Meine Entwicklung - Zurück zum Sportler

Also, ich wollte diesen Thread eröffnen um meine "Diät" zu dokumentieren.
Ich will nur keine gewöhnliche Diät machen, wie meine letzte AD z.B., da sich meine Ziele und Ideale geändert haben.

Ich merke zunehmens, dass ich mit meinem Körper im Aufbau immer unzufriedener bin.
Mein größtes Problem liegt im trockenen Aufbau, auch wenn ich mich Mal ein paar Wochen nach Plan ernährt habe ist es mir nicht gelungen gleichmäßig aufzubauen.
Ich habe in dieser Zeit auch oft die Carbs gesenkt, oder die kcal versucht anzupassen aber es ging alles immer wieder in die Hose.
Vielleicht liegt das auch an meinem früheren Übergewicht.

Ich hatte anfangs echt Vertrauen in die Sache und dachte mir würde es vlt. doch nocheinmal gelingen
aber mir fehlt es einfach an dem Willen mir den Großteil des Jahres selbst nicht zu gefallen.

Bevor ich mit BB angefangen habe war regelmäßiges Thaibox- und Schwimmtraining bei mir die einzige Möglichkeit meinen KFA gering zu halten.
Als ich mich hier einlas dachte ich, dass es scheinbar auch anders geht aber so langsam verlässt mich der Mut und ich merke,
wieviel besser es mir geht wenn ich alle zwei Tage meine Schwimmeinheiten runterreisse.

Ich will hier bitte keinen Kommentar von Übertraining lesen, daran "glaube" ich nicht ;)
Ich merke, wenn es mir zu viel wird und dann mach ich auch mal 2-3 Tage Pause.

Angefangen mich Mal damit auseinanderzusetzen, wie ich aussehe habe ich erst mit 15.
Damals wog ich 90kg.
Innerhalb von sehr, sehr wenig Zeit habe ich dann 25kg runtergehauen und war bei dürren 65kg.
Ich trainiere jetzt ungefähr ein Jahr richtig mit Plan und Ernährung und wiege nun 82kg.
(Bilder im Anhang)


Meine Ernährung wird weiterhin BB-gerecht sein, wobei ich darauf achten werde die kcal langsam zu senken.
Ich will versuchen beim Schwimmen wieder meine alte Kondition zu erreichen,
damit ich mich endlich wieder vitaler Fühle und nicht andauernd nur auf diesem Pc-Stuhl hocke.

Mein Plan wird folgendermaßen aussehen :

Mo:Rücken/Schultern/Trizeps

Di:Schwimmen

Mi:Beine/Waden

Do:Schwimmen

Fr:Brust/Schultern/Bizeps

Sa&So: Jenachdem wie es mir geht wird frei gemacht oder geschwommen.


Ich stelle jetzt nur ein Rückenbild rein, da meine Front meiner Meinung nach im Eimer ist.
Außerdem noch ein Bild mit 90kg und eins mit 65kg(der links, das Shirt hatte keine Bedeutung :lol: ).

Wenn ich zufriedener bin, gibt es Mal Bilder. :oops:

Mein Ziele:
Ein sportlicher Körper
Neben dem BB noch ein Hobby zu haben
Vitalität wiedergewinnen durch bessere Kondition

Jetzt verstehen ich, warum man in deinem Ava die Hüfte nicht mehr sieht :D

Ich kann dein Problem aber voll und ganz verstehen. Mir geht es ähnlich, allerdings schon über einen längeren Zeitraum. Anfangs habe ich nur Handball gespielt, dazu kam dann das Pumpen. Handball musste ich aufhören. Dann habe ich mir Joggen als Ausgleich genommen. Damals wog ich noch etwa 70kg. Dann hatte ich kein Bock mehr zu laufen und pumpe seit Monaten nur noch. Ich merke selber, wie dick ich werde. Meine Freunde sprechen mich auch schon drauf an.
Ich möchte wieder anfangen zu laufen, kann mich aber irgendwie noch nicht zusammenraufen. Auf der einen Seite möchte ich auch wieder etwas schlanker werden, auf der anderen Seite will ich meinen Trainingspartner einholen :twisted:

Zum Thema Übertraining kann ich auch was sagen. Damals war ich alle zwei Tage im Studio. An den freien Tagen bin ich gelaufen. Es gab also keinen Tag in der Woche ohne Sport. Geschadet hat es auch nicht, eher im Gegenteil.
Vielleicht kann ich ja auch mal wieder meine Motivation steigern, wenn du hier einige Erfolge posten kannst ;)

PS: Dieses "tn" auf den Fotos irritiert mich :mrgreen:

Zitat:

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PS: Dieses "tn" auf den Fotos irritiert mich

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Ich wusste,dass das irgendwann kommt : Das steht für ThumbNail ;)

Zitat:

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Jetzt verstehen ich, warum man in deinem Ava die Hüfte nicht mehr sieht

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:lol: Geeenau, ich wollte jetzt mal ehrlich sein damit es mich auch anspornt reinzuhauen

Auf dem zweiten Foto sieht man übrigens auch eins der Dinge, die mich vom Erfolg abhalten :tschuess:

Von der Splittung des BB her finde ich es nicht optimal, ansonsten ist die Kombi 3 Tage BB und an den übrigen Tagen mal Schwimmen oder Chillen doch völlig okay. Daß da zweimal Trizeps und keinmal Bizeps drin ist war ein Versehen, oder? ;)

Zitat:

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Daß da zweimal Trizeps und keinmal Bizeps drin ist war ein Versehen, oder?

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Oh, ja , das war ein Versehen, werde ich Mal ändern.

Zitat:

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Von der Splittung des BB her finde ich es nicht optimal

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Lass mich raten, dir gefällt die Kombi Beine/Waden nicht ;)
Aber lass mich wissen, was dir ansonsten nicht gefällt, bitte.

Zitat:

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die Kombi 3 Tage BB und an den übrigen Tagen mal Schwimmen oder Chillen doch völlig okay

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Es gibt hier genug Leute, die sich das berüchtigte Übertraining so verinnerlicht haben, damit sie einen Grund haben wenig trainieren zu dürfen.
Diese Leute versuchen immer bei solchen gelegenheiten etwas davon zu erzählen, ich wollte so eine Diskussion nur von Anfang an ausschließen.

Zitat:

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Lass mich raten, dir gefällt die Kombi Beine/Waden nicht

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Stimmt, unter anderem. ;)

Wie wäre es so:

Mo:Rücken/Trizeps/Nacken

Di:Schwimmen

Mi:Schultern/Beine/Bauch

Do:Schwimmen

Fr:Brust/Bizeps/Waden

Sa&So: Jenachdem wie es mir geht wird frei gemacht oder geschwommen.

Zitat:

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Zitat von robert234

Zitat:

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Lass mich raten, dir gefällt die Kombi Beine/Waden nicht

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Stimmt, unter anderem. ;)

Wie wäre es so:

Mo:Rücken/Trizeps/Nacken

Di:Schwimmen

Mi:Schultern/Beine/Bauch

Do:Schwimmen

Fr:Brust/Bizeps/Waden

Sa&So: Jenachdem wie es mir geht wird frei gemacht oder geschwommen.

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Ja.....das wäre was, aber Bauch nach Beine?
Da muss ich mich echt zu zwingen, kann ich nicht Nacken mit Bauch tauschen?
Vorallem, weil mir nach Gestrecktem Kh, Latzug und Rudern meist die Unterarme schwächeln.

Ich war bis jetzt mit meinem Plan eigentlich zufrieden, das mit dem Beintraining habe ich extra so gelegt.
Meine Motivation geht in den Keller, wenn ich mir beim Schulterprogramm denke "Oh nää, gleich noch Beine" aber auch wenn ich mit den Beinen fertig bin und weiß "Jetzt noch Schultern :roll: "
Wenn ich danach jedoch Waden mache, fühle ich mich richtig gut, weil meine Beine von oben bis unten geplättet sind.
Zudem ist es die kürzeste TE, was mir einen weiteren Motivationsschub verpasst.

Ich denke, es ist auch sehr wichtig, dass einen der Plan motiviert, sonst nützt das alles nichts.

Mein Plan bis jetzt :

1. Tag:
Latzug 4x 8 wdh.
Vorgebeugtes Rudern 4x8wdh
Gestrecktes Kh 4x8 wdh.

Military Press 4x 8 wdh.
Seitheben im SS mit Reverse Flys 3x 12 wdh.

Dips 3x12wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 12 wdh.



2. Tag:
Kniebeugen 4x
Hackenschmidt 4x

Wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.

Shrugs-Lh 3x8wdh.



3. Tag:
Bankdrücken 4x8wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8 wdh.
Cable Cross 3x 12 wdh.

Langhantelcurls 3x 12 wdh.
Hammercurls 2x 12 wdh.
Cable-Curls 2x 12 wdh.

Beinheben 3x12
Crunches 2x12

Morski, also wegen deinem "Fettproblem", das ist für mich offensichtlich, sag's mir, wenn ich was überseh:
Das hat nur indirekt mit Ausdauersport zu tun, sondern mehr damit: du hast dich zügig auf 65kg runtergehungert und genauso zügig auf 82kg wieder raufgefressen (17kg in einem Jahr). Klarer Fall: zu viel Kalorien! Das ist vermutlich das ganze Mysterium dahinter. Egal wie sauber man sich ernährt, wenns zu viel ist, wird es einfach Fett. Das hat auch nichts mit zu vielen Carbs zu tun. Auch wenns nur zu viel Eiweiß ist, was ja angeblich so schwer als Fett ansetzt.. Blödsinn. Alles zu viel an kcal wird Fett. Und 17kg in einem Jahr ist, naja, nicht gerade wenig.

Und ein bissl Bier hält dich bestimmt nicht vom sportlichen Körper ab.. ;) Außer du hast ständig Sauforgien. Aber das Problem sind vermutlich einfach zu viele kcal. Du wächst zwar muskeltechnisch gesehen gut mit "zu viel kcal", aber nicht schneller als mit "ausreichend kcal". Der Rest wird halt einfach als Fett gespeichert.

tomarse, äääähm, naja, ich hab wohl vergessen zu erwähnen wieviel ich wog als ich mit dem Training begann:
Mit 15 90kg
Mit 16 65kg
Mit 17-18 bei Trainingsbeginn ca. 72kg
Mit 19 82kg

Achso, alles klar. Oben las ich das so, als ob du bei den 65kg angefangen hättest. 10kg in einem Jahr sind an sich okay, aber das ist halt alles individuell. Für mich sind 10kg pro Jahr zu schnell, für einen anderen geht sogar mehr.

Zitat:

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Ich war bis jetzt mit meinem Plan eigentlich zufrieden, das mit dem Beintraining habe ich extra so gelegt.

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Manuel, wenn es Dir so gefällt dann laß es doch so.

Aus meiner Sicht macht es allerdings Sinn, Waden und Oberschenkel in verschiedene TEs zu legen, denn die Waden brauchen höchstens drei Tage bis sie wieder fit sind, eher weniger. Ich kenne zwar Deine Waden nicht, vllt. sind sie ja supergut, aber im allgemeinen fährt man gut damit wenn man sie häufiger als nur einmal wöchentlich trainiert.

Den Tausch Nacken/Bauch könntest Du ohne weiteres machen, bei den Trizeps könnte es ruhig noch ein Satz mehr sein. 10 Sätze Brust finde ich für aller 7 Tage auch ein bißchen knapp.

Die Hammercurls würde ich bei den Bizeps als letztes machen. ;)

Zitat:

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Ich kenne zwar Deine Waden nicht, vllt. sind sie ja supergut, aber im allgemeinen fährt man gut damit wenn man sie häufiger als nur einmal wöchentlich trainiert.

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Okay, ich hab mir grad meine Waden angesehen und bin zu einem Fazit gekommen : Ich hab es nötig! :cry:

Ich hab einige Dinge vergessen:
Trizepsdrücken am Kabelzug mache ich immer im Supersatz mit einarmigen Trizepsdrücken

Statt Kniebeugen wollte ich jetzt auch Frontkniebeugen umsteigen.


1. Tag:
Latzug 4x 8 wdh.
Vorgebeugtes Rudern 4x8wdh
Gestrecktes Kh 4x8 wdh.

Military Press 4x 8 wdh.
Seitheben im SS mit Reverse Flys 3x 12 wdh.

Dips 3x12wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 12 wdh.
im SS mit Einarmiges Trizepsdrücken 3x12 wdh.



2. Tag:
Front-Kb 4x
Hackenschmidt 4x

Shrugs 4x8wdh.

Beinheben 3x12
Crunches 2x12



3. Tag:
Bankdrücken 4x8wdh.
Schrägbankdrücken 4x 8 wdh.
Cable Cross 4x 12 wdh.

Langhantelcurls 3x 12 wdh.
Cable-Curls 2x 12 wdh.
Hammercurls 2x 12 wdh.

Wadenhebend stehend 3x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend 3x 12 - 15 wdh.

Zitat:

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Okay, ich hab mir grad meine Waden angesehen und bin zu einem Fazit gekommen : Ich hab es nötig!

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Wer nicht? ;)

Zitat:

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Statt Kniebeugen wollte ich jetzt auch Frontkniebeugen umsteigen.

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Gern doch.

Jetzt gefällt mir der Plan, wie Du mit den 7 Sätzen Bizeps hinkommst probiere einfach aus, evtl. mußt Du da später kürzen. Wenn Du zeitlich kein Problem bekommst, dann schlage bei den Waden mal besser die vierten Sätze wieder drauf.

Zitat:

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Zitat:
Okay, ich hab mir grad meine Waden angesehen und bin zu einem Fazit gekommen : Ich hab es nötig!

Wer nicht?

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Da kenn ich Leute uiuiui was die für Brocken über den Füßen hängen haben.
Mein Bester Freund hat Probleme wenn er Hosen kauft, weil seine Waden so dick sind und der macht noch nicht Mal BB.

Zitat:

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Zitat:
Statt Kniebeugen wollte ich jetzt auch Frontkniebeugen umsteigen.

Gern doch.

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Ich muss mal sehen, ich will auf gar keinen Fall die Kniebeuge rausnehmen aber die Übung macht mir irgendwie Probleme.
Meine Beine wachsen echt gut, aber ich beweg nur 70kg, meine Beine sehen aber eindeutig nach mehr aus :oops:
Ich glaub, ich hab auch ein paar Probleme mit der Hüfte, wenn der Stand nur ein wenig weiter ist fängts an zu knacken, wenn ich aber den engen Stand versuche verlier ich das Gleichgewicht und/oder die Kraft.

Ich hoffe, das wird mit der Front-Beuge besser, die soll ja schonender sein.

Zitat:

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Mein Bester Freund hat Probleme wenn er Hosen kauft, weil seine Waden so dick sind und der macht noch nicht Mal BB.

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Und er wiegt 120 kg auf 1,83 m, oder? :mrgreen:

Zitat:

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Ich hoffe, das wird mit der Front-Beuge besser, die soll ja schonender sein.

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Sie verlangt nach ungefähr einem Drittel weniger Gewicht, insoweit ist es für Rücken und Gelenke schonender. Auch hält man den Rücken automatisch aufrechter, weil einem sonst die Hantel auf die Arme kullert.

Zitat:

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Zitat:
Mein Bester Freund hat Probleme wenn er Hosen kauft, weil seine Waden so dick sind und der macht noch nicht Mal BB.

Und er wiegt 120 kg auf 1,83 m, oder?

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:lol: Schön wär's! Er wiegt ca. 85kg auf 1,78 und hat einen bei Weitem besseren Körper als ich, raucht, trinkt, isst was er will, zockt zwei mal die Woche Handball und das war's.... :roll:

Zitat:

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Er wiegt ca. 85kg auf 1,78

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Also exakt wie ich, und ich habe derzeit nur 40er Waden.

Hier Mal der Ep meines Tages, im Aufbau habe ich ca. 3000-3200kcal verputzt.
Jetzt fange ich an zu senken auf ~2800kcal vorerst:
Frühstück
60g Kraftkornbrot
63g Harzerkäse

Brunch
170g Vollkorn-Spaghetti
100g Ketchup Light
125g Hähnchenstreifen gebraten

Mittagessen
125g Kraftkornbrot
200g Cottage Cheese Kräuter (Viva Vital)
100g Tomaten

Nachmittagsessen
100g Vollkorntoast
130g Geflügelwiener
50g Scheiblettenkäse Light
50g Ketchup (leider war der Light-Ketchup alle)

Abendessen
1l Buttermilch

Nacht-Mahl
250g Quark
20ml Walnussöl

2790kcal Kohlenhydrate:317g Eiweiss:222g Fett:66g


Frühstück war heute so wenig, weil ich gestern getrunken hatte :pfeifer:

Du schreibst dein Ziel ist ein sportlicher Körper, was kann man sich konkret darunter den nun vorstellen. Willst du nach der Diät versuchen mager aufzubauen, oder einfach nen "sportlichen Körper" haben?

Zitat:

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Willst du nach der Diät versuchen mager aufzubauen, oder einfach nen "sportlichen Körper" haben?

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Naja, erstmal der "sportliche Körper", dann seh ich weiter.

Ich will einfach nur vorm Spiegel stehen können ohne mich so hinstellen zu müssen, dass mich mein Rettungsring nicht stört.

Ich will meine Muskeln sehen können, gerne auch mal wieder meine unteren Bauchmuskeln, die mag ich 8-)

Und vorallem : Will ich mich auf Partys ohne Grund entblößen können egal wie kalt oder warm es ist, ohne mich für irgendetwas schämen zu müssen!!! :mrgreen:


Aber ich kann ja Mal ein Bild raussuchen, ob ich jemanden finde, der in etwas so aussieht.....

Naja mir gehts ja im moment nicht anderst wie dir, aber ich zieh das jetzt durch und mach erst im Frühjahr ne Defi um noch "sportlicher" auszusehen :lol: . Ne ich weiß, ist schon kacke wenn man sich im Spiegel nicht sehen kann.

Viel erfolg :daumen:

Hab jetzt fast jeden Tag dieser Woche getrunken :lol: , läuft nicht so ganz mit dem Abnehmen, es gibt einfach viel zu viel zu feiern zur Zeit. :|

Heute geht's wieder schön los, Samstag wird zwar schon wieder getrunken aber das macht ja nichts.
Heute Beintraining, neu dabei die Front-Kniebeuge, ich hoffe mit der hab ich weniger Probleme als mit der normalen.
Ich freu mich total, vorallem weil meine Beine am schönsten wachsen :mrgreen:

Front-Kb 4x
Hackenschmidt 4x

Shrugs 4x8wdh.

Beinheben 3x12
Crunches 2x12

Also wenn ich den Thread jetzt richtig verstehe willst du einfach nur etwas abspecken und keine "Massephasen" mehr einlegen?

Zitat:

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Also wenn ich den Thread jetzt richtig verstehe willst du einfach nur etwas abspecken und keine "Massephasen" mehr einlegen?

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Einfach wieder sportlich werden, dann fühlt man sich auch schöner und durchtrainierter egal wie man aussieht.

Formulierungen wie "einfach nur" würde ich da keineswegs verwenden, so einfach ist das auch nicht.

Zitat:

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ch will einfach nur vorm Spiegel stehen können ohne mich so hinstellen zu müssen, dass mich mein Rettungsring nicht stört.

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da gehts mir im moment genau so, defi ist angesagt.

Zitat:

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Es gibt hier genug Leute, die sich das berüchtigte Übertraining so verinnerlicht haben, damit sie einen Grund haben wenig trainieren zu dürfen.

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finde ich auch, jeder hat einen anderen alltag und eine andere körperliche Verfassung. Was man hier zu letzt zusammengestellt bekommt was TP und EP angeht ist nur das womit man anfangen sollte. Später merkt zum beispiel das man hier und da noch ein wenig was ändern muss weil bei jedem alles anders wächst. Und die Pausetage die man im TP bekommt sind auch nur die Regel. Es gibt Leute die könnten jeden zweite Tag GK machen und das mit hohem Volumen und andere wieder die sollten jeden Muskel nur ein mal die Woche trainieren mit mässigem Volumen.