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Im großen und ganzen suche ich hier eigentlich nach Meinungen und Lösungen für angesprochenen Probleme.
Zuerst:
http://picupload.org/i/2f20ddfd6616.jpg
Zu mir: 16 Jahre alt, 1,77 groß, gewicht 70kg, KFA nach meiner Messung 12,5%
Ich nehme seit 01.01.2011 Creatin im 3 Wochen / 3 Wochen nicht Takt
Ich esse seit 5 Wochen nach Ernährungsplan.
Wie ihr seht, sieht man meine unteren Bauchmuskeln nicht wirklich, auch die Brust ist irgendwie nicht prall genug (finde ich).
Danke im vorraus
kreatin in unserem alter ist noch nicht gut ;)
würde das lassen, ansonsten guter körperbau,
Beine?
auch trainiert nur wollt mich nich ganz nackt machen ;) haste auch pics legend?
Wenn du sagst in "unserem" alter denke ich ma, dass du so um die 16 Jahre bist. Wär ma gut als vergleich ;D
genau bin 16 leider aber noch 7 KG leichter als du ^^
pics sind in meinen log
Servus!
Das sieht doch schonmal gut aus. Ein bisschen mehr essen und dann wird das bestimmt.:wink: Kreatin brauchst du nicht zu nehmen. In deinem frühen Trainingsstadium wirst du auch ohne Hilffsstoffe noch gut aufbauen.
Hey Jotschka, das problem ist ja, ich möchte meinen KFA noch auf 9-10% senken wegen den unteren bauchmuskeln. Muskelmasse würde ich gerne zunehmen.
Auch wenn sich das jetzt viel anhört, ich trainiere nun schon seit 1,5 Jahren aber erst seit 20.12.2010 mit dem gerät hier:
http://www.modenmorek.de/images/finn...rk2000_big.jpg
Könnte einer, der sich damit auskennt vllt mal was über meine Gene sagen? Ich finde ja, dass ich im Vergleich zu anderen schnell Muskeln aufbaue, da ich vorher schon einen Stabilen Körperbau hatte, das Kreatin werde ich auch so absetzen, da ich dadurch noch keine Fortschritte gemacht habe. Funktioniert ohne genauso
Zitat:
Zitat von Justgod
Per Ferndiagnose wird dir keiner etwas über deiner etwas spezifisches über deine Gene sagen können.
Du willst weiter senken? Na, ich wird's nicht machen, aber wenn du willst. 1,5 Jahre sind im Bodybuilding nicht grade viel.:wink:
Auch aus der Nähe wird dir niemand sagen können welche Gene du besitzt. Was nützt es auch? Einfach weiter trainieren.
Das soll man in deinem Alter auch noch nicht nehmenZitat:
Zitat von Justgod
Warum Kreatin erst ab 18 Jahren
Abgesehen von dem inzwischen schon gegebenen Hinweis auf Dein Lebensalter ist eine Einnahme in dem beschriebenen 3 Wochen-Rhythmus unter dem Strich sinnlos, und zwar bei jedem.Zitat:
Ich nehme seit 01.01.2011 Creatin im 3 Wochen / 3 Wochen nicht Takt
Wenn man Creatin suppt, dann führt man (so man es richtig macht) dem Körper eine höhere Dosis zu, als er normalerweise verfügbar hätte. Der Körper bemerkt das Überangebot und stellt daher seine Eigenproduktion an Creatin ein, weil das das Einzige ist, was der Körper machen kann, um das Übermaß an Creatin im Körper dem Wert anzunähern, der in der Datenbank des Körpers als der richtige abgelegt ist.
Mal unterstellt Du hast das Creatin so dosiert, daß es überhaupt zu einem Überangebot kam (anderenfalls wäre es ja sinnfrei für etwas zu bezahlen, das man auch ohne das Supp hätte), dann wäre in 3 Wochen Einnahme die Eigenproduktion des Körpers an Creatin stillgelegt.
