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First !!!!11 :hello2:
Boah Hakan, schon Teil 2 vom Trainingslog ... :hello2:
scheisse mein arm ist verletzt. wollte mich am liebsten mit meinen handtuch am zugturm aufhängen. :(Zitat:
Rücken + Bizeps + Waden
LH-Rudern
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 6 / 6 / 6
Klimmzüge
+ 5kg x 6 / 6 / 6 / 6
KH-Rudern
25kg x 10
30kg x 6 / 6 / 8
Bizeps-Curls
15kg x 12 abgebrochen, mein linker arm ist putt. weiss net obs vom kh-sbd von gestern kommt oder ob mein unterarm wieder überlastet ist
leichte Curls am Seilzug einarmig
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 8
wegen frust noch waden gemacht
Beinpresse
60kg x 25
80kg x 25
100kg x 18 + 7 donkey ohne gewicht
100kg x 16 + 8
100kg x 20
:knuddel2: Bei der nächsten TE wird's besser!Zitat:
Zitat von hmm...egal
reverse flys hab ich vorher an der butterfly gemacht, mich nur anders rumgesetzt. letzte woche wurde mir vorsichtig nahegelegt, es nicht mehr an der butterfly zu machen. der neue zugturm ist total beknackt.Zitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
10kg x 20
30kg x 15
50kg x 12
70kg x 8 / 8 / 8
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 20
15kg x 15
20kg x 10 / 8
vorgebeugtes seitheben am zugturm
10kg x 15
12kg x 15
15kg x 15
stehendes Rudern
27,5kg x 15
42,5kg x 12
45kg x 10
Seitheben Kabelzug
15kg x 12 / 15
im Supersatz KH-Shrugs
40kg x 10 / 8
LH-Shrugs hab ich weggelassen. bin irgendwie am arsch und hab kopfweh.
Habt ihr kein Kombigerät für Butterfly und Reverse Butterfly?
Vermutlich hat er sich einfach anders herum gesetzt :ratlos:
Weiß nur nicht wie das dann mit den Polstern für die Unterarme ausschaut ;-)
nein, nicht in bad homburg in studio. in mc fit geht das.Zitat:
Zitat von Chaser
hab mich mit dem gesicht/bauch gegen das rückenpolster gesetzt, dann die polster mit den händen im untergriff gepackt und so das gewicht nach hinten gezogen.Zitat:
Zitat von danni84
verdammt, werde krank.Zitat:
Beine + Waden
Kniebeugen
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
100kg x 6 / 6 / 5 100kg lassen
Wadenheben stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 11
Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
195kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 200kg
Wadenheben sitzend
45kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 47,5kg
Scheint ja zu laufen! Bleib gesund :kiss:
Du Tier :erstaunte:
Stoffer! :pueh:
Nimm Zink!Zitat:
Zitat von hmm...egal
zu spät, ist ausgebrochen.Zitat:
Zitat von Cofloh
selber :pueh:Zitat:
Zitat von danni84
omg. wie der mich wieder rassistieren will. penney ey.Zitat:
Zitat von kingKikapu
aber morgen wird so geil. haha...
nehme ich schon, ausserdem esse ich jeden tag 300g haferflocken. da ist in jeder packung auch nochmal zink als gratisgeschenk dabei.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
also bringt zink nix . :roll:
Glückwunsch Hakan,
du wurdest auserwählt Mitglied der Absolutely No Genetics - Crew zu werden.
Fettdünne Grüße,
deine Leidensgenossen! :icon_salut:
Schläfst du genug? Bei zu wenig Schlaf bringt Zink auch nix. Merk ich immer wieder an mir. :lol:
Ansonsten gute Besserung. ;)
Übrigens: In meinem Log meckern alle über meine Art die Trainingssätze zu absolvieren und bei dir nicht?! Dabei machste das genauso. :sad-smiley:
nur wegen "chickencrapp" gehste gleich so ab. :sad-smiley:Zitat:
Zitat von Morski
nein, ich schlafe nicht genug. das weiss ich.Zitat:
Zitat von Rinchar
1. bei mir nennt sich das aufwärmen!
