umsteigen auf WKM-Plan

will nun mein trainingslan ändern und nun nachdem WKM-plan trainieren.

TE1
- Kniebeugen.
- Bankdruecken
- vorgebeugtes Rudern
- Frontdruecken
- wadenheben

TE2
- Kreuzheben
- Klimmzuege
- Dips
- Crunches

was haltet ihr davon?.. kann ich ruhig waden bei der TE2 auch trainieren?..

freue mich über jede antwort

Da es ja ein Ganzkörperplan ist kannste die Waden ruhig noch in TE2 hauen...sieht gut aus...evt. noch ne SChulter Übung in TE 2

Geiler Plan .

Noch ne Übung für die hintere Schulter , dann ist es perfekt .

wie siehts bei so nem wkm-plan eigentlich mit wiederholungen und sätzen aus?

Ich glaube das waren 6-8 Wdhs und 3-4 Sätze jeweils

Zitat:

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Zitat von Dicktator

Ich glaube das waren 6-8 Wdhs und 3-4 Sätze jeweils

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Können auch ruhig mehr Wiederholungen sein , man kann ja immer mal wechseln .

hintere Schultern = Seitheben?.. oder was kann ich da für eine übung benutzen.
Dips geht doch auch schon gut auf die schultern oder? .

Soll ich vorgebeugtes LH rudern machen oder geht auch Die Rudermaschine.

KLimmzüge eng oder breit ?

Zitat:

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Zitat von usher14

hintere Schultern = Seitheben?.. oder was kann ich da für eine übung benutzen.

Herkömmliches Seitheben trainiert den seitlichen Schulterkopf , für den hinteren kannst du die selbe Übung in vorbeuge machen .

Dips geht doch auch schon gut auf die schultern oder? .

Ja , aber der genannte Bereich wird im Vergleich zu dem der bei Dips vornehmlich trainiert wird allgemein in diesem Plan etwas vernachlässigt .

Soll ich vorgebeugtes LH rudern machen oder geht auch Die Rudermaschine.

Langhantelrudern wäre besser , kannst aber auch an die Maschine gehen .

KLimmzüge eng oder breit ?
Wenn du die Bizeps gut mittrainieren willst nem nen schulterweiten Untergriff .

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Zitat:

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Zitat von Mz91

Geiler Plan .

Noch ne Übung für die hintere Schulter , dann ist es perfekt .

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Meiner Meinung hat er die mit dem vorgebeugten LH-Rudern abgedeckt.
Und zu viele Isos oder zusätzliche Übungen würde ich jetzt nicht mehr reinnehmen.

Finde das ist ein guter Plan mit vielen Grundübungen die den ganzen Körper abdecken.
Hab zur Zeit einen ähnlichen Plan und so gut wie keine Isos drinnen.

Zitat:

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Zitat von bounce

Finde das ist ein guter Plan mit vielen Grundübungen die den ganzen Körper abdecken.
Hab zur Zeit einen ähnlichen Plan und so gut wie keine Isos drinnen.

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Die vorderen auch , mit Bankdrücken , Military Press und Dips .

So schauts aus, weitere Übungen zahlen sich hier fast schon nicht aus.

TE1:
Kniebeugen
LH-Rudern
Bankdrücken
Military Press/Frontdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
aufrechtes Rudern

Das ist mein aktueller Plan.

wenn ich an die rudermaschine gehe und mit weitem griff aber dafür klimmzüge eng. hab ich eigentlich den ganzen rücken gut abgedeckt oder?.

Frage soll ich bei klimmzüge mit 5x5 beginnen denn enge schaff ich höhstens 7WDH.

Zitat:

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Zitat von usher14

wenn ich an die rudermaschine gehe und mit weitem griff aber dafür klimmzüge eng. hab ich eigentlich den ganzen rücken gut abgedeckt oder?.

Frage soll ich bei klimmzüge mit 5x5 beginnen denn enge schaff ich höhstens 7WDH.

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Rücken wäre damit gut abgedeckt.
Nur wie Mz91 schon geschrieben hat, wäre LH-Rudern zu bevorzugen, da es ein Grundübung mit freiem Gewicht ist.
Aber jeder soll das trainieren, was einem Spass macht!

Wie hast du dir Vorgestellt, dass du den ganzen Plan mit Sätzen und Wdh anlegst?
Wäre vielleicht auch mal eine Überlegung wert das zu planen um es ausgeglichen zu gestalten.

hab mir gedacht alle übungen 3 sätze mit jeweils 12Wdh

Dann würde ich das auch für die Klimmzüge so handhaben, mit dem einfachen Unterschied, dass du nicht 3x12 machen kannst, wie du bereits sagtest.
Sondern hier machst du ihn den 3 Sätzen so viele Wiederholungen wie du schaffst.
Und damit wirst du dich dann auch steigern.

Und solltest du dann mal an 3x12 angelangt sein, kannst du über Zusatzgewicht nachdenken, dass du dir umhängst.

danke für deine guten antworten ;).. diese woche leg ich noch eine pause ein und ab nächste woche gehts los :D