Bilder von mir

Neue BIlder von mir! Nicht viel gepose, zielmich normal!

Könnt ja mal Eure meinung zu abgeben!

Fang ernsthaft mit dem Training an. Kniebeugen,Stiff Legged Deadlift, Kreuzheben, Bank- und Schrägbandrücken, Dips, Klimmzüge und Rudern, Nackendrücken und Shruggs oder Trapezziehen, LH-Curls und KH-Curls, enges Bankdrücken, French Presses und Pushdowns. Das sind die Übungen mit denen du richtig Muskeln draufpackst.
Ernährung: Rinder- und Schweinefilet, Eier, Quark, Frischkäse, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornbrot, viel Obst und Gemüse. Wichtig ist: Schwer trainieren und regelmäßig essen.

Oli, und wo siehst Du den furchtbaren fetten Schwabbelbauch von dem Du immer sprichst? Ich sehe ihn nämlich nicht, also iß normal weiter und senke die Kalorien nicht ab.

Besonders auf dem vorletzten Bild sieht man sehr gut ein Hohlkreuz mit leichter Rundrückenbildung, schau Dir dazu mal im Online-Archiv den Hohlkreuz-Thread an, da habe ich Noobie2006 schon ein paar Tips gegeben mit welchem speziellen Programm aus Dehnübungen und gezielter Muskelkräftigung eine Besserung zu erreichen ist.

Dein Mini-Mini-Bäuchlein ist in Wirklichkeit kein Fett, sondern hauptsächlich bedingt durch ein vorgekipptes Becken und zu schwache Bauchmuskulatur. Besonders Bauchübungen sind jetzt besonders wichtig, die kannst Du sogar in Deinem Internatszimmer problemlos machen.

Ansonsten arbeite fleißig weiter nach dem TP wie wir ihn besprochen haben, und fang vor allem nicht wieder an eine Hungerkur durchzuziehen. Nach diesen Fotos war das was Du in letzter Zeit gegessen hast nicht zuviel, also bleibe mal dabei und reduziere nicht um die 500 kcal über die wir gesprochen haben, denn da gibt es keinen Schwabbelbauch. ;)

Also mach ambestene jeden abend , bevor du pennen gehst 20 liegestützen , so viel wie du schaffst. Also ich hab damit gestern wieder angefangen und heute leichten muskelkater , den hab ich mit Hanteln nie gehabt ! Dann auf jeden fall den Bauch trainierren , und den rest solltest du entscheiden, ob du noch die Brust trainistes , oder doch nur die arme doch , sieht halt hinterher nen bisschen komisch aus , wenn man keine Brust hat und arme wie Bär ;)

Nimms nicht persönlich, aber das ist Blödsinn. :roll:

r s meister, wenn du dich nicht auskennst, gib bitte keine Tipps. Irgend ein Schlaumeier denkt dann noch es wäre sinnvoll was du erzählst.
Also lass es, auch wenns gut gemeint ist.
Danke.

Zitat:

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r s meister, wenn du dich nicht auskennst, gib bitte keine Tipps. Irgend ein Schlaumeier denkt dann noch es wäre sinnvoll was du erzählst.
Also lass es, auch wenns gut gemeint ist.
Danke.

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jo :daumen:

Ich wollte es nicht so freundlich ausdrücken... :daumen:

@r s meister: Oli hat einen anständigen Trainingsplan von mir bekommen, mit dem kann er in Kombination mit einer ordentlichen Ernährung mit Sicherheit mehr erreichen, als mit Deinen sicherlich wohlgemeinten aber für Oli nicht wirklich hilfreichen Tipps. ;)

besonders das erste bild gefällt mir schon ganz gut.

das sich da auch an den schultern und armen schon wieder ganz leicht die konturen der muskeln abzeichnen ist meiner meinung nach ein gutes zeichen.

ich denke durch die talsole biste durch. jetzt heißt es weiter zu trainieren und zu arbeiten.

Also ich finde es schon viel besser und vergiss mal den Bauch, BB ist ein Langzeitsport, wenn du dabei bleibst und es dir als Ziel setzt ist der Bauch irgendwann komplett verschwunden, aber im Moment sollte das Ziel Muskelaufbau sein und dabei nimmt man einen kleinen Polster doch gerne in Kauf ?
Dann noch persönliche Verwunderung über deine Beine, ich finde die Oberschenkel sehen für deine Zeit als Trainierender schon echt super aus :!:

Hi!

Danke für Eure Antworten!

@Robert, ok dann lass ich alles so wie es ist! Vieleicht bilde ich mir meinen Bauch auch bloß ein! Wenn ich mal irgentwann nen breiters Kreuz bekomme, vällt das bestimmt nicht mehr auf! Bloß der Rücken will nicht so recht kommen, ich glaub ich hab gar keine lats :lol:

@Sparta ja die schenkel gefallen mir auch am besten an mir!

Zitat:

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Ernährung: Rinder- und Schweinefilet, Eier, Quark, Frischkäse, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornbrot, viel Obst und Gemüse.

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oh man, hab ich gerade hunger bekommen :)

die "vorher-pics" haben wir ja nun schon...jetzt fehlen nur noch die pics in 2 jahren auf denen man was vom train sieht :roll:

-ZERO-,
Die Bilder sind zumindest nützlich um die Ausgangspostion zu bewerten und um Ratschläge zu geben, wie trainiert und gegessen werden soll.

Oli kf hätte jetzt zum Beispiel einfach losdiätet um seinen nicht vorhandenen Schwabbelbauch loszuwerden - was natürlich Schwachsinn ist und Kontraproduktiv für sein Endziel: Muskelaufbau
Dank der Pics konnten wir erkennen dass oli eine fragwürdige Selbstwahrnehmung hat (und sich für zu dick hält) und ihn darauf hinweisen, das er sofort damit anfangen soll brutale Masse aufzubauen.

Wer Muskelpakete erwartet hat wurde natürlich enttäuscht, das ist bei Anfängerpics aber so.

Vielleicht hats schon jemand gesagt, aber egal..........
Zieh mal bitte die Boxershort hoch, deine Kimme wollen wir nicht sehen :mrgreen:

Pack nochmal 5-10 kg drauf und trainier bis april, dann kannste mal gucken nach ner defi

Na bis april wird das wohl nicht zu schaffen sein!

Zitat:

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Pack nochmal 5-10 kg drauf und trainier bis april, dann kannste mal gucken nach ner defi

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nimm dir das lieber bis dezember vor...

Oli_kf, wie lange trainierst du auf den pics schon?

seit september 2006! damals aber noch nicht mit dem gedanken masse aufzubauen, sondern mehr kraftausdauer! ernsthaft auf masse vieleicht 1 mon

aber wenn man das mit deinen anfangsbildern vergleicht, sieht man schon einen unterschied! also immer schön weitermachen. dass es was bringt, ist ja zu erkennen.

Oli_kf, scheinst echt ein pech mit deiner genetik zu haben :-/

wieso

also falls du auf seinen körper anspielst: den hat er sich leider durch unwissen selber durch seine diät versaut. ich glaube, da waren tage dabei, an denen er gerade mal 2 äpfel gegessen hat. also völlig falshe ernährung. er hat zwar viel geschafft, aber leider auch zu viel muskelmasse verloren. aber deshalb ist er ja hier. ich bin auf bilder in einem jahr gespannt :)

Zitat:

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also falls du auf seinen körper anspielst: den hat er sich leider durch unwissen selber durch seine Diät versaut. ich glaube, da waren tage dabei, an denen er gerade mal 2 äpfel gegessen hat. also völlig falshe ernährung. er hat zwar viel geschafft, aber leider auch zu viel muskelmasse verloren. aber deshalb ist er ja hier. ich bin auf bilder in einem jahr gespannt Smile

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dann hat er sich wohl alles an muskelmasse weg diätet.

wie man nach seiner trainingszeit aussehen kann ist zwar immer abhängig von der genetik, aber wenn ich nicht wüsste das er auf den bildern schon trainiert hat, hätte ich gesagt das sind seine pics BEVOR er überhaupt angefangen hat zu trainieren.

Zitat:

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dann hat er sich wohl alles an muskelmasse weg diätet.

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richtig

Zitat:

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aber wenn ich nicht wüsste das er auf den bildern schon trainiert hat, hätte ich gesagt das sind seine pics BEVOR er überhaupt angefangen hat zu trainieren.

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klar, der eindruck entsteht. aber zum vergleich nochmal ein älteres pic:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/al...ue&pic_id=4850

@-ZERO-: Ohne energetische Grundlagen in seiner Ernährung zu haben, kann kein Mensch Muskelmasse aufbauen. Das war Olis Problem, er hat 45 kg abgenommen und sich aus Angst er könnte wieder zu arg zunehmen, nicht getraut mehr als ein bißchen Obst zu essen.

Laß ihn mal erst auf die Beine kommen, dann macht er Dich naß. :twisted:

Zitat:

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Laß ihn mal erst auf die Beine kommen, dann macht er Dich naß. Twisted Evil

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ist auch nicht all zu schwer, hab gerade mal ein dreiviertel jahr trainingsvorsprung ihm gegenüber :oops:

ja mit der scheiß diät hab ich mir viel kaputt gemacht! war früher schon ziemlich kräftig! naja man macht halt viel falsch in seinem leben!

hast ne breite Taille aber keinen dicken Bauch

mach weiter !!

Wie hoch schätzt ihr meinen KFA

Zitat:

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Wie hoch schätzt ihr meinen KFA

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16,4358 %

15,957683%

Nee, denke eher 15,976 %

Zitat:

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15,957683%

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Ich glaube du täuchst dich, das ist niemals so wenig 8-)

Ich muss echt sagen die Threads von Oli sind verdammt anstregend.

:mrgreen:

Da wär ich mir an deiner Stelle nicht so sicher... :D