Brauche Meinungen von Profis zu meinem TP!
Guten Tag miteinander
Ich wollte mal meinen kompletten Trainingsplan posten und eure Meinung dazu hören. Ich trainiere nach diesem Plan schon seit 4 Monaten und sehe auch Erfolge. Nur werde ich von Woche zu Woche skeptischer ob dieser Plan „gut“ ist, da ich ihn selbst erstellt habe.
Montag: (Zuhause)
- Brust
6-12 Wdh Bankdrücken KH
8-8 Wdh Schrägbankdrücken LH
8-8 Wdh Fliegende
- Bizeps
6-12 Wdh Kurzhantelcurls
8-8 Wdh Kurzhantelcurls sitzend
8-8 Wdh Hammercurls sitzend
- Bauch
16-32 Wdh Crunches
16-32 Wdh Reverse Crunches
Dienstag: (Zuhause)
- Oberer Rücken
8-8 Wdh Kurzhantelrudern
6-12 Wdh Langhantelrudern vorgebeugt
8-8 Wdh Seitheben sitzend, vorgebeugt
- Schulter
8-8 Wdh Frontheben
8-8 Wdh Seitheben
8-8
- Trapez Muskel
8-8 Wdh Shrugs
Mittwoch: (Studio)
- Trizeps
6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel
6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel nach vorn über den Kopf
6-8 Wdh French Press
- Beine
8-12 Wdh Beinpresse
8-12 Wdh Beincurls
8-12 Wdh Wadenheben
- Unterer Rücken
8-12 Wdh Hüftstrecker
Donnerstag = Montag
Freitag = Dienstag
Samstag = Mittwoch
Sonntag = Pause
Jede Übung wird mit 3 Sätzen ausgeführt!
Zu meinen Daten:
Alter: 18
Größe: 1,83m
Gewicht: 61 kg
Aktuelle Trainingsdauer: 1 Jahr
Aufgrund meines Ektomorphen Körpertyps nehme ich zusätzlich 3x täglich einen Proteinshake. (Protein 90).
Täglicher Kcal zufuhr:ca. 3000 kcal
„ Eiweis „ : ca. 300g
Ich würde mich freuen, wenn ihr eure Meinung zu diesem Trainingsplan äußert und/oder Verbesserungsvorschläge machen könntet.
Vielen Dank
Gruß
Martin
:lh:
