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trainiere seit 4 monaten und bin mit den erfolgen eigentlich sehr zufrieden. das problem liegt aber darin das meine brust hinterherhinkt. trainiere die brust eigentlich am intensivsten und gebe ihr dann aber auch genug ruhephasen. bitte um paar tips was man dagegen tun kann
Bitte um genauere Angaben, damit man Tipps geben kann. (Trainignsplan, Ernährungsplan, etc.)
Also habe brust 3,5 monate 1mal die woche trainiert
4Sätze BD
4Sätze Schräg BD
4Sätze Fliegende
mach jetzt gerade ne diät, d.h. zur zeit trainiere ich brust 2mal die woche
8Sätze BD
4Sätze Schräg BD
habe gelesen in einer diät viele grundübungen
also vllt n bissl mehr kcal
und in der diät wird nich viel wachsen
1mal die Woche ist bei Dir zu wenig, da Du erst 4 Monate trainierst. Du solltest auch nach der Diät bei einem 2er-Split bleiben, dann sollte es sich auch mit der Brust bessern (eine korrekte Übungsausführung vorrausgesetzt). Viel Erfolg
gut danke, werde es dann mit nem 2er-split probieren
Spürst du die Brust überhaupt beim Brusttraining? Oder vielleicht mehr die Schultern und Arme? Falsche Drücktechnik kann auch der Grund sein.
Du hast das Programm nur einmal pro Woche gemacht ?Zitat:
Zitat von Lesane
Viel zu wenig .
Das was du jetzt machst is ganz gut , wobei du vill. besser auf 6 Sätze Flachbank und 4 Schrägbank runtergehen solltest .
Hast du Muskelkater in der Brust am Tag nachm Training ?
also muskelkater hab ich wie sau danach. an falscher drücktechnik kann es auch nicht liegen da mein freund, mit dem ich zusammen trainiere und der hat das gleiche programm, bei dem ist die brust ganz gut gewachsen.
na ja, 12 sätze sind ja wohl auch in nem 3er ok, wenn man hart trainiert :?Zitat:
Zitat von Mz91
Na ja , ich hab ja keine Ahnung wie weit er greift , aber als Anfänger ist es eh schlecht wenn man nur einmal in der Woche trainiert .
Es ist gut wenn du Muskelkater bekommst , dass heißt das Programm war intensiv .
Du baust schon noch auf wenn du so weiter machst , bei manchen will die Brust halt nich so schnell wachsen .
quatsch muskelkater ist schlecht
der reiz kommt schon viel früher und die risse im muskeln müssen regeneriert werden
und hemmen das wachstum
is bei dir vllt ganz extrem dass nix wächst wenn du dauernd mk hast
Leute, nun mal ganz langsam. ;)
Muskelkater ist weder schlecht noch gut, und er taugt auch nicht als Indikator für die Effizienz des Trainings. MK hemmt auch nicht das Muskelwachstum, MK entsteht dadurch, daß im Muskelgewebe Mikrotraumen (winzige Verletzungen) entstanden sind, die der Körper binnen kurzer Zeit wieder repariert.
Man kann weder sagen man habe zu lasch trainiert weil man keinen MK bekommt, noch muß das Training besonders gut gewesen sein, nur weil sich hinterher ein MK zeigt. Ungeübte Anfänger bekommen am meisten MK, aber gerade die haben am wenigsten Erfahrung, Kondition und Kraft um ein wirklich intensives Training hinzulegen. MK sagt also gar nichts. ;)
jup muskelkater ist einfach eine überproduktion/einlagerung von milchsäure(passiert anaerober)... bekommt man, wenn der muskel zu wenig sauerstoff bekommt und somit nicht schnell genug milchsäure abgebaut werden kann... dagegen hilft dehnen nach dem train damit der Muskel wieder besser "atmen" kann.
zu deinem train... dein körper braucht keine diät...sieht eh gut aus. wenn du aufbauen willst brauchst eiweiß (rotes fleisch (kuh (steak (leckaaaaa)))) und vl mehr gewicht... mit wie viel trainst du?
@E S E L: MK hat mit Milchsäure nichts zu tun, diese Theorie ist veraltet und stimmt nicht. Zwar kommt es zu einer vorübergehenden Milchsäureanreicherung im Muskel wenn dieser im anaerob-laktaziden Bereich trainiert wird, allerdings hält diese nur kurzzeitig an und kann so nicht den MK erklären, der ja in der Regel erst am nächsten Tag beginnt und oft mehrere Tage anhält. Solange ist niemals die Laktatkonzentration im Muskel erhöht.
Das Brennen im Muskel bei den letzten Wdh., auch der Pump, das hat was mit der Milchsäureanreicherung im Muskel zu tun, der MK aber nicht. ;)
dann muss ich meinen biolehrer wohl mal verhaun... :roll: (mein ich jetzt ned ernst) (aber nagut er ist ja auch schon alt...wie seine theorie halt)
mach meine 8 BD sätze mit 65kg. hat aber ausgedient. brauch mehr, deshalb werden demnächst auch noch paar gewichte gekauft
genau das ist MEIN problem BDZitat:
Zitat von tomarse
ich merke dabei nie was in der brust
bei fliegenden manchmal aber auch nicht hauptsächlich
Das Problem mit dem BD kenn ich. Merk da fast nix in der Brust. Hab mir von meinem Trainer ein paar Tips gegen lassen, bzgl. Griffbreite etc. mnix geholfen. Also aus dem Plan geschmissen. Jetzt mit KH-Flach und Schrägbank wächst das Ding endlich.
hmmZitat:
Zitat von Flash Freak
vielleicht wechsel ich das bei mir auch mal, ich bin zwar erst nen knappen monat dabei, aber ich will hinterher nict feststellen, das die brust nix abbekommen hat!
Also wenn man noch nicht so lange dabei ist würd ich das erst mal weiter probieren. Man muss sich scon erst an die Übung gewöhnen, richtiges Gewicht, Wiederholungen, saubere Durchführung.
Einfach mal ausprobieren.
ich sag nur! wer dehnt gewinnt :D
hat mir geholfen mich in nem monat um weitere 20 kg auf der bank zu steigern, und es geht weiter bergauf!
Zitat:
hat mir geholfen mich in nem monat um weitere 20 kg auf der bank zu steigern, und es geht weiter bergauf!
Also das kann ich ja fast auch nicht glauben ... 20kg Steigerung in 1Monat ? :roll: Vllt als Anfänger ? Aber wohl auch eher nicht oder ???
ja schon als "anfänger" von 60kg auf 80kg is doch schon noch zu glauben!
bin bei 60 über 4 monate einfach stehen geblieben! und wunderte mich immer warum ich einfach nicht mehr schaffte! hatte/habe noch einen rundrücken.. deshalb bin ich nun auch vom dehnen überzeugt um den rundrücken beseitigen zu können! aber war ja nur ein tipp.. und keine erfolgsgarantieanleitung