Was ist CT? Crosstrainer?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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Was ist CT? Crosstrainer?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja, Crosstrainer.Zitat:
Zitat von IvanDrago
Susi Susi, du gehst ja ab! :shock:
Wieviel Watt sind das denn ungefähr?
Ich weiß nur, dass es auf dem Laufband mörderisch wäre, aber keine Ahnung wie es auf dem CT aussieht...
Meistens so um die 200, 210 Watt.Zitat:
Zitat von IvanDrago
Beine - Brust - Bizeps
Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
75 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 50 kg: 13 - 11 - 11 (Wdh. gesteigert)
BD 52,5 kg: 11 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 45 kg: 12 - 9 - 10 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12
SZ-Curls 3x7, 21,5 kg: 7 - 7 - 2
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
War ganz gut, muss mir für die KB aber ein anderes Wdh.-Muster überlegen, das gefällt mir irgendwie nicht.
Warum machst Du das so? Ich verstehe den Sinn nicht. Vorermüdung?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Äh neee, Aufwärmen?Zitat:
Zitat von mcselede
Ähm OK?
Hat das Schema irgendwas mit Aberglaube zu tun, Glückszahlen... Geburtstag der Kinder... Hochzeitstag... Anzahl der bisherigen Sexpartner... etc. :icon_scratch:
Ich mache KH zum Beispiel:
2x10x20kg (also nur Stange)
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
und dann die Arbeitssätze mit 70kg
----------
Insgesamt sind das 50 Wdh. zum Aufwärmen.
Beginnend mit kleinem Gewicht und vielen Wiederholungen hin zu hohem Gewicht mit weniger Wiederholungen. Warum Du z.B. zwischendurch nochmal die 10Wdh machst erschliest sich mir jetzt nicht.
So spontan erschließt sich mir das auch nicht, aber das Wiederholungsmuster sieht in 'ner Auflistung zumindest optisch gut aus.Zitat:
Zitat von mcselede
Mal ernsthaft: Wie soll ich's sonst machen?
Was sollen denn Deine Arbeitssätze sein und wieviel Wiederholungen?
3x10-12 und 75kg der erste Arbeitssatz?
Dann würde ich (so wie ich es neuerdings auch mache ;)) vorschlagen:
Aufwärmsätze
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x65kg
Arbeitssätze
10-12 x 75kg
10-12 x 70kg
10-12 x 65kg
Das wäre mMn die Standardvorgehensweise.
Statt danach noch 60/50/40kg zu machen würde ich lieber schauen, dass Du schon bei den Arbeitssätzen alles gibst, also auf 80/85kg hochgehst.
Wäre aber gut, wenn das jemand erfahreneres bestätigen oder ggf. korrigieren würde
OK, dann harre ich mal der Dinge, die da noch kommen ... :wink:Zitat:
Zitat von mcselede
Wurde hier nicht schon mal über die Wdh.-Zahlen debattiert?
War damals nicht das Ergebnis, dass - so wie Susi es jetzt macht - lieber bisschen weniger Wdh. beim Aufwärmen gemacht werden sollten, um nich die ganze Kraft schon vorm 1. Arbeitssatz zu verbraten?!
Aber das was Susi macht ist ja eher eine Pyramide.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Erst rauf von 40-75 und dann wieder runter auf 40
Wobei sie dann auch ausser bei den 40kg und den 75kg 5 Wiederholungen macht.
Deswegen auch meine Frage, was ist Dein Ziel im Arbeitssatz in kg und der Wdh-Bereich?
10x mit 40kg und dann 5er sieht doch gut aus, da sie im Arbeitssatz 10er macht.
Nur das starke Gewichtsenken nach den 75kg würd ich ändern, außer es ist für Schnellkraft, aber das macht man besser gleich zu Beginn.
Es ist so, wie Gürkchen sagt, weniger Wdh. im Aufwärmbereich, um noch Kraft im Arbeitssatz zu haben. Danach die Sätze kann ich ja noch hochsetzen, da muss ich ja nicht unbedingt wieder auf 40 kg runter ...
Also ich find 5er als Warmup direkt vor den Arbeitssätzen schon viel... 2er oder 3er fänd ich da besser.
Echt? oOZitat:
Zitat von Chaser
Jo, die powern einfach weniger aus. Und machen auch warm.
Mach' doch mal 'nen konkreten Vorschlag ... :motz:Zitat:
Zitat von Chaser
Okay, angenommen, du machst als Arbeitssätze 3x 10-12 mit 75:
10x Stange
5x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
1x 70kg
Und dann die Arbeitssätze.
Bei dem letzten Aufwärmsatz mit 70 kannste aber auch nen 2er oder 3er machen, oder eben gleich nen Arbeitssatz, wenn du merkst, dass heute nicht dein Tag ist.
Hm, sieht nicht schlecht aus - aber sorry: 10x nur STANGE? oOZitat:
Zitat von Chaser
Also bei mir wiegt die Stange 20kg..^^ Wenn bei dir nicht, leg da so viel drauf, dasses 20 sind.^^
Hm, Susi? Hast du eigentlich auch immer so einen brutalen Muskelkater in den Gluts nach Ausfallschritten?
Ich mach immer einen sehr weiten Stand und lasse das Schienenbein fast unbewegt, das Knie zeigt leicht nach Außen ...
Wie führst du die aus?
Edit: So wie in der Anleitung von Klitschko http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
Nur lasse ich wie gesagt mein Schienbein stehen und was mir jetzt auch auffällt, ich habe die Füße nur Schulterweit, nein sogar noch viel enger auseinander von Vorne betrachtet
Ich heiß zwar nich Susi, aber ich hatte nach Ausfallschritten auch immer extremen MK in Gluteus und Beinbizeps.
Nö dem gehts prächtig immer, aber ich schaffe ja auch 105 kg bei normaler Ausführung im Beinbeuger 10-12 mal
Oha, wenn da 100+kg gehn, wie viel hebstn dann? :shock:
Joa, same here - aber Gluteus ist am heftigsten ...Zitat:
Zitat von Chaser
Du weißt doch, dass ich grade erst KH sumo am üben bin ... ;)
Achja... Dachte, dass du vorher vielleicht auch schon gehoben hast.^^ Wenn du das mitm Sumo soweit draufhast, sollte da bald recht viel gehn. ;)
Sumo sucks ... :!:
Was ist los?
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:kuss:
Wieso Susi? Ich finds lustig und irgendwie angenehmer für meinen Rücken ... :ratlos:
Das ist scheiße, sieht scheiße aus und ist meiner Meinung nach auch kein richtiges KH ... Ich mach's nur, weil der Chase mich dazu zwingt ... :twisted:Zitat:
Zitat von Swivige
Und weil das Heben mysteriöserweise damit besser funktioniert ...
Tja...^^ Kannste mal sehn.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Heute die erste TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x80 kg :lach:
5x70 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
55 kg: 10 - 8
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 30 kg: 10 - 10 - 10 - 8 - 7
Rudern SZ, aufrecht stehend 25 kg: 12 - 10 - 9
Seitheben 2x5 kg: 10 - 7 - 8
French Press 25 kg: 10 - 9 - 10
Bauch: 12 - 12 - 7
Scheiß Sumo ... :wink:
Aber 5x 80 heben..^^ Sauber!^^
Wie ich das hasse ... :kuss2:Zitat:
Zitat von Chaser
Scheiß Sumo? Scheint aber besser zu klappen:D
Respekt Susi. Ich hebe auch Sumo, komme damit wesentlich besser klar;)