Brauche Hilfe bei neuem TP

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18.05.2009, 18:42
Tobias93

Brauche Hilfe bei neuem TP

hi,
also ich trainiere jetzt seit 2 wochen bei mcfit nach dem trainingplan den ich dort am anfang bekommen habe. (Typ 1 Stufe 1)
da mir gesagt wurde das man den alle zwei wochen wechseln soll hab ich mir dann mal einen neuen an dem computer ausgedruckt.
der sieht so aus :
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
SZ-French Press
Pushdowns

Tag 2

Beinpresse
Hackenschmitt-Kniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker*
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunch*
Beinheben im Unterarmstütz

Tag 3
Latzug breit
Latzug eng
Ruderzugmaschine
Rudern sitzend am Kabelzug
Schulterheben
T-Bar Rudern im Obergriff
Langhantelbizepscurl
Scottcurl

Bei jeden Übungen werden 2-3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen verlangt
Bei den mit * gekennzeichneten übungen 20-25 wiederholungen
Nach jedem übunstag wird noch ein 25-35 minütiges ausdauertraining gemacht.

Jetzt meine Frage: ist der trainingsplan nicht ein bisschen übertrieben für einen Anfänger?

Ich bin 15, 176 groß, 65 Kg und sportlich
18.05.2009, 18:46
ependinom

Zitat:

Alter: 15

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Zitat:

Wie könnte denn eine sinnvolle Reihenfolge dieser Übungen aussehen?

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
19.05.2009, 15:27
Tobias93

das mit dem fitnesstudio hab ich schon mit einem sportarzt abgeklärt.
er meinte dass es okay sei da meine wachstumsphase eh fast abgeschlossen ist
19.05.2009, 15:51
sYo

Nach 2 Wochen wechseln glaub ich dir nicht, auf den Trainingsplänen von Mcfit steht drauf das man den 4-12 Wochen durchziehen soll! Und da du erst 2 Wochen trainierst, solltest du garantiert nicht zu einem 3 Split greifen sondern beim GK-Plan bleiben,ausser du willst kaputte Gelenke o.Ä.
19.05.2009, 16:18
Tobias93

auf dem trainingsplan von mcfit sind unten 10 so kästchen wo man die daten eintragen kann wo man da war und da man pro woche 4 mal gehen kann soll man den trainingsplan nach ungefähr 2 wochen wechseln
19.05.2009, 16:28
Nescient

Hol dir einen Ganzkörperplan aus dem Forum hier. Den kannst du solang machen bis du keine Fortschritte mehr machst. Mindestens aber 2 Monate. Wenn man so oft wechselt kann man sich ja gar nie richtig auf den Plan "einlassen".
19.05.2009, 17:11
sYo

Zitat:

Zitat von Tobias93

auf dem trainingsplan von mcfit sind unten 10 so kästchen wo man die daten eintragen kann wo man da war und da man pro woche 4 mal gehen kann soll man den trainingsplan nach ungefähr 2 wochen wechseln

Es steht definitiv 4-12 Wochen drauf, welche Seite weiß ich nicht, da ich nicht mehr nach den Trainingspläne von McFit trainiere. Btw. wie Groß soll denn der Zettel sein, wenn du da bis zu 12 Wochen eintragen willst? Das musst du schon selber fortsetzen wenn...
19.05.2009, 17:14
n3o88

Ist doch egal was da drauf steht...Die sind doch meistens eh das letzte...also nimm nen GK ausm Forum und das reicht dann schon.
19.05.2009, 17:22
Tobias93

Zitat:

Zitat von sYo

Es steht definitiv 4-12 Wochen drauf, welche Seite weiß ich nicht, da ich nicht mehr nach den Trainingspläne von McFit trainiere. Btw. wie Groß soll denn der Zettel sein, wenn du da bis zu 12 Wochen eintragen willst? Das musst du schon selber fortsetzen wenn...

bei dem plan steht gar nicht drauf wie lange ich danach trainieren soll
ich weis nur dass mir beim probetraining gesagt wurde dass ich den ca. 2 wochen bzw bis ich 10mal da war nehmen soll
aber egal

ist der plan denn auch mist oder soll ich dann doch einen aus dem forum raussuchen?:
-Brustpresse 2-3 S. 10-15 Wdh.
-Ruderzugmaschine 2-3 S. 10-15 Wdh.
-Butterfly 2-3 S. 10-15 Wdh.
-Butterfly Reverse 2-3 S. 10-15 Wdh.
-Latzugmaschine 2-3 S. 10-15 Wdh.
-Beinpresse 2-3 S. 10-15 Wdh.
-Rückenstrecker 2-3 S. 20-25 Wdh.
-Crunch 2-3 S. 25 Wdh.

außerdem wollte ich den bauch auch mehr trainieren...welche übungen kann ich da noch zusätzlich machen.
19.05.2009, 17:56
sYo

Naja ist auch egal, kann auch sein das sie es geändert haben, weil den letzten Plan den ich von Mcfit hatte war vor gut 1 Jahr ^^

Hier zum Thema Bauch:http://www.muskelbody.info/forum/tra...bau-haben.html Ist sehr nützlich...ich persöhnlich befürworte Negativ Crunch und Beinheben ;)
19.05.2009, 18:24
Tobias93

dann häng ich die beiden übungen noch hintendran.
ist die reihenfolge dann ok oder soll ich da was ändern?

EDIT: so...ich hab jetzt ein wenig im forum herumgestöbert und dann meinen trainingsplan so geändert:
-Ruderzugmaschine
-Latzugmaschine
-Rückenstrecker
-Brustpresse
-Butterfly
-Beinpresse
-Crunch
-[Negative Crunch]
-Beinheben U-Armstütz
-Schulterpresse
-Bizepsmaschine
-Trizepsmaschine

Von jeden Übungen 3 Sätze mit ca. 15 Wdh.
4Km Joggen an trainingsfreien tagen

Ist das jetzt so in ordnung?
19.05.2009, 22:06
Nescient

Wow. Wie viel Maschienen ihr habt. Schau lieber das du mehr freie Übungen mit Hanteln reinbekommst.
19.05.2009, 22:23
Tobias93

welche übungen sind denn okay bzw welche sollte ich ersetzen?
19.05.2009, 22:25
Nescient

Einfach alles 3 Sätze zu machen halte ich für nicht gut. Die Beine fehlen. Der Bauch ist mitten in der TE. Und naja, warum suchst du dir nicht einfach einen hier aus dem Forum der auch schon bewertet ist? Du solltest möglichst viele Übungen frei machen, sprich eigentlich fast alles ersetzen.
19.05.2009, 23:09
sYo

@Nes...dagegen kann er nichts das der Typische Plan denn du beim Probetraining durchgehst...anstatt die einen gleich richtig aufs Training einstellen.... naja! Dazu fällt mir dann noch grüner/roter und gelber Bereich ein^^
19.05.2009, 23:12
Nescient

Ja das kann ich mir schon vorstellen. Bei Geräten kann man nicht ganz so viel falsche machen. Daher ist das schneller zeigbar. Aber er hat geschrieben er hat mit Hilfe des Forums den Plan geändert. Ich habe in den letzten Wochen oder Monaten jedoch keinen Plan gesehen in dem so gut wie nur Maschienen vorkommen. In welchem Forum er wohl war. ;-)

Also Tobi. Such dir einen Gk Plan aus dem Forum.
19.05.2009, 23:59
Tobias93

so hab mir jetz den ausgesucht:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls [ist das scottcurl?]
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken [ist das trizepsmaschine?]
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ist der plan okay und kann ich noch übungen für den bauch anhängen?
20.05.2009, 00:35
XXX-M-XXX

Hi , was hälst Du davon ???? So bekommst Du Masse sei Dir sicher !!!!

1 Tag Brust - Bauch
2.Tag Bizeps - Trizeps
3.Tag Beine
4.Tag Schultern - Bauch
5.Tag Rücken
WE - Pause
Oder
1.Tag Brust - Bizeps
2.Tag Schultern -Bauch
3.Tag Pause
4.Tag Beine-Bauch
5.Tag Rücken -Trizeps
WE Pause

Kleine Muskel 3 Übungen mit 4 Sätzen mit 6 - 10 Whd.
Große Muskel 4 Übungen mit 4 Sätzen mit 6 - 10 Whd.

Vor allem solltest Du vesuchen soviel wie möglich mit freien Gewichten zu arbeiten.

Ciao
20.05.2009, 02:45
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von Tobias93

so hab mir jetz den ausgesucht:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls [ist das scottcurl?]
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken [ist das trizepsmaschine?]
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ist der plan okay und kann ich noch übungen für den bauch anhängen?

mach die chrunches so
2 sec hoch
3 sec halten
2 sec runter

dann glaub ich nich das du 60 schaffst...

@XXXMXXX
viel zu viel rumgesplitte
uebungen?

MACH DEN JUGENDPLAN!!!
hab ich auch gemacht und der bringts
20.05.2009, 08:10
Nescient

Zitat:

Zitat von Tobias93

so hab mir jetz den ausgesucht:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls [ist das scottcurl?]
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken [ist das trizepsmaschine?]
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ist der plan okay und kann ich noch übungen für den bauch anhängen?

Ja der ist schon besser. Wenn du willst kannst natürlich noch ne Übung anhängen, aber eigentlich reicht das. Wenn doch würde ich dann beide Übungen jeweils 2 Sätze machen. LH Curls sind keine scottcurls. Aber du kannst auch scottcurls machen. Trizepsdrücken ist frei. Also keine Maschiene.
20.05.2009, 15:18
Tobias93

was ist denn dann trizepsdrücken
und ich hab auch gelesen dass man auf seine ernährung achten soll ...wie genau muss ich mi das denn vorstellen?