehnen
JETZT BIN ICH PLATT!
Wer wär das nicht!!!Zitat:
Zitat von ependinom
7x130 und 3x140 .. Respekt ! :) Wird doch mit dem Drücken hehe
ja muss mich mal n bischen bremsen, 140 is schon schwer
stark epe! 140KG is doch wirklich mal ne gute Zahl :D
heute arme
trizeps sz stange im liegen
12x15kg pro seite
10x15kg pro seite
10x15kg pro seite
trizeps im liegen mit kh
2 saetze mit 15kg und 1 satz mit 12,5kg
trizeps am seil
3 saetze a 8-10 wdh
kh hammercurls
10x27,5
8x30
8x30
kh curls im stehen
3 saetze mit 20 kg
oh man ich steh so unter strom dass ich direkt nochmal trainieren gehen koennte ...
schon alleine nur vom schreiben bzw nachdenken ueber die naechsten wettkaempfe
Daniel Isernhagen - die deutsche Antwort auf Mariusz Pudzianowski!
donnerstag
kreuzheben
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15y65kg
15x65kg
frontkniebeuge
10x65kg
8x65kg
beinbeuger sitzend
3 saetze mit vollem stapel und 15-20wdh
beinbeuger stehend
3 saetze mit 30kg und 8-12 wdh
beinstrecker
3 saetze mit 50-70kg und 15-20 wdh
beinbeuger liegend
3 saetze mit 50kg und 10-12 wdh
einfach mal alle beinsachen durchgegangen die sich ok angefuehlt haben
freitag
lh druecken ueber kopf
3 saetze a 6-8 wdh mit 90kg
seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 15kg, 17,5kg und 20kg
frontheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 22,5 kg
rotatoren
3 saetze a 15 wdh
hammercurls
3 saetze a 10-12 wdh mit 27,5kg
samstag war strongmanwettkampf von meiner kleinen, ueberall wie geplant bestleistungen gebracht.
ich hab bischen geholfen und bin beim loading ganz schoen ins schwitzen gekommen, bzw beim zuruevkraeumen von den faessern (wie schwer ein 90kg fass werden kann bei 30 athleten xD)
heute ruecken
kreuzheben
3 saetze a 15 wdh mit 100kg
latziehen eng
10x90
10x80
12x70
rudern sitzend
10x90
10x100
8-10x120
kh curls stehend (leicht)
3 saetze a 12-15 wdh mit 20kg
cardio!!!!!! 10min
:erstaunte:Also wirklich ,wie kannst du nur ????Zitat:
Zitat von ependinom
Nicht das du all deine Muskeln verbrennst ......
:)
beim aufwaermen nach 3 minuten n puls von 140 :P
ein warnsignal des koerpers, mit dem scheiss aufzuhoeren
Die macht auch Stringman (bzw. Stronwoman)? Grandios!Zitat:
Zitat von ependinom
Kannst du nicht das Ganze weitermachen und halt einfach bisschen Cardio einbauen?Zitat:
Zitat von ependinom
werd jetzt bischen was machen.
hatte geplant anfang des jahres vor den wettkaempfen nochmal wieder bergsprints einzubauen und n paar uebungen fuer leichtere fuesse :P
Zitat:
Zitat von ependinom
Genau, denk ich mir auch immer, oder wenn ich 2 Stockwerke in nem Haus zu fuß gehe, ohh mann. Keinen Plan woran das liegt ^^
vllt liegts dran, dass die keinen aufzug haben?
Muss schon sagen, seitdem ich wieder so um die 95kg wiege, merke ich, dass alles viel schwerer wird.
Muss jeden Tag in den 6. Stock in der Schule laufen, manchmal komme ich da oben ganz geschwitzt an.. je nach Tagesform xD
Muss wohl doch mal wieder bissl Cardio machen^^
deutschland is einfach zu fettenunfreundlih ... in amerika duerftest du bestimmt aufzug fahren
Jo, haben ja sogar 2 Aufzüge.. dürfen halt nur die Lehrer nutzen, da sie ja was besonders sind. xD
Okay.. die kleinen 7. - 9./10. Klässler, da kann ich ja verstehen, wenn die nicht damit fahren dürfen.. die haben im Gegensatz zu mir auch im 1./2. Stock Unterricht. Aber wir Abiturienten müssen in den 6.. und das kann es irgendwie nicht sein. ^^