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Hallo, ich trainiere seit einem guten halben Jahr und gehe ca. 3x die woche in kraftraum und trainiere jeden tag ca 1 Stunde, am wochenende trainire ich meistens gar nicht (zu faul). Auf meine ernährung achte ich jetz nicht :esser1:. Nun wollte ich mal fragen, da ich mich nicht auskenne, ob und wie ich mein "Trainings-Plan" verbessern kann ????? Weil ich hab mich jetz mal erkundigt und ich hab was von Ruhetagen gelsen?? Wäre toll wenn ihr mir Tipps geben könntet??
was denn jetzt nun? 3x die woche? täglich ne stunde also 7x? oder doch 5x die woche weil du samstags und sonntags zu faul bistZitat:
Zitat von max12
an drei tagen in der woche also dienstag, donnerstag und manchmal freitag. und noch ne frage: ist eine hantelbank sinnvoll oder reichen auch Liegestütze??
einmal sollte das von stephang geklärt werden, und zum anderen solltest du, wenn du willst das wir deinen plan bewerten diesen posten
also du trainierst montag, mittwoch und freitag jeweils 1 stunde, richtig?
und du trainierst jetzt wo? zu hause im kraftraum oder gehst du ins studio?
also di,do,fr gehe ich in kraftraum
und ich trainiere zusätzlich zuhause jeden tag ca 1 st. außer am wochenende
der trainingsplan umfasst alle übungen und wiederholungen die du an den einzelnen tagen machst.
wenn du willst dass du beraten wirst und wie dein trainingsplan (tp) verbessert werden kann dann musst du das alles schon dazuschreiben und ebenfalls noch welche ziele du überhaupt hast.
wenn ich zweimal am tag trainiere kann dann dadurch übertraining aufkommen??
und ist fastfood(z.B MC) schlecht für den muskelaufbau??
Ich sehe irgendwie nicht ein darauf zu antworten, wenn du wiederrum unsere antworten einfach ignorierst.Zitat:
Zitat von max12
Ich würde Fastfood vor allem in der Massephase empfehlen. :rolleyes:Zitat:
und ist fastfood(z.B MC) schlecht für den muskelaufbau??
Hallo,
tut mir wirklichleid bballpro, also hier ist mein trainigsplan:Zitat:
Zitat von bballpro
eine "Trainingseinheit" (also das mach ich zuhause)
Aufwärmen: Boxen 5min :action2:
Bauch:youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg
(mach für meine Rücken auch Übungen)
Liegestütz: 3x so viel wie ich schaffe (ca. 10-20)
3x so viel wie ich schaffe (andere position der Arme)
Kurzhantel: 3x so viele wie ich schaffe (ca.40)
Dips(am bettrahmen): 3x soviel wie ich schaffe
-> diese 3 Übungen mache ich durcheinader
- Anschliesend Dehnen
Dauer ca. 50 min
Montag: abends eine Trainingseinheit
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Dienstag: vormittag ca 45 min Kraftraum
abends eine Trainingseinheit
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Mittwoch: abends eine Trainingseinheit
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Donnerstag: ca 80 min Kraftraum
abends eine Trainingseinheit
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Freitag : Turnen (manchmal ist dort der Kraftraum offen aber sonst mache ich Freitag nichts)
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Samstag: vormittag eine Trainingseinheit
abends eine Trainingseinheit
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Sonntag: vormitag eine Trainingseinheit
abends eine Trainingseinheit
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Auf meine Ernährung achte ich nicht! :|
Mein Ziel ist es haiptsächlich meine brustmuskulatur "schell" zu vergrößern.
Was haltet ihr nun davon? Hat jemand Verbesserungsvorschlage??
Trainire ich zu wenig?
Nix!Zitat:
Was haltet ihr nun davon?
Ja. Benutz den GK-Plan aus dem Archiv.Zitat:
Hat jemand Verbesserungsvorschlage??
...Zitat:
Trainire ich zu wenig?
Ja. Benutz den GK-Plan aus dem Archiv.
wo finde ich den link wäre nett :lol:
und eine ausführerliche antwort wäre nett da ich mich noch kein stück auskenne, also warum hälst du nichst davon ??
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.htmlZitat:
Zitat von max12
hier ist der link. er hält nichts davon, weil du jeden tag trainierst. trainiere am besten alle 2 tage, so kannst du sicher sein, dass sich deine muskeln bis zum nächsten mal erholt haben.
ebenso, trainierst du nur deinen bauch, bizeps, trizeps und deine brust. die schultern, der rücken und vorallem die beine fehlen bei dir im trainingsplan.
zudem kommt dann noch, dass du immer soviele wiederholungen machst, wie du schaffst, was ja eigentlich richtig ist, nicht jedoch wenn wenn du mal einfach 40 wiederholungen schaffst.
zum thema ernährung, hier wird dir keiner alles zu diesem thema niederschreiben. am besten du liest dir die als wichtigekennzeichneten threads im bereich ernährung durch und verinnerlichst sie.
wenn dann fragen offen bleiben, stell sie erneut hier.
also, lesen, lesen und nochmals lesen
Danke für die ausführliche Antwort
ich hab rücken schon dabei aber ich hab sie nicht explizit erwähnt, da mir brust muskulatur wichter ist, was aber nicht heist dass ich nicht viel für den rücken mache.
Was mir jedoch komisch vorkommt ist, jeden 2ten tag einen ruhetag zu machen, da ich ja "schnell" muskenl zunehmen möchte, ist es da nicht sinnvoller jeden tag zu trainieren ?
Ich bin zwar hier neu aber ich trainire schon seit längerem und hab schon sichtbar muskeln aufgebaut, ist da der GK-Plan für Anfänger sinvoll?
