Trainingslog von hmm...egal

So meine Übungen habe ich umgestellt und meine Kraftausdauerphase ist auch vorbei. JUHUUU...

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit  6 Gewichte/15wdh.  8 Gewichte/10wdh.  10Gewichte/8 wdh.  12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh.  5kg/10wdh.  5kg/8wdh.
4x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff  6 Gewichte/15wdh.  8 Gewichte/10wdh.  7 Gewichte/8wdh.  8 Gewichte/5 wdh.
2x Rudern mit KHanteln 10kg/12wdh.  12,5kg/10wdh.

Schultern
3x Stehendes Rudern Maschine  15kg/12wdh.  20kg/10wdh.  25kg/8wdh.
3x Seitheben am Kabelzug  5kg/15wdh.  10kg/10wdh.  15kg/3wdh.
3x Reverse Butterfly KH  5kg/12wdh.  6kg/8wdh.  7,5kg/6wdh

Trizeps
3x12 Kickbacks 7,5kg/12wdh.  10kg/10wdh.  10kg/9wdh.
2x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 10kg/12wdh. 15kg/12wdh.  20kg/8wdh.

Waden
3x15 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Bein von einer Bank 
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 17,5kg

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Wie ich gerade sehe habe ich schön übertrieben. :?

Trotzdem war ich nachm Training immer noch fit. Liegt wohl daran das ich Ausdauer hinter mir habe oder da ich einen Bekannten getroffen habe und der redet wien Wasserfall.
Meine Wdh. bei Ausdauer lagen bei pro Übung um die 30-50 wdh. trotz weniger Sätze, ist ja logisch.

Seitheben wird gegen Nackendrücken mit LH getauscht, war wegen meinen Kollegen voll unkonzentriert heute.

Kritik erwünscht.

Ich würde reverse Flys weglassen, den du hast ja schon 6 Sätze Rudern drin was ja auch auf die hinteren Deltas geht, insbesondere mit breitem griff. :D

Lieber net, ;) ich soll zustäzlich zu 5 Sätzen Rudern noch 2 Sätze Reverse Flys machen. (Rundrücken) Anweisung von Herr 234

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Lieber net, ;) ich soll zustäzlich zu 5 Sätzen Rudern noch 2 Sätze Reverse Flys machen. (Rundrücken) Anweisung von Herr 234

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Hm, achso wenns nicht zu viel ist dann passts ja!

Code:

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TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
5x KH Schrägbank  20kg/10wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt) NORMAL SIND 4 SÄTZE
2x Bankdrücken an der Maschine  70kg/6wdh.  70kg/6wdh.
2x Überzüge  17,5kg/12wdh.  20kg/10wdh.

Bizeps
3x12 KH Curls  12,5kg/10wdh.  15kg/8wdh.  15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff  14kg/8wdh. (weit gefasst)  14kg/10wdh. (eng gefasst)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff)  60kg/10wdh.  60kg/11wdh.
2x12 Shrugs mit KH  22,5kg/12wdh.  25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)

Beine
2x Kniebeugen  50kg/7wdh.  50kg/4wdh. NORAMAL SIND 3 SÄTZE
1x Ausfallschritt mit KH  12,5kg/10wdh  NORMAL SIND 2-3 SÄTZE
2x Beincurls  25kg/10  25kg/11wdh. NORMAL SIND 2 SÄTZE

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Ausser Brust war jede Einheit kaka! :(
Keine Kraft, keine Muskelzuwächse = keine Motivation!
Das einzig gute heute war, ich konnte den pump das erst mal in meinen Nacken sehen.
Bauch trainiere ich morgen Zuhause oder heute kurz vorm schlafen gehen.
Wenn das so weiter geht werde ich Discopumper.

Wenn dir das Beintraining momentan keinen Spass macht dann wechsel mal die Übungen für eine Weile, bei mir hilft das meistens. zB Beinpressen und Beinstrecken sind zwar nicht die Top Übungen aber bei mir hats auch nen kleinen Wachstumsschub gegeben und macht auch Spass.

Ausfallschritt mache ich erst zum zweiten mal. Davor Beinpresse. Ich finde das zieht gut. Muss aber sagen, dass es hohes ätz Potential hat.

Ich glaube ich nehme Kniebeugen mal für ne Zeit raus, wie du gesagt hast. Aber dann fühle ich mich schlecht, weil es für die Kraft so wichtig sein soll. :|

Naja Kniebeuge war eine meiner Lieblingsübungen, jetzt ist es eben Beinpressen. Du machst es ja nur für eine Zeit, und lieber gut Motiviert Beinpressen bis zum Kotzreitz wie lustlose Kniebeuge. Wenn die Motivation zurück kommt kannst du ja wieder beugen.

Hast recht statt KB mach ich nächstes mal Beinstrecken.

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit  6 Gewichte/12wdh.  8 Gewichte/12wdh.  10Gewichte/8 wdh.  12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh.  5kg/10wdh.  5kg/8wdh.
3x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff  6 Gewichte/12wdh.  7 Gewichte/12wdh.  8 Gewichte/10wdh.
2x Rudern mit KHanteln 12,5kg/12wdh.  15kg/12wdh. (Bewegunsablauf lernen - wenig Gewicht)

Schultern
3x LH Nackendrücken  20kg/12wdh.  20kg/12wdh.  25kg/10wdh. (Bewegungsablauf lernen - wenig Gewicht)
2x Stehendes Rudern Maschine  20kg/12wdh.  25kg/8wdh. 
3x Reverse Butterfly KH  diesmal weggelassen (vergessen)  :oops:

Bizeps
3x12 KH Curls  12,5kg/12wdh.  12,5kg/8wdh.  15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff  15kg/10wdh. (eng gefasst)  15kg/12wdh. (weit gefasst)

Waden
3x12 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Standfuß von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg

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Normalerweise wäre Trizeps drann gewesen, leider bin ich letzte Zeit voll durcheinander. Ich muss mir das aufschreiben.

Code:

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TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
5x KH Schrägbank  17,5kg/12wdh.  17,5kg/12wdh.  17,5kg/10wdh.  17,5kg/8wdh.  20kg/7wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  70kg/7wdh.  70kg/7wdh.
2x Überzüge  20kg/12wdh.  20kg/10wdh.

Trizeps
2x Kickbacks  12,5kg/12wdh.  12,5kg/8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff)  60kg/12wdh.  60kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH  25kg/12wdh.  25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)

Beine
3x Beinstrecken  50kg/12wdh.  50kg/10wdh.  50kg/9wdh.
2x Ausfallschritt mit KH  12,5kg/12wdh  12,5kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend  50kg/12  60kg/10wdh.  60kg/8wdh.

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SBD wird nächstes mal auf 4 Sätze gesänkt oder Brustpresse auf 1 Satz! + Gewichte beim SBD steigern auf 20kg pro Hantel!
KH Gewicht beim Nacken steigern!
Trizeps/Bizeps Reihenfolge muss ich nächstes mal beachten!
Nächstes Train am 6.08. !!!!

Code:

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Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
3x Latziehen Parallelgriff weit  6 Gewichte/12wdh. (aufwärmen)  9 Gewichte/12wdh.  11Gewichte/10 wdh.  13Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh.  5kg/12wdh.  5kg/10wdh.
3x Rudern am am Seilzug breiter Griff  7 Gewichte/12wdh.  8 Gewichte/10wdh.  9 Gewichte/8wdh. 
2x Rudern mit KHanteln 17,5kg/12wdh.  20kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  30kg/12wdh.  30kg/11wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  25kg/12wdh.  30kg/8wdh. 
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/10wdh.

Trizeps
2x12 Kickbacks 12,5kg/12wdh.  12,5kg/10wdh. 
3x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.  20kg/6wdh.

Waden
3x12-15 Wadenheben Multipresse (60kg) im Supersatz 3x15 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 22,5kg

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Alles ok, nur die Haferflocken sind beim KH Rudern fast raus gekommen. :) Nächstes mal warte ich 1 Stunden nachm essen.

Code:

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TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
5x KH Schrägbank  20kg/12wdh.  20kg/10wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt) (GEWICHTE STEIGERN)
2x Bankdrücken an der Maschine  70kg/8wdh.  75kg/6wdh. (GEWICHT AUF 75 STEIGERN)
2x fliegende Butterflys  12,5kg/8wdh.  10kg/10wdh.
2x Dips ohne Zusatzgewichte  12wdh.  8wdh.

Bizeps
3x KH Curls  12,5kg/12wdh.  15kg/7wdh.  15kg/6wdh.
2x Curls mit LH im Obergriff  15kg/10wdh. (weit gefasst)  15kg/8wdh. (eng gefasst)

Nacken
2x12 Shrugs mit KH  30kg/12wdh.  30kg/12wdh.
2x12 Shrugs an Maschine hinterm Rücken - Daumen vorne (Untergriff)  60kg/12wdh.  60kg/10wdh.

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Das ganze geschreibe über "Dips sind gut für Masseaufbau" hat mich heute heiß auf Dips gemacht.
Ob der Tausch von Überzügen/KH Butterflys zu Dips ok ist? Ich mache ja Überzüge oder Butterflys zum dehnen der Brust. Dehnen Dips die Brust ausreichend so das ich es austauschen kann? :conf:
Beine trainiere ich morgen, habe dann eh bis zum 15. Trainpause!!!!

Dips sind auf jeden Fall ne klasse Übung, allerdings beanspruchen sie mir zu viel den Trizeps, auch wenn man sie vorgebeugt macht. Deshalb würde ich sie nur als Trizepsübung machen. Ich mache aber auch Brust und Trizeps zusammen, daher passt das ganz gut, da is beides mit drin.

Als Trizepsübung würde ich es sehr ungern machen. Dann trainiere ich die Brust 1-2 mal aktiv und 1-2 passiv.
Aber wie sieht es mit der Dehnung aus??? :ratlos:

Zitat:

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Aber wie sieht es mit der Dehnung aus???

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Für Deinen Dehnzweck sind die Überzüge günstiger.

Zitat:

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Zitat von robert234

Zitat:

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Aber wie sieht es mit der Dehnung aus???

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Für Deinen Dehnzweck sind die Überzüge günstiger.

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Schade... ich glaube ich mache jetzt lieber Butterflys statt Überzüge, die langweilen mich total zurzeit. :-(

Zitat:

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Als Trizepsübung würde ich es sehr ungern machen. Dann trainiere ich die Brust 1-2 mal aktiv und 1-2 passiv.

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Das Problem hatte ich auch und bin daher auf Push & Pull umgestiegen.

Zitat:

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Aber wie sieht es mit der Dehnung aus???

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Die Dehnung ist auf jeden fall vorhanden, da deine Oberarme ja nach hinten zeigen in der negativen Bewegung. Ob sich die Dehnung aber noch unterscheidet zwischen engen und weitgefassteren Dips, weiß ich nicht. Aus dem Gefühl her würde ich sagen, dass die Dehnung stärker ist, wenn du enger fasst.

edit: Hast ja Rpbert gehört, bei Überzügen ist sie effektiver...

Nee, Push&Pull finde ich net so prikelnd. Muss dann wohl alles so bleiben wie es ist...kaka!

Code:

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Rücken/Beine
Rücken
5x Klimmzüge weit  insgesamt 20wdh aufgeteilt in 5 Sätze  :(

Beine
3x Beinstrecken  60kg/10wdh.  60kg/8wdh.  60kg/8wdh.
3x Beincurls sitzend  70kg/12  75kg/8wdh.  75kg/9wdh.
3x Ausfallschritt mit KH  12,5kg/10wdh  12,5kg/10wdh.

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Werde wahrscheinlich Klimmzüge in meinen TP einbauen, anstelle von Latziehen.
Meine rechter Lat ist viel viel größer als der Linke. Hab ich erst gestern bemerkt, das muss unbedingt ausgeglichen werden. :(
Zuerst dachte ich, einarmiges Latziehen wäre ne Lösung, denke aber net mehr das es so net gute idee ist. Deswegen Klimmzüge!

Da mein Rücken extrem schwach geworden ist und ich gerade mal 6 Klimmzüge am Stück geschafft habe, überlege ich wieviel ich machen soll. Entweder ich mache 4 x max (4 Sätze werden etwa 15-20wdh.) oder ich mache 30 Klimmzüge egal wieviel Sätze das dauert.

Für einen Rat meines Problems wäre ich dankbar.

Zitat:

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oder ich mache 30 Klimmzüge egal wieviel Sätze das dauert.

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Das wäre zielführend, 25 bis 30 Klimmzüge sollten es schon sein. ;)

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Code:

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Rücken/Beine
Rücken
5x Klimmzüge weit  insgesamt 20wdh aufgeteilt in 5 Sätze  :(

Beine
3x Beinstrecken  60kg/10wdh.  60kg/8wdh.  60kg/8wdh.
3x Beincurls sitzend  70kg/12  75kg/8wdh.  75kg/9wdh.
3x Ausfallschritt mit KH  12,5kg/10wdh  12,5kg/10wdh.

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Werde wahrscheinlich Klimmzüge in meinen TP einbauen, anstelle von Latziehen.
Meine rechter Lat ist viel viel größer als der Linke. Hab ich erst gestern bemerkt, das muss unbedingt ausgeglichen werden. :(
Zuerst dachte ich, einarmiges Latziehen wäre ne Lösung, denke aber net mehr das es so net gute idee ist. Deswegen Klimmzüge!

Da mein Rücken extrem schwach geworden ist und ich gerade mal 6 Klimmzüge am Stück geschafft habe, überlege ich wieviel ich machen soll. Entweder ich mache 4 x max (4 Sätze werden etwa 15-20wdh.) oder ich mache 30 Klimmzüge egal wieviel Sätze das dauert.

Für einen Rat meines Problems wäre ich dankbar.

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Ja, probiere es mal so, vielleicht hilfts.
Ich hab jetzt probeweise mein ganzes Training umgestellt, nehme mir eine bestimmte Anzahl an Wdh. für die Übung vor und mache dann so viele Sätze, wie notwendig sind. Alles ohne MV und eher kurzen Pausen (ca 1-1,5min).

Eine andere Möglichkeit für dein Rückenproblem wäre vielleicht, wenn ihr so eine Klimmzugmaschine habt... da stehst du auf einem vertikalen Schlitten, der dich ein bisschen nach oben drückt (Gewicht kann man einstellen) und machst normal Klimmzüge. Schwer zu erklären...

robert234, ok danke!

tomarse, wir hatten im alten Studio das Gerät was du meinst. Da kann man durch Gegengewichte sein Körpergewicht erleichtern. Da tut man seine Knie auf so eine Art Polster und du wirst um xx kg durch die Gewichte leichter und die Klimmzüge funzen dann einfacher.
Leider haben wir das im neuen Studio net. Dafür ist es schön nahe gelegen.


Bild stell ich gleich rein. :|

Was für ein Bild?

Zitat:

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Was für ein Bild?

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Das versprochene Aktfoto, aber das ist nur für mich! :zunge:

Zitat:

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Zitat von robert234

Zitat:

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Was für ein Bild?

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Das versprochene Aktfoto, aber das ist nur für mich! :zunge:

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Na dann, sowas will ich eh nicht sehen :lol:

Habe mich selbst verrückt gemacht, denke ich, weil ich vermute das ich die Pose net hinkriege. Wenn ich die Arme ausstrecke sieht es fast "normal" aus. Habe jetzt mehrere Fotos verglichen. So schlimm ist es doch net, aber ein unterschied ist schon zu sehen.

Code:

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Alles ohne MV und eher kurzen Pausen (ca 1-1,5min).

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Ohne MV? Wie willst du das schaffen? :shock:

Finde ich überhaupt nicht dramatisch, das dürfte wohl eher eine optische Täuschung sein. Problem 1: Die Aufnahmen entstanden nicht genau in der Draufsicht von hinten, sondern leicht von der Seite. Problem 2: verschieden helle Hintergründe und Lichteinfall von einer Seite her täuschen ebenfalls.

Ideal wäre wenn Du vor einer gleichmäßig helle Wand stehst, das Licht und der Fotograf genau mittig hinter Deinem Rücken sind. Gerade das Foto das Dich verrückt gemacht hat ist von schräg rechts aufgenommen, klar daß das dann seltsam aussieht.

Das mit den Klimmzügen kannst Du trotzdem machen, die sind eh besser als das Latziehen. ;)

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Code:

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Alles ohne MV und eher kurzen Pausen (ca 1-1,5min).

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Ohne MV? Wie willst du das schaffen? :shock:

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Indem ich den Satz beende, bevor nix mehr geht? ;) Oder was meinst du?

Ich sehe den Unterschied auf den Fotos auch. Ist jetzt nicht dramatisch, aber mich selber würds vermutlich auch stören.

Zitat:

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Ich sehe den Unterschied auf den Fotos auch.

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Echt? Also bei den Fotos kann man imo alles sehen, aber nicht ob die Lats ungleichmäßig ausfallen. ;)

robert234, auf dem oberen erkenn ich nichts, auf den unteren zwei schaut jeweils der rechte Lat ausgeprägter aus, obwohl sie von unterschiedlicher Seite fotografiert sind.

Zitat:

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robert234, auf dem oberen erkenn ich nichts, auf den unteren zwei schaut jeweils der rechte Lat ausgeprägter aus, obwohl sie von unterschiedlicher Seite fotografiert sind.

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Auf dem mittleren Bild sehen auch die Schultern unterschiedlich aus, auf den beiden anderen Fotos hingegen nicht. Vllt. macht er da andeutungsweise mit rechts einen Latspread, wie auch immer, anhand dieser Bilder lasse ich mich zu keiner konkreten Aussage hinreißen. ;)

Na warten wir mal die anderen Fotos ab ;)

Ich schaff die Pose auf dem mittleren Bild absolut nicht. Ich verkrümme mich immer mit der einen Seite so seltsam.
Fotos mach ich morgen oder am Sonntag, wenn jemand da ist zum fotografieren.

Zitat:

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Indem ich den Satz beende, bevor nix mehr geht?

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Was wäre so schlimm wenn man jedes mal bis zum MV geht???
Ich habe heute soviel Klimmzüge gemacht bis nix mehr ging, dann max. 1 Minute Pause und gleich weiter.

hmm...egal (zum lat): stehst du da irgendwie schief, kann das sein?
schultern sind nämlich auch kaum auf gleichem niveau.
vllt hast du ungleich lange beine ... :?

fredl, du meinst bestimmt das Bild in der mitte. Ungleich lange Beine habe ich nicht. Wie gesagt, ich kniecke mit einer Seite so seltsam ein, warum auch immer, die Pose ist mir noch ein Rätsel. So sehen 10 von 9 Bilder bei mir aus wenn ich diese Pose mache. Ich habe keine Ahnung, kein Plan! :?


:shock: BOAHHHH.... Ich habe jetzt schon, nach 17 Std. krassen Muskelkater im Bizeps. Ich hatte seit Wochen keinen Muskelkater im Bizeps und im Rücken hielt sich der MK die letzte Zeit auch in Grenzen.
Bei großen Muskelgruppen wird der MK normalerweise erst nach etwa 35-40 Std. schön schmerzvoll, ach das ist geil... :twisted:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Zitat:

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Indem ich den Satz beende, bevor nix mehr geht?

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Was wäre so schlimm wenn man jedes mal bis zum MV geht???

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Ich hab schneller wieder Kraft für den nächsten Satz. Schlimm wäre nix, aber es geht auch so ;)

Also ein besseren Latspread habe ich nicht hinbekommen. Habe noch mehr Fotos machen lassen, aber ich habe die Pose nicht auf den anderen Fotos hinbekommen. :(

Der Unterschied ist vorhanden, ist aber minimal. Man kann damit leben.

der einzige unterschied den ich erkenne ist, dass dein rechtes Ohr größer ist als das linke ;)

Find den Rücken okay.

Master P, tatsächlich. :? Ist mir noch nie aufgefallen, sieht von hinten extremer aus als von vorne. :lol: