legt ma los. ( Komplette Pläne von euch sind auch erwünscht)
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legt ma los. ( Komplette Pläne von euch sind auch erwünscht)
wie wärs wenn der threadersteller mal den anfang macht, damit man weiss was genau gemeint ist ?
Hab heut das Tranignssystem von Phil Heath mal ausprobiert
Es heißt FST-7
Ziel ist es das Bindegewebemöglichst stark zu dehnen durch einen 7satz mit 8-12 wdh zwischen jedem satz legt man 30sec pause ein ein Beispiel
Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3-4 x 8-12
Fliegende an der Schrägbank 3 x 8-12
Kurzhantel Bankdrücken 3 x 8-12
Peck Deck oder Cable Crossover 7 x 8-12
Zitat:
Zitat von djyomen
:kiss: ( Lass mir wengistne paar min ...)
habsch malg emacht war so ziemnich das schlechste un hab nix aufgebaut . einfachv kein proeteinkatabolismue kannste knikcnZitat:
einen 7satz mit 8-12 wdh zwischen jedem satz legt man 30sec pause ein ein Beispiel
Ich glaube nicht, daß es ein universelles "bestes Trainingsprogramm" gibt, welches für alle Sportler gleichermassen gut funktioniert, genauso, wie ich glaube, daß es nicht eine universelle Diät gibt, die für alle gleich genial ist. Ich glaube indes, daß der Schlüssel zum Erfolg so oder so in Konstanz, Intensität und Regelmässigkeit in sinnvollen Zeitabständen/Portionen zu finden ist. Das beste System nützt nix, wenn es halbherzig umgesetzt wird.
Stimme Barbara voll und ganz zu. Weiterhin unterliegt der menschliche Körper Veränderungen. Mein Super-Programm als ich 18 war wäre heute u.U. tödlich für mich...!
Höre auf die Innere Stimme deines Körpers! Wie Barbara schon gesagt hat: das ist individuell und muss jeder für sich rausfiltern was funzt u. was nicht! sonst würden wir ja alle wie arnie auf der bühne stehen und rumposieren... oder alle wären schränke... wär au net so lustig... würden dann die dünnen aufsehen erregen!
Eigentlich ne dumme Frage... probiers aus und poste Dann deiner Meinung nach das Training welches dich pers. am meisten anspricht!
peace
ich steh im moment voll auf pitt, sowas schmerzhaftes und anstrengendes habe ich noch nie gemacht
aber irgendwie fehlt es mir auch 15 saetze brust zu machen :(
Mein Programm:
TE1: Brust/ Bizeps
Bankdrücken Langhantel (1mal Schräg 1mal Flach)
Bankdrücken Kurzhantel (wenn z.B. BDLH schräg dann Flach und umgekehrt)
Fliegende Supersatz > CrossKabel dann direkt Flys frei
Bizeps Curls Supersatz: curlen an der maschine und dann direkt LH Bizepscurls.... wenn am schluss Power übrig bleibt paar sätze Hammer kurls mit KH`s
TE2: Rücken/ Trizeps
Kreuzheben (momentan mit sehr grosser Vorsicht und wenig gewicht, da verletzt)
Klimmzüge
Einarmiges Rudern > Supersatz maschine rudern, dann direkt einarmig auf bank
Latzug
Kabel Rudern
Trizeps:
Kickbacks
Pulls (1 Kurhantel hinter dem nacken hochstossen)
Supersatz > Trizeps kabel und direkt an Dibständer (die haut grausam ein!!!)
TE3 Beine:
Kniebeugen (momentan mit sehr grosser Vorsicht und wenig gewicht, da verletzt)
bei Kreuzheben u. Kniebeugen benutze ich momentan auch den Hebegürtel... ansonsten nicht!!!
Dann Beinpresse für Quads
Beinpresse für Waden
Beinbeuger
Beinstrecker
wenn energie ein Pumpsatz für die Brust (Brust am schlechtesten ausgeprägt irgendwie)
piiis
ach ja zwischen den TE`s schiebe ich noch die Schultern herein.. und an nem andern Tag den Bauch....
danke so hab ich mir das vorgestellt.Zitat:
Zitat von Testos
(bin grad am Pläne durchprobieren ^^)
probier ChickenCrapp aus
was chicken crap... da wir schon dabei sind! ?
Hühnerkacke halt:hihi:
???????
