StopfKnopf's Trainingslog

Hallo zusammen,

nachdem das Abitur nun überstanden ist und ich mich mehr dem Training widmen möchte, habe ich mir gedacht mal einen Trainingslog zu führen.

Hier nochmal ein paar Daten zu mir:

Alter: 18
Körpergröße: 177cm
Gewicht: 64kg
Trainingserfahrung: seit einem Jahr mit Fortschritten/Erfolgen
Trainingsort: Zuhause (ab Juli geht es wahrscheinlich in ein Studio)

Genaueres zu mir gibt es hier:
http://www.muskelbody.info/forum/beg...allo-alle.html

Ich habe jetzt seit ca. 2 Monaten nach einem 2er-Split trainiert. Allerdings sind meine Kraftwerte noch nicht so überwältigend, sodass ich es für sinnvoll halte wieder auf einen GK-Plan umzusteigen.

Den Plan hätte ich mir wie folgt vorgestellt:

Beine
4x Kniebeuge

Rücken
2x Klimmzüge
3x LH-Rudern
2x Kreuzheben

Brust
3x LH-Flachbankdrücken
2x Fliegende (Schrägbank)

Schulter
3x KH-Schulterdrücken
2x vorgebeugtes Seitheben

Trizeps
2x French Press

Bizeps
2x KH-Curls

Waden
3x Wadenheben stehend

Bauch
2x Crunches
2x Beinheben liegen

Nach der ersten TE werde ich mal gucken, wie ich mit der Zeit hinkomme, ansonsten wird eben etwas gestrichen.

So das war's für den Einstieg. Der erste Eintrag folgt dann wohl heute Abend.

Ich würde mich sehr über interssierte Mitleser sowie Kommentare und Kritik freuen. ;)


MfG StopfKnopf

Zitat:

---

Ich würde mich sehr über interssierte Mitleser sowie Kommentare und Kritik freuen. :wink:

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Bin dabei! ;) Dein Plan gefällt mir, sieht sinnvoll und durchdacht aus. :daumen:
Ne Idee wäre, dass Du Dir zwei alternierende GK`s machst. Das wäre auch im Hinblick auf Kniebeugen und Kreuzheben interessant. Da könnteste z.B. in der einen TE KB machen, in der anderen dann KH. Oder in der einen Flachbankdrücken, in der anderen TE Schrägbankdrücken. Nur so als Denkanstoß, falls Du mit der Regeneration bei KH und KB Probleme kriegen solltest. ;)

Wie angekündigt gibt es hier die heutige TE:

KB:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+4 negative Wh)

LH-Rudern:
9x 45kg
8x 45kg
7x 45kg

KH:
8x 70kg
8x 70kg

BD:
10x 50kg
7x 50kg
7x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
9x 16kg
8x 16kg
7x 15kg

vorgeb. SH:
16x 3,5kg
14x 3,5kg

FP:
8x 22,5kg
8x 20kg

KH-Curls:
8x 12,5kg
10x 10kg

Waden
Bauch

Hat Spaß gemacht. Nur Kreuzheben ist ein bisschen ungewohnt, da ich davor mehrere Monate nur gestrecktes KH gemacht hatte.
Zeitlich war es leider mit 100min zu lang, aber ich habe teilweise ein bisschen rum getrödelt oder für das umbauen während des Trainings recht lange gebraucht. Ich werd also nochmal gucken, ob ich es irgendwie schneller schaffe.

@ Exterminator: Cool, danke für dein Interesse. Deinen Tipp mit den alternierenden GK's werde ich mir ggf. auch mal zu Herzen nehmen, falls es mit dem jetztigen Plan zu große Probleme gibt.

Zum Schluss noch 3 Bilder von mir:

Anhang 43882Anhang 43883Anhang 43884

Die Trainingsgewichte bei den einzelnen Übungen sehen homogen aus, gefällt mir. :daumen:

Du scheinst eher so der Typ zu sein, der schwer zunimmt, dafür aber einen niedrigen Kfa hat. Wieviel hast Du denn vor 1 Jahr, bei Trainingsbeginn, gewogen? Hat`s bis heute eine Gewichtszunahme gegeben?

