Trainingslog von Nalus

Hi, hab mich nun auch überrungen einen Log anzufangen
Zu meiner Person, Ich heisse Sebastian bin 23 jahre alt und Trainiere seit 2 Jahren, 3 monaten im Studio, davor hab ich nix an sport gemacht
mittlerweilen bin ich sehr sport begeistert und gehen neben dem Eisen heben noch Schwimmen und joggen und sobalt ich meine Ausbildung zum Altenpfleger abgeschlossen habe und mehr geld habe will ich noch mehr machen/ausprobieren.

Zurzeit Trainiere ich in einem 2er Split und hab mir denn 2er split ausm archiv als Vorlage genommen
Einen ernährungslpan hab ich nicht, aber ich achte auf die ernährung so gut wie möglich, wobei ich mich schon immer gesund und gut ernährt habe (mutter sei dank:hihi: ) dazu sei gesagt das ich kein Fleisch/fisch esse was ich durch Soja versuche auszugleichen.

Mehr fehlt mir gerade nicht ein bei Fragen einfach Fragen :)

Edit: Ach ja, seit ich Trainiere bin ich von 66 Kilo (mein startgewicht) auf jetztige 78-79 Kilo gekommen ohne viel fett anzusetzten



"Anregungen / Kritik erwünscht"

lese mit ;)

Ich auch. Bin gespannt. Viel Erfolg :Stemmer:
Und immer her mit Bildchen :peaceful:

Zitat:

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Zitat von Massiv

lese mit ;)

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Here the same :D

Heutige Trainingseinheit

Ein 15 min aufwärmen durch Seilspringen und Dehnungsübungen für denn Rücken, mach ich zurzeit immer so, davor hab ich immer 10 min. stepper gemacht

Zitat:

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Klimmzüge Weiter Griff mit Körpergewicht
1*10 | 1*9 | 1*5 | 1*9 ( die letzten Wh mit hilfe)

Vorgebeugtes Rudern
10*40kg | 9*40kg | 8*40kg

Kreuzheben
6*80KG | 3*80kg | 6*70kg
(heute das erstemal 80kg gemacht und die griffkraft hat nicht mehr gereicht für mehr wh :( )

Schulterpresse (maschine)
mit 25Kg warmUp
10*40kg | 6*50kg | 9*42Kg

Seitenheben mit KH
12*kg | 12*9kg | 9*9Kg
Mag die übung, brennt so schön :)

Cable Pushdown (Die meisten geräte haben keine Kilo aufschrift sonder die Blöcke sind einfach nur durch nummeriert wenn also 6M dann sind das 6 gewichtsblöcke von der maschine
12*8m | 10*9m | 9*9M

Cable Pushdown mit V griff
X* 10M | X* 10M (hatte nicht mehr wirklich mitgezählt ^^)

Wadenheben im stehen (bzw im liegen)
3x 135Kg wh 12-16

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Das wars heute

Hey, cool dass Du einen Log aufgemacht hast, werde gerne mitlesen und mitverfolgen was so läuft bei Dir :daumen:

Darf man fragen, warum Du kein Fleisch/Fisch isst? Hat das gesundheitliche oder ethisch/moralische Ursachen?

Ethisch bzw bin so aufgewachsen und hab diese lebenseinstellung übernommen bzw beibehalten, fleisch schmeckt mir schon garnicht mehr

Zitat:

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Zitat von nalus

Ethisch bzw bin so aufgewachsen und hab diese lebenseinstellung übernommen bzw beibehalten, fleisch schmeckt mir schon garnicht mehr

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Find ich gut. Wenn ich so aufgewachsen wäre, würde ich wohl auch kein Fleisch/Fisch essen. Vor allem ist man dann ja auch schon mit der Art der Essenszubereitung vertraut.

Eine Mahlzeit ohne Fleisch ist keine Mahlzeit. (mM)
Aber respektiere ich. Ich respektiere alles :-D

Machst du klassisches KH?

Schon bissl schwach für die Zeit, isst du wirklich genug? Mir hats in letzter Zeit auch alles zusammengehaut, vermutlich weil ich zu wenig gegessen habe.

Zitat:

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Zitat von wejin

Machst du klassisches KH?

