Habs aus 3 verschiedenen Positionen gefilmt damit man alles außer meiner Hackfresse auch sehen und beurteilen kann....
Und nun erwünsche ich mir konstruktive Kritik! :mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=F0epgpdNCFg
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Habs aus 3 verschiedenen Positionen gefilmt damit man alles außer meiner Hackfresse auch sehen und beurteilen kann....
Und nun erwünsche ich mir konstruktive Kritik! :mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=F0epgpdNCFg
Du streckst die Beine viel zu schnell und mit viel "Wucht" durch.
Knie schiebste zuweit nach vorne, die Bewegung sollte außerdem vom Boden starten Oo
Die Bewegung muss aus der Hüfte kommen und nicht dadurch das du in die Knie gehst
ausserdem wackselst du wie nen dünnes bäumchen bei windstärke 10^^
Überhaupt läßt Deine Ausführung zu wünschen übrig Marie-Oh. Mal läßt Du Dich fast zusammenrutschen, statt langsam und kontrolliert abzusenken (KB z. B.), was übel für die Gelenke ist. Beim Seitheben arbeitest Du offenbar mit Schwung durch eine Art Wadenheben, was nicht Sinn der Übung ist. Steige da am besten auf die sitzende Ausführung um. Generell solltest Du auf ein gleichmäßigeres Tempo achten, beim KH gehst Du viel zu schnell hoch, das läßt sich doch kaum sauber ausführen.
Was hattest da fürn Arbeitsewicht?
@ Peter: Wiee die Bewegung soll auch durch die Hüfte eingeleitet werden? Wie denn das? Und das mit dem Beine zu schn ell ausstrecken stimmt wohl, hab heute immer son bissl ziepen an der Kniescheibe bemerkt.
@ Rob: De anderen Trainignsvids sind inaktuell ^^ Es geht mir jetzt nur ums KH... ok, ich gehe also zu schnell hoch... sonst noch Kritik?
55, Benni
das wackeln war ernst gemeint, es sieht so aus als hättest du garkeine kontrolle über das gewicht.... teilweise denkt man du kippst gleich nach vorne über^^
hier schau dir das video mal an und vergleiche^^
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M
Ich bemerke einen Unterschied: Der Typ steht breitbeiniger wie ich, das hab ich vorher auch so gemacht, allerdings kommt dann die LH immer an die Kniescheiben, so wies bei ihm auch zu sein scheint... der geht aber auch ziemlich weit mit seinen Knien nach vorne, Peter!
Und wenn ich so vorgebeugt da stehen würde wie der Typ dann würd ich bei höheren Gewichten sicherlich nach vorne überkippen, oder?
du willst mir nicht ernsthaft sagen das der einzige unterschied der breitere stand ist?^^
hab das gefühl du versuchst immer alles schön zu reden ;)
Ah jo sry, hab vergessen zu erwähnen das der Typ das natürlich auch langsamer und sauberer macht als ich ;)
So und jetzt zurück zu meinen FragenZitat:
der geht aber auch ziemlich weit mit seinen Knien nach vorne, Peter!
Zitat:
Und wenn ich so vorgebeugt da stehen würde wie der Typ dann würd ich bei höheren Gewichten sicherlich nach vorne überkippen, oder?
http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc
Guck mal wie der gute alte Ronnie das macht und wie dessen Beinchen dabei aussehen
Hm jo guter Ansatz... aber wieso streckt der am Ende der zweiten Wdh seinen Rücken so durch? Ich wurde dafür damals mal kritisiert...
Arsch nach hinten rausschieben und generell mehr Körperspannung halten damit die Bewegung stabiler wird .Zitat:
Und wenn ich so vorgebeugt da stehen würde wie der Typ dann würd ich bei höheren Gewichten sicherlich nach vorne überkippen, oder?
Ok, und soll ich wirklich mehr in die Hocke gehen, also die Oberschenkel parallel zum Boden oder soll ich doch lieber die Beine fast gestreckt lassen? Nur hab ich das Gefühl, dass beim fast gestreckten die Spannung weg ist und das Gewicht mich nach vorne-unten ziehen würde ohne dass ich was machen kann... und wenn ich die Hüfte oder den Arsch rausstrecke, hab ich doch wieder die parallel zum Boden ausgerichteten Oberschenkel, oder? Ich will eig net so KB-artiges KH machen, sonder das KH, was auch ordentlich aufn Rücken geht.
Jeansie :finger:
Versuch mal das: http://www.youtube.com/watch?v=_U4x0...eature=related
Vielleicht nicht ganz so breitbeinig, das geht gut aufn Rücken, die LWS kann gut grade gehalten werden und man hat dabei gut Power.
