Druckbare Version
Hi Leute bin neu hier und trainiere 3-4 mal die Woche im Keller.
Vorhandenes Trainingsmaterial: KH, SZ Stange, Hantelbank.
Brust: Bankdruecken und Butterfly mit KH.DI und SA
Arme: SZ Curls, frenchpress,powercurls,scottcurls.DO und SO
Schulter: Schulterheben
Brauche bitte mal anregungen fuer Lat mi KH:).
Und was futter ich nach dem training am besten. Vorher 1,5 stunden Eiweiss.
Wer hat anregungen fuer mich?
- onlinearchiv durchforsten und viel lesen.Zitat:
Wer hat anregungen fuer mich?
- dir n ordentlichen plan erstellen
- (vllt klimmzugstange kaufen)
rudernZitat:
Brauche bitte mal anregungen fuer Lat mi KH
Na dann willkommen im Forum :icon_salut:
Sind das alle Übungen die du machst?
Lat nur mit ner KH trainieren wird schwer, mir würde da nur vorgebeutes KH-rudern einfallen. Hast du keine möglichkeit Klimmzüge zu machen?
War zu langsam:mrgreen:
Klimmzugstange leider kein platz.
mehr mach ich eigentlich nich. hab noch nich so viel ahnung
Am besten du suchst dir erstmal einen GK-Trainingsplan.
Als ich angefangen habe habe ich nach den hier Trainiert:
Kniebeugen 3x 12
vorgebeugtes KH-Rudern 3x 12
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 3x 10
Bankdrücken 3x 12
Fliegende 2x12
Schulterdrücken 3x 12
French Press 2x 12
Bizepscurls 2x12
Crunches 2x 20
naja so ganz am anfang bin ich nun auch wieder nicht.
Bankdruecken: 3x12 KH 25Kg
fliegend: 3x12 KH 15 Kg
vorgebeugtes KH-Rudern: 3x12 22,5 KG
jeweils 2x die Woche
Bizepscurls: SZ 3x12 36 Kg
French Press: 3x12 26Kg
Schulterhaben: 3x12 36Kg
jeweils 2x die Woche
Vorher und Nachher jeweils 10 min. Crosstrainer
Kniebeugen: (manchmal weil viel Radfahren und skaten) 3x12 ca 40Kg
Wadencurls: "
Dann nochmal ein GK?
WAs ess ich denn danach?
nee nicht nochmal n gk. nimm den gk von oben der ist gut
du meintest ja was von eiweiß, dann nimm das nach dem training in form von nem pwo shake mit dextrose
Jo eiweiss shake vor dem training.
is der split so falsch?
Ach so, jetzt gibts ne neue Ausrede, ums Beintraining ausfallen zu lassen, herrlich, ich glaubs nich...Zitat:
Zitat von Brisko
ich krieg irgendwie keine masse auf die schenkel (waden ok) deshalb Radfahr'n ect.
Ja dann, beugen, beugen, beugen. Unds Essen nicht vergessen.^^Zitat:
Zitat von Brisko
bei kfa 22% noch essen?
Ich futter schon den ganzen Tag: Brot Nudeln ect.
Ohne das _richtige_ Essen wird nix wachsen. ;)
Irgendwelche Tips?
Lies dich im Ernährungsforum ein. ;)
Bankdruecken: 3x12 KH 25Kg
fliegend: 3x12 KH 15 Kg
vorgebeugtes KH-Rudern: 3x12 22,5 KG
jeweils 2x die Woche
Bizepscurls: SZ 3x12 36 Kg
French Press: 3x12 26Kg
Schulterhaben: 3x12 36Kg
jeweils 2x die Woche
Vorher und Nachher jeweils 10 min. Crosstrainer
gk hab ich nen halbes jahr gemacht! Is der split so schlecht, bitte korrekturen.:)
Kniebeugen 5x 8-10
Ausfallschritte 5x 10-12
BD 3x 8-10
CableCross/Fliegende 2x 12
LH-Curls 2x 12
TE2
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 2x max
LH-Rudern 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben 2x 12
French Press 2x 12
So, das wäre angebracht, denke ich.
hab leider nur sz und kh (platzmangel)
Lässt sich auch alles theoretisch mit ner SZ hinkriegen, weiß aber nicht, ob das ganze dann so komfortabel ist...
Danke Euch, werds ma so probieren.
Geht anstatt LH Rudern auch KH Rudern auf ner Bank?
Beim stehenden LH Rudern ist der Lat nicht wirklich beteiligt (oberer Rücken, Deltas), von daher würde KH Rudern auf der Bank ganz andere Muskeln belasten (Lat) und ist kein Ersatz. Anders siehts mit vorgebeugtem LH Rudern aus, das beansprucht den Lat. Hier im Forum wird stehendes und vorgebeugtes LH Rudern m.M. zu oft in einen Pott geworfen.Zitat:
Zitat von Brisko
TE sieht so aus:
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 2x max
LH-Rudern 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben 2x 12
French Press 2x 12
hab nur keine LH