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Mal so die Frage :
Wie soll man sich aufwärmen?
Lieber mit 5 min Laufband / Fahrrad / X-Trainer
oder
mit Aufwärmsätzen am Anfang
Ich mach es im mom mit Aufwärmsätzen, habe aber jetzt in nem TP gelesn das da Meister ( ihr wisst schon wen ich mein, der NEUE Mod^^ :mrgreen: ) schreibt, dass man sich mit Cardio aufwärmen soll.
Ich mach ja zusätzlich zu meinem 3er Splitt noch :
- Joggen
- Schwimmen
also an den Trainingsfreien Tagen.
Consti ist jetzt erstmal :esser1: :esser2: :esser3:
5 Minuten locker flockiges Laufen und dann noch 1-2 Sätze Muskelspezifisches Aufwärmen! Ich glaub damit machste nix falsch.
beides.Zitat:
Lieber mit 5 min Laufband / Fahrrad / X-Trainer
oder
mit Aufwärmsätzen am Anfang
erst allgemeines aufwärmen per laufband, dann gezieltes aufwärmen mit aufwärmsätzen.
Ich persönlich mache ausschließlich Aufwärmsätze. Das das nicht optimal ist mag ja sein. Nur andersrum ist es nocht schlimmer. Wenn du 5min auf dem Fahrrad warst und einen schweren BD Satz als erste Übung machst nützt dir das nicht viel.Zitat:
Wie soll man sich aufwärmen?
Lieber mit 5 min Laufband / Fahrrad / X-Trainer
oder
mit Aufwärmsätzen am Anfang
Von beidem ein bisschen ist wohl am besten.
OK dann noch eine Frage :
Gibt es eine Abstufung zwischen Fahrrad, X-Trainer oder Laufband, also was am besten ist?
finds für dich persönlich heraus. das allgemeine aufwärmen soll hauptsächlich körpereigene, leistungssteigernde prozesse aktivieren aber nicht ermüden. rudern vorm rückentraining ist also nicht sehr sinnvoll.
x-trainer ist aber eigentlich nie verkehrt, weil er die meisten muskelgruppen involviert.
Eine Möglichkeit wäre auch Fahrrad/Joggen und dazu leichts Schattenboxen..
Ich wärme mich vor dem Training eigentlich nie auf da meine Kondition quasi nicht vorhanden is bin ich nach 5-8min laufen immer schon total platt.
Is das schlimm wenn man sich nicht aufwärmt? kann da was "ernstgaftes" passieren?
Zum Studio joggen und Aufwärmsätze mach ich.
Zitat:
Ich wärme mich vor dem Training eigentlich nie auf da meine Kondition quasi nicht vorhanden is bin ich nach 5-8min laufen immer schon total platt.
Ich denke wenn du ca. 5min auf einer der leichtesten Stufen mit dem Rad fährst wird das schon noch gehen, oder ? Das Aufwärmen ist schon recht wichtig, denn hierbei wird ja der Körper in Fahrt gebracht ;) Wenn ich vorm Train ne Stunde TV geschaut hab kann ich ja nicht gleich mit Kniebeugen oder BD loslegen :roll:
Gruß SanStorm
P.S. Während des Aufwärmens befrei ich mich auch immer von meinen ganzen Gedanken und Problemen um bestmöglichst zu trainieren 8-)
ich mach 10min cardio. was genau, spielt dabei denke ich nicht so ne rolle, weil es drauf ankommt den ganzen körper aufzuwärmen. hauptsache der puls ist nicht zu hoch. so 120 ist gut.
aufwärmsätze pro muskelgruppe mach ich dann auch noch.
Also ich persöhnlich laufe auch immer erst 5min. aufn Laufband und dann je nach welcher Muskelgruppe auch Aufwärmsatz. Z.b. bei Kniebeugen, BD oder sonstige Übungen wo die Gewichte höher sind. Bei z.B. Schulterübungen oder Bizeps Übungen lasse ich Aufwärmsätze weg, da die Gewichte nicht so hoch sind. ^^
2-3 aufwärmsätze mit schwerem gewicht und los gehts. :!:
mit schwerem Gewicht? :|
Zitat:
2-3 aufwärmsätze mit schwerem gewicht und los gehts.
wenn du 2-3 ''aufwärmsätze'' mit schwerem gewicht machst sind das doch keine aufwärmsätze oder
;)
gruß SanStorm
verdammt Alien662 war schneller :evil:
jka ich nehm z.b beim bandrücken so viel gewicht wie ich normal für 10 wdh nehme und mach 5, und das dann 3 mal. und meine brust ist super aufgewärmt.
mfg
achso ;)
PS: Ich bin immer schneller, ist nicht immer ein Vorteil :-( :mrgreen:
Fahrrad, Stepper oder was auch immer soll den Kreislauf in Schwung bringen. Wenn man eh schon mit dem Rad zum Studio fährt oder zu Fuß geht kann man das lassen.
Leichte Aufwärmsätze vor den Verbundübungen sind auf alle Fälle unentbehrlich!!!
ich fahr sowieso immer mim fahrrda zum training,dann bin ich schon richtig warm. :D
Es kann durchaus was Ernsthaftes passieren, nämlich daß man sich Muskelverletzungen zuzieht. Das Risiko ist in kaltem Zustand ungleich höher als in warmem Zustand.Zitat:
Is das schlimm wenn man sich nicht aufwärmt? kann da was "ernstgaftes" passieren?