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hab noch kein anderes ausprobiert :conf:

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Schon bissl schwach für die Zeit, isst du wirklich genug? Mir hats in letzter Zeit auch alles zusammengehaut, vermutlich weil ich zu wenig gegessen habe.

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natürlich wäre mehr drinnen gewesen, aber egal :) und ja ich müsste mehr essen, aber ist auch nicht so einfach find ich

Heute eine Auserplanmäßige Trainingseinheit, hab nur Beine gemacht

Zitat:

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10-15 Min WarmUp durch Seilspringen und Dehnübungen

Kniebeugen
16*stange | 14*40kg | 8*60kg (hab dann hier gemerkt das meine Stabilität im Lendenbereich schlecht ist deshalb hab ich mir bei
denn nächsten 3 übungen nen Gürtel angezogen, weiß nicht ob das Legetim ist aber es hat geholfen)
9*60kg| 9*60 | 8*65
War heute das erstemal das ich so viel bei KB gemacht habe, hab immer angst um meine Knie, das ich beim hochdrücken einknicke bzw nach innen knicke aber kräftemäßig ist noch platz nach oben!

Beinpresse 45° (Maschine) (Die meisten geräte haben keine Kilo aufschrift sonder die Blöcke sind einfach nur durch nummeriert wenn also 6M dann sind das 6 gewichtsblöcke von der maschine)
10*8M | 9*9M | 9*10M

Beinstrecker (Maschine)
9*6M | 8*7m | 7*7m | 7*6m

Nochn bischen Bauch gemacht

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In allem muss ich sagen das ich noch platz nach oben habe, fühl mich heute nicht wirklich ausgepower, treppen zuhause kam ich ohne murren hoch, mal schauen was die beine morgen sagen, MK incomming :P
Aber es gibt keine übung die mich mehr ins schwitzen bring als KB :knie:

Wenn du es etwas übersichtlicher machen würdest, wäre ich dir dankbar :P

Was heißt bei der Beinpresse 8M?

das es 8 gewichtsblöcke sind aber ich weiss nicht wieviel Kilo 1 gewichtsblock hat

werds übersichtlicher machen

Heute Brust/ Nacken/ Bizeps/ Waden

Zitat:

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10 Min Warm machen Seilspringen

Schrägbankdrücken LH
10*40KG
9*50Kg die letzten 2 WH mit Hilfe
8*50Kg die letzten 2 WH mit Hilfe
7*50Kg die letzten 2 Wh mit Hilfe

Flachbankdrücken LH
10*40Kg
9*50Kg
7*50Kg
8*45Kg

Fliegende mit Kh
9*12kg
8*12kg

Cable Cross (Fliegende Kabelzug)
12*4 gewichtsblöcke Pro seite
12*4 gewichtsblöcke Pro seite

Shrugs mit KH
10*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg

SZ-Curls
8*30kg
7*30kg

Wadenmaschine im sitzen
16*90kg
14*90Kg
12*100Kg
12*100kg

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Danke, so liest es sich viel besser ;)

Schrägbankdrücken LH/KH(je)?
Flachbankdrücken LH/KH(je)?
Cablecross find ich stark!

Grüße
wejin

habs ergänzt, "LH" ich weiss ist nicht wirklich viel, aber mehr ist gerade nicht drinnen bzw meine brust hängt dem rest eh hinterher :ambivalence:

Liegt vielleicht wirklich am Essen. Aber macht nichts, solange du mit dem Gesamtpaket zufrieden bist :D

War heute ca 30~ min Joggen, meistens berg auf, meine Lauffreundin hat übelse
meine jogginghaltung kritisiert :( beine mehr heben, größere schritte machen, gerader
mit denn füßen aufsetzen oberschenken mehr mit einbeziehen... muss ich in nächster zeit
wohl bewusster joggen gehen das ich mir das angewöhne

Und neue schuhe solte ich mir kaufen, meine jetztigen hab ich schon 4 jahre ich glaub die sind so langsam durchgelaufen

Training von gestern

Zitat:

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15 min WarmUp

Klimmzüge
10
7
7

Vorgebeugtes Rudern mit LH
12*40
11*40
9*45
9*45
Rudern war heute gut, hab mich mehr durchgebissen als sonst