Hallo MPB,
als Erstes musst du das Gewicht reduzieren. Erst, wenn du die richtige Ausführung beherrscht, kannst du es erhöhen.
Du wackelst wirklich sehr stark, das liegt nicht nur an der schlechten Technik, sondern vielleicht auch daran, dass du barfuß hebst. Im Zweifelsfall solltest du dir gute Schuhe (mit festen Sohlen) kaufen, die dir bis zum Knöchel reichen.
Ich kann auch verstehen, warum du Angst hast, vorne über zu kippen. Es ist ganz wichtig, die Hantel beim Kreuzheben an den Schienbeinen entlang zu führen. Dadurch befindet sie sich ständig über der Mitte deines Fußes und du stehst stabil da. Im Video baumelt die Hantel irgendwo vor deinen Füßen herum, kein Wunder, dass du Sorgen hast, das Gleichgewicht zu verlieren.
Wenn du die Hantel vom Boden hochhebst, musst du deinen gesamten Oberkörper unter Spannung halten, damit der Rücken gerade bleibt. Solange du die Hantel an den Schienbeinen entlang führst, also bis zu den Knien, bleibt der Neigungswinkel deines Rückens gleich, d.h. weder aufrichten noch nach vorne kippen, wie du das teilweise gemacht hast. Erst, wenn du die Knie erreichst, bringst du deine Hüfte nach vorne und deinen Rücken in die senkrechte Position. Auf dem Weg nach unten machst du das genau entgegengesetzt.
Wie atmest du beim Kreuzheben?
Führ die Langhantel direkt an den Schienbeinen , das ist richtiges Kreuzheben und so kannst du auch nicht nach vorne kippen oÄ. .
Stell dich vor die Hantel , greif die Stange und lehn dich richtig nach hinten gegen das Gewicht , zieh dann so wie du es am besten hinbekommst (kraftmäßig).
Arsch nach hinten strecken , dann bleiben deine Unterschenkel senkrecht und du kommst trotzdem tiefer in die Hocke .
das stöhnen muss noch lauter werden^^ das überdeckt den schmerz und man hat mehr leistung zur verfügung :-)
Jo danke für eure Tips, ich werd das beim nächsten Mal so versuchen.
@ Spammer: Ich atme eher hyperventilierend, d.h., ich atme (weil ich dann auch angestrengt bin) schnell hintereinander tief ein und aus. Obwohl, "tief" isset dann ja nicht mehr...
Sehr geil finde ich auch das Bildchen am Schrank :D.
Kontrollierte Atmung ist aber besser!
Hyperventilieren ist gar nicht gut. Dadurch kriegst du auch nicht mehr Sauerstoff rein.
Ja aber wenn ich unter Anstrengung tief einatme anstatt zu halb-tief zu hyperventilieren, dnan seh ich immer STerne und bekomm Schiss, dass ich gleich umkippe.. ist das normal oder sollte ich auf meinen Körper hören?
Wenn du unten die Hantel packst und den Oberkörper anspannst, hol Luft und halt sie während der ganzen Wiederholung an, bis du die Hantel wieder abgesetzt hast. Dann erneut Luft holen und von vorne. Das wird dir helfen, die nötige Spannung im Oberkörper aufrecht zu halten.Zitat:
Zitat von MPB
Hyperventilierende "Atmung" ist nicht gut. Notfalls ruhig ein paar Sekunden zwischen den Wiederholungen verstreichen lassen, bis du wieder zu Atem kommst.
Edit: Definitiv auf den Körper hören. Wenn dir schwarz vor Augen wird, dann ist dein Arbeitsgewicht zu hoch.
Okay. Thx.
Pressatmung kann man sogut wie überall anwenden, bei KB/KH und evtl. BD würde ich aber nicht darauf verzichten.
:thumleft:Zitat:
Zitat von Masshunter
Was ich noch als Tip hinzufügen kann, die ganze Übung wird mit Druck gegen den Boden ausgeführt!
Achte darauf, dass du den gesamten Druck (Körpergewicht+Hantel) gleichmäßig über die gesamte Fußsohle aufteilst!
Hab Anfangs auch den Fehler gemacht mehr auf der Ferse zu stehen, ein Trainer hat mir dann gesagt, ich solle mich vollflächig auf den Fußstellen.
Nachher war das Kreuzheben gleich viel intensiver und ich hatte auch wieder mehr Sicherheit in der Ausführung.
