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Hallo Community, ich komm mal ohne großes Gerede schnell zum Punkt. Mich würde interessieren was ihr so grundsätzlich über diesen TP denkt:
TE 1:
Kniebeugen 10, 8, 8
Bankdrücken 10, 8, 8
Klimmzüge 10, 8, 8
Frontdrücken 10, 8, 8
LH-rudern aufrecht 10, 8, 8
Crunches 15, 15, 15
TE 2:
Lunges 10, 8, 8
Schrägbankdrücken 10, 8, 8
Klimmzüge 10, 8, 8
Dips 10, 8, 8
LH-Rudern aufrecht 10, 8, 8
Crunches 15, 15, 15
Falls weitere Fragen wären, stünde ich natürlich jederzeit zur Verfügung! ;-)
LG
Kalevi
Trainierste im homegym oder im studio?
und wa sind"lunges"??
Dein Split ist kein Split, da du in beiden TEs die gleichen Muskelgruppen trainierst.
Lunges sind Ausfallschritte.
Der Plan ist aber ein alternierender GK (bei dem der Rücken zu kurz kommt, btw ;-)) und kein 2er-Split
danke für die belehrung:)Zitat:
Zitat von danni84
Wie wärs damit?
Code:TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch
-----------------------------------
Kniebeugen 6x6
Ausfallschritte 4x6
Bankdrücken LH 6x6
Schrägbankdrücken KH 2x8-10
Fliegende KH 2x8-10
Hammercurls slow 2x8-10
Bizepscurls LH slow 1x8-10
Beinheben slow 3x max
Crunches slow 3x max
TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
------------------------------------------------
Kreuzheben 6x6
LH Rudern vorgebeugt 2x8-10
Klimmzüge 3x max
Schulterdrücken sitzend 3x8-10
Reverse Flys 2x8-10
Seitheben 2x8-10
Engbankdrücken 3x6
Wadenheben sitzend 3x25
Wadenheben stehend 3x25
Beinheben slow 3x max
Crunches slow 3x max
Oh, so kurze Zeit und schon 5 Antworten!
Also, trainiere zuhause, hab mir ne Hantelbank, KB-Ständer, LH, ne Möglichkeit zum Klimmziehen angeschafft.
Lunges wurden ja schon erklärt und ja, der Plan ist als alternierender GK-Plan gedacht!
Der Rücken kommt zu kurz? Ursprünglich war noch Kreuzheben drin vorgesehen, da ich aber bereits einige Hexenschüsse hatte, trau ich mich da nicht mehr so ganz, man wills ja nicht herausfordern! Wobei ich sagen muß, daß der (obere) Rücken noch das war, wo ich am ehesten Fortschritte erzielt hab!
Muß ich mir mal ansehen, den Plan, ich gebs ja zu, daß ich gerne mal was anderes probieren würd!
Also ich habe mit dem von mir geposteten Plan lange Zeit sehr gute Erfolge erzielt!
Wie lang dauert da eine Einheit? Ich sollte nicht über 60 Minuten brauchen! Wird wohl nicht ganz hinkommen, oder verschätz ich mich da?
Ach und was mich noch interessieren würde, wieso sind die Satz und Wdh-Zahlen so unterschiedlich gewählt, was für einen Hintergrund hat das?
60-75 Minuten... Warum nicht mehr als 60 Minuten?
Ich bin Berufspendler und hab von daher während der Woche, wenn ich nicht grad Urlaub hab, einen ziemlich engen Zeitplan!
Dann könntest du die 6x6 reduzieren auf 3x12 und hier und da eine Übung streichen. z.B. Wadenheben stehend kicken, Bauch je TE nur eine Übung, Reverse Flys raus, ...
Gut und nachdem ich das Kreuzheben ohnehin rausnehmen müßt, da könnte sich das ausgehen, nen Versuch wärs wert!
Hab mir auch mal die Pläne im Archiv hier angeschaut, der 2er-Split da wäre auch ansprechend, zumal ich das auch größtenteils mit meiner Ausstattung machen könnt (mit Ausnahme von Cable-Pushdowns und Beinpresse, das geht natürlich nicht)!
Sag mal hast du wirklich in 6 Monaten 12 Kg zugelegt? Wir sind ja von der Statur her nicht so unterschiedlich, aber ich bin in dem guten Jahr, wo ich jetzt trainiere grade von 58 auf 61-62 Kg gekommen!
Ja, aber ich war auch sehr abgemagert :DZitat:
Zitat von Kalevi
Naja, soviel schwerer war ich mit meinen 58 jetz auch wieder ned, ok, ich bin nochmal 3 cm kleiner, trotzdem!
Hab deinen Workout grad ausprobiert, sprich TE1! Haut schon ziemlich rein! Also die Lunges gleich nach den KBs, das plättet erstmal, mußte nach dem dritten Satz Lunges das Gewicht verringern und trotzdem waren wohl nicht alle Lunges astrein! Sonst, die Curls (Übung ist ja so gesehen neu für mich) gingen nur knapp 7 mal, die letzten Schrägbankdrücker waren dann auch nicht mehr ganz sauber ausgeführt, wobei ich bei SBD immer schon zu kämpfen hatte, die Übung ging irgendwie noch nie wirklich gut!
In meiner Stunde hab ichs allerdings nicht untergebracht, obwohl ich die Flys rausgelassen und die KBs auf 3x12 gesetzt hab! Gut die eine oder andere Minute ging sicher drauf, weil ich immer mal wieder nachlesen mußte, aber glaub fast nicht, daß ichs auf 60 Minuten hinkriegen werd!
Poste doch mal bitte, was du nun genau alles gemacht hast und die Anzahl der Sätze. Habe etwas den Überblick verloren.
Oh, seh grad, daß ich gestern wohl auch den Überblick verloren hatte, hab Lunges 6x6 statt 4x6 gemacht, kein Wunder, daß ich meine Beine nicht mehr gespürt hab.....
Ansonsten hab ich die TE1 von dir wie in deinem Post beschrieben durchprobiert, ohne Flys allerdings und mit KB 3x12 statt 6x6 sowie den Lunges wie oben! War aber mal ganz interessant, was anderes zu probieren!
Zu TE2 werd ich jetzt leider nicht mehr kommen vor meinem Urlaubsstart, werd ich halt dann machen, wenn ich wieder daheim bin!
Es dürfen übrigens gern noch weitere Meinungen zum jetzigen TP bzw. auch Verbesserungs- oder Alternativvorschläge gepostet werden, ich bin da im moment recht offen für Neues!
Falls jemanden mein aktueller Stand interessiert, hab hier http://www.muskelbody.info/forum/mit...tml#post924582 mal 2 Bilder hochgeladen (hab mich in diesem Thread nicht getraut, weiß ja nicht wie sensibel das hier administriert ist;-)).