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Hallo,
ich bin 18 Jahre alt bin 1,75m groß und wiege nur 55Kg: (. Ich weiß das ich untergewichtig bin. ich nehme einfach schwer zu, habs auch mit Fitness probiert aber es nützt nix wenn man keine Masse hat richtig?
ich dachte ich frage mal hier die Profis wie man am besten zunehmen kann, dachte an eine Ernährungsplan.
Schreib mal bitte auf was du am Tag so isst und wie viel davon.
Dann sehen wir weiter : )
Also morgens esse ich 2-3 belegte Brötchen dann Mittags entweder nudeln reis , oder Pizza auch manchmal von MCs oder Döner. ich esse Zwischendurch etwas Abends wieder mal was warmes oder Sandwich thunfish oder käse etc. Ja trinke viel Wasser.
So http://www.muskelbody.info/forum/ern...tml#post203747 könnte ein Ernährungsplan für dich aussehen, um zu zu nehmen. Vll sogar noch 200-300 kcal mehr. Dazu parallel einen guten Trainingsplan und du kannst die ersten Monate deinen Muskeln regelrecht beim Wachsen zusehen.
Naja, für mich hört sich das nicht nach sehr viel an.
Brötchen belegt mit was ? Wie dick belegt ?
Wir brauchen genauere Infos. Versuch mal bitte die sachen zu wiegen die du isst und dann schreib hier nochmal alles rein aber bitte strukturiert z.B. so:
Frühstück: 3x Vollkornbrötchen (je soviel gramm), 5 Scheiben Putenaufschnitt 100g, 500ml Milch
Zwischendurch: 1 Banane, 20g Nüsse
Mittag: ....
etc.
genauer bitte, in welchen Mengen du was isst ;)
Frühstück: max. 2x Normale Brötchen mit Butter [500g] und 2 Scheiben Gouda käse [250g] 3 stück Tomaten und Remoulade drauf [180 Kcal pro portion] 1x Bagett mit Butter [500g] Thunfisch [85 kcal] mit Majonäse [699 kcal]
Mittags: 2-3 Portionen Nudeln oder Reis mit Hühnchen soße oder Pizza. Esse auch ab und zu draußen ein Döner mit Kalb fleisch und Salat drauf zaziki soße und cocktailsoße oder bei Mcs 1-2 Cheesburger ( weiß leider nicht wie viel die haben )
Zwischendurch: Süßigkeiten, Schokoladen [250-300g]
Abends: Pizza,Nudel oder 1-2 Sandwich mit Butter [500g] 2 Scheiben Geflügel Salami [200g] pro Brot
Ja ich glaube nur das. Achja und trinke am tag so um die 1,5 L Wasser
ich glaube du verschätzt dich mächtig mit den mengenangaben.
300g schoki sind 3 tafeln
250g käse sind auch ne menge holz ^^ eine scheibe sind idR 30-40g
2 brötchen wiegen 100g, und ich glaube nicht das du dir 400g budder raufknallst
nein tu ich auch nicht. ich hab aber nur das geschrieben was auf den Produkten steht. Tut mir leid für mein fehler aber bin neu und weiß es noch nicht so genau wie das geht :P
Du wirst aber doch in der Lage sein die Brötchen auf eine Waage zu legen und alles andere auch? ;) Davon abgesehen sind Döner, McD, Süßigkeiten und sowas alles andere als optimal. Schau dich doch mal ein wenig hier um: http://www.muskelbody.info/forum/ern...aeten-rezepte/
1,5 kg Butter am Tag , na guten appetit xD
Hallo!Zitat:
Zitat von punisher
Gewicht ist in der Tat ziemlich niedrig. Aber wenn Du ordentlich und viel isst und dazu gut trainierst, dann wüßte ich nicht, wieso Du nicht zunehmen solltest.
Man macht nicht erst dann Hanteltraining, wenn man schon massig ist, sondern man wird erst massig, wenn man Hanteltraining macht - so herum passt`s ;)Zitat:
habs auch mit Fitness probiert aber es nützt nix wenn man keine Masse hat richtig?
Wie die anderen schon geschrieben haben: 1. Detailliert aufschreiben, was Du gegessen hast und 2. TP posten.
wir meinten nicht wie schwer deine butter ist, sondern wie viel du von der butter auf's brot tust. bzw wie gross die brötchen sind ;)
1500g Butter, what the Hell :O
Iss ne Packung Haferflocken am Tag, dazu noch 150g Reis ungekocht, dann noch ein paar Pkgn MQ, ne Schachtel Eier, 1 Liter Milch und ausreichend Obst und Gemüse..Nüsse, und schon geht bergauf ;)
Den reis aber VOR dem Verzehr dann doch kochen.Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich empfehle Avocados.
Friss dich voll mit mandeln / erdnüssen whatever dir schmeckt (nussartig)
wenn du dir ne 200g packung reinziehst den tag durch, hast du so 1'300 kalorien in dir, viele ballaststoffe, gesunde fette, eiweisse und wirst zunehmen :D
Mein VormittagZitat:
ich nehme einfach schwer zu,
1x Whey
4 Eier, 1/2 kg Paradeiser, eine Kugel Mozarella
75g Haferflocken, 1/2 Magertopfen, 200ml Milch
Und was isst du vorm Mittagessen?
pong
Mein Essen heute:
8 Scheiben Brot mit 100 g Salami, 90 g Pute mit 125 g Reis, 360 g Apfel mit 110 g Magerquark, 210 g Nudeln mit 100 g Soße, Vorm Schlafengehen 100 g Mandeln mit 250 g Quark und 30 ml Olivenöl, nach dem Training Whey mit Traubenzucker. Und über den Tag verteilt noch 1,5 l Zitronenlimo(~100g Zucker).
Glaub mir punisher, du isst nicht so viel :)
150g Hendl, 100g Reis, halbe Dose Schwammerl .... zwischen den Nachmittags HF und dem Betthupferltopfen.
pong
Und jetzt Nixe...:mrgreen:
200 g Pute mit 300 g Reis...uuups, schon zuviel gegessen für heute :DZitat:
Zitat von Wassert
war eher wenig heute, komme mittlerweile manchmal bis auf 4.000
Brennwert 13832 KJ (3304 kcal) Fett 178 g Entspricht ca. 48% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 220,7 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes. davon Zucker 91,9 g Protein 218,9 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes.
wieso denn so massig fette?Zitat:
Zitat von Avocadoshake
NüsseZitat:
Zitat von BARBELL
Ich habe das gleiche problem mit dem zunehmen. Habe es mit einem ordentlichem Ernährungsplan innerhalb von 2 Wochen geschafft 1,3kg zuzunehmen. Nun war ich aber die letzten 3 Tage schwer krank, ich konnte den EP nicht mehr einhalten, somit kam ich nur auf 2 kleine Mahlzeiten am tag. Resultat: 0,9kg abgenommen :( Ich hoffe ich kann mein Körpergewicht wieder ab morgen bei richtiger Ernährung wiederherstellen.
2-3 jahre regelmäßiges training würden dir wohl auch gut tun.Zitat:
Zitat von Thekk