Der richtige Stand ist das A und O bei Kreuzheben und Kniebeugen.
Hast du hier schon Fehler drinnen, schleichen sich noch mehr ein.
Wobei ich eher aus Richtung der Ferse in den Boden drücken würde; wenn ich zu sehr das Gewicht auf den Vorderfuß in Richtung der Zehen verlagere, wird es bei mir nicht mehr so stabil.
Zur Pressatmung: Sie verleit gute Stabilität, aber beim Hochheben würde ich schon ausatmen (aber nicht alles, noch Luft in der Lunge lassen)- die Ausatmegeschwindigkeit der Hebegeschwindigkeit anpassen. Dann oben einatmen und beim Runterlassen anhalten, bei leichteren Sätzen kannst du auch während des Runterlassens einatmen. Mit starker Pressatmung habe ich keine gute Erfahrung gemacht, wenn man mehrere Wiederholungen macht, braucht man mMn auch nicht über die volle Wiederholung die Luft anhalten
Es gibt durchaus (sehr gute) Trainer, die sagen, dass man aus der Ferse drücken soll, also muss da was dran sein. Ich habe aber irgendwann festgestellt, dass ich viel besser zurecht komme, wenn ich mich nicht so übertrieben nach hinten lehne, wie Mz das hier vorgeschlagen hat. Der Deadlift fühlt sich bei mir (wie bei bounce, wenn ich ihn richtig verstanden habe) besser an, wenn ich das Gewicht eher auf dem gesamten Fuß spüre. Ich vermute mal, das hat mit dem Längenverhältnis des Oberkörpers zu den Beinen zu tun, wird also von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Was man auf jeden Fall machen muss, ist, die Hantel mittig über dem Fuß zu halten und am Schienbein entlang zu ziehen, da kann man eigentlich nichts falsch machen.Zitat:
Zitat von rv
Wozu denn ausatmen, wenn die Pressatmung gute Stabilität verleiht? Wenn du zwischendurch, z.B. in der oberen Position, aus- und einatmest, kann sich die Lage der Wirbel verändern, was bei hohen Gewichten nicht so toll wäre.Zitat:
Zitat von rv
Schon, aber MPB trainiert hier nicht mit Absetzen. Also muss er atmen, über 6 Wdh. die Luft anzuhalten stelle ich mir sehr unbequem vor ;)Zitat:
Wozu denn ausatmen, wenn die Pressatmung gute Stabilität verleiht? Wenn du zwischendurch, z.B. in der oberen Position, aus- und einatmest, kann sich die Lage der Wirbel verändern, was bei hohen Gewichten nicht so toll wäre.
Ist bei Kniebeugen ja ähnlich, wobei da oft empfohlen wird, im unteren Bereich die Luft anzuhalten.
Aber ich stimme auch zu, dass das "Durchhecheln" oben nicht empfehlenswert ist.
Er soll ja absetzen. ;)
Jo, muss mir nur noch was suchen damits net so knallt wenn ich die LH ablasse.
Trainierst du zu Hause? Wenn du dir keine richtige Unterlagematte besorgen willst/kannst, dann kauf dir so eine Waschmaschinen-Matte, gibt es in jedem Baumarkt für ca. 10 Euro. Kannst du dann in zwei Hälften schneiden und als Unterlage verwenden. Aber du sollst die Hantel trotzdem noch kontrolliert nach unten führen, das weißt du ja? ;)
Ah geil, ich guck demnächst mal im Baumarkt, danke dir.
EDIT: Wir hatten sowas noch im Haus, geil. Nächstes KH-Vid folgt am Freitag.
Hier das aktuelle Video, im ersten Teil mache ich das KH mit fast aufrechtem Rücken und im zweiten Teil mehr vorgebeugt, im dritten Teil gibts Schrucks ^^
Bitte sacht mal, welcher Teil vom KH näher an der richtigen Ausführung dran ist und was ich noch verbessern kann. Ich weiß ich mache die Übung noch teils zu schnell.
EDIT: Sieht das Vorschaubild nicht geil aus? :mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=YUoJHI10LoM
der untere rücken rundet schon stark ein, mister fred :mrgreen:
ps: ohne witz, du siehst echt aus wie fred clever :lol:
http://www.warsen.de/yogho/yogho-bild-comic-clever.jpg
Da rundet nix ein, ich schwöre. ^^
:sprechen: räum mal deinen Keller auf :D
beim KH nimm mal Arbeitsgewicht, nicht son Spielkram, dann sieht das schon anders aus
Jaja, meine Fresse, vllt muss ich die Übung ja noch lernen...