Nachträglich noch Gratulation zum Abitur ;)

Genau genommen ging es so im September los. Also sind es nun etwa 9 Monate ;)
Da wog ich 55kg, sodass ich 9kg zugenommen habe.

Das mit dem schweren zunehmen stimmt, aber Hauptsache es geht irgendwie voran. Besonders in Anbetracht meiner damaligen Magersucht bin ich für jedes Kilo dankbar.

Danke für den Glückwunsch.

Was hast du für einen EP ungefähr?
Zum TP: Streich KH und mach 3 Sätze mehr Klimmzüge.

Zitat:

---

Zitat von StopfKnopf

Genau genommen ging es so im September los. Also sind es nun etwa 9 Monate ;)
Da wog ich 55kg, sodass ich 9kg zugenommen habe.

Das mit dem schweren zunehmen stimmt, aber Hauptsache es geht irgendwie voran. Besonders in Anbetracht meiner damaligen Magersucht bin ich für jedes Kilo dankbar.

Danke für den Glückwunsch.

---

Ist doch super, wenn Du jetzt schon in dem Zeitraum 9 Kilo zugenommen hast :daumen:

TE von heute:

KB:
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+4 negative Wh)

LH-Rudern:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg

KH:
8x 72,5kg
7x 72,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
7x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
18x 3,5kg
16x 3,5kg

FP:
7x 22,5kg
8x 20kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Bin nicht wirklich zufrieden, da teilweise kein gutes Muskelgefühl da war (vorallem beim Rudern). KB und KH zusammen waren auch zienlich anstrengend, aber noch im Rahmen.
Immerhin konnte ich mich bei einigen Übungen um 1 Wh steigern ^^

Ich werde den Plan einfach nochmal 2 Wochen so weitermachen. Falls es dann immer noch Probleme gibt, steige ich wohl doch auf einen Alternierenden um (ich würde dann nochmal auf dich zurückkommen Exterminator ^^)

@truthahn123:
Mein EP sollte im Großen und Ganzen eigentlich passen. An Trainingstagen bin ich nun bei ca. 4000kcal und an nicht Trainingstagen bei 3200-3500. Ich esse dabei ausschließlich möglichst unverabeitete Lebensmittel, und somit kein Fast Food/Fertiggerichte, Süßigkeiten etc. Des Weiteren sind viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Öle und EWhaltige Produkte (Magerquark, mageres Fleisch, Fisch, auch mal Tofu ...) mit drin.

Das wärs es jetzt im Groben. Im Detail, wollte ich jetzt nicht alles aufschreiben.

Eujajeu, ok, du tust dir schwer beim Zunehmen.
Wie lang brauchst du für die TEs? Ich würd dir ja sowas empfehlen:

4 x BD im Wechsel mit 3 x Rudern (Also immer 1 Satz BD, 1 Satz Rudern, Pause, 1 Satz BD, ....)
4 x KB
5 x Klimmzüge im Wechsel mit 3 x Drücken
3 x vorg. Seitheben (30 Sekunden Satzpausen)
Arme (3 x Trizeps, 2 x Bizeps)

Dadurch kannst mal die Trainingszeit bisschen runter schrauben, was immer gut ist, bringst aber gleichzeitig eine gute Intensität rein. Drücken und Rudern/Ziehen im Wechsel auszuführen ist mMn. genial und ich hab das auch im GK gemacht und machs jetzt auch noch in meinem OK/UK.
Probiers einfach mal aus, dein Plan scheint mir noch bisschen zu überladen.

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

Wie lang brauchst du für die TEs?

---

Ich brauch ca. 90-100 min. Für mich an sich bis jetzt noch kein Problem, aber ich hab halt Angst vor negativen Auswirkungen bezüglich des Muskelwachstums.

Dein Vorschlag hört sich interessant an, nur leider wäre die Umsetzung recht problematisch. Mein Trainingsraum ist recht klein und ich besitze nur eine LH, sodass ich letztlich den Umbau nicht schnell genug schaffen würde. :neutral:

TE von heute:

KB:
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
(8x 47,5kg) --> war nix (unsaubere Ausführung, kein Muskelgefühl)
9x 45kg
10x 42,5kg --> Gewicht bewusst runter geschraubt für für eine bessere Ausführung
9x 42,5kg

KH:
9x 72,5kg
8x 72,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
9x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
13x 5kg
11x 5kg

FP:
10x 20kg --> besseres Gefühl mit 2,5kg weniger
8x 20kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Bis auf LH-Rudern, hat es eigentlich Spaß gemacht. Besonders Kreuzheben und Brust lief gut bzw. hat sich gut angefühlt.

Allgemein lassen sich die wenigen Fortschritte leider nur minimal erkennen. Bei manchen Übungen stagniert sogar.
Komm allerdings grad auch mit dem Körpergewicht nicht recht voran, wobei ich das aus den letzten 9 Monaten schon kenne.
Ich denke mal, genau wie die anderen male hilft da nur eines: Einfach fleißig weiter :pumper3: und natürlich viel :esser1:

Nach dem am Samstag, aufgrund des ABi-Balls, keine Zeit für das Training übrig blieb und ich mich Sonntag auch noch nicht fit genug fühlte, gab es heute wieder eine TE:

KB:
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 42,5kg
10x 42,5kg
9x 42,5kg

KH:
9x 72,5kg
8x 72,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
14x 5kg
12x 5kg

FP:
10x 20kg
8x 20kg
7x 20kg --> hatt irgendwie Lust zu eien 3. Satz ^^

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Im Großen und Ganzen eigentlich ein gutes Training. Es hat Spaßgemacht und ein gutes Gefühl war überwiegend auch vorhanden. Besonders Rudern läuft mit weniger Gewicht wesentlich besser.

Ein bisschen nervig ist nur, dass ich seit fast 3 Wochen leichte Schmerzen im Beinbizeps auf dessen Innenseite nahe des Übergangs zum Beckenknochen habe.
Angefangen hatte das ganze nach gestreckten Kreuzheben. Die ersten 3-4 Tage danach waren die Schmerzen recht groß und ich konnte den Beinbizeps überhaupt nicht belasten.
Nunmach ich kein gestrecktes KH mehr und habe fleißig Voltaren aufgetragen, aber der Schmerz ist in leichter Form aber immer noch bei einem Großteil von Bewegungen spürbar. :?:

Ich bin zwar morgen bei einen Orthopäden (eigentlich wegen dem Verdacht auf eine Skoliose), aber hätte vielleicht trotzdem jemand eine Idee?

TE von heute:

KB:
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
7x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 42,5kg
11x 42,5kg
10x 42,5kg

KH:
10x 72,5kg
8x 72,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
14x 5kg
12x 5kg

FP:
11x 20kg
9x 20kg
8x 17,5kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Vom Gefühl her war es recht gut, nur leider geht es mit den Gewichten nicht so wirklich voran.
KH war heute echt heftig, aber gut. Die Beine waren wohl doch schon ziemlich fertig von den KB.

Da die KB und KH doch langsam problematisch werden und ich lust auf ein bisschen Abwechslung habe, werde ich ab der nächsten TE wahrscheinlich mit einem alternierenden TP anfangen (habe den schon hier im Forum rausgesucht).

Warum gehst du beim BD immer mit dem Gewicht nach dem ersten Satz runter? Du hast ja jetzt auch schon seit 5 TE glaub ich das gleiche Gewicht benutzt dann kann man sich ja auch nicht steigern oder? :)

Zitat:

---

Zitat von Blonder

Warum gehst du beim BD immer mit dem Gewicht nach dem ersten Satz runter? Du hast ja jetzt auch schon seit 5 TE glaub ich das gleiche Gewicht benutzt dann kann man sich ja auch nicht steigern oder? :)

---

Ich gehe ungern unter die 8 Wh. und die Ausführung soll ja auch noch stimmen.
Daneben kann man sich auch steigern, indem man mehr Wh's schafft ;) ... ,da dies aber noch nicht der Fall war, ist es mMn sinnlos krampfhaft das Gewicht zu erhöhen.

Achso OK trainierst du alleine oder mit Partner?

Ich trainier allein zu Hause. Aber ab nächste Woche wollte ich über den Sommer dann mal in ein Studio.

