Hier ist dann nun auch mal mein TP.
Kritik und Anregungen sind natürlich erwünscht. :daumen:
Zitat:
Zitat von Marcel121
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Hier ist dann nun auch mal mein TP.
Kritik und Anregungen sind natürlich erwünscht. :daumen:
Zitat:
Zitat von Marcel121
Und wie kaputt biste nu nach dem Training auf der eben via PN geposteten Skala?
Ich würde so ~8-8,5 sagen.Zitat:
Zitat von Barbara
Ich gebe aber immer alles was drin ist beim Train.
Hi Marcel,
Das erste was mir bei deinem Plan aufällt ist, dass er zu viel Volumen hat.
12Sätze Brust in nem 2er? Meiner Meinung nach viel zu viel. 7-8Sätze würden da völlig ausreichen. Auch Rücken machst Du viel zu viel nämlich 11Sätze. Du machst viele Supersätze, kann man ja machen, allerdings wird bei den meisten Muskeln bei dir, das Training zu viel. (Ich selber halte nicht so viel von so vielen Supersätzen)
Du machst doch gestrecktes KH am Rücken-Tag oder? Wenn nicht würde ich noch eine Übung für den Beinbizeps am Beintag machen.
LG
Stephen
Jap, ich mache gestrecktes KH, habe es mal editiert.
Habe mal was geändert.Code:TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12
KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.
Shrugs mit LH 2x 12-15
SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12
LH-SD 3x 8-12
KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Pushdowns Seil 2x 8-10
Dips 1x à max.
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
Das Volumen für den Rücken ist auch noch reichlich, beim KH würde es auf jeden Fall 3 Sätze tun, bei einer Ruderübung noch nen Satz weg, dann wird eher ein Schuh daraus.
So, nochmal editiert.
Jetzt passt es?
Yes, I think.
Edit sagt: Waden fehlen!
:tschuess:Zitat:
Zitat von robert234
:mrgreen:
Naja, okay. :hihi:Zitat:
Zitat von robert234
Wo und mit welcher Übung könnte ich die dann noch einbauen?
Da die TE2 etwas weniger voll ist, böte sie sich an. Kannst Du vor dem Bauch einfügen, der da allerdings auch rausfliegen kann. 3 Sätze stehendes Wadenheben oder Donkeys sollten es schon sein, wenn Du eine normale Wadenform hast.Zitat:
Wo und mit welcher Übung könnte ich die dann noch einbauen?
Ist das Volumen für Schultern und Trizeps zu hoch?
Ich habe die Supersätzte weitesgehend rausgeworfen.
Ich bin zwar nicht Rob, aber ich finde das 7Sätze Trizeps in einem 2er Split, wo auch eine Druckübung davor gemacht wird, zuviel ist. Auserdem würde ich mich zwischen LH-SD und KH-SD entscheiden, danach Seitheben machen und danach dann vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter machen, die meist vernachlässigt wird.
Würde es eh auf 2 Übungen reduzieren, 4 Übungen a 1/2 Sätze ist doch quatsch.
Wenn nachträglich bereits beurteilte TP x-fach editiert werden, kann man nichts mehr nachvollziehen und Zusammenhänge gehen verloren. Waden sehe ich immer noch nicht. :ratlos:
So sieht's im Moment aus.Code:TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12
KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.
Shrugs mit LH 2x 12-15
SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12
LH-SD 3x 8-12
KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Pushdowns Seil 2x 8-10
Dips 1x à max.
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
Die Waden lasse ich ersteinmal außen vor und werde sie dann ggf. einbauen, sofern sie optisch nicht hinterher kommen.
Naja, den Satz Dips würde ich nicht umbedingt dazu zählen, der ist einfach nur noch mal zum kompletten plätten. Wieviele Sätze würdest du empfehlen?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich mache gerne verschiedene Übungen mit niedriger Satzzahl, als nur 2 unterschiedliche, dafür mit höherer Satzzahl. Kann man das so machen, oder lieber Sätze erhöhen und dafür eine Übung raus schmeißen?Zitat:
Zitat von chulin
Warum willst Du sie erst einmal außen vor lassen? Erfahrungsgemäß ist es bis auf wenige Einzelfälle (bei genetisch bevorteilten Leuten) so, daß man fast alle anderen Muskeln leichter aufzubauen schafft, als die Waden. Daraus ergibt sich, daß ein Aufholen der Waden kaum möglich und ein sofortiges Mittrainieren der selbigen daher geboten ist.Zitat:
Die Waden lasse ich ersteinmal außen vor und werde sie dann ggf. einbauen, sofern sie optisch nicht hinterher kommen.
In Deinem Split würde ich bei der Brust einen Satz streichen, beim Rücken evtl. auch, beim Schulterdrücken eine der beiden Übungen komplett rausschmeißen (also nur 6 Sätze Schultern), das Trizepsprogramm in TE2 sollte auf 4 Sätze eingedampft werden.
Meinst du vielleicht das Trizepsprogramm?Zitat:
Zitat von robert234
Ja, da siehst Du mal was Du damit angerichtet hast, nicht die Waden trainieren zu wollen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Marcel121
Sicher, dass ich damit besser aufbauen werde?Code:TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12
KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.
Shrugs mit LH 2x 12-15
SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12
KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Dips 1x à max.
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
Das Volumen ist nun so arg niedrig. :erstaunte:
Passt, das Volumen in meinem derzeitigen 2er ist vergleichbar und ich leg auch zu. :daumen:
Außerdem brauch ich pro TE ca. 90 Minuten. Trotz der wenigen Sätze. :lol:
Du musst halt schwer trainieren. ^^
Wachstumsreize setzt man nicht über endlose Trainingseinheiten. Wenn ein Feuer brennt, braucht man nicht noch weitere Streichhölzer reinzuwerfen.Zitat:
Das Volumen ist nun so arg niedrig.
Naja, werde das dann erstmal so beibehalten, auch wenn der Abstand zwischen zwei identischen TE's, je nach Woche, leider 5 Tage beträgt.
Aber ist schon ein Wahnsinn. Im Vergleich zu meinem alten TP, sind das pro TE mal so locker 9 Sätze weniger.^^
Hast Du das Wadentraining dabei schon berücksichtigt?Zitat:
Im Vergleich zu meinem alten TP, sind das pro TE mal so locker 9 Sätze weniger.^^
Okay, ich bau es ein Roberto, dir zu liebe. :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Code:TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12
KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.
Shrugs mit LH 2x 12-15
SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12
KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Dips 1x à max.
stehendes Wadenheben 3x 10-12
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
Hast du eigentlich 'nen Log, Marcel?
Wäre mal interessant. :p
Hinsichtlich deiner Belustigung?Zitat:
Zitat von Rinchar
Was soll das?
Vielleicht solltest du mal deine Vorurteile neu gruppieren. :roll:
Kam durch den lachenden Smiley so rüber, wenn das so nicht gemeint war, dann tut es mir leid, Rinch.Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich werde wohl nachher mal einen eröffnen. :hihi:
Für mich ist das ein freundliches, erwartungsvoll lächelndes Smiley. ^^
Schon, okay. Hat ja 'nen Grund, weshalb du so reagierst. ;)