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Rücken/Bizeps:
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Hyperextensions evtl.Kreuzheben
3 Sätze Bizepscurls in der Maschine
Beine/Schultern:
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Butterfly reverse
trizeps/brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze Dips in der Maschine
wirklich zuuuuuuu wenig Volumen ^^
:D:D
6 Sätze Rücken
3 Sätze Bizeps
4 Sätze Beine
6 Sätze Schultern
3 Sätze Brust
und 6 Sätze Trizeps
Also das kann doch nicht wahr sein oder ?
Mehr Sätze Trizeps als Brust?
Ich schlage dir vor, such dir mal ein 3er Split aus. Weil der kann es doch echt nicht sein.
Der Plan ist etwas unausgeglichen und wenige Übungen meiner Meinung nach.
du bist jetzt schon "soooo" lang dabei und hast irgendwie immer noch keine Ahnung
sry wenn ich das jezz so sag aba is echt so.....
bin jezz ersma legga Gulasch essn :twisted: :twisted: :twisted:
Könntest Du mir dann bitte helfen, ich tu mir echt schwer
LESEN :)
hier im Forum + www.bambamscorner.de
PS :Über vier Millionen Deutsche können nicht richtig lesen und schreiben :)
@Oli_kf: Oh Oli, ist unser Deal wegen Ungeduld gekündigt? Der TP für Dich ist doch längst fertig, glaubst Du so wird es ein besserer als meiner? Na dann viel Spaß. :smoke:
Nein, Aber ich will endlich anfangen, wiege eh schon 67kg
Dann kannst Du die restlichen 3 kg auch noch abwarten, eher bekommst Du eh keinen gescheiten Plan. :mrgreen:Zitat:
Nein, Aber ich will endlich anfangen, wiege eh schon 67kg
Hmmm aber wie soll er denn dann jetzt trainieren? Irgendwie klingt das alles sehr komisch o.0Zitat:
Zitat von robert234
wieso denn, ich will mir nicht so viel fett anfressen, bitte bitte
Brolly, wirf mal einen Blick auf Olis Fotos und sage mir dann, ob man so in der Lage sein würde, nach einem 2er oder 3er Split hart zu trainieren. Ich glaube es nicht, deshalb habe ich Oli einen TP gemacht den er aber erst bekommt, wenn er 70 kg angefuttert hat. Zeitiger hielte ich es für unverantwortlich so intensiv zu trainieren, also sollte er imo bis dahin seinen GK-Plan weitermachen, und selbst dafür muß man schon alle Augen zudrücken. That's it. ;)Zitat:
Hmmm aber wie soll er denn dann jetzt trainieren? Irgendwie klingt das alles sehr komisch o.0
mir gehts jetzt aber wirklich sehr gut, ich esse und esse und esse, das macht auf dauer auch keinen spaß und kostet geld
Oh backe, jetzt habe ich die BIlder auch gesehen. Ok jetzt kann ich es verstehen.Zitat:
Zitat von robert234
Hehe Oli, was denkst Du wie viel Du erst essen mußt, wenn Du Muskeln aufbauen willst. Nur noch 3 kg Oli, das dauert doch nicht mehr lange, Geduld! ;)
ich ess am tag 5000kcal ich hab echt schiss auseinander zugehen