Zitat von
robert234
Das muß richtigerweise heißen 4 bis 6 Monate.
Beim Aufwärmen muß man unterscheiden zwischen dem allgemeinen Aufwärmen z. B. auf dem Fahrrad oder dem Laufband, und einem muskelspezifischen Aufwärmen der anschließend beim Krafttraining belasteten Muskeln. Ersteres sollte bei Deiner Radtour nebenbei passieren, ggf. kannst Du ja ein bißchen strammeres Tempo dabei vorlegen. Das muskelspezifische Aufwärmen besteht meist aus leichten Sätzen der späteren Übungen, die mit geringem Arbeitsgewicht ausgeführt werden, etwa beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen, dem Langhantelrudern usw. .
Für die ersten Trainingsmonate bietet sich bevorzugt ein GK-Plan an, es wird also noch nicht wie oben gesplittet. Die Wdh.-zahlen bleiben in diesem Zeitraum zwischen 12 und 15, gegen Ende des halben Jahres eher überall 12 Wdh. .
Der Plan von oben taugt schon deshalb nichts, weil die Belastungen für die Muskelgruppen kein bißchen zu deren Größe passen. Die Beine bekommen nur einen einzigen Satz Beinpresse, damit kann man nichts reißen. Dafür bekommen die relativ kleinen Trizeps satte 12 Sätze ab, was viel zu viel für sie ist. Um nur mal zwei Beispiele zu nennen.
Einen Trainingsplan sinnvoll zu gestalten verlangt nach etwas Erfahrung, und es bringt nichts da selbst aus dem hohlen Bauch heraus ohne Vorkenntnisse irgendwas zusammenzustellen. Hier im Forum exisitieren massig geprüfte Pläne, also suche Dir da besser einen davon aus. Und wie gesagt zunächst noch einen GK-Plan, im Online-Archiv findest Du so einen von seppl.
