wieviel sätze sollte man pro woche pro muskelgruppe machen?
mfg
Druckbare Version
wieviel sätze sollte man pro woche pro muskelgruppe machen?
mfg
hi
naja die frage ich ja man nen bisschen komisch lies dich vieleicht erst mal nen bischen ein.
Nun zu deiner frage also wenn du nen Trainingsplan hast meinetwegen nen Gk-Plan und du Trainierst damit drei mal die Woche a 3 Sätze und das mal 3 dann haste deine Sätze pro Woche. Aber organisire dir erstmal ambesten nen GK Ganzkörperplan und poste den mal!!
Mfg Generation
also das kommt auf deinen trainingsstand an wieviele sätze du brauchst.
Also wenn du sagst wie lange du mit was für einem plan trainierst kann man dir mehr sagen!!!
mein trainingsplan:
MO: Brust/Bizeps
Brust: Bankdrücken mit Maschine (nur die selbe Bewegung nicht richtiges Bankdrücken), Butterfly, Fliegende mit Maschine
Bizeps: Konzentrationscurl sitzend, Bizepsziehen am Kabel, Hammercurls
Mi: Schulter/Beine
Schultern: Frontheben, Seitheben, Rudern aufrecht
Beine: Beinstrecken, Beinbeugen
FR: Rücken/Trizeps
Rücken: Lat zur Brust, Rudern mit Maschine, Kurzhantelrudern
Trizeps: Kabelziehen, Trizeps-Kickbacks
ja bei jeder Übung mache ich 4-5 sätze zu je 12-8 wiederholungen.
den trainier ich seit ein paar wochen...
mfg
WAS nur zwei Übungen für die Beine und drei für die Schultern. Mache es genau umgekehrt. Und bleibe erstmal bei 3 max. 5 sätze mit 10-12 Wdh.
MO: Brust/Bizeps
Brust: 5x Bankdrücken mit Maschine (nur die selbe Bewegung nicht richtiges Bankdrücken), 5xButterfly, 5xFliegende mit Maschine
Bizeps: 3x Konzentrationscurl sitzend, 5x Bizepsziehen am Kabel, 3x Hammercurls
Mi: Schulter/Beine
Schultern: 3x Frontheben, 3x Seitheben, 5x Rudern aufrecht
Beine: 5x Beinstrecken, 5x Beinbeugen
FR: Rücken/Trizeps
Rücken: 5x Lat zur Brust, 5x Rudern mit Maschine, 4x Kurzhantelrudern
Trizeps: 5x Kabelziehen, 5x Trizeps-Kickbacks
passt das jetzt?
mfg
Dolce & Gabbana Style, würde gerne wissen wie lang du denn schon trainierst?
denke dann kann man dir auch wirklich weiter helfen
ich glaube das volumen ist eindeutig zu hoch vor allem bei bizeps und trizeps!!!
aber ich weiß ja nicht wie lange du trainierst.
also sag uns das bitte
ich trainier erst seit ca. 3 monaten so richtig.
was sollte ich ändern?
mfg
Zitat:
ich trainier erst seit ca. 3 monaten so richtig.
was sollte ich ändern?
Ich denke mal, dass dann der ganze Plan nicht angebracht ist ... sondern ein 2er Split wohl eher gut am Platz wäre .
Außerdem sind auch viel Übungen an der Maschine wie zB Bankdrücken! Denke mal das dir hier alle sagen werden ,dass der Plan nicht so dolle ist ....
Gruß SanStorm
am anfang sind isolationsübungen sogar besser als freie. damit man ein gefühl für die muskeln bekommt und nicht erst mit stabilisieren und gleichgewichtsproblemen bei den übungen beschäftigt ist.
nach 3 monaten könnte man aber auf Grundübungen wechseln denke ich.
mfg
ja lol ich trainier daheim. da kann ich nicht viel mehr als den plan machen...
werd eh demnächst wieder ins studio gehen...
mfg
Bei dieser kurzen Zeit rate ich Dir von einer so tiefen Splittung (3er) ab. Wie von anderen schon gesagt, wäre ein 2er Split (oder sogar ein GK-Plan) in diesem Stadium allemal besser. Gegen ein Training zu Hause ist im Grunde überhaupt nichts zu sagen, nur muß dann (wie im Studio auch) der Trainingsplan geeignet sein, ein 3er ist es für Dich derzeit jedoch nicht.Zitat:
ich trainier erst seit ca. 3 monaten so richtig.
Such Dir mal einen schönen 2er Split heraus und poste ihn hier, dann schauen wir mal ob er für Dich paßt. In meinen Beiträgen findest Du jede Menge Pläne die auch für zu Hause geeignet sind, da wird Dir sicher einer gefallen. ;)
warum eigentlich besser? :?:
ja ab was für einer seite soll ich da suchen? 136 seiten... :D :)
danke für die schnelle antwort
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...=365625#365625
Der zum Beispiel
also einen 2er split sollte man nur zB montag und freitag (2x/Woche) trainieren, richtig? was ist der vorteil von einem 2er im vergleich zu einem 3er split? wann sollte man auf einen dreier umsteigen?
ich habe mich für diesen plan entschieden:
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst
Du kannst nen 2er auch 1,5 bis 2 mal die Woche machen. Ich geh im Normalfall alle 2 tage trainieren, und wechsel die TEs einfach ab.
für einen 2er hat der aber ein recht hohes volumen!!!
das brusttraining könnte man sogar in nem 3er anwenden!!!