Naja, eins zu eins übersetzt Chicken= Huhn, Crapp= Dreck, ergo Hühnerscheisse.
:D Mein Englisch reicht schon aus um es wörtlich übersetzen zu können... jedoch jkann ich es in keinster weise in Verbindung mit irgend einer trainingsart verbinden!
bitte.....
ist n trainingsprogramm von King
Setz auf viele Iso-lastige Trainingseinheiten, dafür aber mit nicht allzu hoher Intensität um am nächsten Tag wieder Fit zu sein..
Nutz halt die Sufu, gibs n Thread zu
naja.. klingt wenig überzeugend... werd ma nachschaun!
sufu nix gefunden... google/ youtube auch net! muss wirklich n verschissenes system sein!!! :)
:lol:
ich glaub verarsche kann ich mich sleber!!! ;)
Also was Brusttraining angeht, wechsele ich KH und LH immer ab.
Mein TP:
3 Sätze Flachbank (+ auf- und abwärmen)
3 Sätze Schrägbank (+ abwärmen)
3 Sätze KH-Fliegende flach
2-3 Sätze Kabelzug
Ich mache halt n paar Wochen flach mit LH dann mal wieder KH und bei schräg das Gleiche.
Mit diesen Übungen fahre ich echt gut.
(PS: Abwärmen ist quasi als Supersatz gemeint. Sprich, ich nehme nen paar Kilo runter und mache schnell nen Satz nach)
ChickenCrapp ist ein Trainingssystem, das auf häufiges, angepasstes Training setzt. Die Intensität ist hoch, das Volumen einer Trainingseinheit gering. Jeder Muskel wird direkt und nach einem Tag Pause wieder indirekt belastet. Die Muskeln werden häufig und immer mit schwerem Gewicht belastet. "Pumpsätze", bei denen man immer weniger Gewicht bewältigt, fallen weg. Es bleiben nur noch intensive, fordernde Sätze mit hohem Proteinkatabolismus übrig.
Mit Isos oder geringer Intensität hat das Trainingssystem nicht zu tun.
süß, testos fühlt sich verarscht =)
Ich bin ein Fan von klassischem Volumentraining.
Anbei mal mein Plan, den ich jetzt seit einer Woche mache.
Mein erster 3er in meinem Leben :-)
Montag: Beine, Waden
3x Kniebeugen
3x weite Ausfallschritte mit KH
3x GHR
3x Beinstrecker
2x Supersatz Adduktion + Abduktion
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Crunches
2x Crunches mit Rotation
2x Seitneigen mit Rotation an Hyperextensionsbank
Mittwoch: Brust, vordere + seitliche Schulter, Trizeps
3x Schrägbankdrücken
3x KH-Flachbankdrücken
3x Cable-Crossover
3x Butterfly
3x KH-Schulterdrücken
3x Supersatz Rudern aufrecht mit engem Griff + Seitheben sitzend
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Maschinen-Dips
3x Beinheben
3x Crunches reverse ohne Armstütze
4x Außenrotation am Kabelzug
Freitag: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
3x Klimmzüge weiter OG
3x LH-Rudern vorgebeugt
3x Latzug eng
3x Kabelrudern
3x Seitheben vorgebeugt sitzend
3x Butterfly reverse
3x KH-Bizepscurls alternierend, sitzend
3x Maschinen-Scottcurls
3x Rumpfrotation am Kabelzug von unten
2x Seitneigen an der Hyperextensionsbank
2x Hyperextensions
Den letzten Satz einer Übung bis zum Muskelversagen oder kurz davor, ansonsten sollen immer noch 1-2 Wiederholungen möglich sein, um die Pausenzeiten gering zu halten.
Bei Bauch und Waden jeden Satz zum Muskelversagen.
Genau zu dem Thema hab ich letztens noch was auf BB-szene gelesen.. ich schicks dir mal per PN uarexd.. ;)
Das ist mir klar :)Zitat:
Zitat von Barbara
Ich woltl die meinung von jedem einzeln hören
Mein bisher bester Plan ist ein Holistischer TP. Dort werden alle Wiederholungsbereiche abgedeckt. Ist super!
Aber auch ChickenCrapp reizt mich, genauso wie ich auch mal Pitt probieren werde.
Schreibs doch hier rein, oder zumindest den Link :ratlos: dann haben alle was davon ;-)Zitat:
Zitat von MPB