Achso OK, sonst hättest du ja etwas mehr Gewicht nehmen können und wenn du das Gewicht nicht von alleine hochkriegen würdest könnte der Partner helfen ;)

TE von gestern:

KB:
11x 60kg
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
9x 45kg
11x 42,5kg
10x 42,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

Frontdrücken:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
12x 5kg

FP:
11x 20kg
9x 20kg
8x 17,5kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

War anstrengend und eigentlich recht angenehm. Bei einigen Übungen hängt es zwar immer noch, aber an es geht immerhin teilweise auch leicht vorwärts.
KH habe ich diese Te schon einmal weggelassen, da ich die ab jetzt im Wechsel mit KB mache. Bei den anderen Übungen werd ich mal schauen, ob ich da auch was alternierend mache.

KH:
9x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

FKB:
9x 50kg
8x 50kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)
3x (+4 negative Wh)

KH-Rudern:
10x 22,5kg
9x 22,5kg

SBD:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
9x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
12x 20kg
10x 20kg
10x 17,5kg

Hammercurls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Nun mal eine ganze TE nach dem alternierenden Plan. Ich habe den ursprünglichen Plan hier aus den Forum zwar ein bisschen abgewandelt, aber gefällt trotzdem ganz gut.

Wie der Plan nun konkret aussieht und die Erklärung, was ich mir dabei gedacht habe folgt spätestens morgen, da heute die Zeit etwas knapp ist.

Zur heutigen TE gab es eine kleine Premiere für mich: Das erstesmal in einem Studio trainiert :mrgreen:.
Ich hatte noch einen Gutschein und kann somit ab heute 7 Tage kostenlos dort trainieren.
Ist zwar jetzt nicht mein Traum Studio, aber für umsonst und zum reinschnuppern find ich es vollkommen in Ordnung.

Training lief, aufgrund der ungewohnten Umgebeung nicht perfekt, aber verausgaben konnte ich mich trotzdem. Die Übungen in meinem TP konnte ich größtenteils auch machen. Bisschen ungewohnt waren jedoch Frontdrücken an der Multipresse und Dips.
Weiterhin hat das Training relativ lange gebraucht, da ich des öfteren Hantelscheiben suchen musste und ich eine gefühlte Ewigkeit auf eine freie Flachbank warten musste.
Letzten Endes war es irgendwie verwunderlich, das ich der einzige war, der sich mit Kniebeugen austobte :???:

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Nun noch der alternierende TP:

TE 1:

Beine:
4x Kniebeugen

Rücken:
3x LH-Rudern
2x Rack Chins oder LAT-Zug

Brust:
3x LH-Flachbankdrücken
2x Fliegende (Schrägbank)

Schultern:
3x Frontdrücken
2x Vorgebeugtes Seitheben

Trizeps:
3x French Press

Bizeps:
2x KH-Curls

Waden:
2-3x Wadenheben

Bauch
3 Sätze



TE 2:

Unterer Rücken:
4x Kreuzheben

Beine:
2x Frontkniebeugen oder Beinpresse

Rücken:
3x Klimmzüge
2x KH-Rudern

Brust:
3x LH-Schrägbankdrücken
2x Fliegende

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken
2x Vorgebeugtes Seitheben

Trizeps:
3x French Press oder Dips

Bizeps:
2x Hammercurls

Waden:
2-3x Wadenheben

Bauch
3 Sätze

Also im Großen und Ganzen basiert der Plan auf dem von Exterminator. Habe beim Rücken noch eine Übung mit 2 Sätzen hin zugenommen, um im gleichen Verhältnis mit der Brust zu sein. Weiterhin sollen die 2 Sätze FKB/BP in TE 2 dazu dienen, die Beine noch einmal explizit ran zu nehmen.

Wäre der Plan aus objektiver Betrachtung okay?

Also ich denke schon das der Plan für dich momentan gut geeignet ist.
Den kannst du ja auch erstmal für 3-6 Monate machen und wenn es dir zu öde wird,kannst ja auch Übungen tauschen :)
Aber da lass dich noch mal von Exterminator oder anderen Beraten lassen.

Die meisten Leute die ich bei uns im Studio sehe,machen auch keine KB,KH oder LH rudern.
Verlassen sich halt auf das was der Trainer sagt.

Deswegen ist es gut hier zu sein :)

Zitat:

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Zitat von tom13

Die meisten Leute die ich bei uns im Studio sehe,machen auch keine KB,KH oder LH rudern.
Verlassen sich halt auf das was der Trainer sagt.

Deswegen ist es gut hier zu sein :)

---

Da geb ich dir vollkommen recht :)

Nun zur heutigen TE:

Genaue Kraftwerte hab ich leider wieder nicht, da ich kein Heftchen mit ins Studio genommen habe. Trotzdem war das Training wirklich richtig gut. Ich hatte großen Spaß und war die gesamte TE über voll motiviert.
KB konnte ich mich im ersten Satz um 2,5kg steigern (Ich hoffe mal, dass ich das Gewicht der Hantelstange richtig geschätzt habe). Generell kann ich mich bei denen nun viel besser konzentrieren, da ich mich mit Rack viel sicherer fühle. Bei den Klimmzügen gingen auch in beiden Sätzen jeweils eine Wh. mehr. Der Rest war letzten Endes auch zufrieden stellend.

Kreuzheben lassen sich leider nicht wirklich ordentlich im Studio ausführen, da es nur eckige Hantelscheiben gibt und der Platz nicht wirklich vorhanden ist. Deswegen wird der alternierende Plan vorerst doch nicht angefangen und ich mache für den unteren Rücken vorerst Hyperextensions.
Sobald ich aber endlich weiß, in welche Stadt esmich nun treibt, melde ich mich fest in einem Studio an, wo KH möglich ist.

Im Großen und Ganzen tut mir das Training im Studio richtig gut: Man lernt nette Leute kennen und es gibt einen riesigen Motivationsschub, welche sich letztlich in kleinen Fortschritten äußert ;)

Heutige TE war grauenhaft.

Dabei hatte es eigentlich ziemlich gut angefangen: Bei den KB konnte ich mich wieder etwas steigern und Rücken war auch wunderbar.

Doch dann kam ich zum Schrägbankdrücken: Erster Satz lief noch, aber im zweiten habe ich mich etwas überschätzt und somit bei der letzten Wh die LH kaum noch hoch bekommen. Wollte das Ding dann in die unterste Ablage hiefen, was ich links auch schaffte, doch rechts ging es daneben. Schließlich rauschte mir die Hantel auf der rechten Seite herunter und striff mich am Kopf. Dabei habe ich mir irgendwie auch die Hand eingeklemmt und etwas Haut weggezogen.

Obwohl die Abschürfungen gar nicht so doll waren, hat es geblutet wie verrückt. Demzufolge habe ich dann rund 20min damit verbracht die "Blutung" zu stoppen. Danach ging es dann wieder zurück zum Training, doch die Lust war gänzlich verflogen, da ich mich über meinen Leichtsinn und die unnötige Zeitverzögerung aufgeregen musste. -.- Zu Ende gebracht hab ich es aber trotzdem, wenn auch lieblos.

Schließlich bin ich froh das nichts schlimmeres passiert ist und ich nun meine Lehre daraus ziehen kann. Demnach werde ich in Zukunft BD wohl nur noch mit Hilfe machen oder den Satz rechtzeitig beenden.

Training von gestern:

Das war dann wohl der vorerst letzte Tag im Studio :(, aber dafür ein super Training. Musste aus zeitlichen Gründen morgens um 10 trainieren, was sich trotz einiger vorheriger Bedenken, aber nicht als problematisch herausstellte.
Bei den KB ging es wieder voran, nur leider weiß ich nicht genau bei welchem Gewicht ich jetzt genau liege, da mir niemand im Studio Auskunft über da Gewicht der Stange geben konnte. Der ging auch wieder wunderbarvon der Hand und beim BD gab es diesmal keinen Unfall, da ich jemanden nett um Hilfestellung gebeten habe.

In dieser Woche wird sehr wahrscheinlich dann auch der Groschen fallen bezüglich der Stadt, in die ich gehe. Dementsprechend folgt dann auch der Umzug und endlich eine feste Anmeldung im Studio. Ich denke, ab dann kann es richtig losgehen meinem großen Ziel entgegen zu fiebern.

Edit: Zum Schluss noch eine der altbekannten Fragen: Liest eigentlich jemand hier mit?

Zitat:

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Edit: Zum Schluss noch eine der altbekannten Fragen: Liest eigentlich jemand hier mit?

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:daumen: Wie Du siehst...:)

Moi aussi

Ich auch :-)

ich auch ;)

Oh cool, das liest man gerne :knuddel: ... dann muss ich mich ja ranhalten, um auch mal größere Erfolge präsentieren zu können :wink:


Für morgen werde ich schonmal ein Probetraining in einem neuen Fitnessstudio machen, denn mit großer Wahrscheinlichkeit werde ich nun ein FSJ im schönen Rostock absolvieren. Somit kann ich dann mal den Klinik-Alltag kennenlernen und für mich feststellen, ob ich mir überhaupt jemals ein Medizinstudium zu trauen würde. Mal sehen, wie ich dann nach dem FSJ weitermache, entweder bewerb ich mich nochmal für Diätassistenz oder vielleicht entscheide ich mich dann ja doch für ein Studium.

Wie angekündigt, hatte ich heute ein Probetraining.

Allgemein konnte ichdie TE zwar recht gut durchziehen, aber das Studio gefällt trotzdem nicht wirklich.
Anfangs war ich noch sehr positiv überrascht, aufgrund der großen Geräteanzahl und dem vielen Platz. Im Laufe des Trainings kamen aber immer mehr Schwachpunkte hinzu.
Los ging es mit für mich persönlich unkomfortablen Ablagepositionen im Kniebeuge-Rack. Dann viel mir auf, dass 1,25kg Scheiben gänzlich im Studio fehlen. Für mich neu waren auch die LH-Stangen, da sich Scheibenaufnahmen und Griffläche unabhängig von einander drehen lassen (Ist das normal?). Besonders beim BD, fand ich das sehr unangenehm und wackelig.
Daneben gab es dann noch ein paar andere Dinge, die mir nicht ganz gefielen.

Für Freitag versuch ich ein Probetraining in einem weiteren Studio zu absolvieren, in der Hoffnung, dass ich dort zufriedener bin. Sollte dann mal eines gefunden sein, werde ich auch wieder anfangen, TE's mit konkreten Kraftwerten zu posten. ;)

Und zum Schluss nochmal eine positive Nachricht: Mit dem Körpergewicht geht es endlich wieder vorwärts, sodass in 1-2 Wochen konstante 65kg gut drin sein sollten :grin:

Bei uns im McFit drehen sich die Scheibenaufnahmen und Griffflächen ebenfalls unabhängig voneinander, aber da gewöhnt man sich schnell dran :)

Zitat:

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Zitat von Blonder

Bei uns im McFit drehen sich die Scheibenaufnahmen und Griffflächen ebenfalls unabhängig voneinander, aber da gewöhnt man sich schnell dran :)

---

Okay danke. Falls die Wahl auf das Studio fällt, werd ich mich dann wohl umgewöhnen müssen.

Das geplante Probetraining musste heute leider ausfallen, da in dem Studio ein solches nicht erlaubt ist (mache stattdessen morgen einfach einen Rundgang in dem Studio).
In der Konsequenz gab es dann mal wieder eine TE zu Hause:

KB:
11x 62,5kg
9x 62,5kg
8x 62,5kg
9x 60kg

FKB:
11x 47,5kg
10x 47,5kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
7x (+3 negative Wh)
5x (+5 negative Wh)

LH-Rudern:
10x 45kg
9x 45kg
10x 42,5kg

KH:
10x 60kg
10x 60kg

BD:
9x 52,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
13x 10kg
13x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
12x 20kg
10x 20kg
8 x20kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch

Eigentlich hatte ich heute gar nicht so richtig Lust zum trainieren (auch weil es verdammt warm war), aber letztendlich war das Training richtig gut und ich bin ziemlich zufrieden. Besonders auf die Fortschritte bei den KB's bin ich stolz.
Habe nach den KB noch 2 Sätze FKB gemacht, da ich im Studio auch immer noch 2 Sätze Beinpresse gemacht habe, welche mir scheinbar noch recht gut taten.
Habe dann auch nochmal KH in der TE gemacht, allerdings mit weniger Gewicht und Intensität, damit das konditionell nicht zu schwierig wird.

Letzten Endes war die TE ganz schön anstrengend, aber dafür super:action-smiley-035:

Training gestern musste ausfallen, wegen Erkältung, leichten Halsschmerzen und dazugehöriger Schlappheit. -.-
Heute setz ich auch nochmal aus und erhol mich lieber.

Ob es dann morgen was mit Training wird ist noch nicht klar, da ich anfange mein neues Heim einzurichten und einen Abstecher in das schwedische Möbelhaus mache. ;)

Spätestens Mittwoch sollte aber wieder eine TE drinne sein.

TE von gestern:

KB:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 60kg

FKB:
10x 47,5kg
9x 47,5kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
7x (+3 negative Wh)
5x (+5 negative Wh)

LH-Rudern:
10x 45kg
9x 45kg
9x 42,5kg

KH-Rudern (leicht, rechter Arm)
10x 17,5kg
10x 17,5kg

KH:
10x 60kg
10x 60kg

BD:
9x 52,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
13x 10kg
13x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
10x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch

War nicht ganz so gut (keine volle Kraft), aber nach der Erkältung ist das wohl vertretbar.
Bei den Klimmzügen habe ich nach etwa 3Wh angefangen ziemlich stark mit dem linken LAT zu ziehen. Hängt wahrscheinlich mit der Dysbalance im Rücken zusammen, welche ein Orthopäde vor ein paar Tagen bei mir festgestellt hat.

Aus diesem Grund habe ich das einseitige KH-Rudern reingenommen. Macht das eurer Meinung nach Sinn?
(Ansonsten mach ich bereits außerhalb der TE spezielle Übungen, welche mir der Azt verordnet hat)

TE von heute:

KB:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg
8x 62,5kg

FKB:
11x 47,5kg
10x 47,5kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 45kg
9x 45kg
8x 45kg

KH-Rudern (leicht, rechter Arm)
11x 17,5kg
11x 17,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
14x 10kg
14x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
10x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch

Eigentlich eine gute TE. KB und BD waren richtig stark. FP, Curls und das leichtere KH waren vom Gefühl her auch optimal.
Klimmzüge waren heute leider richtig schlecht. Habe wieder extrem aus dem linken LAT gezogen, obwohl ich versucht dagegen zu wirken. Aber rechts fehlt einfach plötzlich die Kraft.
Schultern mal wieder so lala. Komme bei denen kreafttechnisch einfach nicht voran. :neutral:

Bei den Schultern dauert das auch,denke da brauchst du dir keinen Kopf zu machen.
Sag mal wie lange brauchst du eigentlich für die TE??

Zitat:

---

Zitat von tom13

Bei den Schultern dauert das auch,denke da brauchst du dir keinen Kopf zu machen.
Sag mal wie lange brauchst du eigentlich für die TE??

---

Wegen dem ganzen Umgebaue bei den Hanteln und dem Hin und Hergeräume in meinem kleinen Trainingszimmer etwa 100min.
Werde aber bei der nächsten TE schonmal das KH-Rudern wieder rauswerfen.

TE von heute:

KB:
10x 65kg
8x 65kg
9x 62,5kg
9x 62,5kg

FKB:
10x 50kg
9x 50kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x (+5 negative Wh)
5x (+5 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
8x 55kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
14x 10kg
14x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
16x 5kg
14x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
10x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch


Das Training heute lief an sich recht gut, bis auf Klimmzüge, wo ich erneut stark mit links gezogen habe. Im zweiten Satz ging mit leicht veränderter Technik dann schon besser, sodass ich beim nächsten Training da etwas rumprobieren werde.

Daneben war das heute die letzte TE daheim, denn am Dienstag wird Vertrag fürs Studio abgeschlossen. Handelt sich dabei um ein kleineres Studio, welches in erster Linie durch 2 Powerracks und einem kompetenten Trainer besticht. Also kurz um ich freu mich drauf. :grin:

Also ich muss schon sagen,du machst recht gute fortschritte.
Freut mich für dich,das du jetzt ein studio gefunden hast wo du dich Wohlfühlen könntest und das dir gefällt.da kannst jetzt wieder mit neuer gier und Motivation die gewichte rocken!:)