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was haltet ihr von unterarmtraining ?
ist es sinnvoll oder werden die unterarmmuskeln durch das normale training ausreichend genug gekräftigt ?
wer hätte nicht schon muskulösere unterarme ...
habe dazu ab und an schonmal übungen eingebaut, zb nach rückentraining oder nach brusttraining ...
unterarmtraining ist im Grunde genommen UNNÖTIG und sinnlos. kein Profi hat ein gesondertes UA-Training, da sie sowieso bei vielen Übungen (Rücken etc.) mittrainiert werden. und wenn man beim RÜckntraining etc. die Gewichte steigert wachsen auch die UNterarme
Grüße
achso, einfach gewichte beim rückentraining steigern, dann wachsen die unterarme ? :hammer: )))
depp, lies es dir genauer durch.... @ goofy
und Aragorn hat recht, denn bei vielen übungen wird der Unterarm mittrainiert, also ich immer schön fest zupacken an den Gewichten, und normales "GK" Training weitermachen....
is mir schon klar, was er meinte, nur hat er es ziemlich merkwürdig formuliert/zum ausdruck gebracht :mrgreen:
is normal bei ihm =) er wirkt immer etwas gereizt/unfreundlich/genervt ^^ soll jezz kein persönlicher Angriff sein Aragorn ^^
Die Griffkraft läßt sich durch Kreuzheben und FarmersWalk hervorragend steigern. Somit wachsen die UA-Muskeln mit. Persönlich mache ich kein gesondertes UA-Training. Sollte es dennoch nötig sein sind ein paar UA-Curls sicherlich nicht verkehrt.
ua curls bringen wirklich nicht viel, glaubt mir, ich hatte von natur aus immer schon strohhalmreiniger als ua, auch durchs trainieren(unterarmcurls) wollte sich da nicht viel ändern
seit kurzem praktiziere ich eine neue übung, die ich selbst entworfen habe, ähnlich dem farmers walk, und meine unterarme zeigen schon anch 3maligem anwenden dieser übung erfolge!!!
ich belade die langhantel mit ein paar dicken scheiben, wickle ein handtuch drumherum, so dass meine finger den daumen gerade noch oder auch gerade nciht mehr berühren wenn ich zupacke.
jetzt hebe ich die hantel hoch, aber nur so 5-10 cm über den boden und beuge mcih davor
damit das ganze nicht auf den rücken geht stütze ich den kopf irgendwo ab(in meinem fall an ner gepolsterten lehne von einem stuhl)
mit der hantel in den händen kann man jetzt auch noch die hände drehen(nach vor und zurück) wobei der radius hier nicht sehr groß sein wird und gegen ende der muskelkraft ist sowieso nur mehr halten möglich
irgendwann wenns absolut nimma geht lässt du halt dann los und spürst/siehst sofort den geilen pump in den unterarmen
nach einer minute kannst du dann zum zweiten satz schreiten :)
unterarmcurls haben zwar auch einen schönen pump gebracht aber am nächsten tag waren sie wieder meine alten strohhalmreiniger ;)
probiers aus und sag mir BITTE per pn wie du die übung findest
viel spaß
@destrictivus ...schaut bestimmt lustig aus :-P .. + ein bischen mehr Geduld musst du da schon haben.
Also Arnold Schw. hatte ein Unterarmtraining in das übliche Training einbezogen und hat dafür ungefähr 40min. pro Woche eingeplant. Er meint es bringt was, man braucht eben Geduld und muss echt bis zum absoluten Brennen trainieren.
Ich persönlich bin allerdings auch kein "Unterarmmonster" deshalb komme ich mir nach dem Rückentraining bzw. sogar beim Bizepstraining schon genug geplagt vor.
Außerdem werden bei den meisten Unterarmisolationsübungen die Handgelenke stark in Mitleidenschaft gezogen.
was schwarzenegger sagt muß man nicht auf die goldwaage legen.der mann ist politiker.ich persönlich trainiere meine ua (speziell meine griffkraft) mit grippern.nur das bringt es meiner meinung nach.diese unterarmcurls bringen nichts und sind wie du schon sagtest gift für die handgelenke.Zitat:
Zitat von Beefcracker
wie seppl schon sagte...
nach schwerem kreuzheben hab ich probleme die wasserflasche in den händen zu halten - das sollte als training ausreichen :)
@ kingkikapu
also doch zu schwach im unterarm :mrgreen: ;)
@ flohsse
kommt drauf an, wie man die übung macht .
ich nehme z.b. eine lh halte sie, aufrecht stehend, hinter meinem rücken und lasse sie langsam bis an die fingerspitzen runterrollen und drehe sie wieder hoch ...
mit dieser übung wirst du keine ergebnisse erzielen.damit machst du die muskeln nur müde oder pumpst sie auf.ich nehm mal an das du über 10 whg so machst?das bringt keine kraft.Zitat:
Zitat von goofy
also mit kreuzheben und klimmzügen sollten eure unterarme eigentlich bald aussehen, als hätten sich tennis bälle darin versteckt! ein isoliertes training ist nicht nötig!
Zitat:
Zitat von flohsse
dann sag mal deine empfehlung / übungen ...
@goofy
leg dir den supergripper von ivanko zu.mit diesem trainierst du dann mit max. 5whg pro satz.dazu kannst du mit dem supergripper auch negative whg. machen.trainier nicht mehr als 2 bis 3mal pro woche.deine griffkraft wird sich enorm steigern.die grifkraft wird dich auch bei übungen wie bd,kh und klimmis weiter bringen.die hände sind nunmal deine verbindung zur hantel.
kenn ich nicht ...Zitat:
Zitat von flohsse
Sind so'ne Teile die Du mit der Hand zusammendrückst.
Jürgen
ach sowas ? so teile hab ich von "alex" schon seit jahren in der schublade liegen ...
nur 5x ? die drück ich 30x ...
Ne Gewichtsscheibe nach oben kurbeln bringt doch auch was, gell?
vielleicht ist der SUPERGRIPPER ja schwerer zusammenzudrücken - hab auch noch 2 rumzuliegen
*gg* ich bau den mal ein ins training ...
hier kommst du ins land der griffkraft
http://c-of-c.de/Hardware/hardware.html#captains