mcselede - ReStart 2010

OK Leute,

los geht es mit neuem 3er-Split.

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 8 Wdh: 60kg - 8/8/8/6
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh: 45kg - 8/8/8/7 (den letzten hätte ich eigtl. auch noch ziehen können)
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/9

French-Press 3 x 12 Wdh (uups, habe ich vergessen *grmpf*)
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 15kg - 12/12/9 (hatte nur Cable imKopf LOL)

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 105kg - 12/12/12/12

TE war ganz OK. Beim Latziehen hätte ich noch ein oder zwei mehr geschafft im letzten Satz. French Press habe ich irgendwie vergessen.

Ansonsten schönes Training.

Neues Wohnzimmer???

Alex, nimm dir doch einen kleinen Notitzblock mit, dann kannst du

1. keine Übungen vergessen und

2. dir deine Gewichte usw. aufschreiben, damit du die nicht auch wieder vergisst!!


Ich weiß, im Zeitalter von iBooks &Co ist das wohl altmodisch, aber es würgt^^

Viel Erfolg: go Alex,go Alex.........

Hey, herzlichen Glückwunsch zum 3er! Wer möchte den nicht? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Hey, herzlichen Glückwunsch zum 3er! Wer möchte den nicht? :mrgreen:

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Hehehehe..........:floet:

Hehe, ihr seit ja witzig :zunge:

Nene Dirk, Wohnzimmer bleibt erstmal wo es ist im 2+1 Thread. Notizblock habe ich dann in der Eile zuhause vergessen. Naja, heute geht es zur zweiten TE, mit Notizblock :)

Training war hart, aber extrem toll. So ein dreier ist schon was geiles :smoke:

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 40kg - 8/8/-/- (ich bin einfach net mehr in Übung)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 165kg - 8/8/8/9
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 0kg - 8/8/8/6

Arnold Press 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/8/10
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 12,5kg 8/8/8/10
Seitheben 3 x 12 Wdh: 4kg - 12/12/9

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh: ging aus zeitmangel nicht
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14

Na Mac, bei den KB musste aber noch ran ... :motz1: Sonst haste dir den 3er doch gar nicht verdient ...

Ach und nochwas - wieso bei den Ausfallschritten 0 kg, da hatteste doch im 2er schon mehr, oder irre ich mich? :gruebel:

Ne Susi, im zweier hatte ich keine Ausfallschritte.

Zitat:

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Zitat von mcselede

Ne Susi, im zweier hatte ich keine Ausfallschritte.

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Oh, dann sorry ...

Geniale TE, war richtig schön. MK in den Wadeb und an Gluteus. Schöne Woche gewesen :mrgreen:

TE3: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 8kg - 8/8/8
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/7
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/9

SZ-Curl 2 x 12 Wdh: 10kg - 12/12
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 5kg - 12/12
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 5kg - 8/8/11

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 12/12/12/7

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

Zitat:

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Zitat von mcselede

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

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Da kriegt wieder einer den Hals nicht voll. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Da kriegt wieder einer den Hals nicht voll. :mrgreen:

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Von so einem geilen dreier? Never :diablo:

Zitat:

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Zitat von mcselede

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

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Macht doch nix, wenn Du keine Regenerationsprobleme bekommst & das merkst Du sicherlich selber.

War schon etwas platt und ich musste echt kämpfen. Ein Tag länger hätte schon was gebracht.

Training war genial, hat richtig Spaß gemacht

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 6 Wdh: 80kg - 6/6/6/8 (da geht noch was) :thumright:
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh: 45kg - 8/8/8/10 :thumright:
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/9 :thumright:

French-Press 3 x 12 Wdh: 5kg - :thumright:
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12 :thumright:

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 120kg - 12/12/12/12 :thumright:

Überall gesteigert :hantel:

Überall Steigerungen - geil! Was macht die Diät?

Was soll ich nach einem Tag sagen, ausser, dass ich mich durch Spammer gut betreut fühle ;)

Training war brutal geil. Das rockt! :action:

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 50kg - 8/8/8/8 :knie: (so muss das sein)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 165kg - 8/8/8/10 :thumright:
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 0kg - 8/8/8/8 :thumright: (gegen Ende war´s wackelig)
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 7kg - 12/8/10 :thumright:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 15kg 8/8/12 :thumright: (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 4kg - 12/12/14 :thumright:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh: (ging aus zeitmangel wieder nicht, Fahrer wollte los)
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/15 :thumright: (diesmal mit angehobenen Beinen)

:smoke:

Am Freitag muss ich mich dringend um meine Karre kümmern, damit ich wieder unabhängig bin. Kollege kommt: "ich will los." So gait dat net :headbang2:

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 6 Wdh: 95kg - 6/6/6/6 (letzter Satz war eine Qual- YEAH) :thumright:
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8 :thumright:
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 65kg - 8/8/8/9 :thumright:

French-Press 3 x 12 Wdh: 6kg - :thumright:
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12 :thumright:

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 135kg - 12/12/12/12 :thumright:

Wieder (fast) überall gesteigert :hantel:

Heftig Mac, KH sieht ja mal sehr stark aus!

Beim KH ein bisschen heftig gesteigert, kann das sein? Mach mal etwas langsamer. 5-kg-Schritte pro TE sind völlig ausreichend. ;)

Hast du noch jemanden, der die Ausführung kontrolliert?

Hi spammer,

ja, ein Trainer (der auch Ahnung hat) war dabei. Deswegen auch die Steigerung ;)

Habe natürlich auch vorher auch die 85 kg gehoben, aber es war uns beiden schnell klar, dass ich mehr heben kann.

Training heute war schei..lecht. Habe noch tierisch MK vom KH am Montag in den Beinen. Die Cardio Einheit gestern mit Walking bergauf und Ergometer im Intervalltraining waren dann doch ein wenig übertrieben.

Ich hab´s probiert, habe dann aber abgebrochen zugunsten einer Regeneration und werde die TE auf Freitag verschieben. Dafür wird morgen TE3 vorgezogen.

Also habe ich heute nach dem warmmachen für die KBs (5 Sätze 20kg ÜK, 20kg, 30kg, 3x8 40kg) noch ein wenig den Ergometer gequält, allerdings nur mittlere Intensität (140W), dafür aber 1,5 Stunden lang und 392kcal weggestrampelt.

Aufgeschoben ist nicht aufgehoben und wenn meine Haxen eben die Zeit zur Regeneration brauchen, dann muss ich TE2 und TE3 generell tauschen.

Na, offensichtlich war nicht nur mein Training heute beschissen ... :ratlos: Mac, beim nächsten Mal machen wir's besser! :daumen:

Naja, ich muss hauptsächlich mal schauen, dass ich die Regenerationszeit einhalte und nicht zwei Tage hintereinander die Beine platt mache. Montags den Rekord im Kreuzheben brechen und Dienstags dann die "Tour de Masochismus" fahren ist eher Kontraproduktiv, wenn man Mittwochs Kniebeugen und Ausfallschritte machen will ;)

Zitat:

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Zitat von mcselede

Naja, ich muss hauptsächlich mal schauen, dass ich die Regenerationszeit einhalte und nicht zwei Tage hintereinander die Beine platt mache. Montags den Rekord im Kreuzheben brechen und Dienstags dann die "Tour de Masochismus" fahren ist eher Kontraproduktiv, wenn man Mittwochs Kniebeugen und Ausfallschritte machen will ;)

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Sehe ich ganz genauso, hab' ja normalerweise immer 2 lange Ausdauer-Einheiten pro Woche gemacht, jetzt bin ich aber dazu übergegangen, die Ausdauer-Einheit am Tag vor den KB runterzufahren und die kurz und knackig zu halten - die Beine sind sonst einfach zu müde am nächsten Tag ...

