Nahrung vor dem Schlafen

Hallo zusammen

bis jetzt habe ich immer folgendes vor dem Schlafen zu mir genommen:

325 kcal / Fett: 8g / Kohlh: 36g / Eiw: 27g:
200g Magerquark
200 ml Milch
20g Schokopulver

Dieser enthält jedoch sehr viel Kohlenhydrate (10g Zucker).

Nun habe ich folgendes überlegt vor dem Schlafen zu mir zu nehmen:

2ml Süsstoff (4ml = 20g Zucker)
200g Magerquark
200 ml Milch
+ Öl

Was haltet ihr von Süssstoff vor dem Schlafen? Oder wisst ihr sonst ein Rezept mit wenigen Kohlenhydrat? Die meisten im Rezepte Thread sind leider sehr Kohlenhydrat haltig.

Dann hätte ich noch eine Frage zum Öl. Ich habe vor, 2 EL Öl am Abend zu mir zu nehmen, vor dem Schlafen. Das beste Öl wäre soviel ich gelesen habe Walnussöl. Weiss jemand wo man das in der Schweiz kaufen kann? Hab es in der Migros und im Coop nicht gefunden, bzw war überteuert(Bei Coop 100ml = 13 Fr.) Oder welche Öle wären eine gute alternative die es in der Schweiz zu kaufen gibt?

Gruss Totec

Hallo
Wenn du dein Quark nicht ohne Süssstoff runterwürgen kannst, was solls? Wird dich schon nicht umbringen, so lange der Rest vom EP ok ist. Zum Öl, du kannst als alternative auch eine Handvoll Walnüsse essen, sind billiger und machen satt.

Casein-Shake....Eine Investition was sich lohnt
;)

40g Sonnenblumenkernen sind auch ok? Enthalten ja 50g fett und davon nur 5g gsaettigte ..

Wuerde sich jemand melden, der mit mir kurz per PN meine Ernaehrung der letzten Tage anschauen koennte?

posten!

wie haben 40g kerne 50g fett?

Das sind Neutrinokerne aus Cern ;)

Zitat:

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Zitat von ependinom

posten!

wie haben 40g kerne 50g fett?

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Made in switzerland .. xD

sry war auf 100g gerechnet .. 40g haben demnach 20g fett wobei 18g ungesaettigte fette sind ..

also wenn du definieren möchtest dann würde ich die Milch(ja sehr lecker aber reich an kohlenhydraten) streichen und dafür quark nur mit wasser zu mir nehmen und wenn walnussöl nicht bei dir in der Nähe zu kaufen gibt gibt es immer noch Leinsamenöl oder omega 3 fettsäuren (korrigiert mich wenn ich mich irre)

wallnüsse sind hochwertiger als sonnenblumenkerne!!

was heißt diät, wenn er den magerquark nimmt und ein schuss milch zugibt das sich der geschmack ein wenig verändert ist das ok, nimm einfach sowenig milch wie nötig....

Zitat:

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Zitat von Tobiass

wallnüsse sind hochwertiger als sonnenblumenkerne!!

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Warum? Wer sagt das? Ist das nicht eher eine Frage davon, was man mit dem Nahrungsmittel beabsichtigt?!

ich nehm abends immer 40g Zucker und Haferflcoken in den shake mit. Na und, ich baue trotzdem gut auf.

Meine persönliche meinung ist diese:

Beim Muskelaufbau können Carbs mit rein.
In der Diät unbedingt raus

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Warum? Wer sagt das? Ist das nicht eher eine Frage davon, was man mit dem Nahrungsmittel beabsichtigt?!

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Ich habe auch immer sonnblumenkerne gegessen vor dem schlafengehen und da meinte einer aus dem Forum zu mir das wallnuesse hochwertiger sind.

Zitat:

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ich nehm abends immer 40g Zucker und Haferflcoken in den shake mit. Na und, ich baue trotzdem gut auf.

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ja ehm natürlich weil zucker kohlenhydratreich ist sowie haferflocken das ist kein wunder das du damit aufbaust

Zitat:

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Meine persönliche meinung ist diese:

-Beim Muskelaufbau müssen kohlenhydrate mit rein in den EP natürlich mit gesunden Ölen/fetten ausreichend Eiweiß noch dazu
-In der Diät müssen die kohlenhydrate auf ein moderates
level gesenkt werden

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hab mir mal die freiheit genommen die meinung ein bisschen zu verbessern

Zitat:

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Ich habe auch immer sonnblumenkerne gegessen vor dem schlafengehen und da meinte einer aus dem Forum zu mir das wallnuesse hochwertiger sind.

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nun ja ich habe meinerseits gehört cashew kerne sind die besten aber ob du nun wallnüsse oder sonnenblume kerne oder so isst das sind ein paar grammzahlen ich würd das nicht so eng sehen aber ich guck mal in meiner flex nach ein moment

Walnuss und Mandel sind die besten und sogar die pekannuss

ups habe ich ein bisschen falsch geschrieben ^^

Ichmeinte das man dadurch nciht gleich fett wird, obwohl cih sagen muss das ich auch ein Problem mit den Stoffwechsel habe den Gott mir gegeben hat :pueh:

Zitat:

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Zitat von Tobiass

Ich habe auch immer sonnblumenkerne gegessen vor dem schlafengehen und da meinte einer aus dem Forum zu mir das wallnuesse hochwertiger sind.

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Hochwertiger in WAS?

