:fox:
Ansehen ?
Druckbare Version
:fox:
Ansehen ?
Erster Erster Erster :lach:
Frage:
Was sind noch alles zu empfehlende übungen für den Lat neben: Latzeihen vor die Brust, Latziehen in den Nacken u. Latziehen enger griff?
Erstens war Gürkchen die erste und zweitens sehe dein Log :P
führ die Übung richtig aus dann brauchste nicht mehr Übungen ;) außerdem wird bei jeder Rückenübung der Lat beanpsrucht ^^
Hat jemand nen Plan wie man ne verzogene Kellerstahltuer ( Aussentuer) einstellt?
Ich seh keine Schrauben oder so an den Scharnieren....
Was genau meinst du mit einstellen?Zitat:
Also die höre wie die Tür in den Angeln hängt?
Oder was meinst du^^?
Die Tuer ist anscheinend verzogen, man muss sie zum schliessen maechtig zu knallen.
Das könnte z.B. daran liegen das die Tür zu tief in den Angeln hängt- Also das das riegel nicht richtig aufs Schloss trifft-
Und sie deswegen nur mit roher gewallt zu geht.
Da gibts mehrere Möglichkeiten was man machen könnte-
Mögl.1: Du hängst die tür aus, und packst oben und unten Unterlegscheiben auf die Bolzen dammit die Tür ein paar mm höher ist.
Das problem ist- bei größeren eisentüren ist es ja oft so das es sehr große und dicke bolzen sind- d.h. du hast wahrscheinlich keine Unterlegscheibe die darauf passt.
In diesem fall könstest du:
A: (sofern es möglich ist) Unteren und ggf. Oberen bolzen mit gezielten hammerschläfen von UNTEN in die richtige position rücken
oder
B: Manche dieser Türen haben unter den Bolzen so kleine kappen- wenn man die abzieht ist darunter ggf. ein gewinde wodurch die dann den Bolten hochschrauben kannst (oder halt wie in mögl. A den bolzen hoch schlägst)
Wenn die Tür verbogen ist brauchst du wohl ne neue :hihi:
Ich geh mal davon aus, dass es diese Standard-Metalltüren sind oder? Solche haben wir auch und da lässt sich auch nichts verstellen. Du könnest es eventuell mit Unterlegscheiben probieren, die du auf den die Angel auflegst.
Eventuell ist das Türband verzogen, mit etwas Glück und Fingerspitzengefühl könntest du das auch selbst in Ordnung bringen.
Edit: da gorillarücken etwas schneller ;-)
Standardtuer muss ich mal schauen wie an die Baender komme.
Theoretisch muesste nur das ober Band ein wenig raus....
Latziehen im Untergriff ca. schulterbreiter Griff. Sehr schöne ÜbungZitat:
Untergriff O.OZitat:
öhmn okay
und dann vor die Brust?
Ja. Hinterm Nacken wirds wohl schwer gehenZitat:
Zitat:
würd zumindest dumm aussehen :lol:
Btw. wo pack ich dann die ellenbogen hin?
vor mir- oder zur seite weg?
ellbogen seitlich. Ich finde die Übung sogar besser als weiter griff ;)
Muskelgefühl bei der Übung is top :)
Also dammit ich es ganz genau versteh:
griff von unten,
schulter breit,
und ellenbogen beim runterziehen nach außen bewegen
so das es praktisch aussieht als würde ich den "hünchenflügel" move machen :D?
Zitat wölfchen:
"wie wichtig ist eigentlich das anabole Fenster, vor, während und nach dem Training?
Was und wann, sollte man am besten vor dem Training essen?
Kann man auch während des Trainings desöfteren zu diesen Fruchtriegeln greifen?
Danke im Vorraus :smile:"
So wölfchen, die Sache mit dem anabolen Fenster ist aufgrund der Schließung des 5. Teils etwas untergegangen. Auch wenn Du manchmal frech zu mir bist (:mrgreen:) beantworte ich Dir das mal:
Du hast hauptsächlich NACH dem Training ein anaboles Fenster. Damit ist der Zeitraum bzw. Zustand gemeint, in dem der Körper dringend Nährstoffe braucht, da durch das Training der Insulinspiegel völlig am Boden ist und die Energiespeicher fast geleert wurden. Das ist eine hervorragende Stoffwechselsituation, in der Du dem Körper, zeitlich begrenzt (da streiten sich die Experten drüber) möglichst schnell nach dem Training einen deftigen Insulinausstoß verpassen solltest. Und das erreichst Du mit einfachen KH`s, am besten flüssig, und schnell verfügbarem Eiweiß - Whey! Der einfache Zucker sorgt für einen schnellen und heftigen Insulinausstoß. Dieser wiederum drückt den Glucagonspiegel und verhilft so dem Körper zur schnellen Versorgung mit Nährstoffen. Und genau dann ist der richtige Zeitpunkt für die Gabe von schnell verfügbarem Eiweiß, nämlich Molke alias Whey. Es gibt noch andere Hormone, die an dem ganzen Spielchen beteiligt sind, aber die behalte ich jetzt für mich :mrgreen:
Ein anderes anaboles Fenster ist kurz nach dem Aufstehen. Das ist allerdings bei weitem nicht ansatzweise so bedeutend wie nach dem Training.
Das anabole Fenster ist also ein hervorragender Zeitraum, den Körper zum Muskelwachstum zu pushen, weil er total empfänglich ist für Nährstoffe, aufgrund des vorangegangenen Trainings. Nach 2-3 Stunden ist die Zeit rum, da ist die Chance vertan, weil sich die hormonelle Situation wieder normalisiert hat.
1. Vor dem Training über den Tag verteilt komplexe KH`s, damit die Speicher gut gefüllt sind.
2. Unmittelbar VOR dem Training Whey.
3. Während dem Training nach ca. 30 Minuten kurze KH`s in Form von Dextrose. Vorsicht, nur in Maßen, nicht in Massen!
4. Direkt nach dem Training: Dextrose + Whey
5. Später dann ordentliche Mahlzeit aus komplexen KH´s + langsames Eiweiß
Reicht Dir das wölfchen?
Uhhh danke :DD
Das Post-workout wusste ich ja schon wie das läuft. Und während des Training, also nach 30 minuten kicke ich mir jz immer 1,5 Liter Wasser mit 20g Dextrose rein. Davor nehm ich aber kein Whey. Bin Schüler und habe monatlich nur 100 Euro zur Verfügung. Da ich schon zu Frühstück und nach dem Aufstehen 30g esse, will ich nciht noch mehr verbrauchen. Es kostet mcih ohnehin schon 55 Euro monatlich (Whey)
Ich bin doch nicht frech zu dir, oder :smoke: Wenn doch manchmal nimms als freundschaftlichen Humor :)
lange negative Phase ist auch sehr wichtig und bei der postiven Phase Brust raus !Zitat:
Wie tief darf ich runtergehen mit den Oberarmen beim schweren KH-BD?
am besten nach Gefühl sodass du die Brust optimal dehnst, aber auf jeden Fall über 90 Grad ^^
Kann mir jemand einen zuckerfreien Eistee empfehlen der sich unter 1 € für 1,5 l bewegt und halbwegs schmeckt ?
Habe heute den von nestea probiert und es schmeckt mir ganz gut, allerdings wollen die 1,30 für 1,5l, also Wucher.
Hat nicht jemand vor kurzen geschrieben, dass es bei Netto welchen gibt? Allerdings war glaub ich kein Preis dabei.
Der von Netto ist geschmacklich gewöhnungs bedürftig :ratlos:Zitat:
Joa, ich war das & Pfirsich find ich auch lecker ;)Zitat:
Preis habe ich nicht im Kopf, aber ganz sicher unter nem Euro - ist die Netto-Hausmarke.
Jou, kann ich verstehen, dass Dir das irgendwann zu teuer ist. Aber ich würd mir an Deiner Stelle überlegen bzw. mal antesten, ob das Whey, dass Du morgens nimmst, nicht VOR dem Training besser untergebracht ist, und das fehlene Eiweiß morgens dann durch Hüttenkäse oder ähnliches zu ersetzen. Kannste ja mal bei Lust und Laune ausprobieren ;)Zitat:
Alles klar Kumpel :knuddel: :mrgreen:
Die Frage ist wohl selbst für den Thread zu blöd, aber was soll´s
Hab im Keller noch ein großes Glas Erdnussbutter gefunden - also keine Bio bzw. aus Reformhaus oder dergleichen
sondern die handelsübliche
Hab nun mal die Nährwerte gecheckt und sieht eigentlich ok aus 95% Erdnüsse...
Prob ist das die Butter die ich davor hatte mit "normalen" Erdnüssen war und die Discouter nun mit gerösteten Erdnüssen ist
Bringt das dann eigentlich noch was und kann man die guten Gewissens essen um gute Fette zu bekommen oder ist da außer Geschmack und unnötigen Kalorien nichts dabei gewonnen
Würd mich einfach interessieren nicht das man meint sich was gutes zu tun - dabei bringt das dann gar nichts
thx Termi
irgendwie sowas hatte ich auch noch im Kopf, dass geröstete Nüsse wohl eher suboptimal sind - wollte nur nochmal sicher gehen
@legendkiller
Spar dir den Whey in der Früh und iss doch einfach einen Topfen.
