Katea's öffentlicher Trainingslog

Nun möchte ich auch einen Log führen den alle einsehen und vollspammen können. :mrgreen: (=> Kritik erwünscht)

Hier mein bisheriger Plan den ich erst mal ein paar Monate so durchziehen möchte:

10 Min Crosstrainer bei einem Puls von ca 140-150

Kniebeugen Aufwärmen
(tiefe) Kniebeugen
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
KH Bankdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

nur ab und an wenn Zeit und Lust vorhanden ist:
gedrehter Bizeps-Curl
Kickbacks
Bauchmaschine

Dehnen

60 Minuten Crosstrainer Puls 140-159

Ernährung:

kcal: 1600-1800
Eiweiß: 20-30%
Fett: 20-30%
KH: ´40-60%

Na, der Plan sieht doch ganz gut aus. Hast du dich doch noch dazu durchgerungen, mit Freihanteln zu trainieren? :daumen: Interessant wären allerdings noch die Satz- und Wiederholungszahlen.

Gibt es einen bestimmten Grund, warum du kein Schulterdrücken machst?

Ach ja: Wenn du den ganzen Spam hier weg haben willst, gib einfach Bescheid. Der Chaser räumt dann auf. ;)

Eine Reinigung wäre toll. :mrgreen:

Achtung Plan!:


Mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150-160

Übung.........Gewicht........WDH

Kniebeugen : 15-20-20-20 .... 8-10-8-8

Kreuzheben : 30-35-35 ........12-8-8

.Latziehen : 27,3-29,6-27,3 ..12-8-10

.....KH BD : .14-16-14 ...... 14-8-12

.Seitheben : ...8-8-6 ........ 8-8-10

.vorgeb.
.Seitheben : ...2-2-2 ....... 10-10-10

Bizeps-Curl: .... 6............. 8

.Kickbacks : .....3 ............ 8

...Bauchm. : ..27/27/27 ..... 8-10-10

Dehnen

60 Minuten Crosstrainier ; Puls 150-160 und trotzdem nur 290kcal :(

Hab das Studio gewechselt. Nu macht et auch Spaß! :)

Bei Schulterdrücken knackt meine rechte Schulter bei jeder WDH. War zumindest am Gerät so. Was ist gegen Seitheben einzuwenden?

Und sauber.^^

Zitat:

---

Zitat von Katea

Bei Schulterdrücken knackt meine rechte Schulter bei jeder WDH. War zumindest am Gerät so. Was ist gegen Seitheben einzuwenden?

---

Gegen Seitheben gibt es nichts einzuwenden, aber es ist halt eine "kleine" Übung. Schulterdrücken und Seitheben ist ungeführ wie Kniebeuge und Beinbeuger, was die Effektivität (und Spaß :mrgreen:) angeht. Probier Schulterdrücken ruhig mal mit einer Langhantel frei aus, nachdem du dich ordentlich aufgewärmt hast. Wenn du es dem Trainer zutraust, sollte er dir auch die Ausführung richtig beibringen.

Chaser: sauber! :daumen: ;)

Danke. :)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Und sauber.^^

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:meister:

Zitat:

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Zitat von spammer69

Gegen Seitheben gibt es nichts einzuwenden, aber es ist halt eine "kleine" Übung. Schulterdrücken und Seitheben ist ungeführ wie Kniebeuge und Beinbeuger, was die Effektivität (und Spaß :mrgreen:) angeht. Probier Schulterdrücken ruhig mal mit einer Langhantel frei aus, nachdem du dich ordentlich aufgewärmt hast. Wenn du es dem Trainer zutraust, sollte er dir auch die Ausführung richtig beibringen.

Chaser: sauber! :daumen: ;)

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Ich trainier ja lieber mit Kurzhanteln, weil ich mich dann in meinen Ladys-Bereich zurückziehen kann. Ich mach die ersten 3 Übungen bei den Männern und dann gehe ich zu meinen geliebten (nicht klimpernden, weil gummiartig überzogenen) Kurzhanteln. :)

Vorgebeugte mach ich dann trotzdem oder willst du mir jetzt Rudern andrehen? ;)

Zitat:

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Zitat von Katea

...
Ich trainier ja lieber mit Kurzhanteln, weil ich mich dann in meinen Ladys-Bereich zurückziehen kann. Ich mach die ersten 3 Übungen bei den Männern und dann gehe ich zu meinen geliebten (nicht klimpernden, weil gummiartig überzogenen) Kurzhanteln. :)

Vorgebeugte mach ich dann trotzdem oder willst du mir jetzt Rudern andrehen? ;)

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?


Ich hab Schulterdrücken probiert und nach nur 4 WDH war das ständige Knacken in den Schultern so unangenehm, dass ich mich dagegen entschieden habe.


Ich hab mir heute nen Tag frei genommen. Schön was von meinen 16 Überstunden abbauen. :) Un da ich gestern zu faul und deprimiert für
Training war (:oops:) hab ich es heute morgen nachgeholt. :)


Mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 140-150

Beine:
Kniebeugen aufwärmen : 8*15 // 8*15

tiefe Kniebeugen : 8*20 // 10*20 // 8*20 // 8*20 // 8*25

Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 12*40 // 10*45 // 6*45

Latziehen : 12*27,3 // 10*25 // 8*25

Brust:
KH Bankdrücken : .14*8 // 7*9 // 8*8 (Gewicht je Kurzhantel!)

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4 // 10*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 10*2 // 8*2(Gewicht je Kurzhantel!)

Arme:
Bizeps-Curl: 8*6(Gewicht je Kurzhantel!)

Kickbacks : 10*3(Gewicht je Kurzhantel!)

Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

30 Minuten Crosstrainier ; Puls 140-180

Gewicht: 65,3kg

Hab gestrecktes KH nun endgültig aufgegeben. Ich bekomm es technisch einfach nicht hin. Normales dafür aber umso besser. Das hat soooo gerockt! Immer schön nochmal 5kg drauf! Danach bin ich wie ne Oma gelaufen. Hat nur der Stock gefehlt. Ich hoffe ich hab mich nicht übernommen. Aber die Stange war immer ganz nah an den Beinen und mein Rück tiptop grade.

Nu muss leider noch ne Beinbeuger-Übung hinzu. Ob es schlimm ist, wenn ich die erst ganz am Schluss mache? Muss dafür nämlich eine Etage tiefer, weil oben nur freie Gewichte sind und ein paar ausgewählte "Frauengeräte". Ich weiß nicht wer die Auswahl getroffen hat, aber oben im Ladys-Bereich stehen 3 Geräte allein für die Brustmuskulatur, je 2 verschiedene Ad-und Abduktorenmaschinen und ne Beinpresse. Aber keine für den Beinbeuger. :(

Ich hab heute mit meinem Trainer gesprochen, weil mir mein Training mittlerweil zu lange dauert (75Min) und nun nehme ich von den kleinen Muskeln je einen Satz weg, außer bei den Armen, weil sonst nüscht übrig bleibt.^^

Zitat:

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Nu muss leider noch ne Beinbeuger-Übung hinzu.

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Wozu wenn du doch

Zitat:

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tiefe Kniebeugen
Kreuzheben

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machst? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von spammer69

Wozu wenn du doch



machst? :gruebel:

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Na ich dachte, dass der Beinbeuger bei Kreuzheben nicht mehr so stark mit drin ist wie beim gestreckten.

Halte ich auf Grund des höheren Gewichts beim normalen KH für ein Gerücht.

Warten wir doch mal ab, was der Muskelkater morgen sagt. ;)

Ok. :)

Bis jetzt isset nur der Rücken. Ich bin auch gespannt. Sonntag geht's weiter.

(Ich schreib das um mich unter Druck zu setzen Sonntag wirklich zu gehen^^)

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.

Zitat:

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Zitat von Morski

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.