2. habens die meisten schon aufgegeben mich belehren zu wollen.
3. wenn einer was sagt, pack ich gleich die rassismus-beschuldigungs-keule aus. :motz1:
ps: danke. werde nicht oft krank, aber wenn, dann richtig und lange. :sad:
kh-rudern ist toll.Zitat:
Rücken + Trizeps
Klimmzüge BW
10 / 10 / 8 / 7
Tizepsdrücken breit gefasst
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12 / 10 / 8
Kurzhantel-Rudern
22,5kg x 15
30kg x 12
35kg x 8
Eng-BD
40kg x 15
50kg x 12 / 12 / 12
LH-Rudern
40kg
60kg
80kg x 7 / 7 / 6
KH Frenchpress
35kg x 15
Finde ich auch - hab's erst zum zweiten Mal gemacht, merke aber, dass es echt was bringt ... :thumleft:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Kniebeugenständer war permanent besetzt. Naja, hat mich net wirklich gestört die KB weg zu lassen.Zitat:
Beine + Waden
Beinbeuger
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 12
Beinstrecker
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 10
Waden stehend
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 12 / 10 / 10
Waden sitzend
45kg x 15 / 15 / 15
Beinpresse
150kg x 15
180kg x 12 / 13
Wie Beinpresse am Ende? Chickencrapp?
hat mit chickencrapp nicht wirklich was zu tun.
aber king hat meine vermutungen bestätigt, dass muskeln nicht wegen einer ultimativen übung wachsen.
eine neue zeit ist im forum eingebrochen, isos und pump-supps sind wieder was wert. :motz1: ^^
Zitat:
Zitat von hmm...egal
+ oft und viel trainieren. :smoke:
:action: :hihi:
Ich bin auch die Ergebnisse in einigen Monaten gespannt^^
ich werde mehr masse haben. ^^
Steigt ihr jetzt etwa alle auf den Hühnerplan um? :erstaunte:
:action: :action:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:action: :action: Mehr Spaß, weniger Elend!
hmm...egal, ich halte das für Verarschung. Ein schlechtes Menü bei Mc Donalds mit Hakan. Deswegen schreibe ich hierzu nichts weiter.
Wat...?
Lasst den Jung' doch mal trainieren! :schimpf:
du gehst zu früh schlafen :hihi:Zitat:
Zitat von Morski
santa hat auch gelesen.... ^^
jetzt zu meiner brust und bizeps zerstörenden trainingseinheit.
die reihenfolge der übungen hat was mit der verfügbarkeit der geräte zu tun.Zitat:
Brust + Bizeps
Hammercurls
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
KH-SBD
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10
Curls
17,5kg x 12 / 10 / 8
LH-BD
80kg x 6 / 6 / 6
Butterfly
40kg x 12 / 12 / 10 / 10
Scottcurls-Maschine
15kg x 12 / 12
omg, so voll ey. :roll:
das koffein ballert immer noch :erstaunte:
Wieviel Koffein haste denn genommen?
1 tablette.
normalerweise merke ich nichts von einer tablette, aber diesmal war die letzte mahlzeit über 1 std her.
abbruch, reinfall überhaupt.Zitat:
Schultern + Nacken
Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
12,5kg x 12
17,5kg x 12 / 8
Shurgs mit KH
25kg x 15
40kg x 12
ich hasse das studio. war wieder voll wie ne u-bahn in tokio, deswegen konnte ich nicht an die multipresse und musste seitheben als erste übung machen.
ausserdem wurde mir vom pump-supp schlecht. muss ich wohl wirklich ne std vorm training trinken statt während dessen.
ansonsten hat auch die kraft voll gefehlt...
war gut. viel besser als gestern.Zitat:
Beine + Waden
Beinstrecker
15kg x 20
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
Beinbeuger
20kg x 20
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 11
Waden stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 10 / 10 / 8
Waden sitzend
45kg x 15 / 15 / 15 / 15
Beinpresse
190kg x 12 / 12 / 12
Wo sind die Kniebeugen hin? :shock: