Fragen eines Anfängers!

Ich habe vor zwei Wochen zuhause mit Bodybuilding anzufangen. Habe zu Weihnachten, 2 Kurzhanteln, eine Langhantel und eine SZ-Stange bekommen. In den letzten Tagen habe ich mir eine Hantelbank gekauft und mir bei Ebay einen Fitness Turm ersteigert, der gestern angekommen ist.

In den letzten Tagen habe ich sehr sehr viel über Bodybuilding gelesen, unter anderen auch hier im Forum. Habe mir auch ein paar Bücher zugelegt(Mens Health Das Kraftpaket, Die Bodybuiling Bibel und die Kraftküche) Ich habe so viele Information das ich kaum noch durch steige und immer mehr fragen habe. Also am besten schieß ich jetzt mal los.


Training
Ich habe mich für ein Ganzkörpertrainingsplan entschieden, den ich drei mal die Woche ausführe. Wie viele Übungen soll machen, wie viele Wiederholungen und viele Sätze,muss ich Aufwärmen. Habe von 1-2 ÜBungen pro Muskelgruppe von 1-4 Sätze von 8-20 Wiederholungen gelesen. Was ist das optimale,möcht mich nämlich nicht übertrainieren.

Vielleicht könnt ihr mir ja einen Trainingsplan zusammenstellen?

Ich will jetzt 6 Mahlzeiten zu mir nehmen. 1 Vortraining , 1 Nachtraining, 1 und 2.Frühstück so wie Mittag und Abendessen. Über die Aufteilung der Nährwerte habe ich so viel verschiedens gelesen,dass glaubt ihr gar nicht von keine Kohlenhydrate bis hin zu 50% Kohlenhydrate und so geht mit Fett und Proteine . Bei den Kalorien sieht es schon besser aus. Habe mir meinen Kalorienbedarf ausgerechnet und 500 Kcal drauf geschlagen 2665 Kcal.

Fragen:
Wie soll ich die Nährwerte einteilen(in Prozent)?
Was soll ich in der Schule essen?
Wie soll ich am besten Fleisch zubereiten (Grillen oder Braten?)?
Ich habe Proteinepulver bekommen und weiß nicht welche form von Proteinen es ist, es standen nur Nährwerte auf der Verpackung: Kcal pro 30g 114/ Proteine 24g/ Kohlenhydrate 5g/ Fett 1,5g. Könnt ihr mir helfen?

Das ist erst einmal ziemlich viel auf einen schlag,ich hoffe euch damit nicht zu überfordern ;) Über Antworten würde ich mich sehr freuen!!

Meine Ziele habe ich ins Begrussungsforum geposted, wenn es einen Interessiert. Also viel spaß beim Antworten!

-Euer M.Richter!

ich habe gerade gelesen, dass ich beim Training immer einen dicken Pulli tragen soll, weil die Muskel sich sonst abkühlen stimmt das? Oder kann ich auch weiter im T-Shirt Trainieren.
Antworten wären wirklich super.

Zitat:

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ich habe gerade gelesen, dass ich beim Training immer einen dicken Pulli tragen soll, weil die Muskel sich sonst abkühlen stimmt das? Oder kann ich auch weiter im T-Shirt Trainieren.
Antworten wären wirklich super.

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soviel ahnung hab ich zwar auch nich, aber das halte ich doch für absoluten blödsinn!- ich meine - beimtraining wird einem so & so warm,...
außerdem hab ich hier im forum schon genug bilder gesehen von leuten, die trainieren & keiner hatte nin dicken pulli an

ich trainiere mit nacktem Oberkörper, aber bei mir ist auch Raumtemeratur 20 Grad im Keller.

Zitat:

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Zitat von MRichter

ich habe gerade gelesen, dass ich beim Training immer einen dicken Pulli tragen soll, weil die Muskel sich sonst abkühlen stimmt das? Oder kann ich auch weiter im T-Shirt Trainieren.
Antworten wären wirklich super.

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Wenn im Studio eine Heizung existiert ist ein Pulli eigentlich nicht nötig.. wenns nich grad arsch kalt ist kann man man immer im t-shirt trainieren wenn man will.

Du kannst dir das ganz einfach selber ausrechnen in dem du 2-2,5g pro kg Körpergewicht an EW nimmst, 1g/kg Fett u. den rest füllst du mit kh auf. Dann hast deine Prozenteinteilung.

Was du in der Schule Essen sollst? Das was du mitnimmst.. gibt hundert verschiedene Sachen die man mitnehmen kann...

Wie bereitest du Fleisch denn sonst zu? Ich denke mal gebraten nicht wahr?

Ich verstehe deine Frage beim ew-pulver nicht so recht... Was soll es denn für eine Form sein!?

Ich meine ob es sich um mehrkomponten Eiweißpulver handelt oder Molkeeiweiß ist.
Ich habe mir die Nährwerte jetzt mal wie folgt eingeteilt: Eiweiß 35% Fett 25% Kohlenhydrate:40%.
Könnte mir bitte Tipps zum Trainingplan geben?

http://www.muskelbody.info/trainings...-9.html#more-9

Lies erstmal das...

Was steht denn auf der Verpackung.. welche Firma, Name?

Es war einfach nur ein silberner Beutel, der bei mir angekommen ist.

Mein Trainingsplan sieht jetzt wie folgt aus:
Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen 4 15
Beinstrecken 3 12
Vorgebeugt Rudern 3 15
Lat-Ziehen 3 12
Bankdrücken 3 15
Frontdrücken 3 15
Überzüge 3 15
Bizeps Curl 3 15
Push Down 3 15
Crunch 3 20
Ist das gut so oder noch zu viel?

Am Anfang ist ein GK ganz gut, aber senke bald die Wdh. ab. Vor allem beim Vorgebeugten Rudern reichen 8Wdh. und den Rest würde ich dann auch bald auf 8-10Wdh. absenken (wenn du Muskelmasse aufbauen willst) und somit das Gewicht steigern.
Crunches, mach eben soviel wie du schaffst, am besten eine Pyramide, also die Wdh. Zahl pro Satz senken oder steigern.
Ansonsten, wird ich mich hier ein bisschen einlesen, der GK ist da nicht ausgearbeitet genug. Was ist zum Beispiel mit den Waden und dem Nacken?

Zitat:

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Zitat von MTC Carbine

Am Anfang ist ein GK ganz gut, aber senke bald die Wdh. ab. Vor allem beim Vorgebeugten Rudern reichen 8Wdh. und den Rest würde ich dann auch bald auf 8-10Wdh. absenken (wenn du Muskelmasse aufbauen willst) und somit das Gewicht steigern.
Crunches, mach eben soviel wie du schaffst, am besten eine Pyramide, also die Wdh. Zahl pro Satz senken oder steigern.
Ansonsten, wird ich mich hier ein bisschen einlesen, der GK ist da nicht ausgearbeitet genug. Was ist zum Beispiel mit den Waden und dem Nacken?

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Das zeigt das du noch nicht lange dabei bist... wozu soll ein blutiger Anfänger Waden isoliert trainieren? Lass seinem Körper doch erstmal Zeit sich an diese Belastung zu gewöhnen.. Genauso der gezielt hohe Wiederholungsbereich das ist ein Schutz für ihn.. das er die Gewichte anfangs nicht zu schwer wählt sondern wirklich auf die Ausführung achtet und das sollte im Vordergrund stehen ... Für einen tollen Körper braucht man sowieso Jahre und ob man da jetzt ein paar Wochen länger seinen Körper vorbereitet sollte es da nicht rausreissen....


MRichter.. es ist bei dir eigtl. noch egal ob es Mehrkomponenten oder Molkeprotein ist.. du weist zumindest die Nährwerte und das ist das wichtigste... bei der nächsten Bestellung achtest du eben darauf ein Mehrkomponentenprotein zu bestellen und gut ist...

Zitat:

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wozu soll ein blutiger Anfänger Waden isoliert trainieren?

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Kein Plan, ich dachte um sich auf die Übungen vorzubereiten...Aber wirst schon recht haben.

Zitat:

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Genauso der gezielt hohe Wiederholungsbereich

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Ich sagte ja auch bald, damit wollte ich nur ausdrücken, das es nicht dauerhaft ausreichen wird so, sonst hätt ich ja gesagt, dass es falsch ist. Ich hab blos selbst damals, viel zu lange diese hohe wdh.-Zahl verwendet und wollt ihn deswegen drauf hinweisen. Zu lernen, die Übungen möglichst gezielt und nicht abgefälscht auszuführen ist natürlich auch wichtig. (immer wird man falsch verstanden :roll: )

:mrgreen:

Er wird die Waden beim Kniebeugen auch mitbeanspruchen.

Steht außerdem auch in dem Artikel das er nach einiger Zeit dann die wdh senken soll/kann/darf wie auch immer.

Zitat:

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Steht außerdem auch in dem Artikel das er nach einiger Zeit dann die wdh senken soll/kann/darf wie auch immer.

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Achso, habsch dann wohl übersehn :roll: thanks tn

Erst einmal vielen Dank für euere Tipps!

Ich habe gerade trainiert und gemerkt, dass ich bei einigen Übungen keinerlei Schmerzen hatte, wie zum Beispiel bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken, ich glaube, dass ich zu wenig Gewicht gewählt habe. Ich liste es mal auf.
Kniebeugen: 5kg pro KH
Beinstrecken: 14 kg
Vorgebeugt Rudern: 5kg + LH
Lat-Ziehen:10kg
Bankdrücken:6kg + LH
Frontdrücken: 5kg + LH
Überzüge: 5kg pro KH
Bizeps Curl:5kg + SZ Stange
Push- Down:14kg

Durch welche Übung kann ich die ÜBerzüge ersetzen?

Morgen erstelle ich mir einen Ernährungsplan.

Also ich würd mal sagen, das du echt ein bischen zu lasch trainiert hast! Kniebeugen mache ich z.B. mit 90kg und ich bin auch nicht der super Starke!

90kg!! So viel an ich nicht stemmen. Ich will ja erst mal den ablauf ein studieren. Aber ich werde das Gewicht erstmal um 2,5kg erhöhen!

Richtig so... aber sag mal ist das ein Schreibfehler beim Kniebeugen oder machst du die wirklich mit Kurzhanteln? ;)

Ich mache die Kniebeugen mit Kurzhantel! Wieso den nicht?

Naja, KB mit KH ist eher was für Weiber ;)

Sei ein Mann und nehm ne LH und lerns von Anfang an richtig!

Dann werd ich es machen. Die Langhantel einfach auf die Schultern nehmen.
Aber im großen und ganzen kann ich mit dem Trainingsplan Masse aufbauen.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic24528.html

Und bitte ganz runter gehen ;)

Du wirst mit diesem Plan in den ersten Wochen sicherlich leichte Erfolge erzielen auf lange Sicht wird man natürlich wieder umstellen müssen.. aber du wirst hier und auch mit der Zeit vieles lernen... z.B. auf welche Übungen du besonders ansprichst.. oder was dir eben nicht viel bringt...

Klar ist die Technik vorallen beim Kniebeugen das Wichtigste, gerade da kann man viel kaputt machen wenn man die falsche Technik ausführt!

Beim Kreuzheben mehr :P

Ich habe mir extra für Kniebeugen einen Gürtel gekauft, war bei Karstadt für 8€ zu haben. Mit dem Gürtel kann ich doch wenig falsch machen?

Zitat:

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Ich habe mir extra für Kniebeugen einen Gürtel gekauft, war bei Karstadt für 8€ zu haben. Mit dem Gürtel kann ich doch wenig falsch machen?

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Zum Glück waren es nur 8 Euro. ;)

Ich halte nicht viel von der Nutzung eines solchen Gürtels, das A und O bei den Kniebeugen ist die korrekte Körperhaltung, insbesondere ein nicht gebeugter Rücken, dabei hilft Dir der Gürtel kein bißchen. Er vermittelt allenfalls eine Sicherheit, die er gar nicht bieten kann. Darüber ob Deine Körperhaltung technisch korrekt ist, entscheidet niemals ein Gürtel.

Gürtel is für Maxkraft versuche gut sonst aber auch nicht nach meiner Meinung, Bambam sagt ja glaub ich auch was gegen Gürtel im normalen Training oder war es Sebulba ? :shock:

Muss ich die Übungen im Trainingsplan, alle 4 Wochen wechseln?

Nein nicht so oft reicht eig alle 8-10 Wochen

So ich habe mich nochmals an meinen Trainingsplan gesetzt und ihn überarbeitet, ich fande es nett, wenn ihr noch mal drüber schauen könntet.

Übung Sätze Wiederholungen Gewicht
1 Kniebeugen 4 15 7,5kg
2 Beinstrecken 3 15 15kg
3 Vorgebeugt Rudern 3 15 7,5kg
4 Lat-Ziehen 3 15 10kg
5 Bankdrücken 3 15 10kg
6 Hantel-Fly 2 12 5kg
7 Frontdrücken 3 15 5kg
8 Bizeps Curl 3 15 5kg
9 Trizepsstrecken 3 15 5kg
10 Crunch 3 25