Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

So dann fange ich jetzt mal an.
Mein Training baut hauptsächliche auf Reduktionssätze auf mache das jetzt seit dem Wochenende und muss sagen so intensiv war mein Training für mich persönlich noch nie.

Zum warm werden mache ich jeweils Bankdrücken mit Kurzhanteln und vorher ein Paar "Spielerein" mit 1,5kg Kurzhanteln

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
9x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
8x 35kg

2. Satz
8x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
7x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
12x 45kg
10x 40kg
7x 35kg
9x 30kg
10x 25kg

2. Satz
12x 45kg
10x 40kg
7x 35kg
9x 30kg
10x 25kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
9x 10kg

2. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
9x 10kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 85kg
12x 75kg
14x 65kg
15x 55kg

2. Satz
14x 85kg
12x 75kg
14x 65kg
15x 55kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

2. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Kritik ist gerne gesehen aber bitte nicht in Form von : " EY du bist voll dumm dein Plan ist total scheiße "

Hey, finds`s toll, dass Du jetzt einen Log führst. Interessant finde ich auch die Art wie Du trainierst, sieht man nicht so häufig. Werde Deinen Log verfolgen und bin mal auf Deine Fortschritte gespannt.

Ja, dass man es nicht so oft sieht macht mir auch ein paar Sorgen allerdings muss ich wie oben schon geschrieben sagen, dass ich mit dieser Methode (auch wenn sie vlt auf manche ein bischen merkwürdig wirkt) nach dem Training so platt war wie noch nie und auch das gefühl habe meine Kraft wächst von Training zu Training ein kleines bischen mit.

Also normalerweise ist es so, dass Reduktionssätze gelegentlich eingesetzt werden um mehr Intensität reinzubringen. Von daher würde ich an Deiner Stelle aufpassen, dass Du dadurch nicht ausbrennst. Also auf den Körper und Geist achten, und Warnsignale wie Müdigkeit und Lustlosigkeit schon rechtzeitig erkennen. Andererseits gibt es ja auch andere Trainingssysteme die vom Grunde her hochintensiv sind. Solange Du gut damit klar kommst und Fortschritte machst, ist ja alles ok ;)

Ich werde es mir die nächsten zwei Wochen weiterhin so angucken und dann mal schauen, wie sich das alles so entwickelt zu Not steige ich wieder auf das ganz normale Training um.

Heute Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch Schultern verschiebe ich ab jetzt auf den Brusttag. Beine währen auch dran gewesen allerdings habe ich morgen ein Spiel von daher vielen die mal aus.

Warmmachen:

5 Wdh Klimmzüge weit
3 Wdh Klimmzüge weit
Mit 1,5kg Kh die Muskeln zusätzlich erwärmt

Latziehen :

1. Satz
10x 50kg
8x 45kg
6x 40kg
11x 35kg

2. Satz
12x 50kg
7x 45kg
8x 40kg
9x 35kg

Rudern :

1. Satz
12x 57,5kg
10x 50kg
8x 42,5kg
7x 30kg

2. Satz
12x 57,5kg
8x 50kg
10x 42,5kg
8x 30kg

Butterfly Reverse :

1. Satz
10x 50kg
7x 45kg
9x 40kg
8x 35kg

2. Satz
8x 50kg
6x 45kg
7x 40kg
9x 35kg

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
12x 5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 15kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
6x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
10x 10kg
8x 7,5kg
10x 5kg

2. Satz
10x 10kg
8x 7,5kg
10x 5kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

12x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
9x 75kg
4x 65kg
6x 55Kg
6x 45kg
8x 35kg

2. Satz
7x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
3x 45kg
8x 35kg

Butterfly :

1. Satz
12x 45kg
10x 40kg
10x 35kg
9x 30kg
12x 25kg

2. Satz
12x 50kg
10x 45kg
9x 40kg
9x 35kg
10x 30kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
12x 10kg

2. Satz
13x 15kg
12x 12,5kg
12x 10kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
16x 90kg
16x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
14x 80kg
9x 70kg
7x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

2. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Machste gar keine Beine, Jan?

Doch eigentlich sind Beine noch beim Rücken dran. Jedoch bekam ich gestern die freudige Nachricht, dass ich heute in unserer 1. Mannschaft beim Fußball aushelfen darf/muss. Da dachte ich mir ok bevor ich da wieder mit MK auf dem Spielfeld rumrenne und mich blamiere lasse ich die Beine mal aus. Morgen sind sie dann wieder dran.

Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht. ;)

Deine Kraftwerte finde ich echt gut. Stimmen die Angaben auf Deinem Avatar noch?

Zitat:

---

Zitat von robert234

Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht. ;)

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Sehe ich aus so. Aber Chris stört das alles nicht: der beugt erst wie ein Tier, und anschließend hebt er noch wie ein Berserker. Macht ihm alles nix aus.

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann :)

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann :)

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Du alter Fuchs ;)

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann :)

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Genauso denke ich auch :D Ich hasse Bizeps und mag Brust, also die beiden zusammen. Dito Rücken (doof) und Trizeps (gut).

Find deine schräg BD Werte nicht schlecht, vorallem für deine Größe - nice.

Danke :) wunder mich manchmal selbst drüber, gerade wenn man mal die Werte bei anderen Übungen so betrachtet. Aber weiß auch nicht, villeicht bin ich dafür geboren :D Mache das auch mit Abstand am liebsten.

Was war denn Dein Max im normalen Bankdrücken? (Schlag mich nich tot, wenn ich Dich das schon mal gefragt haben sollte ;))

Oh normales Bankdrücken, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht. Habe da aber mit 85kg aufgehört.

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Oh normales Bankdrücken, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht. Habe da aber mit 85kg aufgehört.

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Das wird aber nicht Dein Max gewesen sein, sondern Dein Arbeitsgewicht, oder? Wenn Du jetzt schon mit 75 kg 9 x auf der Schrägbank drückst, dann dürften das flach in der Regel noch mehr sein. Du Tier! ;)

Flachbank habe ich das letzte mal vor einem halben Jahr gemacht und hab da 3x 85kg gerade so geschafft, was ich jetzt 1x schaffe hatte ich noch garnicht getestet. Hab dann mit der Flachbank aufgehört, weil ich danach immer totale schmerzen in den Ellbogen hatte und bin auf Kurzhanteln umgestiegen.

Latziehen :

1. Satz
10x 50kg
7x 45kg
8x 40kg
11x 35kg

2. Satz
8x 55kg
5x 50kg
6x 45kg
10x 40kg

Rudern :

1. Satz
12x 57,5kg
10x 50kg
8x 42,5kg
7x 30kg

2. Satz
8x 60kg
8x 52,5kg
6x 47,5kg
8x 40kg

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
12x 5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
6x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 45Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 35Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 77,5Kg

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

12x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
12x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
4x 45kg
6x 35kg

2. Satz
5x 85kg
4x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
8x 40kg
10x 35kg

2. Satz
6x 55kg
8x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
12x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15,5kg
12x 12,5kg

2. Satz
13x 17,5kg
12x 15,5kg
12x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
16x 90kg
16x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
14x 80kg
9x 70kg
7x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Am Ende nochmal Lust auf Beine bekommen

Beinpresse :

3 Sätze 12x 88kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12x 50kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8x 45kg

Wadenstrecker :

3 Sätze 12x 120kg
Insgesamt doch zufrieden die Gewichte fast überall gesteigert und das trotzdem ich nach meinem langen Schulblock wieder "arbeiten" musste (Steueramt) :D

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Machst du jede TE Beine, oder was?

Nö hatte letztes mal nur total Lust auf Beintraining und hab es dann halt nochmal dran gehängt
Aber hab ich ja auch extra dazu geschrieben

Zum warm werden mache ich jeweils Bankdrücken mit Kurzhanteln und vorher ein Paar "Spielerein" mit 1,5kg Kurzhanteln

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
8x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
6x 35kg

2. Satz
8x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 35kg
8x 30kg

2. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
8x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

2. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

War kacke heute das Training... unter Zeitdruck, weil ich zu Freundin musste und Kraft war beim Bankdrücken weniger als sonst

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
8x 85kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
6x 35kg

2. Satz
8x 85kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 35kg
8x 30kg

2. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
8x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

2. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Nachträge für Freitag Samstag und heute.

Was soll "Fliegende umgekehrt" sein?

Im Prinzip das gleiche wie Butterfly reverse nur das du aufm Bauch mit KH liegst ?

Ja genau.

Hoffmann, ich finde Deine 8 x 85 kg im SBD saustark! :daumen:
Ich hatte bei den "Fliegenden umgekehrt" an vorgebeugtes Seitheben gedacht. Liegst Du wirklich dabei auf einer Flachbank?

