Trainingslog von MPB - Teil 3

Aktueller Plan:

Montags (Woche 1)
Brust, Arme, Beine
(LH-BD, KH-BD, KH-Curls, SZ-Curls, Trizepsdrücken am Seilzug, Kickbacks, Beinpresse 45°, KBs, Ausfallschritte)

Mittwochs (Woche 1)
Schultern, Rücken, Nacken
(KH-SD, LH-SD, Klimmzüge, Latziehen am Seilzug zum Bauch, KH-Rudern, Nackenziehen (?) aber zur Brust ^^, KH-Shrugs, KH-Seitheben)

Freitags (Woche 1)
Brust, Arme, Beine
(LH-BD, KH-BD, KH-Curls, SZ-Curls, Trizepsdrücken am Seilzug, Kickbacks, Beinpresse 45°, KBs, Ausfallschritte)

Samstags
45-60 min Cardio

Woche 2:

Montags (Woche 2)
Schultern, Rücken, Nacken
(KH-SD, LH-SD, Klimmzüge, Latziehen am Seilzug zum Bauch, KH-Rudern, Nackenziehen (?) aber zur Brust ^^, KH-Shrugs, KH-Seitheben)

Mittwochs (Woche 2)
Brust, Arme, Beine
(LH-BD, KH-BD, KH-Curls, SZ-Curls, Trizepsdrücken am Seilzug, Kickbacks, Beinpresse 45°, KBs, Ausfallschritte)

Freitags (Woche 2)
Schultern, Rücken, Nacken
(KH-SD, LH-SD, Klimmzüge, Latziehen am Seilzug zum Bauch, KH-Rudern, Nackenziehen (?) aber zur Brust ^^, KH-Shrugs, KH-Seitheben)

Samstags
45-60 min Cardio

Danach wieder Woche 1 usw.

Komme mit dieser Splittung am besten klar. Bauch trainiere ich auch noch 2x die Woche, wenns mir am besten passt. Wiederholungsbereich liegt bei ~ 8 Wdh. bei allen Übungen außer Shrugs und Seitheben, da bin ich bei 12 Wdh. schon seit Jahren. Jede Muskelgruppe bekommt 4-6 Sätze ab.

Nach EP esse ich nicht, achte aber darauf, dass ich täglich genügend Eiweiß zu mir nehme und möglichst wenig Zucker, Fett oder zuckerhaltiges Essen (Süßigkeiten) zu mir nehme. Für Arbeit gibts ab diese Woche jeden Tag ne ordentliche KH-Bombe mit, damit ich fürs Training fit bin bzw. auch so genug Energie hab.

Bei mir kommen jetzt zwar überall die Adern raus aber ich denke mal so schnell werden die nicht verschwinden, auch wenn ich jetzt Mittags immer ordentlich reinhauen werde .. (vorher nur Butterbrote mitgehabt für den ganzen Tag).

Ich bin nicht super ambitioniert, möchte einfach nur noch durchtrainierter aussehen. Nicht auf die Bühne oder sowas. Stoffen werde ich auch nie. ;)

So, Logeintrag für heute gibts morgen ... muss jetzt ins Bett .. :D

Schön, dass es hier wieder weiter geht! :pumper3:

Zitat:

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Ich bin nicht super ambitioniert, möchte einfach nur noch durchtrainierter aussehen.

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jeder will halt geil aussehen ... und ambitioniert bist du auch, sonst wuerdest du nicht immer wieder anfangen. bleib halt mal am ball

Was sehen meine entzündeten Augen? :shock: Einer der legendärsten Logs ist wieder auf. Mario - bin dabei :daumen:

Nature One Digga <3

Sogar Epe holt es aus der Versenkung, wenn Mario seinen Log aufmacht. Die Legende lebt! :)

TE 18.06.2012 (Brust, Arme, Beine)

LH-BD
8x 55 kg
6x 55 kg
6-10x 50 kg

KH-BD
4-5x 22,5 kg Abbruch ... habe nicht lange genug ausgeruht
6-8x 17,5 kg
6-8x 15 kg schön langsam

KH-Curls
8x 12,5 kg
6x 12,5 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

SZ-Curls
8x 20 kg
8x 20 kg

Trizepsdrücken beidarmig am Seil
2x 8-10 Wdh. 18 kg
2x 8-10 Wdh. 16 kg
" " 14 kg
" " 12 kg

Beinpresse 45°
3x 8 Wdh. 100 kg

KBs
8 Wdh. 70 kg
10 Wdh. 60 kg

Ausfallschritte
2x 10 Wdh. 45 kg

Der Kraftschub vom Creatin dürfte seine volle Wirkung nächsten Montag zeigen ... dann isses 7 Tage her seit dem ersten Mal Creatin einnehmen seit langem .. jetzt habe ich davon noch nicht viel gemerkt.

Find`s total super, dass Du den Log wieder aufmachst :applouse:

Hast Du denn früher von dem Creatin einen Kraftschub bemerkt?

Edit: Wie machst Du die Ausfallschritte - abwechselnd oder erst mal ein Bein in 2 Sätzen "abarbeiten"?

Jo, Kraftzuwächse waren damals deutlich zu bemerken .. :D

Ausfallschritte natürlich abwechselnd ... ^^

Zitat:

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Zitat von MPB

Jo, Kraftzuwächse waren damals deutlich zu bemerken .. :D

Ausfallschritte natürlich abwechselnd ... ^^

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Sorry, hatte immer noch im Kopf, dass Du zuhause trainierst und die dann stehend auf der Stelle machst; da wäre es vorteilhafter erst mal ein Bein abzuarbeiten. Aber Du bist ja jetzt im Studio, oder? Gehst Du dann quasi von einer Ecke des Studios zur anderen, wenn Du die Ausfallschritte machst?

Nope, ich machs wie zuhause, einen Ausfallschritt nach vorne, aufstehen, und mit dem nächsten Bein nach vorne ... ^^

Zitat:

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Zitat von MPB

Nope, ich machs wie zuhause, einen Ausfallschritt nach vorne, aufstehen, und mit dem nächsten Bein nach vorne ... ^^

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Na ja, mach`s wie Du am besten mit klar kommst. ;)

Schön wieder etwas zu lesen!

Zitat:

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Zitat von Clemo

Schön wieder etwas zu lesen!

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seh ich auch so :D

Danke Leute, das motiviert. Aber ich glaube, die nächste Zwangspause ist schon in Sicht ... -.-

Da meine Weisheitszähne unten nun gut rauskommen, drücken die meine Vorderzähne etwas zusammen, sodass sich einer leicht hinter die anderen schiebt ... ich geh demnächst mal zum Arzt und frag ob das schlimm ist und der mir die ZWeisheitszähne ziehen muss oder obs so bleiben kann .... sieht man eig kaum.. aber mal angenommen er würde beide Weisheitszähne unten ziehen ... wie lange müsste ich dann pausieren? Doch höchstens ne Woche, oder?? ;(

Ja eine Woche kommt gut hin... Insofern alles glatt läuft....
Im letzten Monat haben 3 Leute die ich kenne welche rausbekommen... Bei 2 gings nich gut... :-P
Aber ich will dir keine Angst machen... :shy:

Ich war nach 5-7 Tagen wieder Topfit. Ne Freundin hatte nen Monat stress. Beide alle 4 auf einmal gezogen.

Die ersten Tage ist das A und O einfach kühlung

K ... muss demnächst ma zum Zahnarzt..

Training von Mittwoch hab ich nicht geschafft einzutragen und schaffs auch net nachzutragen ... ^^ Versuche jetzt schnell das Training von heute reinzukloppen hier...

LH-BD
8 x 55 kg
8 x 52,5 kg
8 x 50 kg

KH-BD
4 x 25 kg Abbruch (schon wieder keine Kraft ... )
7-8 x 17,5 kg
X x 12,5 kg .... weiß nicht was da los ist .. werd die nächsten TEs erstmal nur LH-BD bzw. LH-SBD machen.

Zwischendurch dann noch 2 Sätze LH-BD á 12 Wdh. mit 40 kg gemacht... wollte Brust wenigstens noch ein bisschen ausbrennen.

Beim Bizepstraining auch irgendwie kein Gefühl im Muskel gehabt ... es war irgendwie komisch. Kp, obs vom Creatin kommt.... von der allgemeinen Verwässerung und vom "aufgehen wie ein Hefeteig" kann ich nicht berichten, für mich siehts eher so aus, als würden die Adern jetzt nur noch stärker überall hervortreten als sonst ... weiter im Text:

KH-Curls
7 x 12,5 kg

SZ-Curls
3 x 8 Wdh. 22,5 kg danach noch einen Satz bis zum MV mit 7,5er KH.

Trizepsdrücken am Seil, beidarmig
3 x 8-10 Wdh. 17 kg
danach Reduktionssätze immer bis zum MV

Danach hätten eig. noch Beine dran sein müssen aber Kumpel wollte mich gleich abholen zum Public Viewing... deswegen werden die morgen trainiert und danach Cardio ... :)

Zitat:

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LH-BD
8 x 55 kg
8 x 52,5 kg
8 x 50 kg

KH-BD
4 x 25 kg Abbruch (schon wieder keine Kraft ... )
7-8 x 17,5 kg
X x 12,5 kg .... weiß nicht was da los ist .. werd die nächsten TEs erstmal nur LH-BD bzw. LH-SBD machen.

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Mario, wenn Du beim LH BD 8x50kg im letzten Satz schaffst, sind 25kg KH`s einfach zu viel. Das ist kein Wunder, dass Du da deutlich weniger schaffst, ist ganz normal beim KH BD. Da mußte keine Krise wegen kriegen, alles im grünen Bereich. Ich würde da eher deutlich weniger nehmen z.B. 17,5 kg.

Zum Zahnarzt: Ich hab auch mal beim Kieferchirurgen 2 Weisheitszähne gezogen bekommen. Das hat NULL weh getan, weder während noch danach. Das Schlimmste war meine Freundin, die mich vorher, genialerweise, verrückt gemacht hätte von wegen "ich hab das auch mal gemacht bekommen und das war so schlimm und das würde ich nie wieder machen lassen blablabla...."
Also nicht verrückt machen lassen. Außerdem machst Du Hanteltraining und bist Schmerzen gewöhnt. ;)

Und viel Spaß beim Public Viewing :)

Gerade Whey und Proteinriegel im Wert von insg. 150 Euro gekauft ... :)

Welche Proteinriegel genau zu welchem Preis?^^

Kp, alles durcheinander ... sind aber alle arschteuer (ca. 2,50 für 100 gr)

Wenn se da sind, mach ich Foddo ^^

Zitat:

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Zitat von MPB

Gerade Whey und Proteinriegel im Wert von insg. 150 Euro gekauft ... :)

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Du rüstest ja ganz schön auf :)

Training 23.06.2012

KBs
6x80 kg
6x80 kg
8x70 kg
8x60 kg

Beinpresse 45°
2x10 Wdh. 80 kg

Ausfallschritte
10x50 kg

Cardio
45 min Radfahren bei 150-160er Puks

Bauchtraining
5-6 Sätze bis zum MV

Man, will das meine Riegel da sind ... bin abends immer versucht irgendwas Süßes zu essen ... :(

Zitat:

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Zitat von MPB

Man, will das meine Riegel da sind ... bin abends immer versucht irgendwas Süßes zu essen ... :(

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Cola Zero oder so?

eiskalte cola zero is ein traum und stillt den drang nach was suessem :=)

Nääääh, Cola is überhaupt nich mein Ding ... ^^

Such Dir ein süßes Mädel - ist auch ein Traum! Und das stillt auch den Bock auf Süßes ;)

Oder backe dir LowCarb-Kuchen, -muffins oder ähnliches.

Oder mach Dir doch nen Quark mit Süßstoff und Erdbeeren. Kommt momentan doch gut ;) Macht satt und da haste auch was Süßes.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Such Dir ein süßes Mädel - ist auch ein Traum! Und das stillt auch den Bock auf Süßes ;)

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Daran arbeite ich ja sowieso ... ^^

Training 25.06.2012

LH-SD
8x35 kg
6-7x35 kg
8x30 kg

KH-SD
5x20 kg
7-8x17,5 kg
8x17,5 kg
MV x 12,5 kg

KH-Rudern
2x8 Wdh. 20 kg
8x17,5 kg

Rudern am Seilzug
8x41 kg
2 x 8 Wdh. 36 kg
8 x 32 kg

Klimmzüge anner Maschine, weiter Griff
2x ~ 6-8 Wdh. +40 kg Hilfsgewicht
8 Wdh. 45 kg Hilfsgewicht
8 Wdh. 50 kg Hilfsgewicht

Latziehen anner Maschine
2x8 Wdh. 45 kg
2x8 Wdh. 39 kg

Shrugs mit KH
3x12 Wdh. 25 kg
2x12 Wdh. 20 kg
12 Wdh. 17,5 kg

Seitheben
2x12 Wdh. 4 kg
2x12 Wdh. 3 kg
2x12 Wdh. 2,5 kg

Musste heute hungrig trainieren ... :( Egal war trotzdem gut :)

machst du nix speziell für die hintere schulter?

Nope. :)

Gooooil mein Whey Zeugs und meine Riegel sind gekommen ... :action:

coole sache ;) was ist das auf und neber den 2 creatin dosen?

Boah Mario, Du Supp-Tier! Jetzt kann`s ja richtig losgehen :lol:

richtiger Bonze :lol:
Was für ein crea ist das? Tabs?
Und wofür suppst du zink^^
was ist rechts neben dem Crea? iwas mit shot.

Die riegel sind ja riesig :D

cool, die body attack riegel schmecken ganz lecker finde ich, erzaehl dann mal, wie die anderen schmecken

Net schlecht ! Wie lange wird das halten? halbes Jahr/ ganzes Jahr? Zumindest das Whey :-D