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so hallo ich trainiere seit ca.8 monaten regelmäßig hab mir aber nen neuen plan gemacht da ich beim alten keine fortschritte mehr gemacht habe hier ist er sagt was ihr denkt
alle 2 tage eine stunde lang hier die übungen
2mal 15 langhanteln
3mal 25 liegestütze
2mal 25 sit ups
2mal 30 wdhs pro arm kurzhanteln
2mal 23 wdhs Brustdrücken langhantel
3mal 16 whds pro arm kurzhanteln abspreizend
1mal sitzend 20 wdhs langhantel
2mal 10 Klimmzüge
bitte alles sagen was ihr denkt
also ich halte dein plan nicht für sehr sinnvoll, da du zu viele wdhs machst :roll:
ok dann weniger und sonst?
Also insgesamt sind das zu viele Wdh.
Schau mal hier bisschen im Forum herum, du wirst hier jede menge an GK-Plans finden. (GK = Ganzkörper)
Weil deiner wird es echt nciht wirklich bringen.
Korkell, an dem "Plan" kann man nicht wirklich was korrigieren, da er insgesamt komplett falsch ist. Im Forum stehen genug Pläne.
Kannnst dir ja mal einen aussuchen und hier posten :mrgreen:
Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8
alternative Übungen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Hab den hier auf der Wissensdatenbank genommen. Der ist gut!
danke dann werd ich den die näxten 2 monate mal ausprobieren
Hab mal ne Frage wegen den GK Trainingsplänen.
Also ich trainiere auch nochnicht sehr lange und frage mich ob man in 1h Training wirklich all die oben genannten Übungen schaffen kann.
:conf:
natürlich kann man das man muss auch nach jeder minute ma ne verschnaufpause machen wie hast du denn bis jetzt trainiert?
sry nich minute nach jeder übung
sry glaube du hast das falsch verstanden .... natürlich mach ich nach jedem satz ne pause mich wunderts nur weil ich in einer stunde nicht mehr wie 6übungen à 3 sätze + 1 aufwärmsatz schaffe und bei den Gk plänen aus dem forum immer viel mehr übungen in dieser zeit gemacht werden ;)
kA vlt machst du zu lange pausen oder irgendwie viel zu viel
vllt aber eigentlich denk ich das ich alles richtig mache
ich mache immer 10/8/8 wdhs und 1,5/2/2,5min pause zwischen den sätzen :roll:
aufwärmsätze dürfen, glaub ich zumindest, nicht mitgezählt werden
Man muss sich nicht Krafpfhaft an die 1-Stunden Regel halten, diese Regel besagt nur dass die Hormonausschüttung nach 1 Stunde auf ihrem Höhepunkt ist.Zitat:
Hab mal ne Frage wegen den GK Trainingsplänen.
Also ich trainiere auch nochnicht sehr lange und frage mich ob man in 1h Training wirklich all die oben genannten Übungen schaffen kann.
Bevor ich mich abhetze oder die Pausen zu kurz ausfallen muss, nur um die 60 MInuten nicht zu überschreiten treiniere ich lieber 20 Minuten länger und kann wenigstens alles machen.
Besonders als Anfänger solltest du dir ruhig erst mal Zeit nehmen und die Übungen gaanz in Ruhe machen, damit sich bloß keine Fehler einschleichen.
Vor allem die meisten der Ganzkörperpläne kann (!) man nicht innerhalb einer Stunde schaffen. Der oben genannte hat z.B. 24 Sätze - wenn man ca. 1 Minute pro sauberem Satz einrechnet bleibt nicht mehr als knapp über eine Minute Pause übrig - zu wenig für Übungen wie harte Kniebeugen.
Bei den Splits gehen die Satzzahlen meistens ein wenig runter und Du musst nicht mehr so viel durchs Studio laufen ;-)
Also möglichst kurz und knackig aber wenn's nicht anders als in 90 min geht, dann geht's eben nicht anders - schlimmer wäre eine unsaubere Übungsausführung
okay danke für eure promte antworten ;)
:hantel: