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hi,
ich habe mich gefragt ob Dextrose nach dem Krafttraining wirklich sinnvoll ist, wenn man in erster linie seinen KFA verringern will.
Dextrose sind ja kurzkettige KH's die eigentlich vermieden werden sollen.
aber andererseits sagen sehr viele, das dextrose direkt nach dem training im PWO shake sehr wichtig ist
was haltet ihr davon?
dextrose ja oder nein nach dem krafttraining, wenn man kfa verringern will?
ja. evtl. etwas weniger, aber trotzdem ist es wichtig.
Nur um zu wissen, was du meinst..Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich nehm z.B im Mom 0,7 gr. Dextrose / kg Körpergewicht
Bei KFA-Senkung eher auf 0,5 gr. / kg Körpergewicht gehen?
ich nehme bei einem körpergewicht von 100kg ca. 40g dextro, 40g whey, 10g glutamin.
Hmm, ich nehme aktuell bei einem Körpergewicht von ~ 74 kg 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey
Allerdings bin ich auch noch in der Massephase, gehe aber ab Mitte Mai in die Defi, deshalb würds mich auch mal interessen, wie viel Dextrose ich dann nehmen sollte
Denn aus der katabolen Phase sollte man ja schon kommen, bzw. sie stoppen^^
Und natürlich die Aufnahme des Wheys verschnellern
Ist nur die Frage, wie viel nötig ist
Warum willst du eine Defi machen. :ratlos:
Naja, durch die Massephase hat sich schon ne Menge Fett am Bauch angesammelt, man sieht die Bauchmuskeln nicht mal ansatzweise^^
Vorm Sommer wenigstens nochmal was fett runterdefinieren ;)
wiege 80kg und nehme 30-40g dextrose finde das es schon ziemlich viel ist... oder nicht`?
ich nehm 70 :(
cool dann bin ich ja nicht der einziege...Zitat:
Zitat von Padi92
250g MQ und 100g Haferflocken
Dann solltest du eben nicht zu schnell zu nehmen. Aber bei deinem Gewicht würde ich keine Defi machen. Das würde mir dem Muskelaufbau zu sehr schaden. Aber muss jeder selber wissen.Zitat:
Zitat von Padi92
Als "PWO"? :shock:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
wenn ers als pwo nimmt, dann würd ichs nicht als pwo deklarieren ... oder gerade mal um das kcal defizit auszugleichen ... aber zum schnellen aufladen der speicher taugt das mal gar nix ...
Richtig - deswegen war ich ja auch so überrascht und habs in "" gesetzt. ;)
#edit: Hab noch einen Smiley dazugepackt, der meine Überraschung hoffentlich ausreichend ausdrückt.
Trotzdem wär dann da noch die Frage: Gibt es denn ungefähr einen Richtwert, den man bei Dextros nehmen sollte, wenn man eine Defi macht, aber man natürlich trotzdem die Glykogen-Speicher wieder auffüllen möchte
Etwas wie: 0,3 gr. / kg Körpergewicht oder Ähnliches?
Gegenfrage: Wenn die Dextrose im PWO nur dazu dient, die beim Train verbrauchte Energie wieder zuzuführen (damit die Muskeln nicht angegriffen werden) - warum willst du sie dann reduzieren? Ich würde - ohne da auf eigene Erfahrungen zurückgreifen zu können - eher in der ersten richtigen Mahlzeit nach dem Train weniger KH's nehmen, da die Speicher DANN schon wieder vom PWO aufgefüllt sind.
erm also ich versteh ohnehin nicht was die diskussion soll. wennst ne anabole diät machst, würd ich keine carbs nachn train nehmen ... hört sich einfach unlogisch an für mich.
wennst ne normale diät machst, wirst auch nicht 100% der verbrauchten kcal wieder auffüllen wollen, weil du ja ein defizit willst, also würd ich bei den 0,7 bleiben. einfach mit einberechnen in die tagesbilanz und gut is.