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Von nun an werde ich auch nen Trainingslog führen, der natürlich vielleicht auch mal was privates enthält oder so.
Bin über 20 und unter 25 Jahre alt, 1,71m und zurzeit 77kg schwer.
Supps: Whey, BCAA, Zink, Vitamine, Glutamin
Split Push pull
alle 8-12 Wochen kommt ein 4 wochen BLAST
das heißt MV in jedem Satz + dropsätze, supersätze und einzelne sätze nach PITT
ab und an kommt ne woche frei, je nach gefühl, aber auf jeden fall nach 6 wochen
Sorry für OT, aber das kann ich mir nicht verkneifen. Deinen Usernamen hier finde ich schon sehr unpassend, aber der Threadname hier ist eine absolute Frechheit und einer Verwarnung würdig.
Fang ma mit Push heute an
DB UR 15kg 12x 15kg 12x (wird gestrichen, mit dem Gewicht kann ich auch seitheben machen was besser wirkt)
Seitheben 15kg 11x
SD sithend Multi 75kg 12x 85kg 15x ( wenn ich morgen keine schulterschmerzen hab mach ich nächstes mal wieder 90kg)
SBD 80kg 6x 85kg 8x
KH SBD 30kg 12x
Dips +10kg 12x
Trizeps liegend KH wegdrücken 15kg 12x 12,5kg 10x
Alter, mein name IST Assad. Und der syrische Präsident wird falsch dargestellt, was die Rebellen machen ist ne frechheit, aber bitte rede nicht darüber schlecht wenn du nicht die situation kennst. Mein Großvater lebt in Syrien.Zitat:
Zitat von Thorjin
Okay, der Threadname ist vielleicht wirklich für manche eine Frechheit. Das war vielleicht etwas dumm von mir, aber es gibt immer 2 seiten. Das war auch eher als Witz gemeint. Ich verkneife mir hier zumindest schon mal meine Judenwitze ( habe selber jüdische Vorfahren)
Was ich nicht verstehe: Wieso fängst Du in einem Push-Training mit Schulter an, und nicht mit Brust?
Okay dann vergiss das mit dem Namen. Das konnte ich nicht wissen. Was Syrien angeht will ich nicht diskutieren wer sich richtig verhält oder nicht. Vor allem nicht hier. ^^ Auch wenn der Threadname als Witz gemeint war, ist es alles andere als lustig seinen Log nach einer Gruppe von Terroristen zu benennen. Bitte doch einfach einen Mod das zu ändern.
1. Ich liebe Schultertraining
2. Die Brust wächst trotzdem(gute genetik), muss nicht mehr groß wachsen, bzw. noch nicht
3. Vorermüdung des vorderen delts
okay mach ichZitat:
Zitat von Thorjin
Ziemlich gnädig, danke dir...Zitat:
Zitat von Assad
Naja weißt du wie tief mir deutsche in den hintern kriechen wenn ich erzähl dass die hälfte meiner vorfahren "Juden" waren? Egal, blödes Thema. Eigentlich hab ich mit meiner Herkunft schon längst abgeschlossen und wollte nich drüber reden schon gar net in i-net aber manchmal kommts halt hoch und dann muss es raus. Und weil ich zur zeit nix anderes als training und studium im leben hab bin ich halt oft im i-net
Schultern vor Brust ist manchmal echt geil als Abwechslung :daumen:
aha^^Zitat:
Zitat von Assad
Ich werde heute auf eine unglaublichen wert von 2725 kcal kommen.
Normalerweise esse ich zwischen 2100-2400kcal.
Bin 2 mal in die uni und zurück mit fahrrad also 16 km
Und ins training und zurück nochmal 2,4km
Und dann halt noch das training
Ich weiß, klingt immer noch nach zu wenig essen aber ich nehme Muskeln zu und form verbessert sich. Also wenns läuft dann läufts.
Noch ne Weisheit:
Wer viel frisst, muss viel kacken
Dann lieber wenig fressen - wenig kacken......und dafür aber dann 90 kg im SD 8-12 x drücken. :lol:Zitat:
Zitat von Assad
Will nächstes mal wieder 90 machen , vielleicht aber auch nur 87,5. in 3 wochen sollten dann aber 92,5kg gehen. Mal schauen
Heute nach langer Zeit wieder Karina getroffen und mich gut mit ihr unterhalten. Kenne sie seit oktober 2011 und bin seit mitte 2012 in sie verliebt:love_heart:. Sie scheint mich sehr zu mögen aber da sie nicht nach meiner nummer fragt hat sie wahrscheinlich kein interesse. Egal, meine Liebe fürs Leben habe ich ja schon:pumper3:
Die meisten Frauen wollen doch, dass Männer den ersten Schritt machen und auf sie zugehen. Also frag du sie nach ihrer Nummer. ;)
Wills i-wie nicht vermasseln. Bis jetzt wars halt immer so dass die Frauen zu mir gekommen sind und die ersten schritte gemacht haben. Aber darauf zu warten wär schon blöd. Wenn ich sie nächstes mal seh kann ich ja auch nach ihren facebook fragen oder?
Bitte nach der nummer fragen, nicht nach facebook. Außer sie ist 13 ^^
Irgendwie ist jeder Tag ohne Training sau langweilig. Um der Regeneration nicht rein zu pfushen kann ich nicht Basketballspielen gehen und fußball geht noch nicht so bei mir. Und außerdem ists mir viel zu warm draußen. Wieso kanns nicht 10 grad bei sonnenschein haben. Ganzen Tag lernen is nich spaßig.
echt? aber kein plan was ich der dann schreiben soll. facebook schreib ich halt dann einfach "hey wie gehts" und so. sie hat mich nämlich 2 mal schon nach mein facebook gefragt aber i-wie hab ich dann drum rum geredet und geimeint ich bin nich oft on und hab ihr dann mein facebook-name nicht gesagt.Zitat:
Zitat von MagicDave
Noch so en schüchterner :thumbup:
Wenn de se das nächste mal siehst fragste se einfach nach ihrem Fb Namen ;)
Kannst doch einfach auch per sms schreiben "hey wie gehts ich bins der Typ von gestern" oder sowas. Geht garnicht sehr um die Mitteilung sondern ums melden und interesse zeigen ;)
Am besten wär, wenn du nicht zu schüchtern bist, wenn du sie einfach anrufst.
Ich weiß ja wann sie ungefähr in der Uni ist. Ich glaub ich fang mit facebook an und frag dan nach par wochen nach ihrer nummer und versuch sie dann zu daten:)
@ dave wir sind schon mehr oder weniger "befreundet" also wärs komisch wenn ich mich als der typ von gestern bezeichne ^^
Gut deine Entscheidung, mein Tipp ist es nicht :). Eine Frau will normalerweiße (so sagt man), einen Mann der weiß was er will. Ich glaube es wirkt besser wenn du sie ansprichst und sagst, dass du sie magst und mit ihr essen gehen willst, als wenn du über facebook hey wie gehts schreibst.
Vielleicht mach ichs ja auch so wie du meintest. Sie ist das einzige Mädchen das ich kenne für das ich bezahlen würde ohne mich zu ärgern falls nichts draus wird. Also ich mein fürs essen bezahlen;).
Scheiße, seit ich keine Upright Rows mehr mach hab ich so gut wie keine Schulterschmerzen mehr.
Kann aber auch dran liegen dass ich kein schweres SBD mehr mach.
Letzteres wär mir lieber, denn ich LIEBE UPRIGHT ROWS
Spiel doch einfach Fußball oder BB :D Ich würde da nicht so ein Drama mit der Regneration machen ^^
@ Kirby will halt dass alles optimal ist, vor allem ein tag vor oder nach push , da ich bald 100kg SD machen will( sauber natürlich, nicht mit gewalt erzwingen)
Heute Pull, mach ich i-wie immer instinktiv seit 3 wochen. wechsle die Übungen, Intensität, Volumen je nach Tagesform
Klimmzüge + 10kg 6x + 10x PITT style
BW 12x
KH-Rudern 30kg 9x 35kg 10x
T-Bar 45kg 12x 50kg PITT 18x
Kabel-Überzüge 17,5kg 12x 22,5kg 12x
Mein Trainingspartner ( treffen uns zufällig, gehn eig. nie zusammen ins gym) hat heute Schulterdrücken mit 110kg gemacht. Dieser Bastard ist in den Letzten monaten verdammt stark und breit geworden.
Hab mir gestern übrigens nen Big King reingehauen fur 2 €:esser1: zwei mehr und ich wäre satt geworden^^
Haha scheiße man, gestern war zu geil. Es war 2 Uhr nachts und ich wollte eigentlich schlafen, aber draußen ham sich 2 Spacken ganze Zeit angeschrien. Hab ich rausgreschaut was los is und dann fangen die an sich zu schlagen, dann vertragen sich sich und der eine geht. Eine Frau die auch zugeschaut hat sagt der andere der noch da war soll seine Bierflache wieder mitnehmen da da ein Sandkasten für Kinder ist. Und dann fängt der an sie auf polnisch ( kann ich bisschen raushören, wegen kurwa masz, etc) zu beschimpfen. Dann hab ich Fenster aufgemacht und geschrien "Halt deine Fresse ich will pennen". Als er dann die ganze zeit vor meiner Wohnung stand und geschrien hat und nicht aufhörte bin ich runter ( in T-Shirt und Boxershorts) und als er mich angriff hab ich ihm nen Kick in den Bauch und ne Faust gegeben und ihn dann umgeschmissen. Ich bin dann schlafen gegangen und er ist anscheinend auch nach Hause ( zumindest lag er heut morgen nicht mehr da:hihi:)
Immer wieder lustig hier^^
... und da traust dich ein Mädl nicht nach ihrer Nummer zu fragen ....
pong
Einen Korb zu kassieren schmerzt mehr wie eine Faust :smile:Zitat:
Zitat von pong
genau so wirds gemacht :D davor hätte ich mich aber mit einem Eimer Wasser oben hingestellt und versucht ihn zu treffen :DZitat:
Zitat von Assad
Geile Geschichte xD Das muss man sich bildlich vorstellen :lol:
Ich bereu aber den Kick, meine Wunde am Steißbein ist da ein bisschen aufgerissen, zumindest hats heute bisschen geblutet. Aber immerhin konnt ich pennen :sleeping:
Heute wieder mal push
Rotatoren & Mobilitätstraining
Seitheben 15kg 11x
Seitheben SB 7,5kg 11x 7,5kg 11x
SD Multi 70kg 10x ( unangenehmes Gefühl in der rechten Schulter, also bei 10 abbruch. wollte heute eig. 90 wieder machen, besten wär wahrscheinlich auch 87,5 nicht zu machen, aber das Ego war stärker als die Vernunft) also:
87,5kg 12x ( komischerweise gings gut, allerdings haben die sich ungewöhnlich schwer angefühlt)
SBD 42kg 12x 87kg 10x 92kg 7x ( hat sich ungewöhnlich leicht angefühlt)
Flys 25kg 12x
abschließend Trizeps.
Ich glaube die Schulterschmerzen kamen nicht von den Upright Rows, aus 2 Gründen
1. Auftreten erst seit ich Schrägbankdrücken mach
2. Trotz auslassen von Upright Rows trotzdem Schmerzen
Entweder Schulterdrücken ist zu schwer oder Schrägbank , an der Technik kanns nicht liegen
Scheiße, die 100kg SD sind wahrscheinlich nicht so bald zu schaffen wie geplant, ich glaube MagicDave hat mich verflucht
Mission complete. Ne Spaß wird schon wieder ;-). Wie gesagt ob dus schaffst oder nicht und ob ichs glaube oder nicht ist eigentlich egal. Hoffe die Schmerzen gehn weg. Hatte das auch mal.Zitat:
Zitat von Assad
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