Trainingslog von chulin

Anfangsdaten:
Größe: 196 cm
Gewicht: 74 kg

Momentan:
Größe: 200 cm -.-
Gewicht: 93 kg

Trainingsdauer: 1,5 Jahre, paar kürzere Pausen dazwischen.

Schön, dass Du jetzt einen Log hast :)

hast ja gut zugenommen. wie siehts mit dem tp aus?

Zitat:

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TE 2: Beine/Schultern/Waden

Beine:

Kniebeugen:
8x 88kg
8x 88kg
7x 88kg
10x 83 kg

Beinpresse 45°:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
15x 60kg
10x 70kg
15x 40kg [red.]

Schultern:

Schulterdrücken LH (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg

Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 9kg

Butterfly Reverse:
12x 50kg
10x 60kg
10x 50kg

Waden:

Wadenheben sitzend:
17x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
20x 40kg [red.]

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War gut.

Danke. Neuer Plan seit heute:
TE1:Brust/Bizeps/Waden
TE2:Beine/Schultern
TE3:Rücken/Trizeps/Waden

Die Waden habe ich heute nur eingeschoben, da ich letztes mal nicht dazu gekommen bin.

Zitat:

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TE3:Rücken/Trizeps
Dauer:45 min.

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Zitat:

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Rücken:
Latziehen Parallelgriff:
7x 70kg
9x 65kg
8x 65kg
10x 40kg[red.]
8x 30kg[red.]

LH-Rudern:
9x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

KH-Rudern:
11x 32,5kg
9x 32,5kg

Rudern(masch.)
10x 80kg
8x 80kg

Lh-Shruggs:
13x 75kg
11x 75kg
10x 75kg
10x 50kg[red.]

Trizeps:

Frenchpress SZ:
10x 40kg
9x 40kg
8x 40kg

Tau-Pushdowns:
10x 50kg
8x 50kg

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Guter Pump.

Zitat:

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TE1:Brust/Bizeps/Waden:

Bankdrücken LH:
8x 66kg
7x 66kg
7x 66kg

SchrägBD (MP):
10x 50kg
8x 53kg
7x 53kg

Brustpresse:
10x 75kg
9x 80kg
9x 75kg

Cabelcross:
13x 20kg
11x 20kg

SZ-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
7x 38kg

Konzentrationscurls:
10x 12,5kg
9x 12,5kg

Hammercurls LH:
7x Stange + 25kg
9x Stange + 20kg

Wadenheben stehend MP:
15x 90kg
13x 90kg
13x 90kg
15x 70kg
15x 50kg[red].

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Schon um 11 Uhr trainiert, dafür wirklich gute TE, da ich normalerweise morgens eher schwach bin. BD nächstes mal mit 68kg, SBD direkt mit 53.

Zitat:

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TE2:Beine/Schultern

Kniebeugen:
7x 91kg
7x 91kg
8x 85kg
6x 85kg -.-

Beinpresse:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
11x 70kg
10x 70kg
15x 45kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg
7x 30kg[red.]

Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 6kg[red.]

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Relativ geringes Volumen, hatte etwas Kopfweh.

Zitat:

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TE3: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge UG 6x|6x

Latzug Parallelgriff:
7x 67,5kg
8x 65kg
11x 60kg
10x 40kg[red.]

LH-Rudern:
7x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
12x 40kg[red.]

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 30kg

Latzug breit (masch.):
15x 70kg
10x 80kg

LH-Shruggs:
12x 75kg
13x 70kg
11x 70kg

SZ-Frenchpress:
9x 38kg
7,5x 40kg
12x 30kg[red.]

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Ich glaube ich werde krank. Fühl mich etwas schlapp. Außerdem wieder kaum Zeit, da ich mit meinem Dad 60 Minuten ausgemacht habe und er bereits nach 45 kam.

Zitat:

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TE1:Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
7x 68kg
6x 68kg
7x 66kg

SchrägBD (MP):
9x 53kg
7x 55,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Brustpresse:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Cabelcross:
13x 20kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

Konzentrationscurls:
10x 15g
8x 15kg

SZ-Curls:
12x 35kg
8x 35kg
7x 35kg
8x 30kg[red.]

Wadenheben stehend (MP):
22x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].

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BD war so lala, beim Rest kann ich mich steigern.

schrägbankdrücken mp: gewicht mit stange oder nur die scheiben wo drauf sind?

Mit Stange, ansonsten wäre ich ja fast so stark wie beim freien Flachbankdrücken.

Zitat:

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TE 2: Beine/Schultern/Waden

Kniebeugen:
8x 91kg
7x 91kg
6x 91kg
8x 85,5 kg

Beinpresse 45°:
10x 230kg
8x 230kg
8x 230kg

Beinbeuger:
12x 70kg
10x 70kg

im SS mit:

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 75kg


Schulterdrücken LH (MP):
7x 50kg
8x 48kg
7x 48kg

Seitheben:
11x 10kg
11x 10kg
8x 6kg[red.]
10x 9kg
8x 5kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg

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Solide TE, vorderen Deltas waren noch nicht vollständig vom Brusttraining erholt.

Zitat:

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TE3: Rücken/Bizeps

Latzug Parallelgriff:
10|8x 67,5kg
10x 65kg
10x 40kg[red.]
10x 30kg[red.]

LH-Rudern UG:
10|10|9x 70kg
10x 50kg[red.]

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 32,5kg

Latzugmaschine breit:
10|9x 80kg

LH-Shruggs:
15|12|12x 75kg

SZ-Curls:
12|10|9x 35kg

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gut...

Zitat:

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TE1:Brust/Trizeps/Waden

Dauer: 55 mins.

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Zitat:

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Bankdrücken LH:
7|6x 68kg
7x 65,5kg

SchrägBD (MP):
7x 55kg
8x 53kg
8|8x 50,5kg

Brustpresse:
9x 85kg
9|9x 80kg

Cabelcross:
11|10x 22,5kg

Pushdowns einarmig:
10|10|8x 25kg
10x 15kg[red.]

Wadenheben stehend (MP):
17|17|17x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].

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Nicht so toll, schade. Mal ein Schnappi noch dabei.

bist du dir sicher, dass der plan das richtige für dich ist?

Ja, hatte Lust auf was neues. Wieso nicht?

denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen :D

Zitat:

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Zitat von dreipromille

denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen :D

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Inwiefern nun? Werde mal konkret.

ich halte einen 3er split bei deinem trainingsstand einfach für unangebracht. genauso die auswahlt der übungen.

z.b. brust:
erst flachbankdrücken, dann schrägbank, dann brustpresse und dann noch cabel cross.
halte ich ganz einfach für unangebracht wenn du noch nicht mal 70 kg für wdh in ein paar sätzen drückst.
ist nicht böse gemeint, denke nur mit nem anständigen 2er wirst da auf dauer mehr erfolge haben wie wenn jetzt schon mit nem 3er trainierst

Du hast du sicherlich nicht unrecht, aber habe eig nicht viel mehr Pausentage als bei nem 2er. Wenn ich bspweise Montags die Brust trainiere kommt sie Samstags schon wieder dran, bei nem 2er wäre es halt am Freitag.

Habe mich aber im 2er Split um ehrlich zu sein kaum mehr gesteigert, insbesondere beim Bankdrücken ist irgendwie der Wurm drin, da will es einfach nicht aufwärts gehen.

Zu der Übungsauswahl. Denkst du ich sollte mich vllt eher auf 3 Übungen fixieren und dafür lieber da mehr Sätze machen?

Danke für deine Antworten.

wenn du dich nicht mehr steigerst lieber mal ne woche pause machen und übungen wie bankdrücken einfach ersetzen. z. b. schrägbankdrücken in der multi, kh bankdrücken oder was auch immer.


du machst zwar viele übungen und viele sätze, was aber nicht heißt, dass dadurch ein wachstumsreiz gesetzt wird. du ermüdest den muskel halt total und hinderst ihn somit eher aufzubauen.
ich würde an deiner stelle nen 2er machen, mich auf wenige übungen konzentrieren und versuchen mich bei denen langsam aber kontinuierlich zu steigern. z. b. einen split nach dem push pull prinzip oder oberkörper/unterkörper

Zitat:

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TE2: Beine/Schultern

Dauer: 60mins.

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Zitat:

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Kniebeugen:
8|7|7x 93kg
10x 83kg

Beinpresse:
10|10|8x 230kg

Beinbeuger:
11|10|9x 75kg

Schulterdrücken (MP):
8|7x 50kg
10x 45kg

im SS mit:

Seitheben:
10|8x 10kg
10|10x 9kg

Butterfly Reverse:
12|12x 55kg

+extra:

SZ-Curls:
12|10|8x 38kg

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Geiles Training, Beine laufen kraftmäßig bombastisch, Schultern super Pump.

Zitat:

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TE3:Rücken/Trizeps/Waden
Dauer: 60 mins

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Zitat:

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Latzug Parallelgriff:
10|8x 70kg
10x 65kg
10x 40kg[red.]

LH-Rudern UG:
10|8x 73kg
9x 70kg
9x 50kg[red.]

KH-Rudern:
11|10x 32,5kg

Rudermaschine:
12x 80kg
8x 90kg

LH-Shruggs:
15|13|13x 75kg

Frenchpress SZ:
10|10x 38kg
8x 40,5kg

im SS mit:

Wadenheben stehend (MP):
22|20|18x 90kg
18x 80kg

Pushdowns Kabel:
10|10|10x 55kg

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Gut, kann mich steigern.

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden
Dauer: 55 mins

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Zitat:

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Bankdrücken LH:
8|7|6x 68kg

SchrägBD (MP):
8|8x 55kg
8x 53kg
9x 50,5kg

Brustpresse:
11|9x 85kg
10x 80kg

Fliegende (masch.):
11|10x 75kg

SZ-Curls:
10|8|8x 38kg

KH-Curls:
10|8|7x 15kg

Wadenheben sitzend:
20|20|18x 70kg
15x 50kg[red.]

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War eigentlich ganz gut, werde aber in Zukunft Trizeps in TE2 nehmen, dann habe ich 1 Regenerationstag mehr dafür.

Zitat:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
9x 93kg
7x 93kg
6x 93kg
9x 83kg

Beinpresse 45°
8x 240kg
8x 240kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger: -

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

Butterfly Reverse:
12x 55kg
12x 55kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Trizepsdrücken über Kopf, einarmig:
10x 10kg
10x 10kg
9x 10kg

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Schöne TE.

Zitat:

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TE3: Rücken/Waden/Bauch

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
9x 65kg
10x 40kg[red.]

Rudern LH (UG):
9x 73kg
8x 73kg
9x 70kg
9x 50kg[red.]

Rudern KH:
12x 32,5kg
11x 32,5kg

Latzug zur Brust (masch.):
10x 80kg
9x 80kg

Shruggs LH:
15x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:
3x Beinheben max

Wadenheben stehend (MP):
22x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
16x 100kg

im SS mit:
3x Crunches max

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Geil!

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9x 55,5kg
9x 53kg
10x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg
11x 25kg

SZ-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
10x 35kg

KH-Curls:
10x 15kg
9x 15kg
9x 15kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 100kg
22x 100kg
18x 100kg

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Läuft.

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
9x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8,5x 55,5kg
8x 53kg
10x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
11x 25kg
11x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 100kg
25x 100kg
22x 100kg
20x 100kg

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Stressige Woche, haben die letzten 2 TE´s nicht eingetragen, da ich da eher nach Lust trainiert habe. Hauptfachklausuren und Vorstellungstermine nehmen viel Zeit ein.

Zitat:

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TE3: Rücken/Bauch

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
11x 70kg
9x 70kg
10x 65kg
10x 45kg[red.]

Rudern LH (UG):
10x 70kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudern KH:
12x 32,5kg
12x 32,5kg

Rudermaschine (UG):
11x 75kg
10x 75kg

Shruggs LH:
15x 80kg
12x 80kg
Schmerzen im Nacken.

im SS mit

4x Crunches

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Habe die letzte Zeit schon regelmäßig trainiert, aber nur wenig eingetragen. Jetzt ist der größte Stress erstmal vorbei.

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
7x 71kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9,5x 53kg
8,5x 53kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
10x 38kg
10x 38kg
9x 38kg

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
9x 12,5kg
9x 12,5kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 110kg
22x 110kg
20x 110kg - 40 sek Pause:
25x 110kg

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Okay.

Zitat:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°
10x 250kg
8x 250kg
10x 240kg

Beinpresse 90°
12x 130kg
12x 150kg
12x 150kg

Beinbeuger:
12x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
8x 53kg
8x 50,5kg

Seitheben:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg
8x 6kg[red]

Butterfly Reverse:
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
8x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

Frenchpress SZ:
12x 33kg
11x 33kg

---

Mal bissl was getestet heute, war ganz gut.

Zitat:

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TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
10x 45kg[red.]

Rudern LH (UG):
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern KH:
10x 35kg
10x 35kg

Rudermaschine (UG):
12x 75kg

Rudern (tiefer Block), eng:
10x 60kg
9x 60kg
8x 45kg[red]

im SS mit

3x Beinheben

Wadenheben sitzend:
22x 70kg
20x 70kg
20x 70kg
18x 70kg
15x 50kg[red]

Im SS mit

3x Crunches

---

Gut..

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
9x 38kg

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Waden

---

Letzte TE vor der Studienfahrt morgen, mal sehen wie es in ner Woche läuft, denke ich werde durch die Fahrt wohl wieder ne Ecke zurückgeworfen, wie sonst auch immer, wenn ich Alkohol trinke.

Code:

---

TE2:Beine/Schultern/Trizeps
Kniebeugen:
6x 93kg
8x 88kg
7x 88kg

Beinpresse 45°
10x 220kg
10x 220kg
10x 220kg


SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
8x 53kg
8x 50,5kg

Seitheben:
12x 10g
12x 10kg
10x 10kg

Hintere Deltas Tau:
15x 45kg
15x 45kg
13x 45kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
10x 30g
9x 30kg

Frenchpress SZ:
10x 33kg
9x 33kg
7x 33kg

---

Erstes Training nach 1 Woche Studienfahrt und 1 Woche saufen. Dementsprechend schwache TE, hoffe dass Form und Kraft schnell wieder besser werden.

Code:

---

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust (UG):
9x 65kg
8x 65kg


Rudern SZ (UG):
12x 65kg
12x 65kg
11x 65kg

Rudern (Gerät) slow:
12x 55kg
10x 55kg
9x 55kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend:
18x 120kg
18x 120kg
16x 120kg
16x 110kg

im SS mit:

Crunches Gerät

Wadenheben sitzend:
20x 60kg
20x 60kg
18x 60kg

---

Okay, teste bissl rum.

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
7x 55,5kg
8x 53kg
8x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg
9x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
8x 28kg[red]

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
9x 12,5kg

Bauch

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Heute morgen um 9 Blut genommen, zwecks Einstellungsuntersuchung. Lief aber ganz okay, werde wohl noch nächstes mal bei den 68 bleiben und dann wieder auf 71 gehen.

Code:

---

TE2:Beine/Schultern/Trizeps
Kniebeugen:
8x 91kg
8x 91kg
7x 91kg

Beinpresse 45°
8x 230kg
10x 220kg
10x 220kg

Seitheben:
10x 12,5g
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg
8x 6kg[red]

Face Pulls Tau:
15x 50g
15x 50kg
13x 50kg
10x 35kg[red]

Frenchpress SZ:
10x 38kg
9x 38kg
8x 38kg                                         

Kabelpushdowns Turm:
10x 30kg
10x 30kg
8x 20kg[red]

---

Jut, es wird wieder besser.

Code:

---

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
9x 65kg
10x 60kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
11x 70kg
15x 60kg (slow)

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 32,5kg
9x 32,5kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend (masch.)
18x 140kg
17x 140kg
15x 140kg
10x 70kg[red.]

im SS mit:

Crunches Gerät

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Schön, konnte nach dem Wadenheben kaum mehr laufen.^^

Scheinst ja starke Waden zu haben :)