Keine Ahnung was heute los war :ratlos:

TE3: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/12 :shock:
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 8,5kg - 8/8/8/14 :hello2:
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/15 :thumleft:
SZ-Curl 3 x 12 Wdh: 15kg - 12 | 12,5 kg - 12/12 :thumleft:
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 5kg - 12/16 :kh:
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/9:thumleft:
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/12/15 :kh:

:gruebel:

Hast dich doch gestern geschont ... :floet:

Letzter Trainingstag der Woche: Cardio

30 Minuten Radergometer - Intervalltraining Mittel - 220kcal
10 Minuten Walking - Stufe 21 ("Bergwandern" LOL)

Mir war Langweilig, da bin ich trainieren gegangen:
30 Minuten Radergometer - Intervalltraining Mittel - 260kcal
30 Minuten Walking - Intervalltraining Anfänger - 220kcal

*staun* - auf DIE Idee wäre ich nicht gekommen, egal wie langweilig ... :pfeifer:

Geilstes Training ever :action-smiley-035:
Bei den Arnold-Press haben die Muskeln gebrannt wie Feuer, ich habe dann extra nochmal nachgelegt, weil ich so geil fand :twisted:

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/7 :knie: (*YEAH*)
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - 8/8/8/8 :thumright: (2x5kg KH in den Händen)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 12*165kg; 176kg - 8/8/8/5 (Zum Beine :tot:machen)
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8kg - 8/8/12 :smoke:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 17,5 kg 8/8/11 :thumright: (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - 12/12/14 :thumright:
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/15 +5 für den Trainer :thumright:

Mac, ist doch super - mach weiter!!! :lh:

Heute war mal wieder Cardio Tag:
30Min Ergometer - Mittel - 186kcal
30Min Walking - Mittel - 192kcal

Zitat:

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Zitat von mcselede

Heute war mal wieder Cardio Tag:
30Min Ergometer - Mittel - 186kcal
30Min Walking - Mittel - 192kcal

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Hätteste mal gewartet, ich muss auch gleich noch ran ...

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Hätteste mal gewartet, ich muss auch gleich noch ran ...

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Wolltest Du rennen mit mir machen :twisted:

Zitat:

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Zitat von mcselede

Wolltest Du rennen mit mir machen :twisted:

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:mrgreen:

Shit Tag heute. Am liebsten hätte ich meinen Kollegen an die Wand geklatscht. Zumindest haben mich die Aggros nach 13 Stunden Arbeit noch ins FC getrieben:

TE2: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 5kg - 8/8/8/12 an der Multipresse. Keine Ahnung was da die Hantel wiegt.
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/10 8x37,5kg :action-smiley-035:
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/10 :thumbdown:
Scott-Curl3 x 12 Wdh: 6kg - 12/12/16 :kh:
SZ-Curl 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12 :thumleft:
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/10:thumleft:
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/12/15 :kh:
Crunches - 12/12/15

Scheint mit den Aggressionen ja gut zu laufen im Training. Merk' dir das Gefühl und konserviere es, damit du es im passenden Moment wieder abrufen kannst ... ;-)

uuuups, natürlich war ich Montag trainieren.

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - 5/0/0/0 versucht, mussten aber ausfallen
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - ausgefallen
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 12*165kg; 176kg - 12/12/12
Beinstrecker 4 x 8 Wdh: 60kg 8/8/8/10
Beinbeuger 4 x 8 Wdh: 70kg 8/8/8/11
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8,5kg - 8/8/10 :action:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 17,5 kg 8/8/12 (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - (ersetzt durch Revrs Butterfly)
Reverse Butterfly 3 x 12 Wdh: 35kg 12/12/15
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14

Warum sind Kniebeugen und Ausfallschritte ausgefallen? Weil ich Schmerzen in der Hüfte hatte. Das habe ich im Jahr drei/vier Mal. Orthopäde sagt, das kommt von einer leichten Hüftfehlstellung, die aber nicht kritisch ist.

Aber Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker konnte ich machen, weil da die Hüfte entlastet ist, das habe ich mir dann nicht nehmen lassen.