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3er Split
Montag:
Brust: FBD 3x10-12, SBD 3x10-12
Schulter: Seitheben am Kabel 3x10-12, frontdrücken 3x10-12
Bizeps: scottcurls 4-5x10-12
Mittwoch:
Beine: kniebeugen 4x10-12, beinbeuger 3x10-12, beinstrecker 3x10-12
Waden: wadenheben 3x10-12
Freitag:
Rücken: Klimmzüge weit 3x10-12, Latziehen 3x10-12, Rudern 3x 10-12, hyperextension 3x10-12
Trizeps: trizepsdrücken am kabel 4-5x10-12
ich würde an stat scottcruls und trizepsdrücken am kabel 4-5 mal ne andere übung hin zu ziehen und jewiels 2-3 sätze machen.
warum trainiertst du deinen bauch nicht? den würde ic hmittwochs noc hmit rein packen!
ich trainier meinen bauch auch am mittwoch, habs vergessen reinzuschreiben :D
schließe mich badbit an
seitdem ich trizepsdrücken ma kabel mach weil ich endlich die möglichkeit habe, und das ist erst seit einem monat oder so, ist mein trizeps überdurchschnittlich(für meien verhältnisse) gewachsen
Ich würde auf Latziehen verzichten.
Mach Klimmzüge und der Rücken wird stärker und Masse baut sich schnell auf.
Ist nur ein Rat/Erfarungsbericht ;)
mfg
Würde auch Latziehen rausnehmen , Klimmzüge reichen . Bei Schulter reichen jeweils zwei Sätze . An sonsten wünsche ich viel Erfolg .
schulter und brust an einem tag? Is ja nicht so der bringer...Zitat:
Zitat von pat
und wieso bitte nicht?
ich würde latziehen nicht aus dem Plan streichen
naja wenn du Bauch Mittwochs machts ist das doch okay
ok leutz ich hab bisher immer mit latziehen gemacht, ich probiers mal ne weile ohne latziehen.
thx 4 statements
Einmal in der Woche mindestens einmal Kreistraining und du aktivierst alle Muskelgruppen. :meister:
Sie werden es dir danken, denn bei den aktiven Übungen erinnern sich diese und der Pump wird stärker und hält länger an. :-P
Kreistraining = kreislauf/Cardio ?
nein. kreistraining = man springt im studio von maschine zu maschine und macht immer nur einen satz und bearbeitet so alle möglichen muskeln. wird eigentlich nur absoluten anfängern empfohlen, keine ahnung was der vorschlag hier soll O_o .
Kreistraining- nur die Gesamtheit der Aktivierungen von Muskelgruppen
versprechen einen schnellen Erfolg. Definieren solltest du jedoch in Split`s. Gehört einfach dazu. Ich denke dass ich die Erfahrungen besitze.
Sieh dir das Begrüßungsforum an, steht alles wichtige drin.
verarscht der mich?
Montags: halbe Stunde extremes Tischtennis,
Kniebeuge (120kg) 10-12 Wh x 5 Sätze
Wadenpresse 85 kg 10-12Wh x 5 S
Bauchpresse +75kg 10-12 Wh x5 S
Batterfly 60kg x10 Wh, 75 Kg 10-12 Wh, 75 Kg bis zur Erschöpf.
Bankdrücken 40Kg 15-20 Wh, 85Kg 10-12 Wh, 100Kg bis Ersch.
Lattruder unten/mitte/oben hintereinander 45Kg jeweils 15 WH,
65Kg 10-12 Wh, 115 Kg bis Erschöpfung.
Trizeps/Seil 15Kg 15 WH, 20Kg 15 Wh, 25Kg bis Erschöpf.
Trizeps/Kurzh. gekröpft 20Kg 15Wh, 25 Kg 15Wh, 35Kg bis Ers.
Trizeps/Kurzh. gerade 40Kg 15Wh, 55Kg 15Wh, 65Kg bis Ersch.
Bizeps/Seil 45Kg 20Wh, 55Kg 15-20Wh, 75Kg bis Erschöpfung.
helbe Stunde Tischtennis abtrainieren.
Dienstags bis Freitags jeweils 3 Übungen davon nur am Eisen. Tischtennis erfolgt aber generell zuvor und danach. Nach drei Wochen jeweils wechsele ich dann die Reihenfolge der Übungen.
Warum sollte ich dich verarschen? Das klappt seit 3 Jahren so hervorragend und Schmerzen habe ich auch keine mehr.
Zieh das Ding mal durch und dann unterhalten wir uns weiter. Mach`s mal
wirklich!
wassteht denn im begrüßungsforum wichtiges? konnte in deinen 5 beiträgen bis jetzt nichts wichtiges dazu entdecken! vielleicht könntest du das etwas näher erläutern und nicht nur "mach mal, mach einfach" sagen! bevor hier irgendeiner irgendwas trainiert, möchte er sicher wissen, weshalb und wieso! und deine erklärugn oben ist etwas schleierhaft :roll:
mr 8pack,
du hast schon sooo viele Beiträge geschrieben und hast es noch nicht einmal fertiggebracht im Begrüßungsforum den Beitrag von "Trainer 2003" -Bodybuilding für Anfänger- gelesen? Ist vom 03.05.03, wurde zwar aus dem Internet geladen ist aber das was ich meine und was für alle zu trifft. Aber ich denke mit deinem Alter von 20 Jahren bist du schon weiter als Arnold zu seinen besten Zeiten. Wenn deine Erfahrungen so wären wie deine Intensität mit Beiträgen schreiben, wärest du lange nicht mehr in diesem Forum sondern Präsident von Kalifornien. Ergo.
ok lass ma lieber gut sein,
case closed.
Habt ja recht! Ich wollte ja auch kein Besserwisser sein. Steht mir ja auch garnicht zu. Und von Beleidigungen, sollte das so aufgefasst sein, halte ich nichts und würde mich dafür auch entschuldigen.
is ok du kannst mich übern comp nicht einschätzen, dein rat war sicher nett gemeint daher thx und kein ding^^
Sag ich doch, danke :respekt: