Neuer TP für mich

Mit meinem momentanen TP bin ich nicht mehr zufrieden...
Bin danach meist nicht richtig ausgepowert und fühle mich teilweise,
als hätte ich gar nicht trainiert.

Das ist das "gute Stück" *hust*:

10 Min Fahrrad fahren

Beinstrecker: 3/10/45kg

Beinbeuger: 3/10/40kg

Abduktor: 3/10/35kg

Adduktor: 3/10/35kg

Wadenheben (sitzend):3/10/60kg

Wadenheben (stehend): 3/10/25kg

Bankdrücken: 3/10/45kg

Flys: 3/10/30kg

Trizepsdrücken am Tau: 3/10/25kg

Latrudern: 3/10/45kg

Latziehen: 3/10/45kg

Konzentrationscurl: 3/10/10kg

Seitheben: 3/10/6kg

Schulterdrücken: 3/10/6kg

Reverse Flys: 3/10/25kg

Hyperextensions: 3/15/10kg

Seitbeugen: 2/15/10kg

Sit-Ups: 3/20/0kg

Brauche dafür ca. 90min und ziehe den 2 mal die Woche durch, manchmal auch 3 mal.

Jetzt bin ich am überlegen, was sinnvoller ist,
weiterhin ein GK oder der Wechsel zu einem 2er und was für Übungen ich machen sollte.

Kein Wunder, dass du dich nicht richtig ausgepowert fühlst:
Viele, viele Iso-(teilweise Maschinen)übungen. Da musst du bspw. knapp 4 Übungen je 3 Sätze für die Beine machen, die du in einem GK ausreichend mit Kniebeugen zu 4 Sätzen erreichen.
Also ich würde es an deiner Stelle erstmal mit einem ordentlichen GK aus mostly freien Grundübungen probieren. Wenn du dann immernoch nicht platt bist, kannst du nen 2er probieren. ;)

Kniebeugen 4 Sätze á 10 Wh
Wadenheben stehend 3 Sätze á 10 Wh
Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wh
Dips 3 Sätze á 10 Wh
Klimmzüge 3 Sätze so viel wie geht
Bizepscurls (Kurzhantel) 3 Sätze á 10 Wh
Seitheben 3 Sätze á 10 Wh
Crunches 3 Sätze á 20 Wh

Sowas in der Richtung??

Zitat:

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Zitat von Chaser

Kniebeugen 4 Sätze á 10 Wh
Wadenheben stehend 3 Sätze á 10 Wh
Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wh
Dips 3 Sätze á 10 Wh
Klimmzüge 3 Sätze so viel wie geht
Bizepscurls (Kurzhantel) 3 Sätze á 10 Wh
Seitheben 3 Sätze á 10 Wh
Crunches 3 Sätze á 20 Wh

Sowas in der Richtung??

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Ne, eher nicht....

Sowas hier
4x 8 Kniebeuge
http://www.muskelbody.info/forum/att...nsicht_148.gif
2x max Klimmzüge
http://www.muskelbody.info/forum/att...mzuege_563.gif
3x 8 Lh-Rudern
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
3x 8 Bankdrücken
http://www.muskelbody.info/forum/att...uecken_558.gif
2x12 Flyings
http://www.muskelbody.info/forum/att...chbank_378.gif
3x 8 Frontdrücken
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...itaryPress.gif
2x12 Kh-Curls
http://www.muskelbody.info/forum/att...itlich_109.gif
2x12 Dips
http://www.muskelbody.info/forum/att...hinten_267.gif

@morski war wieder dein neuer standart post oder mit den videos und so? haha hab den jetzt schon in 4-5 threads gesehn von dir in den letzen 2 tage..aber muss dazu sagen dass ich ihn auch spitze finde..am schluss trainieren alle nach deinem plan;)

Ich finds einfach eine gute Idee. Wenn man sich den Plan anschaut weiss man direkt was zu tun ist.
Ich halte den Plan für gut, also wieso sollte ich ihn den anderen vorenthalten ;)

EDIT: Hab ihn übrigens noch etwas verfeinert.

Schonmal danke, hab jetzt allerdings noch zwei Fragen.

Erstens: ich schaff nur 3-4 Klimmis in einem Satz, soll ich das dann trotzdem bei 2 Sätzen belassen?

Zweitens: Was muss ich beim LH-Rudern alles beachten?

Aber nur 4 Sätze für die Beine? ;)

Zitat:

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ich schaff nur 3-4 Klimmis in einem Satz, soll ich das dann trotzdem bei 2 Sätzen belassen?

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Ja, arbeite mit Negativwiederholungen um die fehlenden Wiederholungen zu erreichen.

Zitat:

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Aber nur 4 Sätze für die Beine?

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Ja?

Zitat:

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Was muss ich beim LH-Rudern alles beachten?

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Rücken beinahe paralell zum Boden halten. Beine so weit es dabei durchstrecken. Blick nach vorne richten und das Gewicht an den Händen (Daumen auf der gleichen Seite der Stange wie die Finger) hängen lassen und dann die Bewegung durch das zurückziehen der Schultern einleiten.

Gut, danke, allerdings ist dann da immernoch Frage 1 ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Erstens: ich schaff nur 3-4 Klimmis in einem Satz, soll ich das dann trotzdem bei 2 Sätzen belassen?

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Zitat:

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ich schaff nur 3-4 Klimmis in einem Satz, soll ich das dann trotzdem bei 2 Sätzen belassen?

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Das wäre etwas mager. Nimm Dir als Ziel 15 Klimmzüge vor, und mache soviele Sätze bis Du sie geschafft hast.

So, jetzt hab ich die Wahl (Qual).
Morski meinte eben, ich solle negative Wdh's machen, und du meinst,
dass solange machen soll, bis ich 15 geschafft habe...

Was ist jetzt besser?

Besser ist womit Du besser klarkommst, mit einem gewissen Vorsprung für die Variante die ich vorgeschlagen habe. Du kannst es ja beides mal in je einem Training ausprobieren, und was Dir besser gefällt das nimmst Du eben.

Zitat:

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Zitat von robert234

Das wäre etwas mager. Nimm Dir als Ziel 15 Klimmzüge vor, und mache soviele Sätze bis Du sie geschafft hast.

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So würd ichs auch machen! :thumleft:

Dann werd ich das so mal machen^^

Kann mir jemand sagen was Negativwiederholungen sind?

Negativwdh. sind eine Intensitätstechnik.
Man verwendet bei einer Übung ein Gewicht mit dem man nur wenige bis keine saubere Wdh. hinbekommen würde. Der Positive Teil der Bewegung wird dann mit Hilfe bewältigt, zB. mit Abfälschen, Schwingen, einem Partner der beim Heben hilft, etc.
Der negative Teil der Bewegung, also das Herablassen, verläuft dann ohne Hilfe.

Aber nächstes mal könntest du auch einfach die Forensuche oder Google damit bemühen. ;)