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Ernährungsplan - was kann man noch ergänzen/ändern?
Hallo liebes forum,seit kurzem habe ich mich nach langer zeit wieder in das forum gefunden aber bis jetzt halt nur beiträge anderer durchgelesen. heute wollte ich euch mal meine problemstelle bzw meinen ernährungsplan vorstellen. ich würde mich sehr über verberrungsvorschläge freuen, da ich mit diesem nicht ganz zufrieden bin, was die gesamt-kcal betrifft, da ich da eigentlich eine höhere zahl will, ich nur nicht wüsste wie ich das hinkriegen sollte.erstmal zu meinen daten: ich bin 19 jahre alt, bin 1,70m groß und wiege etwa 68-69kg, was ich zu steigern versuche aber seit 4-5 monaten geht es irgendwie nicht mehr weiter hoch :/ trainieren tu ich zurzeit 4(+1) mal die woche.der plan sieht wie folgt aus:Anhang 46035ich würde gerne wissen was man noch ergänzen könnte, was man mal so zwischendurch als snack oder so noch essen könnte, das nicht grade teuer ist (sprich für eine woche 'vorrat' von diesem sollten nicht mehr als etwa 4 euro ausgegeben). der einzige lösungsweg der mir durch den kopf gegangen ist, wären vllt 2 scheiben sprich 110g von dem weizenbrot von liekorn, also 256kcal mehr, oder eben ne portion müsli. ein weiteres problem ist, dass ich wirklich täglich von 8 bis 15:30 in der schule bin und von dort aus trainieren gehe und mit der ganzen fahrtzeit dahin und nach hause bin ich erst gegen 19:30 zuhause.das was in der liste als weightgainer angegeben ist, ist eins, das ich mir vor kurzem besorgt hab, aber mir noch unsicher bin, ob ich es schon benutzen sollte, da es in der halben portion bzw in der 167g dosis nur 32 tage hält oder in der ganzen portion nur 16. von daher auch die frage ob sich das lohnt jetzt 32 oder 16 tage dies einzunehmen und dann wieder 500 bzw 1000 kcal weniger oder ob ich lieber noch warten soll, bis ich wieder eine 'monatspackung' leisten kann und dann 2 monate durchgehend weightgainer verwende bevor ich wieder nur mit whey bin.ich hoffe auf hilfreiche antworten. :)mfg, okara