Nein, denn deine Muskeln benötigen Zeit um sich regenerieren zu können. Wenn du jeden Tag den selben Muskel beanspruchst, hat er diese Regeneration eben nicht und du wirst wenig intensiv beim nächsten Training trainieren können.Zitat:
Zitat von max12
Hast du denn die Möglichkeit die im Plan enthaltenen Übung zu machen?
Deine Muskel wachsen nicht im Training, sondern während den Pausentagen (Regeneration).Zitat:
Zitat von max12
Mit dem Training setzt du den Reiz, welcher das Wachstum in den Ruhephasen stattfinden lässt.
Mein Tip :
Geh in ein Studio in deiner Umgebung. Die meisten kosten schon so 20 Euro im Monat.Es spricht nix gegen Heimtraining so habe ich auch angefangen. Habe mir aber wirklich viel gekauft zu der Zeit (Hantelbank , s - Stange , Kurzhanteln.etc...) aber irgendwann hat mir das nicht mehr gereicht. Also geh in ein Studio , guck dir im Internet Übungen an wichtig finde ich immer das Grundübungen dabei sind ( Bankdrücken , Butterfly's , Langhantelrudern ...etc.) und informier dich da richtig. Wird dir geholfen, besser dein Wissen im Netz auf ,,, WWW <<< da gibt es wirklich alles ... aber nicht alles glauben =) wird viel schrott erzählt.
2.Setz dir ein Ziel zb. Wiegst jetzt 70 willst aber im nächsten halben jahr gerne 5 Kilo Masse aufbauen und dann informierst du dich im NETZ '=) wie du das kannst ..da muss dir ernährung stimmen gehören ja noch viele andere Sachen zu ...zb...Trinkst du regelmäßig deinen Eiweis-Shake oder nimmst überhaupt genug eiweis zu dir ? !
Es sind viel Faktoren die zu einem Richtigen und Gutem Training dazu gehören =) Ich weis nicht ob dir das hier hilft aber man sieht halt das du wirklich null Plan hast ! Was nicht schlimm ist ! Jeder fänt mal an !
Gruß Danny
Sorry für die Rechtschreibung
lol ich wiege gerade mal wenns hochkommt nicht mal 60 kilo, naja fast :lol:
ich kann fast alle übungen machen:lol:
danke für eure hilfe, ich werd mich jetz mal mit der ernährung auseinandersetzen:lol: und nur mal so wie lang trainiert ihr am tag?
Zitat:
Zitat von max12
Gewicht: 59 Kg
Größe: 175 cm
Aaahja!
Nein jeden Tag trainieren ist schlecht, weil die Muskeln in den Erholungphasen wachsen. Trainiert man nun jeden Tag kommt man ins Übertraining und die Muskeln wachsen nicht mehr und schrumpfen sogar je nach dem.
Hi ,
war nur ein bsp wegen der Kilos =) gedanke ging ans ZIEL was man sich setzen muss =)!
Am sonsten ich gehe 5 mal die woche zum Sport kann nicht weniger sonst dreh ich durch und ich ziehe das jetzt seid einem Jahr so durch und bin voll zufrieden ich hatte nur das problem ich hatte starkes Übergewicht war damals auf 120 Kilo =DDDD also sehr dick und jetzt bin ich bei 87 Kg. Halt das problem ist das gleichzeitig auf die Reihe zu bekommen,, abnhemen und Muskel aufbauen gleichzeitig =) aber es geht , man muss nur stuhr sein und den richtigen weg finden.
mein TP sieht so aus ,
Mo : Brust , Bizep
Die : Rücken , Trizep
Mit : Beine , Schultern
Do : Brauch, nacken
Frei : Unteramre , Bizep , Trizep
Gruß Danny
Wollte eigentlich im Fast-Food-Thread anworten, der ist dicht, also hier:
Fast Food hat zumeist eines gemeinsam: von den Makronährstoffen viel tierisches oder gar gehärtetes Fett, viele stark verarbeitete Kohlenhydrate, also quasi Zucker und wenig Protein.
Dazu wird wenig frischer Kram verarbeitet, also auch von den Vitaminen und Mineralstoffen her zu vernachlässigen.
Trotzdem gibt es im beim Fast Food Abstufungen in der Qualität. Wohl aber besten schneiden die fettarmen Subway-Sandwiches ab. Wenn das blöde Weißbrot nicht wäre und es gescheite Öl-Dressings geben würde, wäre sogar alles Bombe!
Mies ist zum Beispiel die Pommes-Schranke-Currywurst Bestellung. Da ist wirklich alles grottig.
Einen Kompromiss, den ich mir gelegentlich leiste ist ein Whopper MEnü (mit Extra-Jalapenos), Salat statt Pommes und Cola Light statt Cola.
Ein Whopper hat folgende Nährwerte:
Portionsgröße Brennwert Kohlenhydrate Fett Zucker Eiweiß
274 g 2560 kJ (611 kcal) 47 g 35 g 13 g 27 g
, die durch den Salat und das Lightgetränk kaum beeinflusst werden.
Lies dich doch ein! Deine Muskeln wachsen nur, wenn sie nicht beansprucht werden, das bedeutet du brauchst Ruhetage.Zitat:
Zitat von max12
Außerdem, wenn du jeden Tag trainieren kannst, trainierst du nicht hart genug. Und wenn du 2 mal am Tag trainieren kannst, erst recht nicht!
Wenn ich am Montag Bankdrücken mache, schaffe ich Dienstags keine 5 Liegestütze.
Und bevor du etwas schreibst, bitte einlesen:motz1:!
wie lange machst du bankdrücken? kann es sein dass sich die bauchmuskeln schneller regenerieren?