Zitat:

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Ichmeinte das man dadurch nciht gleich fett wird, obwohl cih sagen muss das ich auch ein Problem mit den Stoffwechsel habe den Gott mir gegeben hat:pueh:

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asooo sorry ^^ habs dann falsch verstanden na hauptsache du baust gut auf dann ist doch alles in butter :kuss:

Hab nun einmal die Nahrung der letzten 3 Tage aufgeschrieben:

Montag 2900 kcal 180g Eiweiss 60g Fett 400g Kohlenhydrat
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Mittags:
100g Poulet 116kcal 1g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 1.5g Fett
400g Spätzli 536kcal 100g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 4g Fett

Abends:
1 Apfel 72kcal 20g Kohlenhydrat 0.4g Eiweiss 0.2g Fett
50g Knabbermüesli 200kcal 35g Kohlenhydrat 4.5g Eiweiss 6g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett

Nach dem Training:
40g Dextrose 147kcal 36.8g Kohlenhydrat
30g ESN Designer Whey 121kcal 1.5g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 1.8g Fett
300ml Magermilch 100kcal 13.2g Kohlenhydrat 10.8g Eiweiss 0.4g Fett

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Dienstag 2830 kcal 193g Eiweiss 60g Fett 373g Kohlenhydrat
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Mittags:
360g Brot(Sonnenkranz mit Kernen) 1092kcal 174g Kohlenhydrat 42g Eiweiss 24g Fett
150g Poulet 174kcal 1.5g Kohlenhydrat 37.5g Eiweiss 2.25g Fett

Abends:
nichts ausser dem shake nach dem Training

Nach dem Training:
40g Dextrose 147kcal 36.8g Kohlenhydrat
30g ESN Designer Whey 121kcal 1.5g Kohlenhydrat 24g Eiweiss 1.8g Fett
300ml Magermilch 100kcal 13.2g Kohlenhydrat 10.8g Eiweiss 0.4g Fett

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
1 Apfel 72kcal 20g Kohlenhydrat 0.4g Eiweiss 0.2g Fett

Mittwoch 2830 kcal 180g Eiweiss 74g Fett 355g Kohlenhydrat
Morgens:
75g Knabbermüesli 314kcal 52g Kohlenhydrat 7g Eiweiss 9g Fett
25g Hafer 89kcal 14.5g Kohlenhydrat 3.75g Eiweiss 1.75g Fett
25g Sojaflocken 115kcal 2.5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 5g Fett
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Mittags:
Dunkles Brot 564kcal 110g Kohlenhydrat 22g Eiweiss 3g Fett
200g Trutenaufschnitt 210kcal 2g Kohlenhydrat 42g Eiweiss 4g Fett

Abends:
1 Apfel 72kcal 20g Kohlenhydrat 0.4g Eiweiss 0.2g Fett
125g Schokojoghurt 156kcal 23g Kohlenhydrat 4g Eiweiss 5g Fett
100g Magerquark 62kcal 5g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 0.2g Fett
100g Vollkornbrot 260kcal 42g Kohlenhydrat 10g Eiweiss 4g Fett

Während dem Abend:
50g Sonnenblumenkernen 303kcal 7g Kohlenhydrat 11g Eiweiss 25g Fett

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark 155kcal 12.5g Kohlenhydrat 25g Eiweiss 0.5g Fett
200ml Milch 128kcal 10g Kohlenhydrat 6.4g Eiweiss 7g Fett
20g Kakaopulver 73kcal 16g Kohlenhydrat 0.8g Eiweiss 0.6g Fett

Meine Erkentnisse:
- Mehr Nüsse bzw. gesunde Fette (Am Mittwoch +/- umgesetzt)
- Mehr Gemüse/Früchte

Meine Fragen:
Wenn ich am Weekend erst um 12.00 aufstehe und um 23.00 schlafen gehen, fällt ja sozusagen eine Mahlzeit aus, soll ich dann einfach in dieser Zeit mehr futtern?

Nun wäre ich froh wenn ihr kurz ein Feedback geben könntet 8-)

du solltest nicht so viel Fett am Tag essen und deine Kcal sind auch zu hoch am tag^^ irgendwo hier gibs ein Thread da steht wie man seine kcalmenge an trainings und trainingsfreien Tagen ausrechnet;) musste mal suchen :D

die kcal finde ich passend, würde sogar eher noch raufgehn als runter

@Kirby
Em, was spricht gegen Fett?? Die Mengen sind nicht zu viel.

Bei fett habe ich mich an die 1g pro kg gehalten :)

Mein Tipp: Quark mit apfelmus.....schmeckt mir am besten .....:lach:

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Hochwertiger in WAS?

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ist ja gut...

ich habe es nur hier im forum gelesen etc. aber ok er kann essen was er will ich wollte es nur mal anmerken was ich hier mal gelesen habe, bzw mir gesagt wurde....

Zitat:

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Zitat von Tobiass

ist ja gut...

ich habe es nur hier im forum gelesen etc. aber ok er kann essen was er will ich wollte es nur mal anmerken was ich hier mal gelesen habe, bzw mir gesagt wurde....

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Das Problem ist eher, dass du hier anscheinend alles schluckst, was dir jemand sagt, anstatt gegen deine Unwissenheit mal was zu tun und dich selbst ins Thema einzulesen. :ratlos:

Iss doch einfach ein geräuchertes Makrelenfilet. Ca. 30g EW, ohne Ende gesunde Omega 3-Fettsäuren, 0 KH und kostet ´nen Euro.

200 gramm harzer käse = knapp 60 gramm Eiweiss :)

Bis man den Harzer runter bekommt..:brech:

Pferdefleischmostbröcklichips haben 40g EW :)

Schmeckt sogar ..

1kg kostet nur an die 60.-/50€ ;)

Zitat:

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Zitat von onur001

Bis man den Harzer runter bekommt..:brech:

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Man gewöhnt sich daran....notfalls wasser trinken ;)