http://www.muskelbody-shop.de/produc...products_id=95
Druckbare Version
Naja im Grunde genommen ist es ok. Würde ichauch kaufen. Aber leider bin ich Schüler ohne Geld....
hab ich. allerdings nicht von der firma. ich benutze sie für klimmzüge, LH-rudern und shrugs. und funktioniert auch echt gut.
bin auch schüler bzw. in der ausbildung, weil beim rudern is es doch hilfreich
Zitat:
Zitat von Sixpack
von welcher dann? billiger?
Als Schüler muss man sich halt damit helfen , indem der Unterarm einfach regelmäßig auch trainiert wird , gibt genug gute unterarm Rocker Übungen.
So sieht es auch aus. Da muss ich Jojoba zustimmen. Ich brauche die teile noch nicht, da ich erst mal beim z.B. LH-Rudern erst mal mehr Gewichte brauche, bis mein Unterarm versagt. ^^"
Hier ne Übung : 90. NÜTZLICHE UNTERARM-ROCKER.
Im aufrechten Stand hängen Ihre Arme locker an den Rumpfseiten herab, in jeder Hand halten Sie eine Kurzhantel. Die Kurzhanteln befinden sich direkt neben Ihren Oberschenkeln. Durch Kontraktion Ihrer Unterarmflexoren die Kurzhanteln so hoch wie möglich zum Körper curlen. Dann die Bewegung umkehren, die Unterarme so weit wie mäglich nach außen vom Körper wegführen, um Ihre Unterarmextensoren anzuspannen. Das machen Sie so lange, bis Sie die Hantel keine Sekunde länger halten können (schleunigst ablegen, damit Sie sich keinen blauen Zeh holen!) Wählen Sie ein Gewicht, das Ihnen nach etwa 45 Sekunden Schmerzensschreie entlockt - und entfernen Sie sich nicht zu weit von der Ablage. Nach ein paar Wochen einen Reduktionssatz integrieren, um neue Anpassungen auszulösen.
Ist echt ne gute Übung.
Quelle:http://people.freenet.de/borntorace/home2t8.html
eigentlich braucht man keine extra unterarmübung... die werden durch die typischen übungen mehr als genug belastet. sollte eig kein problem sein :/
n1Ls, Viele Bodybuilder machen keine direkten Übungen für Ihre Unterarme, weil sie entweder glauben, diese würden bei anderen Übungen - Klimmzüge, Curls, Rudern etc. - hinreichend mitbeansprucht, oder weil Ihnen die Zeit fehlt. Dabei verbessern kräftige Unterarme nicht nur Bankdrückenleistung ,sondern wirken obendrein positiv auf Curls, was sich früher oder später in massigeren Bizeps niederschlagen wird.
Hab ich früher auch gedacht ,dass das reicht, trainiere sie jetzt immer mit geht ja echt ganz fix . Und ist besser wenn man bei Übungen die eigentlich für den Rücken oder so sind auch MV dort kriegt . Und nicht woanders :roll:
naja... also bei mir sind rückenübungen kein problem mit "nicht trainierten unterarmen"... hab nirgends das problem, dass ich meine unterarme vor den beanspruchten muskeln spüre.
und so klein wie die muskeln im unterarm sind, finde ich, dass sie durch kreuzheben, klimmis, rudern oder auch curls genügend belastet sind. wenn man jedoch probleme mit sein griffkraft hat, kann man sie natürlich mittrainieren oder auch diese dinger ausm thread benutzen... kann man sich drüber streiten, ich will auch keine riesen diskussion breittreten. ich trainier sie nicht... wenn einer will, bitte!
Jojoba, gibts vielleicht bilder zu der übung
ich versteh sie nicht ganz :oops:
Du hälts Kurzhantel seidlich vom Körper so
http://www.schwarzenegger.it/gallery...lery5/m125.jpg
jetzt machts du aber keine Shrugs ;) sondern ziehst die Hantel nur mit deinem Handgelenk nach Oben am Körper entlang und dann mit dem Handgelenk vom Körper weg , probiers einfach aus du wirst das merken.
Viktor, is im grunde wie bizepscurl, nur das du eben mit dem unterarm curlst dh mit dem handgelenk .. einmal zur arm innenseite und einmal zur armaussenseite ..
//jojoba war schneller :D
ontopic: denke mal, das ist eher eine glaubensfrage ob man die unterarme mit trainiert. ich persönlich mache es nicht, mir reicht die belastung durch rudern, klimmis, shrugs, kreuzheben, etc aus.
ich glaub, das werde ich nach dem beintraining hinzufügen
reicht das denn, wenn ich 2 sätze zum körper hin und 2 sätze vom körper weg mache?
wenn ich die hantel vom körper weg curle, dann muss ich ja auch weniger gewicht nehmen, ne?
Ich würde, wenn, keine Klimmzughaken, sondern Griffhilfen nehmen.
djmik, mach das einfach solang bis du den Schmerz nicht mehr ertragen kanns und die Hantel von selbst runterfallen ;)
Jojoba, pornstar, danke für die antworten werds mal ausprobieren
PS:hat die übung auch einen namen?
mit dem Unterarm curlen zu Inneseite: Unterarmcurls ;)Zitat:
unterarm curlst dh mit dem handgelenk .. einmal zur arm innenseite und einmal zur armaussenseite ..
mit dem Unterarm curlen zu Außenseite: reverse Unterarmcurls ;)
dass man die beiden Curlsarten kombiniert ist mir neu, ich kann mir vorstellen dass man zum hin-und-herpendeln neigt wenn man diese beiden Übungen in einen Satz packt.
Die Übung gibt es auch, in dem man die Arme nicht hängen lässt, sondern sie auf eine Bank legt (man kniet vor der Bank).
Fürs Griffkrafttraining bringen diese Übungen aber nicht viel!!! Eher fürs Unterarmvolumen!
griffkraft..dafür gibts doch komische "fingerhanteln" oder so äühnlich, sehen aus wie zangen mit ne ring vorne dran
sollen gar nicht so verkeht sein, bei größerer Interesse einfach ne pn an crono, der ist da spezialist und Griffelt seit Jahren mit den verschiedensten Modellen
hab acuh sone teile. leiern mit der zeit aus, aber sind ganz okay...
Habe mal ne Frage zu den Griffhilfen, wie kann man die alleine "anziehen", ich habe ein Video gesehen wo ein Mann sich die an einem Arm anzieht, aber wie macht man das dann an der anderen Seite ?
Bei mir ist das beim Langhantelrudern so das ich die Hantel mit der Linken Hand nicht richtig halten kann, währen da jetzt die Klimmzughaken besser, oder so Griffhilfen.
Wenn man so Klimmzughaken hat man den Haken doch in der Handfläche liegen, der dann um die Langhantel kommt, oder ?
Denke dann mal das so Klimmzughaken besser sind, da ich ja die Hantel mit der Hand nicht halten kann, wie soll das dann mit den Griffhilfen funktionieren ?
also auf einer Hand geht problemlos und du kannst sie richtige fest anziehen! Bei der anderen wirds dann ein wenig komplizierter. Natürlich ist es fein wenn man da einen Trainingspartner hat der dir das dann rumwickelt. Geht aber auch alleine. Da ist ein bisschen improvisieren angesagt :) Du kannst ja die Linke zuerst festmachen und dann die rechte!Zitat:
Zitat von patsenriver
lg