Also ich will inner halb von 1-2 Monaten 5kg abnehemen und möchte dabei gezielt die Fettschicht beim Bauch weg bekommen
Meine Angaben:
Grösse: 180
Gewicht: 80kg
Alter: 16
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Also ich will inner halb von 1-2 Monaten 5kg abnehemen und möchte dabei gezielt die Fettschicht beim Bauch weg bekommen
Meine Angaben:
Grösse: 180
Gewicht: 80kg
Alter: 16
da kannst du wollen, wie du willst, aber gezielt lokal lässt sich das fett nicht verlieren..
da hilft nur kcal senken, hart trainieren und schaun, was am ende bei rum kommt..
wichtig ist, deine ernährung generell umzustellen, da du ansonsten die pfunde schnell wieder drauf hast, wenn du nur für 2 monate deine essgewöhnheiten veränderst..
ich weiß, das wolltest du sicherlich nicht hören, aber das ist der wahrheit :motz1: ;)
hart trainieren kannst du mir das genauer erklären
japp.. intensität ist vielfältig..
schwere gewichte, wenig wiederholungen.... kurze satzpausen.. intensitätstechniken..
hauptsache, du gehst an deine belastungsgrenze.
hab immer lieber eine "normale" te durchgezogen, anstatt cardio.
im cardiobereich müssen dir also andere ihre erfahrungen mitteilen.
also das hat mir jetzt nicht weiter geholfen wo du geschrieben hast haha
kannst du mir genau sagen was ich machen muss
hart trainieren und essen, aber vorher hart lesen damit du die grundlagen im kopf hast und ueberhaupt weisst, was du tust!
Grundsätzlich sind 5 Kg in 1-2 Monaten machbar. Grundsätzlich...
gezielt nur am Bauch kannste glatt vergessen.
normales Krafttraining mit zusätzlichen Cardioeinheiten sollten dir das ganze so ermöglichen.
z.B:
Mo Krafttraining
Di Cardio ca. 45-60 min mittlere Intensität
Mi Krafttraining
Do Cardio 45-60 min mittlere Intensität
Fr Krafttraining
Sa/So Frei, ev. Cardio 45-60 min. mittlere Intensität
bitte nicht eins zu eins umsetzen. soll als Beispiel dienen.
mittlere Intensität soll heissen, das du dich noch mit einer Person unterhalten kannst.
Hoffe ein bisschen helfen zu können.
und wenn dir das zu kompliziert ist, kannst du dir lokal Fett absaugen lassen - mal ehrlich, wenn du so blöd fragst, dir jemand versucht zu helfen und dann nur eine patzige Antwort kommt, dann vergeht einem die Lust, noch was zu schreiben.
tm hats ausführlich gepostet. Abnehmen tut man in der Regel über eine sinnvolle / sinnvoll geplante Ernährung und zusätzlicher Sport ist wünschenswert, aber kein Muss für dauerhafte Erfolge. Krafttraining hat vor Ausdauer Präferenz aufgrund muskelschützender Eigenschaften. Bei einer optimalen Diät sind bis zu 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche (theoretisch) im guten Rahmen, ohne viel Muskelmasse einzubüßen.
Was genau verstehst du daran nicht? :gruebel:Zitat:
Zitat von mujovicharis
Frag andersrum, dann muss er nicht so viel tippen. :tschuess:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Mal zum Thema: Ja das geht, wenn man bereit ist, sich mit dem Thema Ernährung zu beschäftigen, Eigeninitiative zeigt und dann diszipliniert isst und trainiert.
Ich glaube er wollte wissen, wie das Training auszusehen hat, bei dem er dann hart trainieren kann...
so hab ich es auch gemeint ihr schreibt nur hartes training aber ich weiss doch nicht was für übungen das sindZitat:
Zitat von MarvinP
Hartes Training hat grundsätzlich nix mit den Übungen zu tun.Zitat:
Zitat von mujovicharis
Nimm den GK-Plan hier aus dem Forum, damit fährst du gut.
Ich behaupte mal ganz frech, dass Kreuzheben anstrengender (härter) ist als etwa Hyperextensions.Zitat:
Zitat von TBa
Sicher gibt es (Ausnahme-)Fälle, wo man auch durch die Art der Übungen die "Härte" steuern kann. Mit "hartes Training" ist aber im Normalfall gemeint, dass man sich 100% reinhängt - und nicht die Übungsauswahl. Dass der TP zusätzlich auch passen muss, bestreitet ja niemand.Zitat:
Zitat von pouz
Warum bei einer Größe von 1,80 und 80 Kilo Gewicht, abnehmen??
Ist Winterzeit nicht Massezeit?:pumper3:
es sei denn man ist so verdammt speckig wie ich dass man weiss, dass es laenger dauert :D
Zitat:
Zitat von Strickersen
du gehst von einem sportler aus.. hier gehts aber evtl um einen anfänger, der vorher selten bis gar nicht sportlich akitv war... da sehen 80kg auf 1,80m ganz anders als, als bei einem trainierenden.
Bin davon ausgegangen,das Er schon fast 2 Jahre "pumpt" !:oops:Zitat:
Zitat von huthmann
Siehe das Anmelde Datum!