So melde mich auch mal wieder zurück, mein Trainingslog ist wohl etwas eingeschlafen. (Hatte nach dem Training einfach keine Lust nochmal alles aufzuschreiben, weil kurz danach die Freundin zu mir kommt)

Bin jetzt gut am Ball geblieben. Schön weiter trainiert Alkohol höchstens 2 mal im Monat getrunken und meine Ernährung verbessert. Zwar wiege ich mein Essen nicht Gramm genau ab jedoch wurde z.B. Nutella gegen Pute eingetauscht, Pizza gegen Nudel etc.

Habe mich jetzt von 70kg auf 72kg steigern können :)

Mein Fitnesstudio gewechselst zu einer wie man so schön sagen würde Kiez-Pumperbude und bin davon sehr begeistert.

Das Training läuft sehr gut mein Leben läuft momentan auch super und ich werde immer motivierter und gewinne von Tag zu Tag mehr Spaß daran zu trainieren.

Bilder poste ich sobal ich von der Arbeit zu Hause bin :)

Ps. auch wenn man von mir hier nichts liest, lese ich immer still mit :P

Ich fange jetzt mal wiederan hier alles aufzuschreiben :)
gestern leicht die beine Trainiert, da ich bis vorgestern krank war bzw. immernoch erkältet bin.

Beinpresse:
30x 0kg nur den schlitten bewegt um meine Knie an die bewegung zu gewöhnen
15x 80kg
12x 160Kg
8x 180Kg
8x 180Kg
7x 180Kg

Beinstrecker:
12x 50Kg (Weiß nicht genau ob es wirklch 50kg sind, sind auf jedenfall 10 Scheiben ich vermute jede wiegt 5kg :D)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
15x 25kg

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
10x 40Kg
10x 40Kg
10x 40Kg

Beinbeuger stehend:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg pro bein

Wadenheben sitzend:
6x 12x 50Kg

Das Training heute war nicht so toll bin nicht annährend an meine eigentlichen Arbeitsgewicht gekommen, aber wollte das ganze nach der Krankheit erstmal langsamer angehen. Auf jedenfall war es schonmal echt super wenigstens wieder im Studio gewesen zu sein :)

Gestern Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
4x 8x 85Kg

Kurzhantel-Schrägbank:
4x 12x 27,5Kg (pro Hantel)

Kabelzug über Kreuz:
2x 12x 30Kg
letzte Satz im Reduktionssatz 10x 30Kg, 15x 20Kg, 15x 10Kg (pro Seite)

Militarypress:
3x 12x 30Kg

Seitenheben:
3x 12x 10Kg

Frontheben:
2x 10x 10Kg

Dips:
20
17
14

Pusdowns:
Im reduktionssatz
8x 50Kg
12x 40Kg
15x 30Kg
18x 20Kg
25x 10Kg

Habe das Training heute nochmal etwas leichter gestaltet, da immer noch ein bischen krank.

Die nächsten Te´s werden dann wieder schwer mit 8Wdh statt 12Wdh. Freue mich schon wie ein Schneekönig drauf.
:)

Heute Rücken,Bizeps ging fast wieder so gut wie vor der Krankheit :)

Kreuzheben:
3x 12 60Kg (war das 2. mal Kreuzheben in meinem Leben)

LH-Rudern vorgebeugt:
3x 12x 60Kg

Klimmzüge:
7,6,6

KH-Rudern:
3x 10x 25Kg

Butterfly reverse:
3x 8x 12,5Kg

Rudern am Seil mit Zugrichtung zum Kopf:
3x 10x 50Kg

Bizepscurls sitzend:
3x 12x 12,5Kg

Bizepsmaschine:
3x 8x 10Kg pro Arm

Die Kraft kommt ganz langsam wieder hoffe beim nächsten mal wieder voll da.

Schöner Log. :) Werde mitlesen.

Ich hoffe diesmal bleibe ich dran und höre nicht wieder einfach auf -.-
Aber es gibt ein Ziel und ich hab mein Studio gewechselt und neue Leute kennen gelernt die mich immer wieder pushen bin jetzt seit 5 Monaten mit Ep dabei :)

Heute Beine,Waden

Beinpresse:
warmach satz nur Schlitten 40Wdh
20X 80Kg
12x 160Kg
6x 200Kg
6x 200Kg
7x 200Kg
6x 200Kg

Beinstrecker:
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg
7x 55Kg im Reduktionssatz direkt darauf 12x 25Kg

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
8x 60Kg
6x 70Kg
6x 70Kg

Beinbeuger einbeinig im stehen:
10x 30Kg
10x 30Kg
8x 30Kg

Ausfallschritte:
12x 40Kg
8x 40Kg

Wadenheben sitzend:
6x 12x 60Kg

Ich les auch mit :)