Am morgen soll man doch Eiweiß möglichst schnell zuführen, da der Körper über nacht fast unversorgt ist ?!
Wenn man vorm Schlafengehen einen MQ gegessen hat ist man Morgens nicht direkt katabol unterwegs. Es muss nicht Whey sein aber Mq morgens ist natürlich suboptimal. Ich find Whey morgens auch einfach angenehm, weil ich da noch nicht so große Mengen an Essen vertrage.
Wenns dir das wert ist. Der Unterschied ist, wenn vorhanden, was ich mal stark bezweifle, wahrscheinlich marginal.
Also ich weiß nicht welches Whey ich holen soll :s
Kurzbeschreibung
Eiweißkonzentrat mit Vitamin B6 und Süßungsmitteln zur Herstellung eines Kaltgetränks.
Mammut Formel 90 Protein ist ein Mehrkomponenten-Protein und dient dem Aufbau fettfreier Körpersubstanz stark trainierender Athleten.
Löslichkeit und Bekömmlichkeit resultieren aus der sorgfältigen Behandlung der Rohstoffe.
Verzehrempfehlung:
Je nach Bedarf 1 bis 3 mal am Tag eine Portion (25 g Pulver, entsprechend 2 Esslöffel) mit 300 ml Wasser oder fettarmer Milch mixen.
Wichtig!! Um einen optimalen Geschmack zu gewährleisten, sollte der Shake unmittelbar nach der Zubereitung verzehrt werden.Nährwerte (Vanille) pro 100g Pulver pro Portion* Brenwert
Eiweiß
- davon BCAA`s**
Kohlenhydrate
- davon Zucker
Fett
- davon gesättigte Fettsäuren
Ballaststoffe
Natrium
Vitamin B61544 kJ/369 kcal
77,2 g
14,5 g
4,3 g
2,1 g
3,7 g
1,3 g
0,9 g
0,762 g
3,3 mg1003 kJ/240 kcal
29,4 g
5,8 g
15,4 g
15,3 g
5,8 g
2,4 g
0,2 g
0,17 g
1,0 mg* 25 g Pulver auf 300 ml fettarme Milch.
** BCAA`s = branched chain amino acids (verzweigtkettige Aminosäuren (L-Isoleucin, L-Leucin, L-Valin))Aminosäurebilanz (Vanille) pro 100g Protein L-Alanin
L-Arginin*
L-Asparaginsäure
L-Cystein*
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin*
L-Isoleucin**
L-Leucin**
L-Lysin**
L-Methionin**
L-Phenylalanin**
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin**
L-Tryptophan**
L-Tyrosin*
L-Valin**4,35 g
5,62 g
11,22 g
1,62 g
19,26 g
3,06 g
2,30 g
5,01 g
8,72 g
7,50 g
1,75 g
4,48 g
5,52 g
5,20 g
4,63 g
1,14 g
3,59 g
5,04 gZutaten am Bsp. Vanille:
Sojaeiweiß-Isolat, Molkeneiweiß-Konzentrat, Milcheiweiß, Aroma, Verdickungsmittel Guarkernmehl, Hühnerei-Eiweißpulver, Süßstoffe (Natriumcyclamat, Acesulfam K, Saccharin), Lecithinpulver, Pyridoxinhydrochlorid, Farbstoff Beta Carotin.
Hinweis für Allergiker: Milch, Ei, Soja.
Sind das gute Werte da?
Wären 30€ für 3 kg protein. also schön Billig! :p
ist kein whey
whey = molkeeiweiß
ja also ich trinke um 22:00 immer 250g MQ und 20ml Öl.
Aber ich kann das nciht ganz glauben das MQ in Verbindung mit Fett den Großteil der Nacht verdaut wird. ^^
edit: Das mammut is anfangs zum kotzen. Sehr gewöhnungsbedürftig, nach der Zeit schmeckts sogar ^^
meite auch nicht whey sondern eiweiß halt was ich morgens trinke und dann nachm training ! :D kA hab mich damit nie nie nie beschäftigt deswegen vergebe mir :D soll kein wheigtgainer werden sondern proteineiweiß teil für morgens und nachm training :p
Grade für morgens und nach dem Training solltest Du Whey nehmen. Ein Tip von mir: Wenn Du Whey willst, dann kauf auch Whey! Kein Mehrkomponenteneiweiß. ;)Zitat:
:icon_rabbit:Zitat: