Druckbare Version
So Jungs ich ich hab da ein Riesen Problem unzwar:Meine seitlichen Deltas passen nicht mehr zum Rest, daran möchte ich jetzt was ändern aber wie ?
Denn Seitheben kann ich nicht machen , da meine kleinste Hantel 10 kg wiegt.
Gibt es vielleicht noch andere Alternativen zu Seitheben ??
Ich habe kh sowie lh zur Verfügung .
Seitliche Deltas habe ich nie trainiert da sie meiner Meinung nach schon gut ausgeprägt waren.
Wie wär's, wenn du kleinere Gewichtseinheiten kaufst? Unter 10 kg kosten die Scheiben doch nix ...
Ja wenn es keine andere übung gibt werde ich das wohl machen müssen.
bei 173cm und 55 Kg is nix gut ausgeprägt, davon kann ich en Lied singen
Nimm 2 Liter Wasserflaschen und trainiere damit Seitheben... notfalls füllste die mit Sand. ;)
Hab ich alles schon ausprobiert ist viel zu leicht damit schaff ich ca. 30 wdh.
Sentoz ich fand meine deltas für meine Verhältnisse schon recht gut .
Ja dann musste dir halt anständiges Equipment kaufen Oo Mit nem Trabbi gewinnste ja auch nicht das 24h Rennen...
Oder sei halt kreativ, Wasserkasten unterschiedlich mit Flaschen und deren Füllungen bestücken etc. Oder kauf dir 2 von so 5l Wasserkanistern die du dann befüllen kannst. Oder du nimmst einfach Gewichtsscheiben in die Hand oder oder oder.
Wie sieht denn dein Plan aus wenn du bei den Daten schon ein Ungleichgewicht in der Schulter hast?
Ich trainiere zur Zeit nach einem 2 er Splitt mit dem
ich schon gute Erfolge erzielt habe.
Te1
Liegestütze 2mal 5 (aufwärmen)
Kh bankdrücken 4mal 10
Fligende 2mal 10
Kh schulterdrücken 4mal 10
Trizepsdrücken 3mal 10
Konzentrationscurls 4mal 10
Te2
Klimmzüge 2mal 5 (aufwärmen)
Kh Rudern 4mal 10
Konzentrations curls 4mal 10
Kniebeugen 5mal 10
Wadenheben im stehen 4mal 10
Shrugs 4mal 10
wieso machst du nich einfach den jugendplan ?!
zumal die liegestuetze mit 55kg weiterbringen werden als kh bankdruecken mit 10kg ...
Ependinom Bankdrücken mach ich mit jeweils 16 kg pro hand.
Auch wenn die kleinen Gewichte meistens nur rumliegen , man drüber stolppert sich anstößt oder sonstiges , braucht man die kleinen Gewichte trozdem . Also kauf dir z.b
2 mal 5 kg
2 mal 1,25 kg
2 mal 2.5 kg
Solltest du den SPort länger machen wollen ,wirst du eh noch viiiiel Gewicht brauchen .
EMSO
EMSO wo kann man die Gewichte den kaufen ?
Gibt es die bei karstadt ? wenn ja was kosten die so in etwa ?
Kannst du im Internet z.b. bei Ebay bestellen und kosten etwa 1€ pro Kilogramm.
Bei Karstadt oder in der Sportabteilung von Kaufhof müsste es die Scheiben auch geben. Dort ist aber mit Preisen von über 2€ pro Kilogramm zu rechnen. ;)
Dann werd ich in der woche mal zu karstadt fahren und und gucken was die das so haben.
Du solltest dir aber auch noch mal vor Augen führen, dass in deinem Alter von Hanteltraining abzuraten ist. ;)
Was hält ihr eigentlich vom aufrechten rudern ? das geht doch auch auf die seitlichen deltas.
oder du improvisierst einfachst, nimmst 2 Stoff-Einkaufstaschen mit 2-3 1,5-Liter Wasser oder Cola (möglichst -Light) Flaschen drin und hebst fleissig.
Vermutlich ist bei deinem GEwicht das wirkliche Defizit aber, wie meist, die Ernährung.
also auf die Ernährung achte ich in den letzten wochen schon extrem .
ICh frage mich eher was du mit dem Seitlichen Deltamuskel hast , trainiere lieber deinen Ganzen Körper mit einem GKP anstatt dich in deinem stadtion schon auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren .
Ich trainiere eigentlich schon jeden muskel bloß den seitlichen delta trainiere ich überhaupt nicht ,deswegen frag ich ja nach übungen.
Wie hier wieder gehated wird. Nur, weil du Anfänger bist heisst es ja nicht, dass du dich nicht über Übungen informieren darfst.
Die seitlichen Deltas sind schöne Muskeln. Die gilt es zu fördern.
Morski vielleicht kannst du mir ja was zum aufrechten rudern sagen?
Ich hab Probleme mit dieser Übung aber meine Schulter ist sowieso sehr sensibel.Zitat:
Zitat von Trizeps01
Probier die Übung doch einfach Mal aus. Wenn du sie gut in den seitlichen Deltas spürst ist es die Übung deiner Wahl :daumen:.
Ich spüre das aufrechte Rudern vorallem derbe im Nacken und in den vorderen Deltas. Aber meine Schultern sind eh komisch. :lol:
Danke , ich hab immer gelesen das man diese übung mit einer sz Hantel macht ,doch diese hab ich leider nicht .Geht es auch mit einer normalen lh?
Klar, geht auch. Da musst du dann nur schauen, ob deine Handgelenke da mitmachen, kann sein, dass die dann rumzicken.
Gut dann werde ich das heute gleich mal ausprobieren.
Bei mir das selbe , aufrechtes Rudern haut vorallem in den Nacken rein....ist mit einer LH auch möglich, gefällt mir sogar besser (ich glaube der Vorteil der SZ-Hantel war, dass es Handgelenksschonender ist)
Ansonsten, was hälst du denn von ganz normalen Schulterdrücken? Also bei mir ist schweres Schulterdrücken die einzigste Möglichkeit meine mickrigen Schultern als Ganzes zum wachsen zu bringen.
Mir hat schweres Seitheben bislang am meisten gebracht.^^
:nusch: Real hat ab heute KH mit kleinen Gewichtseinheiten im Angebot ...
Schulterdrücken mach ich ja schon ,bei mir geht das voll auf den vorderen delta.
Also bei mir brennt beim Schulterdrücken die komplette Schulter... Kann da nicht wirklich sagen, ob es vorne, hinten oder mittig trifft :ratlos:
W.O.M was sollen die dort kosten?
Mom, ich guck' ins Prospekt.Zitat:
Zitat von Trizeps01
10 kg - 19,99 EUR
15 kg - 29,95 EUR
mit Sternverschluß
Doch soviel ,dann muss ich mir das nochmal überlegen.
Auf T-Nation ist erst ein Artikel erschienen in dem von aufrechtem Rudern dringend abgeraten wird. Der Artikel heißt "5 Exercises You Should Stop Doing... Forever!"
Zwar wird die Übung als sehr effektiv für den Muskelaufbau beschrieben, durch das hohe Risiko ein Impingement Syndrom zu fördern oder zu verursachen wird dennoch davon abgeraten.Zitat:
Zitat von T-Nation
Würde sich ja decken mit
Also wer zu Schulterproblemen neigt, sollte sich wohl nach einer Alternative umsehen.Zitat:
Zitat von Morski
@Germania: Von welchen anderen Übungen wird außerdem abgeraten?
Hauptsächlich von den üblichen Verdächtigen:Zitat:
Zitat von Rinchar
Zitat:
1. Behind-the-Neck Shoulder Press
Zitat:
2. Barbell Upright Rows
Zitat:
3. Shrugs with Shoulder Roll
Zitat:
4. Twisting Sit-ups
Zitat:
5. Stiff-Legged Deadlifts with a Rounded Back
Der Artikel ist auch im Portal von T-Nation noch zu finden, falls jemanden eine Begründung oder ein Bild wie die Übung aussieht interessiert.
Okay, danke. Die Auflistung reicht mir schon. ;)