Kreuzheben
40kg warumup
9*70kg
6*75kg
6*75kg
Also ich muss sagen, in der Ausführung von KH fühl ich mich immer noch extrem unsicher, hoffe das legt sich mit der zeit irgendwie

Schulterpresse (maschine)
12*25kg
8*40kg
8*40kg
da hat mir heute die kraft gefehlt irgendwie

Seitenheben am Kabelzug
12*10kg
12*10kg
10*10kg

Nosebreaker
12*20kg
9*25kg

Pushdowns mit V griff
12*8 gewichtsblöcke
7*8 gewichtsblöcke

Dips
11*körpergewicht
9*körpergewicht

BAUCH

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45 min ca. gejoggt über berg und tal, war echt schön heute, am ende war ich nichtmal ausgepowert

Trainingseinheit vom Sonntag

Zitat:

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Kleines warmup aufm Radeln

SBD LH
11*40kg
9*45kg
8*45kg
5*45kg

FBD LH
9*40kg
8*50kg
9*50kg (die letzten 3 wh mit hilfe)

Cablecross
14*20kg (pro seite)
12*25kg

Kniebeugen LH
8*40kg
8*50KG
8*60kg
6*65kg ( bei einer der letzten WH hab ich irgendwie mein bein zu sehr durchgedrückt und dann hats mir voll aufs knie geschossen, garnicht gut )

BeinPresse 45°
10*80KG
11*80KG
9*100KG

Beinbeuger
10*40kg
9*60kg
7*60Kg

Bizep Curls Kh
Höllensatz 100WH
50*5kg
50sec pause
50*5kg

Hab vorn paar tagen davon im Forum gelesen und wolte das man ausprobieren

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Ja und - wie der Höllensatz mit den Curls?

Höllensätze machen Spaß, aber wenn man nie mit höheren Wiederholungen arbeitet, dann ist der Muskelkater die reinste Hölle....

Zitat:

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Zitat von Clemo

Höllensätze machen Spaß, aber wenn man nie mit höheren Wiederholungen arbeitet, dann ist der Muskelkater die reinste Hölle....

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Dann wissen wir ja jetzt auch, warum sie so heißen :lol:

Der Name hat schon seine Richtigkeit ja^^

Es war anstrengend, aber muskel kater hatte ich jetzt keinen
werd diesen höllensatz auch noch mit anderen Muskelgruppen probieren

Montag hatte ich nur Beine Trainiert

Zitat:

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6x Kniebeugen
4x beinstrecker

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danach war ich so kaputt das ich aufgehört habe, beine solte ich nicht an trainingsanfang machen
Muskelkater hatte ich bis mittwoch
Auserdem hab ich Montag wieder angefangen Creatin zu nehmen, resteverwertung ^^

Trainingslog vom Dienstag

Zitat:

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Warm Up 10 min aufm radel
Flachbank drücken an der Multipresse
warmup mit 40kg
8*60Kg
8*60kg
7*60kg
hab noch nie die 60kg gemacht und heute drück ich sie gleich 8* pro satz.... liegs an der Multipresse oder trau ich mich an der freihantel einfach nicht so sehr? ich war aufjedenfall sehr überrascht

SBD mit KH
8*21Kg
7*25Kg
7*25Kg (ein drittes mal ging nicht mehr, hab die Hanteln nichtmal mehr in Postion bringen können ^^)
8*21Kg

Fliegende mit KH
12*10kg
12*12kg
Fliegend find ich sehr anstrengend, da fängt alles an mir zu zittern an, aber auch geil

Dips
12* körpergewicht
10* körpergewicht + 7,5kg
07* Körpergewicht + 10kg

Shrugs mit LH
14*60kg
12*60kg
xx*60kg (nicht gezählt)

SC-Curls
8*30kg
9*30kg (mit man sich halt doch noch überwinden kann)
7*30Kg

Hammer-Curls mit Kh
10*15 Kg
6* 20 Kg

Im ganzen ein Sehr geiles Training

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bei der Multipresse wiegt die Stange weniger ;)

Zitat:

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Zitat von Kirby

bei der Multipresse wiegt die Stange weniger ;)

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wirklich? ich würde jetzt eher sagen, dass man höhere Gewichte schafft, da die Stange geführt ist und man somit nicht auf Koordination etc. achten muss

Zitat:

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Zitat von Kirby

bei der Multipresse wiegt die Stange weniger ;)

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Es gibt unterschiedliche Stangen an der Multipresse, das weißt du, oder?

ja klar weis ich das:D Ich bin nur drauf gekommen weil er plötzlich viel mehr schafft als beim normalen BD ;) Ich glaube die Koordination spielt dabei nicht die große Rolle..

Training vom Freitag

Zitat:

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WarmUp 10 min aufm Radel

Klimmzüge weit gegriffen
10*körpergewicht
9* Körpergewicht
7* körpergewicht

Rudern LH
11*40Kg
9*50Kg
8*50Kg
6*50Kg

Kreuzheben LH
8*70kg
8*80Kg
6-8*80kg (nicht genau gezählt)
6*80Kg

SchulterPresse
warmup 25Kg
10*40Kg
4*50kg (ich pack die 50Kg irgendwie nicht, ich glaub ich solte erst irgendwie 45 packen
9*40Kg

FrontHeben Kh
13*9Kg
9*11Kg

Cable-Push-down V-Griff
12*13 Gewichtsblöcke
11* 13 Gewichtsblöcke
9* 11 gewichtsblöcke

Wadendrücken im sitzen
20*60kg
20*70Kg
20*80Kg
Kann man durch wadendrücken irgendwie Probleme im Versen bereich bekommen? weil ich beim Arbeiten oft schmerzen im Versenbereich bekomme (muss viel laufen und stehen)hab aber kein Versen Sporn

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Training Von Gestern (sonntag)

Zitat:

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WarmUp aufm Radel 10 min

FBD Multipresse
2* warm mach sätze
10*60Kg
8*60kg
8*60kg
8*50kg

SBD Multi
9*50kg
6*50kg
10*40kg

Butterfly
12*35Kg
12*40Kg

Shurgs LH
20*50Kg
12*70Kg
12*70kg (ausführung war aber nicht mehr so gut fand ich)

SC-Curls LH
8*30Kg
8*30kg

Bauch Training

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Ein schnappi ausm Training, war am schluss nur noch alleine im Studio
Anhang 44588

Training von Heute (Dienstag)
BEINE

Zitat:

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10 min WarmUp aufm Radel

45° BeinPresse
70Kg warmup
10*100Kg
9*110Kg
6*120Kg
8*110Kg
8*110Kg

Kniebeugen LH
8*40Kg
8*60Kg
7*60Kg

Beinstrecker
12*70Kg
11*70Kg
9*70Kg

Beine only an einem Extra Tag trainieren taug mir voll wenns Zeitlich von Arbeit geht werd ich das so beibehalten
In allem ein sehr gutes Training, Pump war richtig gut heute

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Anhang 44597Anhang 44598

Heute aufm Weg zum Studio hab ich gemerkt das ich eigentlich garkeine lust habe, zu viele sachen im kopf, totales chaos war da ^^
also umgedreh und meine Schwimmsachen geholt und zum Kraulen gegangen, da kann man besser abschalten und Schwimmen mach mir
viel spaß seit ich mir vor ein paar Monaten das Kraulen beigebracht habe, man sieht die Fortschritte immer von schwimmen zu schwimmmen

Zitat:

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Ca 45+ min Kraulen

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Heute noch paar fotos gemacht, bin gerade zufrieden wies vorangeht
Anhang 44608Anhang 44609Anhang 44610Anhang 44611Anhang 44612

Schöne Bilder Nalus, aus Dir wird noch ein richtiger Killer :daumen:

Die Brust hat Aufholbedarf ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

Die Brust hat Aufholbedarf ^^

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das ist bekannt ;) ich arbeite so hart es geht daran

@Exe, danke

Find auch, Gesamtbild passt. Schulter bzw Arme stark, Rücken auch, man sieht die V- Form.

Anmerkungen:
Brust, wie Kirby schon gesagt hat, könnte etwas mehr vertragen, und wie ich auch finde, der Nacken auch. V-Form könnte noch ver "V"t werden :-P

Im Großen und Ganzen :thumleft: