Trainingslog von MC

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27.03.2009, 22:26
mcselede

Trainingslog von MC

Hallo Miteinander,

dann möchte auch ich mal mein Trainingslog hier einstellen. Kommentare sind ausdrücklich erwünscht!

Code:

TE1: Montag, 23.03.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken (maschine): 3*12/50kg: 12/12/10 KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/10/8 KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 11/10/9 Seitheben: 3*12/3,5kg: 12/11/11 Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/10/8 Crunches: 3*max: 0/0/0

An diesem Montag war es stressig auf Arbeit und ich bin während der Mittagspause trainieren gegangen. Ich musste die Crunches aus zeitlichen Gründen ausfallen lassen und hatte zuhause dann acuh keine Lust mehr.
27.03.2009, 22:32
mcselede

Code:

TE2: Mittwoch, 25.03.09 Warmmachen: 10min Ergometer Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/20/-0- Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/15/14 Latzug Nacken: 3*12/45kg: 12/12/11 Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/14 LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/10 Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/10/9 Hammercurls sitzend: 3*12/6kg: 12/10/10
27.03.2009, 22:35
mcselede

Code:

TE1: Freitag, 27.03.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken (maschine): 3*12/50kg: 12/12/13 KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/12/8 KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 12/11/12 Seitheben: 3*12/3,5kg: 12/12/15 Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/10/8 Crunches: 3*max: 25/25/23
31.03.2009, 21:50
mcselede

Montag, 30.03.09 -> Urlaub :)

Heute habe ich dafür lockeres Cardio eingelegt.
5 Min Elipsentrainer (ist nicht mein Ding)
30 Min Ergometer
3x20 Crunches

Ich bin am überlegen, ob ich meinen TP nicht noch um je 1 Übung erweitere. In TE1 würde ich gerne noch was für den Trizeps machen und in TE2 Scottcurls. Hm, bin noch unschlüssig.
01.04.2009, 20:36
mcselede

Bin total KO! Habe heute Nacht so gut wie überhaupt nicht (vllt. 2,5 Std) geschlafen und bin die ganze Nacht vom Bett zur Couch und zurück gewandert, war aber trotzdem trainieren.

Code:

TE2: Mittwoch, 01.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/17/15 Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/20/18 Latzug Kopf: 3*12/50kg: 12/10/7 Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/10/8 + 12 * 50kg LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/12 Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/10/8 Hammercurls sitzend: 3*12/6kg: 12/12/12

Ich könnte ein Kilo Spaghetti mit Tomatensoße verdrücken, mein Körper schreit nach Kohlenhydrate. Stattdessen habe ich mir aber einen Eiweißshake reingezogen und werde gleich noch ein Pfund Magerquark einwerfen, bevor ich mich ins Bett verdrücke.

So Leute, ich bin jetzt seit einem Monat dabei und bleibe weiter dran. Ich frage mich echt, warum ich nicht schon früher mit BB angefangen haben :ratlos:
03.04.2009, 19:44
mcselede

Leide ein wenig unter Stress und unter Schlafentzug und habe das heute beim Training auch zu Spüren bekommen:

Code:

TE1: Freitag, 03.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken (maschine): 3*12/55kg: 12/12/8 KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/10/8 KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 10/11/10 Seitheben: 3*12/3,5kg: 11/10/9 Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 10/10/7 Crunches: 3*max: 15/15/15
03.04.2009, 19:47
kuzzzi

Wieso BD an der Maschine? Kreuzheben/Klimmis fehlen mir...
03.04.2009, 20:10
mcselede

Zitat:

Zitat von kuzzzi

Wieso BD an der Maschine? Kreuzheben/Klimmis fehlen mir...

Eins nach dem anderen ;)

Bin erst seit vier Wochen am trainieren und war davor 10 Jahre Couchpotatoe und Sesselpupser.

BD werde ich im Laufe des Monats umstellen, dann wird man weitersehen ;)
03.04.2009, 20:19
kuzzzi

Und?!
Ist das ein Grund seinen Körper an unnatürliche Bewegungsabläufe ran lassen zu müssen?
Bzw im Freibereich trainierst du auch deine intramuskuläre Koordination, was sehr zu empfehlen ist wenn du nur ein Stubenhocker warst =)

Wieso warten wenns jetzt schon geht? Wieso nicht von Anfang an richtig? An der Multi wirst du dir nur eine unnatürliche und unsaubere Ausführung angewöhnen bzw das umgewöhnen wird dann mühsam
05.04.2009, 00:40
mcselede

Nein, das ist nicht alleiniger Grund.

Tatsache ist doch, dass meine Muskulatur eben unterentwickelt, eine entsprechende Muskelkoordination nicht vorhanden und zudem Herz-Kreislauf keine großen Belastungen gewohnt waren. Ich sage bewußt waren, denn ich habe seit Trainingsbeginn vor 4 Woche schon ettliches verbessert.

Sehen wir aber einer weiteren Tatsache ins Auge: die Grundübungen sind nicht leicht zu erlernen und deshalb müssen die Trainer das ganze mehrfach kontrollieren. Das erhöht den Betreuungsaufwand und kostet sie Zeit, was viele einfach nicht haben.

Wenn ich an der Stelle eines Trainers wäre und ein stark Übergewichtiger und untrainierter Neuling würde auf mich zukommen und sagen, dass er Kniebeugen und Bankdrücken machen will, würde ich mir auch überlegen, was ich mache, denn sind wir doch ehrlich, die Gesundheitsgefährdung ist sehr hoch. Ich sage nur mal Herz-Kreislaufprobleme, allgemein Überforderung.

Ich habe jetzt vorletzte Woche mit Kniebeugen angefangen, obwohl mein Trainer garnicht begeistert davon war. Letztendlich konnte ich ihn aber davon überzeugen, weil ich ihn vier Wochen davon überzeugt habe, dass ich
a) weiß was ich will
b) weiß was ich tue
c) meine Grenzen kenne und
d) vernünftig bin und mich nicht überfordere

Wie gesagt, ich werde Bankdrücken in zwei/drei Wochen nicht mehr an der Maschine machen. Ich habe schon in meinem anderen Beitrag in den Trainingsplänen darüber geschrieben und werde bald enges und breites Bankdrücken in den TP aufnehemen.

Andererseits muss ich auch sagen, dass ich jetzt erstmal meinen Trainer ein paar Wochen "in Ruhe" lassen möchte, weil der jetzt schon drei mal bei meinen Kniebeugen dabei sein musste (ich habe das einfach eingefordert) ;)

:knuddel: und Danke :D

Edit: Noch als kleiner Nachtrag BD und Rudern sind nur noch die einzigen Übungen die ich an Maschinen mache, alle anderen mache ich mit freien Gewichten :) Net schlecht für einen Anfänger, oder :D
05.04.2009, 22:02
mcselede

Heute mal wieder ein wenig Cardio:
60min Intervall auf dem Ergometer 50 bis 140 Watt
06.04.2009, 19:33
mcselede

Code:

TE2: Montag, 06.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/15/15 Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/17/15 Latzug Kopf: 3*12/45kg: 12/12/12 Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/10/8 LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/14 Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/10/11 Hammercurls sitzend: 3*12/6kg: 12/12/14
08.04.2009, 15:53
mcselede

Code:

TE1: Mittwoch, 08.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken (maschine): 3*12/55kg: 12/12/9 KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/12/11 KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 10/10/11 Seitheben: 3*12/3,5kg: 12/12/14 Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/12/13 Crunches: 3*max: 15/15/15
08.04.2009, 21:48
spammer69

Ganz ehrlich, MC, ich finde, du solltest jetzt lieber freies Bankdrücken machen. Sieh mal, wie groß der Unterschied zwischen deinem BD und dem KH-SBD schon geworden ist. Wechsel zur freien Langhantel, fang erstmal ganz konservativ an (30-35 kg) und lern mit Hilfe deines Trainers die Ausführung. Je früher du das machst, desto früher wirst du auch ordentliche Gewichte stemmen.

Vergiss das Aufwärmen nicht. Einen Satz mit bis zu 20 Wdh. mit der leeren Hantel sollte genügen. Ergometer alleine reicht leider nicht.
08.04.2009, 22:25
mcselede

Zitat:

Zitat von spammer69

Ganz ehrlich, MC, ich finde, du solltest jetzt lieber freies Bankdrücken machen.

Hi,

zwei Dumme ein Gedanke ;)

Habe heute Mittag mit dem Trainer gesprochen und habe für nächste Woche den Termin :icon_sunny:

Komisch, seitdem ich das mit den KBs durchziehe und die Trainer sehen, dass ich mir wirklich Mühe gebe sind die für solche Ideen ziemlich offen.

Trainer: "Du willst schwere Übungen? OK, das schaffst Du schon."
Ich: "Alles klar, immer her damit." :action-smiley-035:

:knuddel:
09.04.2009, 19:26
mcselede

Donnerstag, 09.04.09: Cardio

Ergometer: 10 Min / 80-120W

Laufband:
5 Min Walking
3 Min Rückwärtslaufen
2 Min Seitwärtslaufen
4 Min Hüpfen und Tanzen
1 Min drüber nachdenken warum Laufband so scheisse ist und warum ich das eigentlich ausprobieren wollte bei dem :icon_sunny: Wetter

10 MinFitnesstest auf dem Ergometer mit dem Ergebnis 2/5

Ergometer: 35 Minuten Intervalltraining

Die Leute müssen gedacht haben ich sei bescheuert, weil ich wie ein kleines Kind auf dem Laufband rumgehüpft bin. Mir war aber soooo langweilig :fingernagel:
11.04.2009, 18:48
mcselede

Heute war das Training gefühlsmäßig eher gemischt. Bin spät aufgestanden, habe nur einen Quark gefrühstückt und war auch so ziemlich KO.

Erstmal bin ich, wie in meinem TP-Plan-Thread geschrieben, mit dem Gewicht bei den KBs runter. War ganz OK so und mehr dazu dann auch dort.

Beim Latzug bin ich dann erstmal mit dem Gewicht nach oben und habe beim Rudern dann schnell festgestellt, dass der Rücken platt ist.

Dafür lief es beim Bizeps ganz gut:

Code:

TE2: Samstag, 11.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles Kniebeugen: 4*20/: 20x20kg/20x30kg/17x30kg/15x30kg Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/17/18 Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/09/09 Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/8*55kg/6*55kg LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/13 Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/12/10 Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/10/11

Jetzt geht es erstmal das schöne Wetter genießen :icon_sunny:
12.04.2009, 22:53
mcselede

Aktueller Status:

:action-smiley-035: Wöchentlich Wahrheitstag
Gewicht*: 125,2kg (Startgewicht war 135kg)
Hüfte: 116cm
Bauch: 130cm
Brust: 124cm
Arm: 42,5cm :kh::lach:
13.04.2009, 18:30
mcselede

Yeah, heute war ein richtig guter Tag und das Training hat zu 100% gepasst. Ich war richtig gechilled und habe einfach lostrainiert, deswegen auch mehrere Sätze pro Übung.

Code:

TE1: Mittwoch, 08.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken (maschine) 12Wdh * 45kg 12Wdh * 50kg 12Wdh * 55kg 12/12/9 * 50kg KH-Schrägbank 12Wdh * 8kg 12Wdh * 9kg 12/12/8 * 10kg KH-Nackendrücken 12Wdh * 6kg 12Wdh * 7kg 12/12/10 * 6kg Seitheben 12/12/11 * 3,5kg Trizeps-Turm 12 * 10kg 12 * 15kg 12 * 20kg 12/12/14 * 15kg Kickbacks (zum Spielen :D) 12/6/0 * 5kg Knieheben (auch zum Spielen :D) 3 * max: 6/4/0 Crunches 3*max: Muss ich gleich noch zu Hause ran, weil Zeit war abgelaufen

Keine Ahnung, ob das ein "sinvolles" Training war, habe da auch nicht drüber nachgedacht, aber Spaß hat´s gemacht .
15.04.2009, 22:29
mcselede

Heute war ein geiler Tag. KBs bin ich auf 40kg hoch.

Code:

TE2: Mittwoch, 15.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles Kniebeugen: 4*20/40kg: 20/20/20/21 Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 20/16/16 Latzug Nacken: 3*12/60kg: 08/07/07 Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/13 LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 0/0/0 Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg: 12/10/10 Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/10/11
16.04.2009, 17:22
mcselede

Weiter geht es. Auch heute war wieder mal ein geiler Tag. So kann´s ruhig weiterlaufen 8-)

Erste TE mit BD an der Langhantel. Ansonsten bin ich mit den Hantelgewichten (fast überall) nach oben.

Code:

TE1: Donnerstag, 16.04.09 Warmmachen: 30min Ergometer Bankdrücken (LH): 8*40kg / 8*40kg / 7*30kg KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/10/9 KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/8/9 Seitheben: 3*12/5kg: 10/9/9 Kickbacks: 3*12/5kg: 12/12/13 Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 11/10/9 Crunches: 3*max: 15/15/20
20.04.2009, 19:14
mcselede

Code:

TE2: Montag, 20.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs mit Stange Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/20/22 Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 0 wg. Wadenkrämpfe Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/09/07 Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/12 LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/12 Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg: 12/11/12 Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/12/12

KBs, Rudern und Curls hätte ich sicher noch mehr machen können, ich habe einfach "nur Standard" durchgezogen.
22.04.2009, 20:15
mcselede

Code:

TE1: Mittwoch, 22.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10Min Walking Bankdrücken (LH): 12*40kg: 8/7/7 KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/11/10 KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/11/11 Seitheben: 3*12/5kg: 10/11/9 Kickbacks: 3*12/5kg: 12/12/13 Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/11/7 Crunches: 3*max: 4*15

Ich freu mich schon auf übermorgen :knie:
24.04.2009, 17:30
mcselede

Code:

TE2: Freitag, 24.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 12xKBs mit Stange Kniebeugen: 4*15/50kg: 15/15/15/-- Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/20/18 Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/12/07 ..:: Abbruch wegen Rückenschmerzen ::..

Scheiß Tag. Hatte mich auf´s Training echt gefreut, habe aber vorher Rückenschmerzen eingefangen (altbekanntes Leiden) :sad-smiley:

Wenn´s morgen wieder beser geht, werde ich den Rest nachholen. :diablo:
27.04.2009, 21:05
mcselede

So, Rücken "zieht" noch immer, aber ich konnte schmerzfrei trainieren.

Code:

TE1: Mittwoch, 22.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken: 12*40kg: 12/9/8 KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/13 KH-Nackendrücken: 3*12/8kg: 10/9/10 Seitheben: 3*12/5kg: 12/12/13 Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12 Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 10/9/10 Crunches: 3*max: 0 wg. Rücken Superman: 3*8: 0 wg. Rücken

Mit dem Trizepsdrücken am Seil komme ich einfach net weiter :(
30.04.2009, 18:27
mcselede

Heute ein kurzes "Rückenschonendes" Training

Code:

TE2: Montag, 20.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, Kniebeugen: 4*20/45kg: 0 wg. Rücken Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 20/15/15 Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/10 Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/12/11 LH-Rudern aufrecht: 3*12/22,5kg: 12/10/10 Bizepscurls sitzend: 3*12/10kg: 12/11/12 Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: 12/12/10

Hat wieder Spaß gemacht :D
04.05.2009, 23:33
mcselede

Code:

TE1: Mittwoch, 22.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken: 12*65kg: 12/12/13 (Maschine) KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/13 KH-Nackendrücken: 3*12/9kg: 12/10/9 Seitheben: 3*12/5kg: 12/12/13 Kickbacks: 3*12/6kg: -/-/- Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 10/8/9 Crunches: 3*max: 0 wg. Rücken Superman: 3*8: 0 wg. Rücken

I don´t like mondays!
Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen :brech:

Nächste Woche muss ich wieder früher oder eben später trainieren.
05.05.2009, 18:24
spammer69

Zitat:

Zitat von mcselede

Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen :brech:

Was ist denn daran so verwerflich? :conf: :mrgreen:
05.05.2009, 18:28
ependinom

haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D
05.05.2009, 19:43
mcselede

Zitat:

Zitat von spammer69

Was ist denn daran so verwerflich? :conf: :mrgreen:

Dass die mich vom trainieren abhalten und ich deswegen keine Chance habe...

Zitat:

Zitat von ependinom

haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D

genau das zu tun :roll: :devil-smiley::-P
06.05.2009, 19:48
mcselede

Code:

TE2: Montag, 20.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, Kniebeugen: 3*15/50kg: 15/15/15 Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 15/15/15 Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/11/08 Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/10 LH-Rudern aufrecht: 3*12/25kg: 12/12/12 Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 12/09/08 Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: 09/08/06 Crunches: 3*max: 25/25/25 Superman: 3*8: 08/08/--

Heute war net so gut, hatte keine Zeit zum Mittagessen.
06.05.2009, 19:54
Short Dawg

Du hast doch Rückenprobleme, oder? Wie machst du das denn bei den Kniebeugen, laufen die schmerzfrei?
06.05.2009, 19:59
mcselede

Zitat:

Zitat von Short Dawg

Du hast doch Rückenprobleme, oder? Wie machst du das denn bei den Kniebeugen, laufen die schmerzfrei?

Ja, keine Probleme mehr. Nur bei den Superman-Übungen habe ich gemerkt, dass es leicht "zieht". Ich habe deshalb nur zwei Sätze gemacht.
06.05.2009, 20:03
Short Dawg

Mir hats letztens den Rücken zerschossen...kann teilweise nichtmal alleine aufstehen :mad: :thumbdown: .....und mit Beugen ist da auch erstmal nichts. Hätte ja sein können, dass es da ne Art "Trick" gibt, die Schmerzen beim Beugen zu umgehen...
06.05.2009, 20:05
spammer69

Dawg, was hast du angestellt?
06.05.2009, 20:07
Short Dawg

Bin vor längerer Zeit ne Treppe runtergesegelt...seitdem hats öfter mal gezwickt, dann wars wieder gut, dann tats etwas weh, dann war es wieder weg...und seit dem letzten beintraining tuts halt richtig weh, wobei es sich auch hscon wieder bessert. :neutral:
06.05.2009, 20:08
mcselede

Zitat:

Zitat von Short Dawg

Mir hats letztens den Rücken zerschossen...kann teilweise nichtmal alleine aufstehen :mad: :thumbdown: .....und mit Beugen ist da auch erstmal nichts. Hätte ja sein können, dass es da ne Art "Trick" gibt, die Schmerzen beim Beugen zu umgehen...

Gibt es, nennt sich Schmerzmittel. Allerdings würde ich trotzdem nicht beugen.

Wichtig ist, dass der Schmerz sich nicht im Gedächtnis einbrennt. Also sofort zum Arzt und Schmerzmittel nehmen. Das ganze ist ein Teufelskreis:
Schmerzen zwingen zur Schonhaltung - Schonhaltung bringen Muskeln zum verkrampfen - Verkrampfte Muskeln erzeugen Schmerz.
06.05.2009, 20:15
Short Dawg

Schmerzmitel wollte ich haben - durft ich nicht -.-

Habe jetzt sone Salbe zur äußeren Anwendung, aber keine Ahnung ob das was bringt. Spammer hat die Diskussion in mein Log verfrachtet, wollt hier auch nicht alles vollnöhlen, sorry an dieser Stelle. ^^
06.05.2009, 20:18
mcselede

Zitat:

Zitat von Short Dawg

Schmerzmitel wollte ich haben - durft ich nicht -.-

Habe jetzt sone Salbe zur äußeren Anwendung, aber keine Ahnung ob das was bringt. Spammer hat die Diskussion in mein Log verfrachtet, wollt hier auch nicht alles vollnöhlen, sorry an dieser Stelle. ^^

Kein Problem, machen wir bei Dir Zuhause weiter :mrgreen:
07.05.2009, 18:54
mcselede

Cardio-Tag: 10 Minuten Walking, 30 Minuten Ergometer

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