Teil 2
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Oho das Wölfchen hat schon einen 3. Teil ... Nice !
Der 4. Teil heißt dann aber "From Wolf to Werwolf"
Bezweilfle ich. Bis nächsten Sommer wirds sicher noch dauern bis ich ne halbwegs anständige Form habe :D
Naja auf gehts :D
Wenn, dann Werewolf :motz1:Zitat:
Zitat von Exterminator
;)
Wo Du Recht hast, haste Recht :daumen:Zitat:
Zitat von j3n
Erstes Training im neuen Log!
Als erstes muss ich sagen das die Hitze enorm ist. In meinem Zimmer hat es gefühlte 35 Grad und es wird immer heißer. Wegen der vorallem trockenen Luft habe ich mir einen Wasserkocher ins Zimmer gestellt, das macht das ganze viel angenehmer. Es wird zwar noch ein wenig tropischer, aber solange man nicht staubtrockene Luft einatmen muss tuts ja.
Zum Glück ist heute kein Beintag, sonst wäre ich wahrscheinlich nach ein paar Sätzen KBs wirklich am Ende.
Also los gehts mit Brust und Bizeps, Waden habe ich gestern trainiert, die kommen zusammen mit dem Bauch jetzt immer an freien Tagen.
KH-SchrägBankdrücken:
12x22,5
11x27,5 new PR
10x27,5
7,5x27,5
08x25
LH-Bankdrücken:
10x52
08x52
07x52
07x62
4,5x62 *Papa hilf mal xD
KH-Fliegende:
09x12,5
07x12,5 MV
LH-Curls: eng
12x22
12x25
10x25
LH-Curls weit:
12x22
10x22
Scottcurls am Seilzug:
6 Reduktionssätze von 20KG immer um 2,5 KG runter
Extrem hart heute gewesen, hier noch ein kleiner Wanna be snapshoot :lol: und ein Video von KH-BD:
http://www.youtube.com/watch?v=5jlAF...p;feature=plcp
Sag mal weinst du auf dem Bild? Naja mach dir nichts draus, beim Anblick der Gewichte kommen mir bei dem Wetter auch die Tränen. :lol:
Nein, nicht ganz ^^
Zieh aber beim Flachbankdrücken immer den Pulli an damit die Gelenke warm bleiben, hab mir schon oft die Gelenke leicht verletzt, seit ich die richtig warm halte gehts wunderbar. Werde mir aber bald Bandagen zulegen.
Ich denke du soltes die technik verbessern wie man beim KH SBD die hanteln in position bringst, weil wenn du irgendwann mal höhrer gewichte nimmst brechen dir da die arme einfach weg ^^
In diesem Video wirds sehr gut erkährt
http://www.youtube.com/watch?v=oaZSarXOjyk&feature=plcp
Jop...danke tu mir bei den gewicht echt schon schwer das ichs hochbekomme. Werde das mal austesten
sehe gerade auch das du denn unteren teil deiner bank flach hast, wenn du kannst würde ich denn hochstellen das du in so einer mulde sitzt :daumen:Zitat:
Zitat von legendkiller
Beintraining und Schulter :
Beginn 14:10
Ende: 15:30
Kniebeugen:
12x62
12x72
09x82
05x92
02x101 new PR*
*Schon der erste Satz war heftig, wegen leichten Kopfschmerzen ab der 6. Wdh hatte ich schon leichte Kreislaufbeschwerden. Machte immer wieder ca 10sec Pause zwischen den Wdh als ich oben war.
**Beim 2. Satz kämpfte ich schon das ich raufkomme. Ab da waren die positiven Phasen nicht selten 10 sekunden und länger. Ab den 3. Satz folgte dann noch Übelkeit. Dennoch gab ich heute alles. Motivation war an der Spitze zu diesen Moment. Und dann hab ich sogar noch einen neuen PR aufgestellt :)
Beinstrecker: 10 sek Pause
15x30
13x30
10x30
08x30
06x30
Beinstrecker im Reduktionssatz:
18x35
16x30
15x25
16x20
Beinbeuger:
25x20 *warmup
12x35
09x35
05x35
Schulterdrücken LH 45 Grad:
12x42
12x52
08x57 *new PR :)
05x57
Seitheben KH:
25x7,5
20x7,5
17x7,5
13x7,5
20x7,5 *halbe wdhs
Fliegende Reverse:
20x7,5
13x7,5
10x7,5
Ich bin tot Leute, ahhh
Heute Rücken und Trizeps, verschoben um einen Tag wegen Stress gestern, fühle mich heute aber nicht gut, hab ein wenig Halsschmerzen und Schnupfen...
LH-Rudern:
15x57
13x57
10x57
06x67
08x62
07x62
Kreuzheben:
10x62
08x82
08x102 *Ich glaube die Technik is nicht gut, darum kommt ein Video new PR auch dazu ^^
02x112 *new PR
Latzug enger UG:
12x40
12x50
09x50
Nosebreaker KH:
33x12,5 *warmup
25x17,5 *warmup
Enges BD mit einer KH:
13x22,5
Dips:
13xBW
11xBW
Trizepsziehen am Tau:
09x20
12x10
10x10
Wadenheben:
136xBW
Verdammt gutes Training für den heutigen Zustand. Waden ziehen voll :D
hier noch das KH Video, passt da die technik, oder is sie grausam ?
http://www.youtube.com/watch?v=WWDQhahn87w&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsib bhg& index=1&feature=plcp
Technik passt soweit, könntest aber vorher mitm Arsch weiter runter gehen und unten etwas länger absetzen. Und nich die Hantel ausm Rack rausheben, sondern das nächste Mal gleich von unten. ;)
Hey beim Deadlift wäre noch locker eine Wdh. drin gewesen ...Zitat:
Zitat von legendkiller
Da wird aber einer ganz schön stark. :)
War heute nicht ganz so fit, darum hab ich nicht alles gegeben, durchs LH Rudern habe ich mir aber ordentlich Kraft aufgebaut, darum new PRs
Danke Stephen :DD
Und danke chris fürs abchecken. Ab jz is Kreuzheben wieder fix im TP drinne :D
Guter Mann, mit KB die beste Übung^^Zitat:
Zitat von legendkiller
Wenn du so weiter machst, muss ich mich mit dem Diäten ganz schön beeilen, sonst hast mich ja bald eingeholt :S
Naja, könnte besser laufen zurzeit, Gewicht liegt nur bei 75 KG. Mein Stoffwechsel haut nich ganz hin ^^
Wollte Dezember die 85 knacken, aber jz NoWay
Gewicht interessiert nicht, maximal das was du bewegst. Und selbst das ist uninteressant als BBler. Sonst muss nur alles bei der nächsten Diät runter :SZitat:
Zitat von legendkiller
naja, will ja nciht so nen definierten Körper mit Adern etc. 12 % KFA bei 80-85 KG hätte ich als Ziel gesteckt für dieses Jahr...Versagt ^^
Naja, 12 % ist schon auch nen hartes Ziel.
Bei mir sammelt sich das Fett nur größtenteils am Bauch an, darum wirke ich auch leicht fett iwie :D
da gehts auch als letztes wieder weg... voll besch...Zitat:
Zitat von legendkiller
Warum kanns nciht einfach auf die Schulter gehen ^^
Hmm, kenne das. Habe mit Sicherheit weniger als 1cm Speckschicht am Arsch, aber locker 1,5 am Bauch -.-'. Selbst die Innenseite meiner Oberschenkel hat vll noch 1/3 bis ein 1/4 vom Speck von vor der Diät, aber nein, am Bauch muss es halt bleiben bis zum Schluss....Zitat:
Zitat von legendkiller
Bei mir sammelt sich der speck schnell auf die Hüften da wirkt mein Hüfte noch breiter^^ Ist ja bald Winter da kanns einem ja eh egal sein :D:D
Ja auf den Winter freu ich mich auch schonwieder. Alleine weil ich da viel mehr essen kann als im heißen Sommer ^^
War gestern am Morgen im Studio trainieren, habs mir mal angeschaut und war für den Preis echt überrascht. War echt toll und ist für 16,90 im Monat echt günstig.
Hier das gestrige Training noch:
5 Minuten warmup am Laufband
KH-Schrägbankdrücken:
08x28
08x26
10x22
11x20
LH-Bankdrücken flach:
15x55
12x60
09x65
06x70 new PR*
Fliegende am Kabelzug:
12x25
10x25
Butterflymaschine für den Pump:
2 Sätze
Fliegende mit KH:
09x12
07x12
Bizepsmaschine:
15x30
09x40
11x35
SZ-Scottcurls:
13x18
11x18
09x18
Scottcurls an Schrägbank einarmig:
2 Sätze
Wadenheben an der Maschine:
3 Sätze
Danach wurden wir um 11 Uhr von Freunden abgeholt und dann gings nach Salzburg einkaufen gehen. :eagerness:
Erst Mal Gratulation zum PR, Wölfchen :daumen: Wie kam`s denn, dass Du im Studio warst? Du kamst doch sonst wegen mangelnder öffentlicher Verkehrsmittel nicht dort hin, oder?
Darf man eigentlich fragen ab wann du offiziell als Wolf gelten wirst? Oder bestimmt das Termi? :D
Am Sonntag fuhr ich um 21 Uhr ca. noch zu meinem cousin, da wir noch ein wenig zocken wollten, um 3 Uhr gingen wir dann mal pennen. Am nächsten Morgen sind wir dann um halb 9 aufgestanden haben uns fertig gemacht und sind dann ins 200 Meter entfernte Studio gegangen. Da ich ja eventuell ne Wohnung dort in der Nähe bekomme hab ichs mir mal angesehen :)
Der Weg von mir Zuhause sind 25 Minuten mit dem Bus hin, und 25 Min zurück, dazu kommt noch der Weg den man gehen muss vom Bus hin und zurück ( 20 Minuten ). Da würden dann 40 Min. alleine fürs gehen draufgehn ^^
Danke :D
Ab 90 KG könnt ihr mich Wolf nennen XD
OMG, durch die Diät haste mich beim BD schon, da war beim letzten Train auch net mehr 7x70kg drin -.-' Wird Zeit, dass die Diät vorbei geht^^
Schmali schei** doch auf die Diät, der Winter kommt näher :lol: , rauf mit der Masse.
Wenn ich diäten würde, wäre ich beim LH drücken sicher nur wieder bei 55-60 ^^
Die Woche ist auf Diät gesch***en, da Sonntag Trabbiheben ist und ich da volle Glycogenspeicher brauche^^Zitat:
Zitat von legendkiller
Schmali, hör auf Wölfchen und geh jetzt nahtlos mit dem Trabbiheben wieder in die Massephase über. ;) :ghost:
Ich auch. Mal wieder. -.-Zitat:
Zitat von legendkiller
Essen - nicht jammern! ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Schmali, fang gleich heute noch mit der Massephase an mit 200g Flocken, Milch, Quark und Nüssen :D