Dann setzt Du das Supp plötzlich ab, im Körper ist zu diesem Zeitpunkt durch die Übersättigung (die beabsichtigt war) mehr Creatin, als der Normalwert lt. Datenbank des Körpers, darum reagiert der Körper auf das Absetzen des Creatins erst mal einige Tage lang überhaupt nicht. Erst wenn man dann weniger Creatin im Körper hat als der Referenzwert den der Körper in seiner Datenbank hat, beginnt allmählich wieder die Eigenproduktion. Es dauert bis zu 4 Wochen, ehe der Körper seine Eigenproduktion so hochgefahren hat, daß man überhaupt Normalwerte erreicht, zwischendrin gibt es also ein zeitweiliges Unterangebot, da das Supp fehlt und der Körper selbst noch nicht wieder genug produziert.
Was sagt uns das? Mit Deiner 3-wöchigen Einnahme erzielst Du für vllt. gute 2 Wochen das beabsichtigte Überangebot, setzt dann das Supp ab und rutscht nach wenigen Tagen unter den Normalwert, der bestanden hätte, wenn Du überhaupt nie Creatin gesuppt hättest. In diesem mißlichen Zustand verweilst Du dann für gut zwei Wochen, bis die nächste Einnahmephase beginnt. Mit anderen Worten: das was Du in der Einnahmezeit an Vorteilen hattest, geht Dir sogleich in der Absetzphase wieder verloren, die gegenläufigen Effekte der Zyklen heben sich somit auf, die ganze Aktion war sinnlos.
Die üblichen Zyklen bei Creatin-Supplementation sehen übrigens mindestens 6 Wochen Einnahmedauer vor, aber ich halte selbst das für Unsinn. Da eine längerfristige Einnahme bei gesunden Nieren und genug Flüssigkeitszufuhr kein Problem ist, würde ich ggf. nur eine solche für sinnvoll erachten. Zudem sollten Lebensalter und Trainingsstand berücksichtigt werden, das heißt ich würde erstmals erst dann an Creatin-Supps denken, wenn ich mal in einer Phase der Stagnation gelandet bin (und die kommt irgendwann).
Danke robert, ich werde es nun ein für alle mal absetzen.
@ Jotschka: Du zb. hast ja auch einen KFA von 8%...
Ich möchte hald nur auf die 9-10 dass man eben die unteren Bauchmuskeln besser sieht und man den Sixxer auch ohne anspannen besser sieht. Wie ging das bei dir, als du in meiner Situation warst?
KFA bitte, KörperFettAnteil. :nusch: ;)Zitat:
einen KVA
Ja klar sieht man den sixxer besser, aber an deiner Stelle würde ich noch weiter aufbauen und dann erst definieren. Der nächste Sommer kommt bestimmt:wink:
Als ich in deiner Situation war? Ich hatte schon immer einen sehr geringen kfa. Vielleicht genetisch bedingt vll. durch meine Ernährung,(^^) insofern musste ich mich mit sowas noch nie rumschlagen.
Absetzen? Was willst du bitte absetzen? Da brauchst du nix absetzen - einfach nicht mehr einnehmen und gut ist.Zitat:
Zitat von Justgod
@robert ja sorry ;D natürlich heißt es KFA
@Lucifer so meinte ich es ja^^
@Jotschka
ich ernähre mich im Moment nach diesem Plan hier:
Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Frühstück 2:
Brezel 250g
Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g
Nachmittag:
Vollkornbrot 100g D
Walnüsse 50g
Milch 250g D
Abend:
Haferflocken 100g D
Zitronensaft 25g D
Orangesaft 150g D
Milch 200g D
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Ersetze manchmal die 100G pute durch eine 3/4 Tasse Reis.
Gut zum aufbauen?
Generell würd ich sagen ja.
Hmm zu deinen Genen, ist schwer zu sagen. Deine Arme schauen gut aus, deine Brust hat kaum Masse und Form. Probiers mal mit einer Vorermüdung der Brust;).
oder einfach schwer weitertrainieren ...Zitat:
Probiers mal mit einer Vorermüdung der Brust
Hallo,
Da ich ja das Gerät zuhause habe, würdet ihr mir Raten, statt alle 3 Tage einmal Full body Workout, lieber jeden Tag eine Muskelgruppe zu trainieren?
Was sind die Vor und Nachteile?
ist mir wichtig, da ich seit 3 Monaten keine wirklichen Erfolge mehr habe
will mir keiner helfen? ;D
Alle 3 Tage ein Ganzkörperplan ist für Anfänger auf jeden Fall besser geeignet.
Nö :ratlos: Weil das Gerät in erster Line Murks ist und nur bedingt tauglich. Kauf dir entweder was vernünftiges (Bank, Rack, Gewichte) oder lös eine Mitgliedschaft im Studio. Diese ganzen Multistationen im Biligsegment werden dich vermutlich aufgrund ihrer limitierenden Belastungs- und Variationsmöglichkeiten nicht sehr viel weiter bringen, als du jetzt schon bist.
Kurzes Update, ein halbes Jahr später:
http://www.pic-upload.de/view-10975508/meichup.jpg.htmlhttp://www.pic-upload.de/view-10975508/meichup.jpg.htmlhttp://www.pic-upload.de/view-10975508/meichup.jpg.html
Bin im großen und ganzen eigentlich zufrieden,
- Aktuell 74 Kilo
- Arme von 35,5 auf gute 37
- Brust sieht man auch endlich einmal (wenn auch noch nicht so wie ich möchte)
- Schultern finde ich auch ok
- Beine sind auch dick
Kfa noch bisschen zu hoch ich weiß, möchte aber erst einmal noch mehr Masse, da ich immer ein ungutes Gefühl habe, wenn ich nicht genug esse, dass mein Training dann sinnlos war, weil nicht genug Energie für Muskelwachstum da ist.
Mfg ;)
ääääh sehe ich hier andere Bilder oder....:gruebel:Zitat:
Zitat von Justgod
KFA zu hoch?! Äh, hallo? Dein Bauch sieht top aus. Oft geht ein guter Bauch auch mit 'nem guten KFA einher, also da brauchst du dir nun wirklich keine Sorgen zu machen.
Schultern kommen ebenfalls schon gut. An der Brust musst du weiterhin arbeiten.
Das Gesamtbild passt, also: Bitte so weitermachen!
Edit::lol:Zitat:
Zitat von Arnie2k9
@Patta90
...
Mein Bauch sieht aus als hätte ich nur 4 Bauchmuskeln... zu hoher KFA
Bin echt am verzweifeln. Ich will nicht weniger essen, da ich nach meinem Training und dem Ruhetag schon einen mehr oder weniger "perfekten" Muskelaufbau haben möchte.
Ich esse auch nach Plan und trinke keinen Alkohol. Cardio mache ich ab jetzt auch täglich 30Min.
Brust ist zu lasch, kann ich aber erst seit ~1,5 Monaten trainieren, da ich erst seit dieser Zeit in ein Studio gehe, habe vorher 1 Jahr lang zuhause trainiert, da is das mit Brust schwer <.<
Jetz mit Bankdrücken, Brustpresse, Butterflies habe ich eigentlich sogar in dieser kurzen Zeit sichtbar was aufgebaut. Gewichtssteigerung ist im Moment auch ok.
Wie gesagt, am meisten Beschäftigt mich im Moment das mit dem Bauch.
@Arnie2k9
weiß jetz nich ob ich das positiv oder negativ sehen soll... ich weiß die Arme sehen auf dem Bild dünn aus, aber die finde ich eigentlich - ich sag mal - "ok". Natürlich hätte ich da gerne 40er dranhängen aber wird warscheinlich noch.
Mfg
Zitat:
Zitat von Justgod
Nicht unbedingt ein Fall von zu hohem KFA. Das kann auch genetisch veranlagt sein. Bei manchen sieht man eben ein 8-pack, bei manchen ein 6-pack und bei dir sind die oberen zwei "Hubbel" eben schmaler veranlagt wenn ich das richtig sehe...
Also allein vom fühlen so müsste ich 8 haben, vllt sollte ich unter "Training" ein paar Übungen für die Lower Abs suchen ;)
EP Update:
Früh:
30g Protein-Shake
250g Magerquark
100g Haferflocken
100g Fettarme Milch
(703 Kalorien 69,5g EW 10,8g Fett)
Vormittag:
200g Vollkornbrot
33g Hühnchen/Putenbrust
250g Fettarme Milch
(575 Kalorien 28,8g EW 13,9g Fett)
Mittag:
250g Pute
125g Reis
400g Gemüse (Gurke,Tomate)
(751,8 Kalorien 74g EW 4,4g Fett)
Nachmittag:
200g Vollkornbrot
33g Hühnchen/Putenbrust
250g Fettarme Milch
(575 Kalorien 28,8g EW 13,9g Fett)
Abends:
150g Haferflocken
200g Fettarme Milch
(652 Kalorien 27,3g EW 13,5g Fett)
Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
(167,5 Kalorien 30,5g EW 0,8g Fett)
Gesamt: 3.425 Kalorien / 259g EW / 438 KH / 57,2g Fett
Aufteilung KH,EW und Fett
34,3% EW // 58,1% KH // 7,6% Fett
Dazu kommen noch 5g Leinsamöl zum Frühstück und 10g zum Abendessen.
Endlich mal wieder mehr zu essen, meine 2800 Kalorien haben mir nicht mehr gereicht. Mal schauen wie der Plan sich auswirkt, vielleicht erhöhe ich das Cardio noch von 30 auf 45-60min.
Mal wieder ein Update:
Bis jetzt 10 Monate aktives Training
Gewicht: 80kg
KFA:12%
Armumfang: 38,5 kalt / 39,5 warm
Beinumfang: Folgt
Immernoch rein am Masseaufbau, KFA versuche ich zu halten, was bis jetzt ganz gut klappt. Musste jetzt Beine aus gesundheitlichen Gründen 3 Wochen pausieren, lege jetzt aber wieder los.
Wenn nichts dazwischen kommt, werde ich nächstes Jahr bei der Bayerischen, bei den Jugendlichen antreten.
Bin mit der Gesamtsteigerung (Körpergewicht, Kraft) eigentlich zufrieden.
Ich esse immernoch streng nach meinem Plan und alles passt.
Bilder folgen
Brustumfang: 101cm
Oberschenkel: 58cm
Unterarm: 32cm
dran bleiben ;-)
Danke ;)
Werde den Thread hier als Blog nutzen und regelmäßig Updaten
Hier mal die aktuelle Rückenansicht ;)
http://http://www.pic-upload.de/view.../back.jpg.htmlhttp://www.pic-upload.de/view-12022034/back.jpg.html
ich seh nix, bist du sooo schmal?Zitat:
Zitat von Justgod
soo jetz ist es da ;D
http://www.pic-upload.de/view-12022034/back.jpg.html
Update:
Heute an meinem 17. Geburtstag habe ich gleich einmal wieder gemessen.
Größe: 178cm
Gewicht: 83Kg
Oberarm: Kalt 40cm, Warm 41,5cm
Oberschenkel: 62cm kalt (warm folgt am Freitag)
Brustumfang: knappe 110cm kalt (warm folgt Morgen)
Unterarm: 33cm
Bankdrücken: 5x 92,5kg
1x 100kg
Beinpresse: 8x 375kg
Mit Kniebeugen fange ich ab dieser Woche an, da laut meinem Arzt die Knochenhärte schon ausreichend ist, um mit dem schwereren Training zu beginnen.
Bilder folgen ;)
Update:
Gewicht war bei 85 nach kleiner Diät nun 80 Kilo,
Oberarmumfang ohne die 5kilo wieder bei 40Kalt 41,5 warm
Bankdrücken 4x100kg
Kniebeugen 3x140
Kreuzheben 5x150
Natural!
Anhang 42235Anhang 42236
Stark! :encouragement:
Danke
Die saftigen bayrischen Wiesen und so, da ist schon was dran.