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Hallo zusammen, ist der Plan so Ok?
TE 1 Di + Sa
TE 2 Do + So
Bitte feedback oder verbesserungen!!!
TE 1Kniebeugen 4xAusfallschritt 2xBD 3xBD Schraeg 3xFliegende 2xSchulterheben 3xSZ Curls 2xHammercurls 2xTE 2KH Rudern 3xKlimmz. 3xKreuzheben 2xSchulterdr. 3xSeitheben 2xFrenchpress 3xDips 3x
Hey Brisko,
kannste mal bitte posten, mit wie viel Gewicht du die einzelnen Übungen machst und was dir dein Training bringen soll?! Dann können wir auch entscheiden, ob es ok ist! :D
TE1
3xKniebeugen 50 kg 10
4xAusfallschritt 50 kg 8-10
3xBD 25 kgje kh
3xBD Schraeg 22,5kg je kh
3xFliegende 15kg je kh
2xSchulterheben 80 12
3xSZ Curls 35-40kg 8-10
2xHammercurls 12kg 8-10
TE
2KH Rudern vorgebeugt 22kg 10-12
3xKlimmz. max
3xKreuzheben 50kg 6-8
2xSchulterdr. 15 kg 10-12
3xSeitheben 10-12kg 8-10
2xFrenchpress 36kg 10-12
3xDips an der bank
kh weil habe leider keine lh
Sorry bisschen klein!
Kann mir noch jemand nen tip fuer Waden geben?
Wadenheben einbeinig mit KH ina Hand, wieso posteste deine TPs immer in so einer kack größe, anstatt das du einfach die ganz normale Schriftgröße benutzt, lässt sich dann besser lesen :P
Sorry,so is besser denk ich
TE1
3xKniebeugen 50 kg 10
4xAusfallschritt 50 kg 8-10
3xBD 25 kgje kh
3xBD Schraeg 22,5kg je kh
3xFliegende 15kg je kh
2xSchulterheben 80 12
3xSZ Curls 35-40kg 8-10
2xHammercurls 12kg 8-10
TE 2
3xKH Rudern vorgebeugt 22kg 10-12
3xKlimmz. max
3xKreuzheben 50kg 6-8
3xSchulterdr. 15 kg 10-12
3xSeitheben 10-12kg 8-10
2xFrenchpress 36kg 10-12
3xDips an der bank
kh weil habe leider keine lh
@S3phr4
Also einfach auf die Zehenspitzen?
Plan sonst ok?
Also, zu allererst: Ich hatte nen Lachkrampf als ich auf Zitieren gedrückt habe (siehe Screenshot!).
Ontopic:
Was mir gleich ins Auge gesprungen ist, ist folgendes:
+Zitat:
Zitat von Brisko
---> Sa TE1: Kniebeugen + So TE2: Kreuzheben ---> GEHT GAR NICHT!Zitat:
Zitat von Brisko
Mach einfach jeden 2. Tag Training und fixier dich nicht so auf die Wochentage. Wenn du dich allerdings doch darauf fixieren musst, weil du an den andren Tagen keine Zeit hast dann musst du wohl den Plan etwas umbauen.
Kann ich in TE 2 noch vorgebeugtes Seitheben mit rein nehmen oder wird das Eurer Meinung zu viel?:conf:
TE1
3xKniebeugen 50 kg 10
4xAusfallschritt 50 kg 8-10
3xBD 25 kg je kh
3xBD Schraeg 22,5kg je kh
3xFliegende 15kg je kh
2xSchulterheben 80 12
3xSZ Curls 35-40kg 8-10
2xHammercurls 12kg 8-10
TE 2
3xKH Rudern vorgebeugt 25kg 10-12
3xKlimmz. max
3xKreuzheben 50kg 6-8
3xSchulterdr. 15 kg 10-12
3xSeitheben 10-12kg 8-10
2xFrenchpress 36kg 10-12
3xDips an der bank
Hab mal nen neues Update:
TE1
4xKniebeugen 50 kg 8/8/8/8
3xBD 27,5 kg je kh 10/10/8
3xBD Schraeg 22,5kg je kh 10/8/8
2xFliegende 15kg je kh 12/12
3xSZ Curls 40kg 8-10
2xHammercurls 12kg 8-10
2x Konzentrationscurls 10kg max
TE 2
3xKlimmz. enger parallelgriff 8/8/7
3xKH Rudern vorgebeugt 25kg 12/12/12
3xKreuzheben 50kg 8/8/8
3xSchulterdr. 15 kg 12/12/10
3xSeitheben 10-12kg 8-10
3xFrenchpress 36kg 12/12/12
3xDips an der bank 12/12/12
Zwischen TE's immer ein Tag Pause.
Bringt es in der Brust TE was z.B. die fliegenden neg. zu machen?
Bitte Feedback!
Danke
Ich würde die Konzentrationscurls weg lassen.
Die Klimmz würde ich im weitem Griff machen.
Für die beine würde ich noch was machen Beinprese oder Ausfallschritt.
Du hast den Bauch und die Waden vergessen,
Waden ist am besten bei T2 Sitzendes&StehendesWadenheben.
Bauch kannste dir aussuchen bei welchem TE dus haben willst.
@Stabilo
TE1
4xKniebeugen 50 kg 8/8/8/8
2xAusfallschritt
3xBD 27,5 kg je kh 10/10/8
3xBD Schraeg 22,5kg je kh 10/8/8
2xFliegende 15kg je kh 12/12
3xSZ Curls 40kg 8-10
2xHammercurls 12kg 8-10
2x Konzentrationscurls 10kg max
TE 2
3xKlimmz. weiter Griff
3xKH Rudern vorgebeugt 25kg 12/12/12
3xKreuzheben 50kg 8/8/8
3xSchulterdr. 15 kg 12/12/10
3xSeitheben 10-12kg 8-10
3xFrenchpress 36kg 12/12/12
3xDips an der bank 12/12/12
3x Wadenheben
Ok, hab ich soweit. Mit Ausfallschritt muss ich ma schaun ob mein li Knie das wieder mitmacht, aber da KB auch wieder geht why not! Und warum konzentrationscurls weg? Bauch mach ich bei jeder TE 4x12 Crunches-denk das is dann nicht zuviel.
Dank Dir schon mal
Konzentrationscurls deswegen weglassen weil es imo zu viel ist.Zitat:
Zitat von Brisko
Bei den Beinen würd ich NOCH was dazugebn, ist meiner Meinung nach nicht gerade viel.
Schau, du musst einfach mal die Größe der verschiedenen Muskelgruppen vergleichen und dann die Anzahl der Sätze die du jeweils machst.
z.B.:
Du machst 7 Sätze Bizeps (für den kleinen Drecksmuskel :D )
Und für die Beine machst du sogar 1 weniger!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3x Wadenheben find ich auch ein biisschen wenig, aber jeder wie er mag, manche trainieren Waden gar nicht extra.
Den Rest find ich ganz ok.
Bauch müsstest du gar nicht extra trainiern, aber das kann ich dir wohl nicht ausreden ;) (bevor ich zB 4 Sätze Crunches mache, mach ich lieber in derselben Zeit 4 zusätzliche Kniebeugen-Sätze, und der Bauchmuskel wächst wahrscheinlich genauso schnell, aber wie du willst)
lg
na Bauch ist schon ok
Für die beine langt das schon wenn er intensiv genug treanirt
Gehe an Bein Tagen extra noch auf nen Crosstrainer um die Beine dann auszupowern-merke ich extrem in den Waden. Richtig oder falsch??? Sind n paar mehr saetze zb. KB besser?:knie:
hmm du sollst deine Beine Bei KB und BP Auspauern und nicht aufem laufrad
Hab keine beinpresse ,trainier zu Hause.:kh:
Hmm dann mach halt KB und ausfall schritt o.ä
Danke, schon im Plan.