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Danke für die Infos. Ich werd es dann Sonntag noch mal ausprobieren. :)
Ich glaub ja eher, dass ich ein Krüppel bin.^^

Zitat:

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Zitat von Morski

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.

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:daumen:

Habe ich bei Katea gar nicht dran gedacht, aber in der Tat greifen da die meisten zu weit und bekommen deswegen Probleme.

Zitat:

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Zitat von spammer69

:daumen:

Habe ich bei Katea gar nicht dran gedacht, aber in der Tat greifen da die meisten zu weit und bekommen deswegen Probleme.

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Ich hab doch aber Kurzhanteln genommen!!!

Wie tief gehst du mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken und in welchem Winkel ist die Lehne eingestellt?

Zitat:

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Zitat von Katea

Ich hab doch aber Kurzhanteln genommen!!!

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Beim Schulterdrücken am Gerät? :icon_scratch:

Zitat:

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Zitat von Sixpack

Wie tief gehst du mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken und in welchem Winkel ist die Lehne eingestellt?

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Ich lehn mich gar nicht an sondern sitze grade. :oops:
Ich gehe bis auf Ohrenhöhe.
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...ngen_schultern

Zitat:

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Zitat von spammer69

Beim Schulterdrücken am Gerät? :icon_scratch:

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Nee beim Ausprobieren heute. ;)

Zitat:

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Zitat von Katea

Ich lehn mich gar nicht an sondern sitze grade. :oops:
Ich gehe bis auf Ohrenhöhe.

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Das ist normalerweise auch in Ordnung so! Aber viele empfinden es angenehmer für die Schultern wenn sie die Übung mit sehr steiler aber nicht senkrechter Lehne ausführen, ist dann zwar nicht mehr ganz so effektiv für den mittleren Delta aber immernoch gut!

Mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 140-150

Beine:
Kniebeugen aufwärmen : 10*15 // 10*15

tiefe Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 9*45 // 8*45 // 8*45

Latziehen : 14*25 // 11*27,3 // 8*27,3 // 12*25 (Ich könnte noch mehr schaffen aber leider nicht ganz bis auf die Brust. :( )

Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 7*9 (Gewicht je Kurzhantel!)

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 7*4 (Gewicht je Kurzhantel!)

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Arme:
Bizeps-Curl: 8*6 (Gewicht je Kurzhantel!)

Kickbacks : 10*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Beinbeuger:
Maschine: 12*27,3 // 10*29,6
Dehnen

60 Minuten Crosstrainer ; Puls 150-160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 340kcal

Kraft klappt super, Cardio ist ok aber Ernährung will gar nicht. :( Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.


Und mein Plan dauert 1:15h. :( Was soll ich tun?

Zitat:

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Zitat von Morski

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist...

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Hab es heute noch mal mit Druchdücken probiert es knackt immernoch, aber nicht mehr so stark. :mrgreen::thumright:

Zitat:

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Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.

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wenn du dich vollpumpst mit gemuese und obst bis du keinen hunger mehr hast ... dann geht auch keine schoki mehr oder so (is zumindest bei mir so)

Zitat:

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Und mein Plan dauert 1:15h. Was soll ich tun?

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1:15 is doch voll im rahmen

Meine Schulter hat auch immer geknackt bei Schulterdrücken (Sehne die springt), wenn ich kurz vor 90° aufhöre knackts nur 1x beim hochdrücken und dann den ganzen Satz nichtmehr.

Zitat:

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Zitat von ependinom

wenn du dich vollpumpst mit gemuese und obst bis du keinen hunger mehr hast ... dann geht auch keine schoki mehr oder so (is zumindest bei mir so)

1:15 is doch voll im rahmen

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Bei mir nicht. :( Kann aber an Hormonen liegen. Und versuch mal unterwegs verzehrfähiges Obst oder Gemüse zu finden.
Außerdem kommt leider noch dazu, dass ich vieles nicht vertrage. z.B. Tomaten mit Schale, rohe Möhren, Äpfel mit Schale, Trauben, Steinobst.

Ich armes Tucktuck! :lol:

Ist aber bei mir ne Art Essstörung würde ich sagen. Ich freu mich auf Süßes wie ein Mann auf ein nues Auto, oder so! :tschuess:

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Meine Schulter hat auch immer geknackt bei Schulterdrücken (Sehne die springt), wenn ich kurz vor 90° aufhöre knackts nur 1x beim hochdrücken und dann den ganzen Satz nichtmehr.

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Ist die Übung dann immernoch besser als Seitheben? Und muss ich das vorgebeugte dann trotzdem noch machen?

Will eigentlich keiner motzen, weil ich ich den Beinbeuger hinten dranschmeiße? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Katea

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Außerdem kommt leider noch dazu, dass ich vieles nicht vertrage. z.B.

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Du auch? Ich kann auch keine Möhren,Äpfel, Birnen,Kirschen,Zwetschgen, Pfirsiche....... Mandeln, Nüsse.............. essen. Bleibt ne riiiiiiiiesige (Ironie an) Auswahl an gesunden Lebensmitteln, wenn man dann nämlich auch noch mäkelig ist und vieles nicht mag. (Ironie aus)

Zitat:

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Zitat von Nixe

Du auch? Ich kann auch keine Möhren,Äpfel, Birnen,Kirschen,Zwetschgen, Pfirsiche....... Mandeln, Nüsse.............. essen. Bleibt ne riiiiiiiiesige (Ironie an) Auswahl an gesunden Lebensmitteln, wenn man dann nämlich auch noch mäkelig ist und vieles nicht mag. (Ironie aus)

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Oh Nüsse, ja Nüsse sind bööööse. Und Paprika!! Und EW-Riegel, die ich gern also Süßigkeiten-Ersatz essen würde. Das liegt dann wieder an den Zuckeraustauschstoffen und evtl an der Oligofruktose. :x
Also Vegetarier bleibt da nicht mehr so viel.

Mäkelig, ja das passt zu mir. :lol:
Ich mag keine:
Pilze, Grünkohl, Spargel, Artischocken...alles gute Sachen.

Zitat:

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Zitat von Katea

Oh Nüsse, ja Nüsse sind bööööse. Und Paprika!! Und EW-Riegel, die ich gern also Süßigkeiten-Ersatz essen würde. Das liegt dann wieder an den Zuckeraustauschstoffen und evtl an der Oligofruktose. :x
Also Vegetarier bleibt da nicht mehr so viel.

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Obst ist in Ordnung wenn es iwie verarbeitet wurde. Also mitgebacken, gedünstet etc. Dann kann ich auch Äpfel und Co essen. Paprika ist O.k., die geht auch roh.

Zitat:

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Zitat von Katea

Mäkelig, ja das passt zu mir. :lol:
Ich mag keine:
Pilze, Grünkohl, Spargel, Artischocken...alles gute Sachen.

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Hihi, genau dieses Zeugs mag ich auch nicht. :mrgreen:

Dafür liebe ich Mais, Brokkoli und Kohlrabi!

Ach Bohnen und Erbsen gehen naüüüürlich auch gaaaar nicht. Aber lecker sind se.

Zitat:

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Zitat von Katea

Dafür liebe ich Mais, Brokkoli und Kohlrabi!

Ach Bohnen und Erbsen gehen naüüüürlich auch gaaaar nicht. Aber lecker sind se.

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Ich bin noch mäkeliger als du. :( Mais, Kohlrabi, Bohnen gehen gar nicht. Brokkoli geht, aber nicht sooo beliebt.

13.04.2010:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*20 // 8*25 // 8*25 // 8*27,5

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45

Latziehen : 12*27,3 // 10*27,3 // 8*27,3 // 8*25

Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 8*9 (Gewicht je Kurzhantel!)

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4 (Gewicht je Kurzhantel!)

vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Arme:
Bizeps-Curl: 10*6 (Gewicht je Kurzhantel!)

Kickbacks : 12*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Beinbeuger:
Maschine: 12*29,6 // 10*29,6 // 8*29,6

Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

30 Minuten Crosstrainer ; Puls 160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 173kcal
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Mein heutiges Training:

8 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 9*40 // 7*40 // 8*35

Latziehen : 12*27,3 // 9*29,6 // 10*27,3 // 8*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 9*9

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 9*4

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 10*6

Kickbacks : 8*4 (gesteigert, aber Ausführung dadurch noch nicht perfekt)

Beinbeuger:
Maschine: 11*32 // 11*32 // 8*32 (hab endlich das richtige Gewicht gefunden^^)

Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

Die eine Stange die ich für KH genommen habe ist 10cm kürzer als die für die KB. Machen 10cm 5kg aus?

Zitat:

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Zitat von Katea

Die eine Stange die ich für KH genommen habe ist 10cm kürzer als die für die KB. Machen 10cm 5kg aus?[/FONT]

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Keine Ahnung - kommt auf den Durchmesser der Stange an und darauf, ob sie evtl. irgendwo hohl ist ;)

Na,ja. Auf 5kg kommt's wohl auch nicht an. :)

18.04.2010:


8 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Beinpresse: 8*73 // 10*68,3 // 10*68,3 // 8*68,3

Beinbeuger:
Maschine: 11*32 // 11*32 // 8*32

Rücken:
Kreuzheben : 10*37,5 // 8*42,5 // 8*42,5 // 3*47,5 (und noch mal 3 aber nach Absetzen, meine Griffkraft war wegen Volleyball dahin)

Latziehen : 12*29,6 // 9*29,6 // 8*29,6 // 10*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .12*9 // 8*9

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 12*6

Kickbacks : 8*4

Bauch:
Bauchmaschine : 8*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen




Heute:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen: 10*25 //8 *30 // 8*30 // 8*30 // 6*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*40// 8*40

Latziehen : 12*29,6 // 8*29,6 // 9*27,3 // 10*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .12*9 // 8*9

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 9*7

Kickbacks : 9*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*32 // 10*34,6 // 8*34,6

Irgendwie war mir heute übel und dazu kam noch, dass ich meine Flsche vergessen hatte. Hatte also keine Lust auf Bauch, Dehnen und Cardio. :pfeifer:

Freitag hab ich vielleicht wieder frei und dann geh ich wieder morgens zum Training. Da hab ich immer Power.

Ich hab mir nochmal die Stange angesehen, die ich da benutze und mMn ist die genauso groß wie unsere schwarzen "Olympia-Stangen". Also müssten die auch 20kg wiegen. Aber 5 kg mehr oder weniger. Ist wurscht. Hauptsache ich kann nach und nach erhöhen. :smile:

Hier mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 12*25(30) // 8*30(35) // 8*30(35) // 8*30(35) // 6*30(35)

Rücken:
Kreuzheben : 12*35(40) // 8*45(50) // 8*45(50) // 8*40(45)// 8*40(45)

Latziehen : 8*32 // 9*29,6 // 8*29,6 // 10*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .8*10 // 8*9 (gesteigert)

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 12*3 // 10*3

Arme:
Bizeps-Curl: 10*7

Kickbacks : 9*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*34,6 // 8*34,6 // 8*32 (gesteigert)

Bauch:
Bauchmaschine : 8*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

35Minuten Crosstrainer Stufe 4 Puls 150 195kcal

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 10*25 // 8*30 // 8*30 // 8*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 10*45 // 9*45 // 8*45

Latziehen : 10*32 // 8*32 // 8*29,6 // 9*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .10*10 // 8*9

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 9*7

Kickbacks : 9*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*34,6 // 7*34,6 // 8*32

Bauch:
Bauchmaschine : 12*27 // 8*32// 8*29,2

Dehnen

Hier mein Training von heute:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 12*25 // 8*30 // 8*35 // 8*30 // 8*30 einen Satz mit 35kg eingebaut

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 10*45 // 6*50 // 8*45 // 8*40 einen Satz mit 50kg eingebaut, ging aber mehr schlecht als recht

Latziehen : 8*32 // 8*29,6 // 8*27,3 // 8*25 hab's mal bewusst langsam ohne Schwung gemacht

Brust:
KH Bankdrücken : .10*10 // 6*10

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 12*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 9*7

Kickbacks : 8*4

Beinbeuger:
Maschine: 8*36,6 // 8*36,6 // 8*34,3

Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8

Dehnen

30 Minuten Crosstrainer Stufe 4&5 Puls 150-160 205kcal

Hab übrigens nach KB eine leichtes Ziehen in den Knien. Ich gehe mit den Knien nicht über die Fußspitze. Woher kann das noch kommen? Außerdem brennen meine Beinmuskeln gar nicht so schön, wie z.B. bei der Beinpresse. :( Eher muss ich aufhören, weil ich bei einem Puls von 190 nicht mehr kann. :/

Zitat:

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Zitat von Katea

Hab übrigens nach KB eine leichtes Ziehen in den Knien. Ich gehe mit den Knien nicht über die Fußspitze. Woher kann das noch kommen?

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Da wir deine Ausführung nicht kennen, wird dir das leider niemand beantworten können. Wenn es weh tut, dann musst du entweder etwas ändern oder die Übung aus dem Plan schmeißen.

11.04.10:

Zitat:

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10 minuten crosstrainer puls 150

beine:
kniebeugen : 10*25 // 8*30 // 8*25

rücken:
kreuzheben : 12*40 // 8*50 // 8*45

latziehen : 8*32 // 8*32 // 8*29,6

brust:
kh bankdrücken : .10*10 // 8*10

schultern:
seitheben : ..8*4 // 8*4

vorgebeugtes.seitheben : 8*3 // 8*3

arme:
bizeps-curl: 9*7

kickbacks: 12*3

beinbeuger:
maschine: 8*36,6 // 8*34,3 // 7*34,3

bauch:
crunches negativbank: 8 // 8 // 8

dehnen

30 minuten crosstrainer stufe 4 puls 155-160 207kcal

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Hier mein heutiges Training:

Zitat:

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10 Minuten Crosstrainer Puls 155 (67kcal)

Beine:
Beinpresse: 12*66,0 // 10*68,3 // 10*73 // 4*79 // 8*73

Beinbeuger : 12*32,3 // 7,5*39 // 6*34,6

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 10*45 // 8*50 // 8*45 // 8*45

Latziehen : 8*32 // 8*29,6 // 8*29,6

Brust:
KH Fliegende: .12*4 // 8*5

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

Vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Konzentrations-Curl: 8*7

Kickbacks: 12*3

Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8

30 Minuten Crosstrainer Stufe 4 Puls 155-162
30 Minuten Crosstrainer Stufe 3 Puls 140-155
Kalorienverbrauch: 374

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10 Minuten Crosstrainer Puls 155 (64kcal)

Beine:
Beinpresse: 12*73 // 8*75,3 // 8*77,6// 8*75,3 // 8*73

Beinbeuger : 12*34,3 // 8*36,6 // 8*36,6

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*50 // 8*45

Latziehen : 10*32 // 8*29,6 // 8*29,6 // 8*27,3

Brust:
KH Bankdrücken: .8*10 // 6*10

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

Vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3

Arme:
Konzentrations-Curl: 8*7

Kickbacks: 8*4

Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8

Dann war ich ca 20 Minuten im Wald Laufen. Bergab joggen und bergauf walken. ^^ Hin und zurück mit dem Fahrrad je 10 Minuten. Also 40 Minuten Cardio. :)

Ich hatte auch schön brav meinen Pulsgurt um....

...die Uhr dazu lag zuhause auf dem Bett. http://www.cosgan.de/images/midi/konfus/a050.gif :headbang2: